நிறை மற்றும் வரையறைக்கான சிறந்த பேக் ஒர்க்அவுட்

முதுகின் அகலத்தையும் தடிமனையும் உருவாக்க தீவிர பயிற்சி

எப்பொழுதும் பார்க்க சுவாரசியமாக இருக்கிறதுபெரிய மற்றும் நன்கு வரையறுக்கப்பட்ட பின்புறம். ஆண்கள் வலிமையாக இருப்பதை விரும்புகிறார்கள்மார்புஅல்லது பெரிய அளவில் காட்டவும்ஆயுதங்கள். இருப்பினும், பெண்கள் ஆண்களை விரும்புகிறார்கள்சாக்லேட் ஏபிஎஸ்.
அதிர்ஷ்டவசமாக, அவர்களைப் பிரியப்படுத்த நாங்கள் இங்கு வரவில்லை.
நாங்கள் ஒரு வாங்க இங்கே இருக்கிறோம்V-வடிவ பின்புறம், இது நிச்சயமாக உங்கள் பட்டியலில் உள்ளதுஉடற்பயிற்சி இலக்குகள்.

ஜிமாஹோலிக் உங்களை தயார்படுத்தினார்கடினமான பயிற்சிஇதை கட்டுவதற்காகபிக் பேக். மந்திர சூத்திரம் இல்லை; நீங்கள் சரியான பயிற்சிகளைச் செய்ய வேண்டும், அவற்றை நல்ல வடிவத்துடன் செயல்படுத்த வேண்டும்கடின உழைப்புமற்றதைச் செய்யும்.

முதுகின் தசைகள்

அபிவிருத்தி செய்வதற்காக ஏவலுவான முதுகு, கட்டுவது முக்கியம்அகலம் மற்றும் தடிமன்இந்த தசைக்கு.
பின்புறம் நான்கு வெவ்வேறு தசை குழுக்களாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது:

V-வடிவ பின்புறம்

லேட்ஸ் பயிற்சிகள்

அற்புதமான இறக்கைகள்

லேட்ஸ் பயிற்சிகள்

வரிசை பயிற்சிகள்

நடுத்தர முதுகு

பின் முதுகு

V-வடிவ பின்புறம்

இடுப்பில் வளைக்கவும்

தசை குழு

முதுகின் அகலம் மற்றும் தடிமன் வேலை

ஒரு நல்ல முதுகு ஒரு சரியான கலவையாகும்அளவு மற்றும் சமச்சீர். எனவே நீங்கள் அதை பயிற்சி செய்யும்போது, அதில் வேலை செய்வது முக்கியம்அகலம் மற்றும் தடிமன்ஒவ்வொரு தசைக் குழுக்களிலும்.
உங்கள் முதுகைப் பயிற்றுவிப்பதற்கான இரண்டு வெவ்வேறு வழிகள் இங்கே:

பரந்த முதுகு

தடித்த முதுகு

இந்த வொர்க்அவுட்டின் போது முழு முதுகில் நமது முயற்சிகளை ஒருமுகப்படுத்துவோம். நாங்கள் இருவரும் வேலை செய்வோம்அகலம் மற்றும் தடிமன்.

அடிப்படை பயிற்சிகளுடன் பயிற்சி செய்யுங்கள்

நீங்கள் உங்கள் முதுகைக் கட்டமைக்க விரும்பினால், நீங்கள் ஒரு சிக்கலான வொர்க்அவுட்டை வழக்கமாக வைத்திருக்க வேண்டியதில்லை. புராணக்கதையும் கூடஅர்னால்டு ஸ்வார்ஸ்னேக்கர்தொடர்ந்து அடிப்படை பயிற்சிகள் மூலம் அவரது முதுகில் அடித்தார். இந்த வொர்க்அவுட்டில் உங்கள் உருவாக்க தேவையான கலவை இயக்கங்களைப் பயன்படுத்துவோம்மீண்டும் தசைகள்.

ரெப் ரேஞ்ச் மற்றும் பேக் மாஸ்க்கான ஓய்வு நேரம்

இந்த வொர்க்அவுட்டில் நாங்கள் இலக்காக இருப்போம்6-15 மறுபடியும், உடற்பயிற்சியைப் பொறுத்து. முதுகு பெரிய தசை என்பதால் இடையில் வைப்போம்1 நிமிடம் மற்றும் 1:30 நிமிட ஓய்வு நேரம்ஒவ்வொரு தொகுப்பிற்கும் பிறகு.
பிறகு வேண்டும்2:30 நிமிட ஓய்வுபயிற்சிகளுக்கு இடையில்.

உங்கள் முதுகை எப்படி சூடேற்றுவது

உங்கள் முதுகில் வெப்பமடைவதற்கான சிறந்த வழி ஒரு தொடங்குவதாகும்மீண்டும் உடற்பயிற்சிஉடன்லேசான எடைகள். நீங்கள் உங்கள் லேட்களை வேலை செய்வதன் மூலம் தொடங்கப் போகிறீர்கள் என்றால்; நீங்கள் அவற்றை 3 செட் லாட் புல்டவுன் மூலம் சூடேற்றலாம்;15-20 மறுபடியும் நிகழ்த்துகிறது.

குறிப்பு: ஒரு வைத்திருப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள்நல்ல வடிவம்நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது. நீங்கள் செய்து கொண்டிருந்தால்பார்பெல் வரிசைக்கு மேல் வளைந்ததுஉதாரணத்திற்கு;உங்கள் முதுகை நேராக வைத்து உங்கள் தலையை உயர்த்திக் கொள்ளுங்கள்.முதுகுப் பிரச்சனை உள்ளவர்களுக்கு டெட்லிஃப்ட்டுடன் இந்த உடற்பயிற்சி பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.