பயிற்சி

9 யோகா ஆசனங்கள் விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க உதவும்

எடை இழப்புக்கு யோகா பயிற்சி செய்யும் போது, ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறையை பராமரிக்க வேண்டியது அவசியம். ஆரோக்கியமான உணவில் நிறைய பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் மெலிந்த புரதங்கள் இருக்க வேண்டும். நாள் முழுவதும் நிறைய தண்ணீர் குடிப்பதன் மூலம் நீரேற்றமாக இருப்பதும் முக்கியம். ஆரோக்கியமான உணவுக்கு கூடுதலாக, நீடித்த எடை இழப்பு முடிவுகளை அடைய வழக்கமான உடற்பயிற்சியும் அவசியம்.

அறிமுகம்

எடை இழப்புக்கு வரும்போது, யோகா பெரும்பாலும் எடையைக் குறைக்க ஒரு மென்மையான மற்றும் மெதுவான வழியாகக் கருதப்படுகிறது. இருப்பினும், உங்கள் எடை இழப்பு இலக்குகளை அடைய யோகா உண்மையில் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். யோகா வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கவும், தசைகளை உருவாக்கவும், நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது - இவை அனைத்தும் எடை இழப்புக்கு பங்களிக்கும். கூடுதலாக, யோகா மன அழுத்தத்தை குறைக்க உதவுகிறது, இது அதிகப்படியான உணவு மற்றும் எடை அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கும். உங்கள் எடை இழப்பு பயணத்தைத் தொடங்க நீங்கள் ஒரு புதிய வழியைத் தேடுகிறீர்களானால், யோகா சரியான தீர்வாக இருக்கலாம்.

எடை இழப்புக்கான யோகாவின் நன்மைகள்

எடை இழப்புக்கு உதவும் பல நன்மைகளை யோகா வழங்குகிறது. முதலில், யோகா வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்க உதவுகிறது. வளர்சிதை மாற்றம் என்பது உடல் கலோரிகளை எரிக்கும் செயல்முறையாகும். உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம் எவ்வளவு வேகமாக இருக்கிறதோ, அவ்வளவு கலோரிகள் எரிக்கப்படும் - மேலும் அதிக எடையை இழக்க நேரிடும். கூடுதலாக, யோகா தசைகளை உருவாக்க உதவுகிறது. தசை திசு கொழுப்பு திசுக்களை விட அதிக கலோரிகளை எரிக்கிறது, எனவே தசையை உருவாக்குவதன் மூலம், உங்கள் கலோரி எரியும் திறனை அதிகரிக்கலாம். இறுதியாக, யோகா நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்துகிறது. சரியான வடிவம் மற்றும் நுட்பத்துடன் பயிற்சிகளைச் செய்ய இது உங்களுக்கு உதவும், இது சிறந்த முடிவுகளுக்கும் குறைவான காயங்களுக்கும் வழிவகுக்கும்.

எடை இழப்புக்கான சிறந்த 9 யோகா ஆசனங்கள் அல்லது போஸ்கள்

சதுரங்க தண்டசனா - பிளாங்க் போஸ்

சதுரங்க தண்டசனா அல்லது பிளாங்க் போஸ் என்பது யோகாசனம் ஆகும், இது எடை இழப்புக்கான யோகா காட்சிகளில் அடிக்கடி பயன்படுத்தப்படுகிறது.

இந்த போஸ் கைகள், ஏபிஎஸ் மற்றும் கால்களை தொனிக்க உதவுகிறது, மேலும் செரிமானத்தை மேம்படுத்தவும் மன அழுத்தத்தை குறைக்கவும் உதவும். இதைச் செய்ய, உங்கள் கைகளை தோள்பட்டை அகலத்திலும், உங்கள் கால்களை இடுப்பு அகலத்திலும் வைத்து பலகை நிலையில் தொடங்கவும். உங்கள் முழங்கைகள் 90 டிகிரியில் வளைந்து, உங்கள் தோள்கள் உங்கள் மணிக்கட்டுக்கு மேல் இருக்கும்படி உங்கள் உடலை கீழே இறக்கவும். 30 வினாடிகள் முதல் 1 நிமிடம் வரை இந்த ஆசனத்தை வைத்திருக்கும்போது உங்கள் மையத்தை ஈடுபடுத்தி, உங்கள் முதுகைத் தட்டையாக வைத்திருங்கள். நீங்கள் யோகாவுக்கு புதியவராக இருந்தால், உங்கள் கால்விரல்களுக்குப் பதிலாக உங்கள் முழங்கால்களுக்கு கீழே வந்து இந்த போஸை மாற்றலாம்.

விராபத்ராசனம் - போர்வீரர் போஸ்

எடை இழப்புக்கான மிகவும் பிரபலமான யோகா ஆசனங்களில் வாரியர் போஸ் ஒன்றாகும்.

இது தசைகளை தொனிக்கவும், சமநிலை மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்தவும், கலோரிகளை எரிக்கவும் உதவுகிறது. இதைச் செய்ய, உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலத்திலும், உங்கள் கைகளை உங்கள் பக்கங்களிலும் வைத்து நிற்கவும். உங்கள் வலது முழங்காலை வளைத்து, உங்கள் இடது பாதத்தை பின்னால் கொண்டு வரவும், இதனால் உங்கள் இடது கால்விரல்கள் தரையில் தொடும். உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு மேலே உயர்த்தி, உங்கள் இடது கையை மேலே பார்க்கவும். இந்த ஆசனத்தை 30 வினாடிகள் முதல் 1 நிமிடம் வரை வைத்திருங்கள், பின்னர் மறுபுறம் மீண்டும் செய்யவும்.

ஹைபர்டிராபி மற்றும் வலிமை பயிற்சி

திரிகோனாசனம் - முக்கோண போஸ்

முக்கோண போஸ் எடை இழப்புக்கு மிகவும் பயனுள்ள யோகா ஆசனங்களில் ஒன்றாகும்.

இது கால்கள், இடுப்பு மற்றும் இடுப்பு உட்பட முழு உடலையும் தொனிக்க உதவுகிறது. இது செரிமானத்தை மேம்படுத்தவும் ஆரோக்கியமான பசியை ஊக்குவிக்கவும் உதவுகிறது. இந்த யோகாசனத்தை செய்ய, உங்கள் கால்களை ஒன்றாகவும், உங்கள் கைகளை உங்கள் இடுப்பில் வைக்கவும். பின்னர், உங்கள் வலது காலால் முன்னேறி, உங்கள் உடலை இடது பக்கமாக வளைக்கவும். உங்கள் இடது கையால் கீழே வந்து உங்கள் வலது பாதத்திற்கு அருகில் தரையில் வைக்கவும். உங்கள் வலது கையை உச்சவரம்பு நோக்கி நீட்டவும். நிற்பதற்குத் திரும்புவதற்கு முன், இந்த நிலையை பல சுவாசங்களுக்கு வைத்திருங்கள். மறுபுறம் மீண்டும் செய்யவும்.

முக்கோண போஸ் உங்கள் நாளைத் தொடங்க ஒரு சிறந்த வழியாகும். இது உடலையும் மனதையும் உற்சாகப்படுத்த உதவுகிறது, மேலும் இது எடை இழப்பு காலை சடங்கின் ஒரு பகுதியாக செய்யப்படலாம். எடை இழப்பை ஊக்குவிக்க யோகா ஒரு சிறந்த வழியாகும், ஏனெனில் இது கலோரிகளை எரிக்கவும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது. ஆரோக்கியமான மற்றும் பயனுள்ள எடை இழப்பு யோகாவை நீங்கள் தேடுகிறீர்களானால், உங்கள் தினசரி பயிற்சியில் முக்கோண போஸைச் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.

நீங்கள் சரிபார்க்க வேண்டிய உடற்பயிற்சி திட்டம் இங்கே:

அதோ முக ஸ்வனாசனா - கீழ்நோக்கிய நாய் போஸ்

மிகவும் பிரபலமான யோகா போஸ்களில் ஒன்றான கீழ்நோக்கிய நாய் உங்கள் முழு உடலையும் நீட்டுவதற்கான சிறந்த வழியாகும்.

இது உங்கள் செரிமானத்தை மேம்படுத்தவும் எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கவும் உதவும். இந்த ஆசனத்தை செய்ய, உங்கள் கைகள் மற்றும் முழங்கால்களில் உங்கள் உள்ளங்கைகளை தரையில் தட்டவும். பின்னர், உங்கள் கால்விரல்களை கீழே வைத்து, உங்கள் இடுப்பை மேல்நோக்கி உயர்த்தி, நீங்கள் செய்வது போல் உங்கள் கால்களை நேராக்குங்கள். உங்கள் உடலுடன் தலைகீழாக 'V' வடிவத்தை உருவாக்க வேண்டும். உங்கள் கைகள் மற்றும் முழங்கால்களுக்கு கீழே இறக்கும் முன் பல ஆழமான சுவாசங்களுக்கு இந்த நிலையைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.

சர்வாங்காசனம் - தோள்பட்டை நிற்கும் போஸ்

சர்வாங்காசனம் எடை இழப்புக்கான மிகவும் பிரபலமான யோகா ஆசனங்களில் ஒன்றாகும்.

இது தசைகளை தொனிக்கவும் கலோரிகளை எரிக்கவும் உதவும் எடை தாங்கும் பயிற்சியாகும். சர்வாங்காசனம் சுழற்சியை மேம்படுத்தவும், வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கவும் உதவுகிறது. கூடுதலாக, இந்த போஸ் தைராய்டு சுரப்பியைத் தூண்ட உதவுகிறது, இது எடையைக் கட்டுப்படுத்தும் பொறுப்பாகும்.

சேது பந்தா சர்வாங்காசனம் - பாலம் போஸ்

சேது பந்தா சர்வங்காசனம், அல்லது பிரிட்ஜ் போஸ், உடல் எடையை குறைக்கும் யோகாசனம் ஆகும், இது வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்தவும் ஆற்றல் அளவை அதிகரிக்கவும் உதவுகிறது.

இந்த ஆசனம் செரிமானத்திற்கு உதவுவதாகவும், மன அழுத்தத்தை குறைக்க உதவுவதாகவும் கூறப்படுகிறது.பிரிட்ஜ் போஸ் அவர்களின் உடற்தகுதி அளவை பொருட்படுத்தாமல் யார் வேண்டுமானாலும் செய்யலாம்.

பயிற்சிக்கு முன் எங்கே வாங்குவது

போஸ் செய்ய:

உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் கால்களை தரையில் தட்டையாக வைத்து உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
உங்கள் உள்ளங்கைகளை கீழே எதிர்கொள்ளும் வகையில் உங்கள் கைகளை உங்கள் பக்கவாட்டில் வைக்கவும்.
உங்கள் கால்களில் அழுத்தி, உங்கள் இடுப்பை தரையில் இருந்து தூக்கி, உங்கள் உடலுடன் ஒரு பாலம் வடிவத்தை உருவாக்கவும்.
30 வினாடிகள் முதல் 1 நிமிடம் வரை போஸை வைத்திருங்கள், பின்னர் மெதுவாக உங்கள் இடுப்பை தரையில் குறைக்கவும்.

பாலம் போஸின் நன்மைகள் பின்வருமாறு:

வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துதல்

ஆற்றல் நிலைகளை அதிகரிக்கும்

செரிமானத்திற்கு உதவும்

மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும்

முதுகு மற்றும் முதுகுத்தண்டை வலுப்படுத்தும்

மார்பு, கழுத்து, இடுப்பு ஆகியவற்றை நீட்டுதல்

சுழற்சியை மேம்படுத்துதல்

தைராய்டு சுரப்பியைத் தூண்டும்

உடல் எடையை குறைக்க உதவும் யோகா ஆசனத்தை நீங்கள் தேடுகிறீர்களானால், பிரிட்ஜ் போஸை முயற்சிக்கவும்!

பரிவர்த்த உட்கடாசனம் - முறுக்கப்பட்ட நாற்காலி

பரிவர்த்த உட்கடசனா, முறுக்கப்பட்ட நாற்காலி போஸ் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இது ஒரு யோகா ஆசனமாகும், இது தசைகளை வலுப்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் எடை இழப்புக்கு உதவுகிறது.

இந்த யோகாசனம் செரிமானத்தை மேம்படுத்தவும் மன அழுத்தத்தை போக்கவும் உதவுகிறது. இந்த யோகாசனத்தை செய்ய, உங்கள் கால்களை ஒன்றாக இணைத்து, உங்கள் இடுப்பில் உங்கள் கைகளை நிற்கவும். உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் தொடைகள் தரைக்கு இணையாக இருக்கும் வரை உங்கள் இடுப்பைக் குறைக்கவும். உங்கள் முதுகெலும்பை நேராகவும், உங்கள் மையத்தை ஈடுபாட்டுடனும் வைத்திருங்கள். உங்கள் உடற்பகுதியை வலது பக்கம் திருப்பவும், உங்கள் இடது கையை உங்கள் வலது முழங்காலின் வெளிப்புறத்தில் வைக்கவும். உங்கள் வலது கையை உச்சவரம்பு நோக்கி நீட்டவும். இந்த யோகா போஸை 5-10 சுவாசங்களுக்கு வைத்திருங்கள். மறுபுறம் மீண்டும் செய்யவும்.

தனுராசனம் - வில் போஸ்

தனுராசனம், அல்லது வில் போஸ், எடை இழப்புக்கு நன்மை பயக்கும் ஒரு யோகா ஆசனம்.

இந்த போஸ் மார்பு, தோள்கள் மற்றும் வயிறு உட்பட உடலின் முழு முன் பகுதியையும் நீட்டுகிறது. முதுகின் தசைகளையும் பலப்படுத்துகிறது.

இந்த ஆசனத்தை செய்ய:

உங்கள் கைகளை உங்கள் பக்கவாட்டில் வைத்து உங்கள் வயிற்றில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் கணுக்கால்களைப் பிடிக்க மீண்டும் அடையவும்.
உங்கள் தலையையும் மார்பையும் தரையில் இருந்து தூக்கி, உங்களால் முடிந்தவரை பின்னால் வளைக்கவும்.
5-10 சுவாசங்களை வைத்திருங்கள், பின்னர் விடுவித்து தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புக.

இந்த யோகாசனம் உங்கள் நாளைத் தொடங்க ஒரு சிறந்த வழியாகும், ஏனெனில் இது உடலையும் மனதையும் உற்சாகப்படுத்துகிறது. இது செரிமானத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் மன அழுத்தத்தை குறைக்க உதவுகிறது. நீங்கள் யோகாவுக்கு புதியவராக இருந்தால், சான்றளிக்கப்பட்ட யோகா பயிற்றுவிப்பாளரின் வழிகாட்டுதலின் கீழ் இந்த ஆசனத்தைப் பயிற்சி செய்வது சிறந்தது.

சூரிய நமஸ்காரம் - சூரிய நமஸ்காரம்

உடல் எடையை குறைக்கவும், உடல் வடிவத்தை பெறவும் யோகா ஒரு அற்புதமான வழியாகும். மேலும், எடை இழப்புக்கான சிறந்த யோகா போஸ்களில் ஒன்று சூரிய நமஸ்காரம் - சூரிய வணக்கம்.

இந்த யோகா ஆசனம் பெரும்பாலான முக்கிய தசைகளை நீட்டவும், டோனிங் செய்யவும், இடுப்பை ட்ரிம் செய்யவும், கைகளை டோனிங் செய்யவும், செரிமான அமைப்பைத் தூண்டவும், வளர்சிதை மாற்றத்தை சமநிலைப்படுத்தவும் உதவுகிறது. சூரிய நமஸ்கர் என்பது நல்ல ஆரோக்கியம் மற்றும் உடல் எடையை குறைக்க சிறந்த வழி. எனவே, நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க விரும்பினால், இந்த யோகா போஸ் நிச்சயமாக முயற்சிக்க வேண்டியதுதான்!

உங்கள் எடை இழப்பு வழக்கத்தில் யோகாவை இணைப்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்

உங்கள் எடை இழப்பு வழக்கத்தில் யோகாவை இணைக்க விரும்பினால், மனதில் கொள்ள வேண்டிய சில விஷயங்கள் உள்ளன. முதலில், தவறாமல் யோகா பயிற்சி செய்ய வேண்டும். நிலையான யோகா பயிற்சி சிறந்த பலனைத் தரும். இரண்டாவதாக, ஆரோக்கியமான உணவை உண்ணுங்கள். ஆரோக்கியமான உணவு உங்கள் யோகா பயிற்சியை ஆதரிக்கவும், எடை இழப்புக்கு பங்களிக்கவும் உதவும். இறுதியாக, நாள் முழுவதும் நிறைய தண்ணீர் குடிப்பதன் மூலம் நீரேற்றமாக இருங்கள்.

முடிவுரை

எடை இழப்புக்கு யோகா ஒரு சிறந்த கருவியாகும். இது வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கவும், தசையை உருவாக்கவும், நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது - இவை அனைத்தும் எடை இழப்புக்கு வழிவகுக்கும். கூடுதலாக, யோகா மன அழுத்தத்தை குறைக்க உதவுகிறது, இது பெரும்பாலும் அதிகப்படியான உணவு மற்றும் எடை அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கும். உங்கள் எடை இழப்பு பயணத்தைத் தொடங்க நீங்கள் ஒரு புதிய வழியைத் தேடுகிறீர்களானால், யோகா சரியான தீர்வாக இருக்கலாம்.

குறிப்புகள் →