நம்மில் பெரும்பாலோர் எப்போதாவது ஆரோக்கியமற்ற ஒன்றை ஏங்குகிறோம், எனவே எப்போதாவது-மொத்த அதிகப்படியானவற்றை முழுமையாக விட்டுவிடாமல் அதை ஏன் அனுபவிக்கக்கூடாது? நீங்கள் முழு பேலியோ, பசையம் இல்லாத, சைவ உணவு (அல்லது எதுவாக இருந்தாலும்), உங்கள் உணவுப் பழக்கங்களில் சில சிறிய மாற்றங்களைச் செய்யுங்கள். ஒவ்வொரு வாரமும் சிறிது குறைவான இறைச்சி, மற்றும் வீட்டில் அடிக்கடி சமைப்பதற்கு ஆதரவாக எளிதான உணவு விருப்பங்களைத் தவிர்ப்பது, உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தில் பெரிய மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும்.

மெதுவாக இழுக்கும் தசை நார்களின் எடுத்துக்காட்டுகள்

காலிஃபிளவர் பீஸ்ஸா மேலோடு

தயாரிப்பு நேரம்:20 நிமிடங்கள்சமைக்கும் நேரம்:45 நிமிடங்கள்சேவைகள்:4பரிமாறும் அளவு:130 கிராம்

இந்த காலிஃபிளவர் பீஸ்ஸா க்ரஸ்ட் செய்முறையானது காய்கறிகள் நிறைந்த, இயற்கையாகவே பசையம் இல்லாத மற்றும் தானியம் இல்லாத தீர்வாகும். குறைந்த கார்ப் அல்லது உணவு-இணைந்த உணவைக் கடைப்பிடிக்கும் போது பீட்சாவை அனுபவிக்க விரும்புவோருக்கு இது சிறந்தது.

மேக்ரோநியூட்ரியண்ட்ஸ்

கலோரிகள்:232 கிலோகலோரிபுரத:17.1 கிராம்கொழுப்பு:9.5 கிராம்கார்போஹைட்ரேட்:21.7 கிராம்

தேவையான பொருட்கள்

• 1 பவுண்டு காலிஃபிளவர் பூக்கள் (அல்லது உறைந்த நிலையில் இருந்து கரைந்தது; குறிப்புகளைப் பார்க்கவும்)
• 1 பெரிய முட்டை, அடித்தது
• 1/3 கப் மென்மையான ஆடு சீஸ் (அல்லது அரைத்த பார்மேசன்)
• 1 தேக்கரண்டி உலர்ந்த ஆர்கனோ
• 1/4 தேக்கரண்டி உப்பு

பீஸ்ஸா டாப்பிங்

• 1 1/2 கப் பீஸ்ஸா சாஸ்
• 1 கப் புதிதாக அரைத்த மொஸரெல்லா சீஸ்
• 1/2 கப் புதிதாக அரைத்த ஃபோண்டினா சீஸ்
• 1 பச்சை மிளகுத்தூள், வெட்டப்பட்டது
• 1/4 சிவப்பு வெங்காயம், மெல்லியதாக வெட்டப்பட்டது
• 1/3 கப் வெட்டப்பட்ட காளான்கள்
• 1/2 கப் சமைத்த கோழி மார்பகம்
• 1/4 கப் வெட்டப்பட்ட கருப்பு ஆலிவ்கள்
• 1/4 கப் வெட்டப்பட்ட வாழை மிளகுத்தூள்

திசைகள்

1. அடுப்பை 400 டிகிரி பாரன்ஹீட்டுக்கு முன்கூட்டியே சூடாக்கவும். காலிஃபிளவர் முன்பு சாதம் செய்யப்படவில்லை என்றால், பூக்களை உணவு செயலியில் வைத்து, அதன் அமைப்பு அரிசியைப் போன்றே இருக்கும் வரை சிறிது நேரம் துடிக்கவும். காகிதத்தோல் வரிசையாக ஒரு பெரிய பேக்கிங் தாளில் காலிஃபிளவர் அரிசியை ஒரே அடுக்கில் பரப்பவும். காலிஃபிளவரை 15 நிமிடங்கள் அல்லது மென்மையாகும் வரை சுட்டுக்கொள்ளவும்.
2. நீங்கள் உறைந்த காலிஃபிளவரைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள் என்றால், அதை அரிசி போன்ற அமைப்பாக மாற்றுவதற்கு உணவு செயலியைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு அதை நன்கு கரைத்து வைத்திருக்கவும். (மாற்றாக, நீங்கள் உணவு செயலியின் கட்டத்தைத் தவிர்க்க விரும்பினால், உறைந்த உறைந்த காலிஃபிளவர் அரிசியுடன் தொடங்கவும்.) நீங்கள் உறைந்த மற்றும் கரைந்த காலிஃபிளவரை சமைக்க வேண்டியதில்லை, எனவே நீங்கள் நேரத்தை மிச்சப்படுத்துவீர்கள்!
3. சமைத்த காலிஃபிளவரை சமைத்தவுடன் (அல்லது கரைந்தது) சுத்தமான, மெல்லிய பாத்திரத்திற்கு மாற்றவும். சமைத்த அரிசியிலிருந்து அதிகப்படியான ஈரப்பதத்தை ஒரு பாத்திரத்தில் போர்த்தி, அதை முறுக்குவதன் மூலம் பிழிந்து விடுங்கள். (உங்கள் காலிஃபிளவர் இன்னும் சூடாக இருந்தால், அதைக் கையாளுவதற்கு முன், அது குளிர்ச்சியடையும் வரை காத்திருக்கவும்.) கணிசமான அளவு கூடுதல் திரவம் வெளியிடப்படும், இது ஈரமான பீஸ்ஸா மேலோட்டத்தைத் தவிர்க்க உதவும்.
4. பிழிந்த அரிசி, முட்டை, பாலாடைக்கட்டி மற்றும் மசாலாப் பொருட்களை ஒரு பெரிய கலவை பேசினில் இணைக்கவும். நீங்கள் முன்பு கையாண்ட மற்ற பீஸ்ஸா மாவைப் போல இது இருக்காது, ஆனால் கவலைப்பட வேண்டாம்: அது வேலை செய்யும்!
5. காகிதத்தோல் காகிதத்துடன் வரிசையாக இருக்கும் பேக்கிங் தாளில் மாவை வைக்கவும். (இது மெழுகு காகிதத்தை விட காகிதத்தோல் காகிதத்தால் வரிசையாக இருப்பது முக்கியம்; இல்லையெனில், அது ஒட்டிக்கொண்டிருக்கும்.) மாவை குளிர்சாதன பெட்டியில் வைக்கவும்.
6. அடுப்பை 400°F க்கு முன்கூட்டியே சூடாக்கி, 30-35 நிமிடங்கள் அல்லது பொன்னிறமாக உலரும் வரை சுடவும். காகிதத்தோல் காகிதத்துடன் மேலோட்டத்தை புரட்டவும் மற்றும் மற்றொரு 10 நிமிடங்களுக்கு அல்லது மறுபுறம் நன்றாக மற்றும் உலர்ந்த வரை சுடவும்.
7. நான் சாஸுடன் தொடங்குகிறேன், பின்னர் பாலாடைக்கட்டி மற்றும் மீதமுள்ள பொருட்களைச் சேர்த்து, மேல் கூடுதல் சீஸ் உடன் முடிக்கிறேன். நீங்கள் தேர்வு செய்யும் வழியில் பீட்சாவை உருவாக்குங்கள்! மிகுந்த எச்சரிக்கையுடன் பீட்சாவை (இன்னும் காகிதத்தில் உள்ளது) பீஸ்ஸா கல்லுக்குத் திருப்பி விடுங்கள். பீஸ்ஸா தோலைப் பயன்படுத்தவும் அல்லது வேறொருவரின் உதவியைப் பெறவும். பீட்சாவை 15 முதல் 20 நிமிடங்கள் வரை சுடவும், அல்லது மேலே பொன்னிறமாகவும் குமிழியாகவும் இருக்கும் வரை. கூடுதல் பர்மேசனை மேலே தெளிக்கலாம். உடனே பரிமாறவும்!

இறாலுடன் சீமை சுரைக்காய் நூடுல்ஸ்

தயாரிப்பு நேரம்:15 நிமிடங்கள்சமைக்கும் நேரம்:15 நிமிடங்கள்சேவைகள்:4பரிமாறும் அளவு:250 கிராம்

மிகவும் மெலிந்த மற்றும் குறைந்த கார்ப்! 30 நிமிடங்களுக்குள், நீங்கள் ஒரு சுவையான உணவைப் பெறுவீர்கள்! நீங்கள் இங்கே பாஸ்தாவைத் தவறவிட மாட்டீர்கள், ஏனென்றால் அது மிகவும் சுவையாக இருக்கிறது!

மேக்ரோநியூட்ரியண்ட்ஸ்

கலோரிகள்:236 கிலோகலோரிபுரத:26.1 கிராம்கொழுப்பு:13.1 கிராம்கார்போஹைட்ரேட்:5.6 கிராம்

தேவையான பொருட்கள்

• 4 தேக்கரண்டி வெண்ணெய் எண்ணெய், பிரிக்கப்பட்டுள்ளது
• 4 கிராம்பு பூண்டு, துண்டு துண்தாக வெட்டப்பட்ட மற்றும் பிரிக்கப்பட்டுள்ளது
• 1 பவுண்டு (3 நடுத்தர அளவு) சீமை சுரைக்காய் மற்றும் சுருள்
• கோஷர் உப்பு மற்றும் புதிதாக தரையில் கருப்பு மிளகு, ருசிக்க
• 1 வெங்காயம், நறுக்கியது
• 1 பவுண்டு நடுத்தர இறால், உரிக்கப்பட்டது மற்றும் வடிகட்டப்பட்டது
• 2 தேக்கரண்டி எலுமிச்சை சாறு
• 2 தேக்கரண்டி நறுக்கிய புதிய வோக்கோசு இலைகள்

திசைகள்

1. மிதமான சூட்டில் ஒரு பெரிய வாணலியில், 1 தேக்கரண்டி எண்ணெய். 2 பூண்டு பற்கள் நறுமணமாக இருக்கும் வரை, சுமார் 1 நிமிடம் வரை தொடர்ந்து கிளறி, சமைக்கவும்.
2. சீமை சுரைக்காய் முனைகளை நறுக்கி உங்கள் ஸ்பைரலைசரில் வைக்கவும். ஸ்பைரலைசரைத் திருப்பி, சீமை சுரைக்காய் நூடுல்ஸை உருவாக்கவும்.
3. ருசிக்க உப்பு மற்றும் மிளகு சேர்த்து சீமை சுரைக்காய் நூடுல்ஸில் 2-3 நிமிடங்கள் மென்மையாகும் வரை கிளறவும். அடுப்பிலிருந்து இறக்கி சூடாக வைக்கவும்.
4. அதே வாணலியில், மீதமுள்ள 3 தேக்கரண்டி எண்ணெயை உருக்கவும். மீதமுள்ள 2 பூண்டு கிராம்பு மற்றும் வெங்காயம் நறுமணமாக இருக்கும் வரை, சுமார் 2 நிமிடங்கள் வரை தொடர்ந்து கிளறி, சமைக்கவும்.
5. ருசிக்க உப்பு மற்றும் மிளகு சேர்த்து இறாலை சீசன் செய்யவும். அவ்வப்போது கிளறி, 3-4 நிமிடங்கள் அல்லது இளஞ்சிவப்பு மற்றும் சமைக்கும் வரை சமைக்கவும். ஒரு கலவை கிண்ணத்தில் எலுமிச்சை அனுபவம் மற்றும் வோக்கோசு இணைக்கவும்.
6. உடனே சுரைக்காய் நூடுல்ஸுடன் பரிமாறவும்.

நீங்கள் முயற்சிக்க வேண்டிய ஒரு பயிற்சி:

இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு பொரியலுடன் பர்கர்

தயாரிப்பு நேரம்:15 நிமிடங்கள்சமைக்கும் நேரம்:40 நிமிடங்கள்சேவைகள்:4பரிமாறும் அளவு:300 கிராம்

ஆரோக்கியமாக சாப்பிட நீங்கள் பர்கர்கள் மற்றும் பொரியல்களை கைவிட வேண்டியதில்லை! இந்த குறைந்த கார்ப் பர்கர் மற்றும் இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு பொரியல் மூலம் குற்ற உணர்வு இல்லாமல் இரண்டையும் அனுபவிக்கலாம்.

மேக்ரோநியூட்ரியண்ட்ஸ்

கலோரிகள்:432 கிலோகலோரிபுரத:28.4 கிராம்கொழுப்பு:21.4 கிராம்கார்போஹைட்ரேட்:31.5 கிராம்

இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு பொரியல்

• 2 பவுண்டுகள் இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு, பாதியாக வெட்டி ¼-அங்குல தடிமனான கீற்றுகளாக வெட்டவும்
• 1/8 கப் தேங்காய் எண்ணெய், உருகியது
• 1 தேக்கரண்டி ஆப்பிள் சைடர் வினிகர்
• 1 தேக்கரண்டி இத்தாலிய மசாலா
• 1 தேக்கரண்டி பூண்டு தூள்
• ½ தேக்கரண்டி இமயமலை இளஞ்சிவப்பு உப்பு
• ¼ தேக்கரண்டி கெய்ன் மிளகு

பர்கர்கள்

• 1/2 பவுண்டு தரையில் மாட்டிறைச்சி,
• 1 தேக்கரண்டி பூண்டு தூள்
• 1 தேக்கரண்டி இமயமலை இளஞ்சிவப்பு உப்பு
• 1 தேக்கரண்டி புதிதாக தரையில் கருப்பு மிளகு
• 1 தேக்கரண்டி தரையில் சீரகம்
• ¼ தேக்கரண்டி கெய்ன் மிளகு
• வெண்ணெய் எண்ணெய், நெய்க்கு
• 4 துண்டுகள் பால் இல்லாத செடார் சீஸ்
• 4 கிளவுட் ரொட்டி (செய்முறை கீழே)
• கெட்ச்அப், பரிமாறுவதற்கு
• 4 துண்டுகள் தக்காளி (விரும்பினால்)
• 4 வெண்ணெய் கீரை இலைகள் (விரும்பினால்)

பொரியல் செய்வது எப்படி

1. அடுப்பை 425 டிகிரி பாரன்ஹீட்டிற்கு முன்கூட்டியே சூடாக்கவும். காகிதத்தோல் காகிதத்தைப் பயன்படுத்தி, பேக்கிங் தாளை வரிசைப்படுத்தவும்.
2. உருளைக்கிழங்கு, தேங்காய் எண்ணெய், வினிகர், இட்லி மசாலா, பூண்டு தூள், உப்பு மற்றும் குடை மிளகாய் ஆகியவற்றை ஒரு பெரிய கலவை பேசினில் பூசவும். தயாரிக்கப்பட்ட பேக்கிங் தாளில் சம அடுக்கில் வைக்கவும். 35 முதல் 40 நிமிடங்கள் அடுப்பில் வைத்து, பொன்னிறமாகும் வரை பொரியல்களை பாதியிலேயே தூக்கி எறியவும்.

பர்கர்களை உருவாக்குங்கள்

1. அடுப்பை 350°Fக்கு முன்கூட்டியே சூடாக்கவும். இதற்கிடையில், அரைத்த மாட்டிறைச்சி, பூண்டு தூள், உப்பு, கருப்பு மிளகு, சீரகம் மற்றும் குடைமிளகாய் ஆகியவற்றை ஒரு பெரிய கலவை பேசினில் சேர்த்து, உங்கள் கைகளால் நன்கு கலக்கவும். கலவையை நான்கு பஜ்ஜிகளாக உருவாக்கவும், ஒவ்வொன்றும் தோராயமாக 1/4 கப் கலவையைப் பயன்படுத்தி, அவற்றை சுமார் 4 அங்குல அகலத்திற்கு அழுத்தவும். (கரடுமுரடான விளிம்புகள் உங்கள் கூட்டாளி!)
2. ஒரு பெரிய வாணலியை அதிக வெப்பத்தில் சூடாகும் வரை சூடாக்கவும். வெண்ணெய் எண்ணெயைப் பயன்படுத்தி, கடாயை லேசாக பூசவும். பஜ்ஜிகளைச் சேர்த்து, நடுத்தரத்திற்கு ஒரு பக்கத்திற்கு சுமார் 3 நிமிடங்கள் சமைக்கவும், அவற்றை ஒரு உலோக ஸ்பேட்டூலாவுடன் இரண்டு முறை அழுத்தி ஒரு அழகான சீர் பெறவும். சீஸ் பர்கர்கள் செய்தால், பஜ்ஜியை புரட்டிய பிறகு சீஸ் சேர்க்கவும், அதனால் அது பாட்டி சமைக்கும் போது உருகும்.

தேவையான பொருட்கள்

• 6 பெரிய முட்டைகள் பிரிக்கப்பட்டு பிரிக்கப்படுகின்றன
• 1/2 கப் கிரீம் சீஸ் மென்மையாக்கப்பட்டது
• 1/4 தேக்கரண்டி டார்ட்டர் கிரீம்

திசைகள்

1. அடுப்பை 140 டிகிரி செல்சியஸ்/300 டிகிரி ஃபாரன்ஹீட்க்கு முன்கூட்டியே சூடாக்கவும். காகிதத்தோல் காகிதத்துடன் வரிசையாக இரண்டு பேக்கிங் தாள்களை ஒதுக்கி வைக்கவும். முட்டையின் வெள்ளைக்கருவை ஒரு தனி கலவை கிண்ணத்தில் வைக்கவும். முட்டையின் மஞ்சள் கருவை ஒரு தனி கிண்ணத்தில் சேர்க்கவும்.
2. முட்டையின் வெள்ளைக்கருவை டார்ட்டர் கிரீம் கொண்டு கிளறவும். விறைப்பான சிகரங்கள் உருவாகும் வரை ஸ்டிக் மிக்சரைக் கொண்டு அடித்து, பின்னர் ஒதுக்கி வைக்கவும். ஒரு கலவை கிண்ணத்தில் கிரீம் சீஸ் மற்றும் முட்டையின் மஞ்சள் கருவை சேர்த்து, கிரீமி வரை அடிக்கவும். அதை முட்டையின் வெள்ளைக் கலவையில் மடித்து வைக்க வேண்டும்.
3. கிளவுட் ரொட்டி கலவையை 8 பகுதிகளாக உருவாக்கவும். 27-30 நிமிடங்கள் அல்லது பழுப்பு வரை, ஒவ்வொரு பேக்கிங் தாளிலும் நான்கு பாகங்கள் சுட்டுக்கொள்ளுங்கள்.
4. அடுப்பிலிருந்து இறக்கி, பரிமாறும் முன் சில நிமிடங்கள் ஆற வைக்கவும்.

காலே சில்லுகளுடன் சுட்ட இறக்கைகள்

தயாரிப்பு நேரம்:10 நிமிடங்கள்சமைக்கும் நேரம்:40 நிமிடங்கள்சேவைகள்:4பரிமாறும் அளவு:350 கிராம்

அடுப்பில் இருந்து மிருதுவான, வேகவைத்த சிக்கன் விங்ஸ் தயாரிக்க நம்பமுடியாத அளவிற்கு எளிமையானது, மேலும் வறுக்கும்போது வரும் கிரீஸ் எதையும் நீங்கள் சமாளிக்க வேண்டியதில்லை! இறக்கைகளை உண்பதற்கு ஆரோக்கியமான மற்றும் மிகவும் சுவையான வழி! மிருதுவான காலே சில்லுகள் செய்ய எளிமையானவை மற்றும் பல்துறை! இந்த சத்தான மற்றும் எளிமையான சிப் தயார் செய்ய 30 நிமிடங்கள் மட்டுமே ஆகும்.

மேக்ரோநியூட்ரியண்ட்ஸ்

கலோரிகள்:486 கிலோகலோரிபுரத:42.4 கிராம்கொழுப்பு:10.4 கிராம்கார்போஹைட்ரேட்:53.6 கிராம்

தேவையான பொருட்கள்

• 4 பவுண்டுகள் கோழி இறக்கைகள் , மூட்டுகளில் பாதியாக, இறக்கைகள் நிராகரிக்கப்பட்டன
• 2 தேக்கரண்டி பேக்கிங் பவுடர்
• 3/4 தேக்கரண்டி உப்பு
• 1/2 தேக்கரண்டி பட்டாசு கருப்பு மிளகு
• 1 தேக்கரண்டி மிளகுத்தூள்
• 1 தேக்கரண்டி பூண்டு தூள்

எருமை சாஸ்

• 1/3 கப் ஃபிராங்க்ஸ் விங்ஸ் ஹாட் சாஸ்
• 1 1/2 கப் வெளிர் பழுப்பு சர்க்கரை
• 1 தேக்கரண்டி தண்ணீர்

காலே சிப்ஸ்

• 1 கொத்து முட்டைக்கோஸ்
• 1 தேக்கரண்டி ஆலிவ் எண்ணெய்
• 1 டீஸ்பூன் துருவிய கடல் உப்பு

திசைகள்

எருமை சாஸ் செய்ய,

1. நடுத்தர வெப்பத்தில் ஒரு நடுத்தர வாணலியில் அனைத்து பொருட்களையும் இணைக்கவும். சர்க்கரை முழுவதுமாக கரையும் வரை நன்கு கலக்கவும்.
2. வெப்பத்திலிருந்து நீக்கி இறக்கைகளில் பயன்படுத்துவதற்கு முன் முற்றிலும் குளிர்விக்க ஒதுக்கி வைக்கவும் (அல்லது சாஸை முன்கூட்டியே தயார் செய்து குளிரூட்டவும்).
3. அடுப்பின் நடுவில் மேல்-நடுத்தர மற்றும் கீழ்-நடுத்தர அடுப்பு அடுக்குகளை வைக்கவும். அடுப்பை 425 டிகிரி பாரன்ஹீட்டிற்கு முன்கூட்டியே சூடாக்கவும்.
4. ஒரு அலுமினியம் ஃபாயில்-லைன் செய்யப்பட்ட பேக்கிங் தாளை ஒரு கம்பி ரேக்கின் மேல் வைக்கவும் (நான் குளிரூட்டும் ரேக்கைப் பயன்படுத்துகிறேன்). நான்ஸ்டிக் ஸ்ப்ரேயைப் பயன்படுத்தி, ரேக்கை பூசவும்.
5. காகித துண்டுகளைப் பயன்படுத்தி இறக்கைகளை உலர்த்தி, அவற்றை ஒரு பெரிய கலவைப் பேசினில் வைக்கவும். அவற்றை நன்கு உலர்த்துவது மிகவும் முக்கியம்!
6. ஒரு சிறிய கிண்ணத்தில், உப்பு, மிளகு, பூண்டு தூள், மிளகுத்தூள் மற்றும் பேக்கிங் பவுடர் ஆகியவற்றை இணைக்கவும். பிறகு, இறக்கைகளை மசாலாவில் ஒரே மாதிரியாக பூசவும்.
7. தயாரிக்கப்பட்ட கம்பி ரேக்கில் இறக்கைகள், தோல் பக்கமாக, ஒரு அடுக்கில் அமைக்கவும்.
8. மிருதுவாகவும் பழுப்பு நிறமாகவும் இருக்கும் வரை சுட்டுக்கொள்ளவும், மேல் நடுத்தர அடுப்பில் உள்ள ரேக்கில், ஒவ்வொரு 20 நிமிடங்களுக்கும் புரட்டவும்.
9. அடுப்பிலிருந்து இறக்கிய பிறகு 5 நிமிடங்களுக்கு குளிர்விக்க அனுமதிக்கவும். கலவை பேசினில் சாஸுடன் இறக்கைகளைத் தூக்கி எறியுங்கள்.

காலே சிப்ஸ்

1. அடுப்பை 300 டிகிரி பாரன்ஹீட் (150 டிகிரி செல்சியஸ்) க்கு முன்கூட்டியே சூடாக்கவும். காகிதத்தோல் காகிதத்தைப் பயன்படுத்தி, விளிம்பு செய்யப்பட்ட பேக்கிங் தாளை வரிசைப்படுத்தவும்.
2. கத்தி அல்லது சமையலறை கத்தரிக்கோலால் தடிமனான தண்டுகளில் உள்ள முட்டைக்கோஸ் இலைகளை அகற்றி, கடிக்கும் அளவு துண்டுகளாக கிழிக்கவும். சாலட் ஸ்பின்னரைப் பயன்படுத்தி, முட்டைக்கோஸை நன்கு உலர வைக்கவும். முட்டைக்கோஸ் இலைகள் மீது ஆலிவ் எண்ணெயை ஊற்றி கலக்கவும். உப்பு தூவி, பேக்கிங் தாளில் ஒன்றுடன் ஒன்று இல்லாமல் ஒரு சீரான அடுக்கில் பரப்பவும்.
3. 20 முதல் 30 நிமிடங்கள் வரை சமைக்கவும் அல்லது விளிம்புகள் பழுப்பு நிறமாகத் தொடங்கும் வரை ஆனால் கருகாமல் இருக்கும்.

தயிர் பழம் உறுத்துகிறது

தயாரிப்பு நேரம்:8 மணி நேரம்சமைக்கும் நேரம்:00 நிமிடம்சேவைகள்:8பரிமாறும் அளவு:300 கிராம்

பழம் மற்றும் தயிர் பாப்சிகல்ஸ் என்பது பழம், தயிர், கிரீம் மற்றும் தேன் ஆகியவற்றின் சரியான கலவையுடன் செய்யப்பட்ட மகிழ்ச்சியான, சுவையான மற்றும் குற்ற உணர்ச்சியற்ற விருந்து ஆகும்.

மேக்ரோநியூட்ரியண்ட்ஸ்

கலோரிகள்:182 கிலோகலோரிபுரத:7.8 கிராம்கொழுப்பு:8.9 கிராம்கார்போஹைட்ரேட்:18 கிராம்

தேவையான பொருட்கள்

• 2 கப் புதிய அவுரிநெல்லிகள், ராஸ்பெர்ரி, ஸ்ட்ராபெர்ரி மற்றும் வெட்டப்பட்ட வாழைப்பழங்கள், கலந்து
• 2 கப் வெற்று அல்லது வெண்ணிலா தயிர்
• ¼ கப் வெள்ளை சர்க்கரை
• 8 தேக்கரண்டி வேர்க்கடலை வெண்ணெய்
• 8 சிறிய காகித கோப்பைகள்
• 8 பாப்சிகல் குச்சிகள்

திசைகள்

1. ஒரு பிளெண்டரில், கலந்த அவுரிநெல்லிகள், ராஸ்பெர்ரிகள், ஸ்ட்ராபெர்ரிகள், வெட்டப்பட்ட வாழைப்பழங்கள், தயிர், வேர்க்கடலை வெண்ணெய் மற்றும் சர்க்கரை ஆகியவற்றை இணைக்கவும். உங்கள் விருப்பத்திற்கேற்ப, பழம் பொடியாக அல்லது மிருதுவாக இருக்கும் வரை மூடி, கலக்கவும்.
2. 3/4 பழ கலவையுடன் காகித கோப்பைகளை நிரப்பவும். ஒவ்வொரு கோப்பையின் மேற்புறத்திலும் அலுமினியத் தாளில் ஒரு துண்டு சுற்றவும். ஒவ்வொரு கோப்பையின் படலத்தின் மையத்திலும் ஒரு பாப்சிகல் குச்சியைச் செருகவும்.
3. பயன்படுத்துவதற்கு முன் கோப்பைகளை குறைந்தது 5 மணி நேரம் உறைய வைக்கவும். ஃபாயிலை அகற்றி, பேப்பர் கோப்பையை உரிக்கவும்.