ஒரு பெரிய மார்பை உருவாக்குவது வலுவான கைகள் மற்றும் வரையறுக்கப்பட்ட வயிற்றை உருவாக்குவது போல் திருப்தி அளிக்கிறது.

இருப்பினும், ஒரு பெரிய மற்றும் வரையறுக்கப்பட்ட மார்பை அடைய அதிக நேரம் மற்றும் கடின உழைப்பு தேவைப்படுகிறது.

திமார்பு மாஸ்டர் அர்னால்ட் ஸ்வார்ஸ்னேக்கர்அனைத்தும் உள்ளது:நிறை, வரையறை மற்றும் சமநிலை.

அவரது மார்பு உடற்பயிற்சிகள் ஒருபோதும் சிக்கலானதாக இல்லை, அவர் எப்போதும் அடிப்படைகளில் கவனம் செலுத்தினார்.

அர்னால்ட் ஸ்வார்ஸ்னேக்கரின் மார்பு பயிற்சியால் ஈர்க்கப்பட்ட ஒரு வழக்கமான பயிற்சி இங்கே:

மார்பின் தசைகள்

மார்பு இரண்டு தசைகளால் ஆனது: திமைனர் பெக்டோரலிஸ்மற்றும் இந்தபெக்டோரலிஸ் மேஜர், அடிக்கடி கீழ் மார்பு மற்றும் மேல் மார்பு என்று அழைக்கப்படுகிறது.

ஒரு பெரிய மார்பை உருவாக்க, நீங்கள் இருவரையும் வெவ்வேறு பயிற்சிகளுடன் பயிற்சி செய்ய வேண்டும், இல்லையெனில் நீங்கள் நீண்ட காலத்திற்கு தசை சமநிலையை சந்திக்க நேரிடும்.

உங்கள் மார்பு பயிற்சியை அதற்கேற்ப சரிசெய்யவும்

நாம் அனைவரும் வித்தியாசமாக இருக்கிறோம், எல்லோரும் பெஞ்ச் பிரஸ்ஸுக்கு பதிலளிக்க மாட்டார்கள்.

உங்கள் உடலைக் கேட்பது மற்றும் உங்களுக்கு எது சிறந்தது என்பதைப் புரிந்துகொள்வது முக்கியம்.

அர்னால்ட் ஸ்வார்ஸ்னேக்கரின் மார்பு பயிற்சி உங்களுக்கு ஒரு எடுத்துக்காட்டாக இருக்க வேண்டும், பிறகு அதை உங்கள் உடலுக்கு ஏற்ப மாற்றிக்கொள்ளலாம்.

மார்பு பிரதிநிதி வரம்புகள் மற்றும் ஓய்வு காலங்கள்

இந்த வொர்க்அவுட்டை வலிமையான மற்றும் சீரான மார்பை உருவாக்குவதற்காக கூட்டு இயக்கங்களால் ஆனது.

நீங்கள் நல்ல முடிவுகளைப் பெற விரும்பினால், பல்வேறு பிரதிநிதி வரம்புகள் மற்றும் பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்துவது முக்கியம்.

ஆண்கள் உடற்பயிற்சி வழக்கமான

நாங்கள் 6-15 பிரதிநிதி வரம்புகளை இலக்காகக் கொண்டுள்ளோம், மேலும் ஒவ்வொரு தொகுப்பிற்கும் இடையே 90 வினாடிகள் - 3 நிமிடங்கள் ஓய்வு நேரம் இருக்கும்.

உங்கள் மார்பை சூடேற்றுவது எப்படி

குறைந்த எடையுடன் உங்கள் முதல் உடற்பயிற்சியின் 2 செட்களை டைனமிக் ஸ்ட்ரெச்கள் மூலம் உங்கள் மார்பை சூடேற்றலாம்.

ஜிம்மிற்கு வெளியே உங்கள் ஈகோவை விடுங்கள்

இந்த வொர்க்அவுட்டின் போது ஒரு எடையை இலக்காகக் கொண்டு நீங்கள் விரும்பிய மவுண்ட் ரெப்ஸ்களுக்கு சரியாக தூக்கலாம்.

நீங்கள் அதிக எடையை தூக்கும்போது கூட, நீங்கள் அதை இயக்கத்தின் ஆரம்பம் முதல் இறுதி வரை கட்டுப்படுத்த வேண்டும்.

அர்னால்ட் ஸ்வார்ஸ்னேக்கரின் மார்பு பயிற்சி இதோ:

• வெளி செய்தியாளர் 4 செட்

  • 3 x மிதமான எடை8-12 மறுபடியும்

  • 1 x அதிக எடை6-8 மறுபடியும்

• இன்க்லைன் பெஞ்ச் பிரஸ் 4 செட்

  • 2 x மிதமான எடை8-12 மறுபடியும்

  • 2 x அதிக எடை6-8 மறுபடியும்

• மார்புச் சரிவு 4 செட்

  • 1 x எடையுடையது6-10 மறுபடியும்

  • 3 x உடல் எடை8-12 மறுபடியும்

• டம்பெல் ஃப்ளைஸ் 4 செட்

  • 3 x மிதமான எடை8-12 மறுபடியும்

    ஆரம்ப பெண்களுக்கான வலிமை பயிற்சி

  • 1 x இலகுவான எடை12-15 மறுபடியும்

அர்னால்டின் மார்புப் பயிற்சியால் ஈர்க்கப்பட்ட ஒரு உடற்பயிற்சி இங்கே: