வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள்

எதற்காக பேசுகிறோம் என்று யோசிக்கிறீர்கள்மல்டிவைட்டமின்மற்றும் இல்லைபுரதச்சத்து மாவுஅல்லதுகிரியேட்டின். இவை தசைகளை உருவாக்க உதவும் கூடுதல் பொருட்கள்.

மறுபுறம், மல்டிவைட்டமின் நீங்கள் நன்றாக உணரவும் வைட்டமின் மற்றும் தாதுப் பற்றாக்குறையைத் தடுக்கவும் உதவும்.

அறிவியலால் ஆதரிக்கப்படும் மல்டிவைட்டமின்களின் ஆரோக்கிய நன்மைகள் இங்கே:

வைட்டமின்கள்மற்றும்கனிமங்கள்க்கு அவசியம்உடல் வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சிமற்றும் பராமரித்தல்ஆரோக்கியம். விளையாட்டு வீரர்கள் அதிகமாக உள்ளனர்வைட்டமின் மற்றும் தாதுஅவற்றின் உயர் செயல்பாட்டு நிலை காரணமாக தேவை.

கேபிள் கப்பி இயந்திர பயிற்சிகள்

ஒரு மல்டிவைட்டமின் ஆரோக்கியமான உணவை மாற்றாது

ஒரு சப்ளிமென்ட் என்பது உணவுக்கு மாற்றாக இருக்கக் கூடாது. இது அனைத்து நன்மைகளையும் வழங்க முடியாதுமுழு உணவுகள், எனவே உங்கள் ஆரோக்கியமான ஊட்டச்சத்துடன் தொடர்ந்து இருங்கள்.மல்டிவைட்டமின்உங்கள் தினசரி உணவு போதுமான அளவு வழங்கப்படாமல் போகலாம் என்பதால் பயனுள்ளதாக இருக்கும்வைட்டமின்கள்மற்றும்கனிமங்கள், குறிப்பாக உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருக்கும் ஒரு நபருக்கு.

மல்டிவைட்டமின்களின் குறிக்கோள் ஆரோக்கியமான உணவை மாற்றுவது அல்ல. இருப்பினும், வைட்டமின் மற்றும் தாதுப் பற்றாக்குறை ஏற்படாமல் தடுக்கலாம்.

மல்டிவைட்டமின்களின் ஆரோக்கிய நன்மைகள்

ஒவ்வொரு வைட்டமின்/மினரலுக்கும் அதன் சொந்த உள்ளதுபங்குநம் உடலில். செயல்முறைகளுக்கு இந்த நுண்ணூட்டச்சத்துக்கள் தேவைப்படுகின்றனபுரத தொகுப்பு, கட்டுப்படுத்துதல்ஆற்றல் நிலைகள், பழுதுபார்த்தல்தசை திசுக்கள்மற்றும் பல விஷயங்கள்.

மாறும் வலிமை பயிற்சிகள்

இங்கே சிலநன்மைகள்ஒரு சேர்ப்பதன்மல்டிவைட்டமின்உங்கள் துணை அடுக்கிற்கு:

• உங்களை உயிருடன் ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கும்
• செரிமானத்தை மேம்படுத்தும்
• ஆற்றல் அளவை அதிகரிக்கவும்
• நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்துங்கள்

மல்டிவைட்டமின்கள் உங்களை நன்றாக உணரவும், உங்கள் செரிமானத்தை மேம்படுத்தவும் மற்றும் உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்தவும் உதவும்.

ஒரு மல்டிவைட்டமின் கொண்ட பயனுள்ள வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள்

அத்தியாவசிய வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் நிறைய உள்ளன, ஆனால் அவற்றில் பல ஒத்த செயல்பாடுகளைக் கொண்டுள்ளன.

நீங்கள் எதைப் பார்க்க வேண்டும் மற்றும் அவர்கள் என்ன செய்ய முடியும் என்பதற்கான பட்டியல் இங்கே:

• வைட்டமின் டி (மேலும்... வைட்டமின் ஏ மற்றும் கே): கால்சியத்தை உறிஞ்சுவதில் அதன் பங்கு காரணமாக, எலும்புகளுக்கு வைட்டமின் டியின் நன்மைகளை நாம் அனைவரும் அறிவோம். ஆனால் இது பாஸ்பரஸை உறிஞ்சுவதற்கு உதவுகிறது, இது ஏடிபி (ஆற்றலைச் சேமித்து பயன்படுத்துவதற்கான உயிர்வேதியியல் வழி) தொகுப்பில் தேவைப்படுகிறது. வைட்டமின் ஏ மற்றும் கே உடலின் கால்சியத்தை ஒழுங்குபடுத்த உதவுகின்றன.
• வைட்டமின் சி (மேலும்... வைட்டமின் ஈ, செலினியம்.): வைட்டமின் சி என்பது ஒருஆக்ஸிஜனேற்றஅந்தமீட்பு அதிகரிக்கிறதுமற்றும்ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களிலிருந்து புரதங்களை சேதப்படுத்தாமல் பாதுகாக்கிறது.இதை உங்கள் உடலால் சேமிக்க முடியாது, எனவே உங்கள் தினசரி துணையைப் பெறுவது அவசியம். பட்டியலிடப்பட்ட மற்றவை செல் மற்றும் புரதச் சேதத்திலிருந்து பாதுகாப்பதில் உதவுகின்றன.
• வைட்டமின் பி6, வைட்டமின் பி12, (மேலும்...வைட்டமின் பி1, பி2, பி3, பி9 மற்றும் பி5): எளிமையாகச் சொன்னால், இந்த வைட்டமின்கள் கார்போஹைட்ரேட், கொழுப்பு மற்றும் புரத வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் ஆற்றல் உற்பத்தியில் ஈடுபட்டுள்ளன. பல செரிமான ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் முக்கியம். நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாக உட்கொள்கிறீர்களோ, அவ்வளவு அதிகமாக உங்களுக்கு தேவைப்படும்.
• மெக்னீசியம், இரும்பு மற்றும் துத்தநாகம்: மெக்னீசியம் ஆற்றல் உற்பத்திக்கு (ATP), புரத தொகுப்புக்கு தேவையான ஒரு உறுப்பு மற்றும் இது உங்களுக்கு நல்ல தூக்கத்தைப் பெற உதவுகிறது. செல்கள் மற்றும் தசை திசுக்களுக்கு ஆக்ஸிஜனை வழங்கும் செயல்பாட்டில் இரும்பு முக்கியமானது. துத்தநாகத்தை சேமிக்க முடியாது, எனவே உங்கள் தினசரி உட்கொள்ளலைப் பெறுவது முக்கியம். காயங்கள் மற்றும் காயங்களை குணப்படுத்த இது அவசியம். இது உடல் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி, வளர்சிதை மாற்றம், டிஎன்ஏ மற்றும் புரத தொகுப்பு ஆகியவற்றில் உதவுகிறது.

மல்டிவைட்டமின்களில் டி, சி, பி வைட்டமின்கள் மற்றும் மெக்னீசியம், இரும்பு மற்றும் துத்தநாகம் போன்ற நுண்ணூட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன. ஆற்றல் உற்பத்தி மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு அவை முக்கியமானவை.

உங்கள் மல்டிவைட்டமின் சப்ளிமெண்ட் எப்போது எடுக்க வேண்டும்

சில நுண்ணூட்டச்சத்துக்கள் கொழுப்பில் கரையக்கூடியவை, அவற்றை உணவுடன் எடுத்துக்கொள்வது அவசியம். உங்கள் சேவைக்குப் பிறகு காலையில் ஒரு சேவையை எடுத்துக்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறதுகாலை உணவுமற்றும்/அல்லது உங்கள் இரவு உணவிற்குப் பிறகு ஒரு சேவை.

ஆரம்பநிலைக்கான கலிஸ்தெனிக்ஸ் பயிற்சி

ஒரு நாளைக்கு 1 முதல் 2 மாத்திரைகள் வரை பிராண்டுகள் மற்றும் டோஸ்களுக்கு இடையே பரிமாறப்படும்.

சில நுண்ணூட்டச்சத்துக்கள் கொழுப்பில் கரையக்கூடியவை என்பதால், உங்கள் மல்டிவைட்டமின்களை உணவுடன் எடுத்துக்கொள்வது நல்லது.

மல்டிவைட்டமின் பக்க விளைவுகள்

தொகுப்பில் சுட்டிக்காட்டப்பட்ட தினசரி அளவை மதிக்கவும். மல்டிவைட்டமின் பாதுகாப்பானது. இருப்பினும், இது உங்கள் உணவில் கூடுதலாக இருப்பதால், நீங்கள் அதிகமாக எடுத்துக்கொள்ள விரும்பவில்லை. பல வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் நச்சு அளவுகளில் சேர்ந்தால் எதிர்மறையான பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். உதாரணமாக, நீங்கள் வைட்டமின் சி அதிகமாக எடுத்துக் கொண்டால், உங்களுக்கு வயிற்றுப் பிடிப்புகள் அல்லது குமட்டல் ஏற்படலாம், மற்றவை இன்னும் சிக்கலாக இருக்கலாம்.

மல்டிவைட்டமின்களை எடுத்துக்கொள்வது பாதுகாப்பானது, நீங்கள் அவற்றை அதிகமாக உட்கொள்ளாத வரை.

ghd இயந்திரத்தை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது

உங்கள் வயது, பாலினம் மற்றும் செயல்பாட்டிற்கான மல்டிவைட்டமின்

பாலினம், வயது மற்றும் நீங்கள் உட்கார்ந்திருக்கிறீர்களா இல்லையா என்பதன் அடிப்படையில் நம் அனைவருக்கும் வெவ்வேறு தேவைகள் உள்ளன.

சரியான தயாரிப்பு வாங்குவதை உறுதி செய்வதற்காக ஒரு நிபுணரின் பரிந்துரைகளைப் பெற தயங்க வேண்டாம்.

துணையின் தரமும் முக்கியமானது, எனவே அதை வாங்குவதற்கு முன் மதிப்புரைகளைச் சரிபார்க்கவும்.

உங்கள், பாலினம், வயது மற்றும் செயல்பாட்டு நிலைக்கு ஏற்ப சரியான மல்டிவைட்டமின் கண்டுபிடிக்கவும்.

சுருக்கமாக

• மல்டிவைட்டமின் மிகவும் அவசியமான துணைப் பொருட்களில் ஒன்றாகும்
• விளையாட்டு வீரர்களுக்கு அதிக அளவு வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் தேவை
• நல்ல ஊட்டச்சத்துடன் மல்டிவைட்டமின் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்
• இது உடற்தகுதிக்கு பல நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது. புரத தொகுப்பு, ஆற்றல் அளவை கட்டுப்படுத்துதல் மற்றும் தசை திசுக்களை சரிசெய்தல்
• ஆற்றல் உற்பத்தி மற்றும் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வுக்கு சில வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் அவசியம்
• உங்கள் மல்டிவைட்டமின்களை உணவுடன் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்; காலை உணவு மற்றும்/அல்லது இரவு உணவின் போது
• ஒரு மல்டிவைட்டமின் சரியாக எடுத்துக் கொள்ளப்பட்டால், அது எந்த பக்க விளைவுகளையும் கொண்டிருக்கக்கூடாது
• உங்கள் வயது, பாலினம் மற்றும் செயல்பாட்டு நிலை ஆகியவற்றைப் பொறுத்து வெவ்வேறு தயாரிப்புகளைப் பயன்படுத்த வேண்டும்