5 ஆரோக்கியமான இடைப்பட்ட உண்ணாவிரத ரெசிபிகள்
இடைவிடாத உண்ணாவிரதம் (IF), ஒரு வகையான உணவு, உண்ணாவிரதம் மற்றும் உண்ணும் நேரங்களுக்கு இடையில் மாறி மாறி வருகிறது. நீங்கள் உண்ண வேண்டிய குறிப்பிட்ட உணவுகளில் கவனம் செலுத்துவதற்குப் பதிலாக, அது உங்கள் உணவின் நேரத்தை வலியுறுத்துகிறது.
எனவே, இது ஒரு பாரம்பரிய உணவு என்பதை விட, இது ஒரு உண்ணும் நடத்தை.
எடை இழப்புக்கான 28 நாள் நடைபயிற்சி திட்டம் இலவசம்
இரண்டு பிரபலமான இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதங்கள் வாரத்திற்கு இருமுறை 24 மணி நேர விரதங்கள் மற்றும் தினசரி 16 மணி நேர விரதங்கள் ஆகும். ஆதிகாலத்திலிருந்தே மக்கள் விரதம் இருந்து வருகின்றனர். ஆரம்ப காலத்தில் வேட்டையாடுபவர்களுக்கு பல்பொருள் அங்காடிகள், குளிர்சாதனப் பெட்டிகள் அல்லது ஆண்டு முழுவதும் உணவுப் பொருட்கள் கிடைக்க வாய்ப்பில்லை. சில சமயம் அவர்களுக்கு உணவு கிடைப்பது சிரமமாக இருந்தது.
மிகவும் பொதுவான நுட்பங்கள் பின்வருமாறு:
- Leangains நிரல் என்றும் அழைக்கப்படும் 16/8 உத்தி, காலை உணவைத் தவிர்க்கவும், மதியம் 1 மணி முதல் 9 மணி வரை உங்கள் உண்ணும் நேரத்தை ஒரு நாளைக்கு 8 மணிநேரம் வரை வைத்திருக்கவும் பரிந்துரைக்கிறது. அதற்குப் பிறகு நீங்கள் 16 மணி நேர விரதத்தைக் கடைப்பிடிக்கிறீர்கள்.
- சாப்பிடு-நிறுத்து-சாப்பிடு: இது வாரத்தில் ஒன்று அல்லது இரண்டு நாட்கள் உணவு இல்லாமல் இருப்பதை உள்ளடக்கியது. உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு நாள் இரவு உணவையும் மறுநாள் இரவு உணவையும் தவிர்க்கலாம்.
- 5:2 டயட்டில், வாரத்தின் மற்ற ஐந்து நாட்களும் தொடர்ந்து சாப்பிடும் போது, தினமும் இரண்டு முறை 500-600 கலோரிகளை சாப்பிட வேண்டும்.
நீங்கள் சாப்பிடும் போது கூடுதல் கலோரிகளை உட்கொள்வதன் மூலம் நீங்கள் ஈடுசெய்யாத வரை, இந்த முறைகள் அனைத்தும் உங்கள் கலோரி நுகர்வு குறைப்பதன் மூலம் எடை இழக்க உங்களுக்கு உதவ வேண்டும்.
காஜுன் மசாலா சால்மன்
- ¾ பவுண்டு. சால்மன் பைலட்
- சோடியம் இல்லாத டகோ மசாலா
- ¼ தலை காலிஃபிளவர், பூக்களாக வெட்டவும்
- ½ தலை ப்ரோக்கோலி, பூக்களாக வெட்டவும்
- 1-½ டீஸ்பூன். ஆலிவ் எண்ணெய்
- ¼ தேக்கரண்டி. பூண்டு தூள்
- 2 நடுத்தர தக்காளி, துண்டுகளாக்கப்பட்டது
- அடுப்பை 375°F இல் அமைக்க வேண்டும். சால்மன் ஒரு பேக்கிங் தாளில் வைக்கப்பட வேண்டும். ஒரு சிறிய கிண்ணத்தில், டகோ மசாலாவை 1/2 கப் தண்ணீருடன் இணைக்கவும். சால்மன் மீது சாஸை ஊற்றி 12 முதல் 15 நிமிடங்கள் அல்லது மீன் முற்றிலும் ஒளிபுகா ஆகும் வரை சுடவும்.
- இதற்கிடையில், ப்ரோக்கோலி மற்றும் காலிஃபிளவரை உணவு செயலியில் 'அரிசி' போல இருக்கும் வரை (தேவைக்கேற்ப தொகுதிகளாக வேலை செய்யும்) ப்யூரி செய்யவும்.
- ஒரு பெரிய வாணலியில் மிதமான சூட்டில், எண்ணெயை சூடாக்கவும். 5 முதல் 6 நிமிடங்கள், அல்லது மென்மையாக இருக்கும் வரை, ப்ரோக்கோலி மற்றும் காலிஃபிளவர் சேர்த்து பூண்டு பொடியுடன் சீசன் செய்யவும்.
- பரிமாறும் முன் 'அரிசி'யின் மேல் தக்காளி மற்றும் மீனைப் போடவும்.
- 1-½ டீஸ்பூன். வெண்ணெய் எண்ணெய்
- 1 சிறிய வெங்காயம், நறுக்கியது
- ½ டீஸ்பூன். அரைத்த சீரகம்
- 2-3 கிராம்பு பூண்டு
- 1 (14 1/2 அவுன்ஸ்) கேன்கள் கருப்பு பீன்ஸ்
- 1 கப் தண்ணீர்
- உப்பு மற்றும் மிளகு
- 1 சிறிய சிவப்பு வெங்காயம், நன்றாக வெட்டப்பட்டது
- 2 டீஸ்பூன். கொத்தமல்லி, கரடுமுரடாக வெட்டப்பட்டது
- அவகாடோ எண்ணெயில் வெங்காயத்தை வதக்கவும்.
- வெங்காயம் வெளிப்படையானதாக மாறும் போது, சீரகம் சேர்க்கப்பட வேண்டும்.
- பூண்டு சேர்த்து மேலும் 30 முதல் 60 விநாடிகளுக்கு சமைக்கவும்.
- அரை கேன் கருப்பு பீன்ஸ் மற்றும் ஒரு கப் தண்ணீர் சேர்க்கவும்.
- எப்போதாவது கிளறி ஒரு கொதி நிலைக்கு கொண்டு வாருங்கள்.
- வெப்பத்தை அணைக்கவும்.
- பானையில் உள்ள பொருட்களை இணைக்க கை கலப்பான் பயன்படுத்தவும் அல்லது பிளெண்டருக்கு மாறவும்.
- ½ கேன் பீன்ஸை வாணலியில் கலந்த பொருட்களுடன் சேர்த்து, பின்னர் ஒரு கொதி நிலைக்கு சூடாக்கவும்.
- கொத்தமல்லி மற்றும் சிவப்பு வெங்காயத்தின் கிண்ணங்களால் அலங்கரிக்கப்பட்ட சூப்பை பரிமாறவும்.
- சூப் சில கொத்தமல்லி கூடுதலாக பெற்றது.
- ½ கப் ஃபார்ரோ
- 1-½ கப் தண்ணீர்
- ¼ தேக்கரண்டி. உப்பு
- 1 பெரிய எலும்பு இல்லாத தோல் இல்லாத கோழி மார்பகங்கள்
- 1-½ டீஸ்பூன். தேங்காய் எண்ணெய்
- ½ சுண்ணாம்பு சாறு
- 1 டீஸ்பூன். எலுமிச்சை சாறு
- 2 கிராம்பு பூண்டு, grated
- ½ தேக்கரண்டி உலர்ந்த ஆர்கனோ
- ¼ தேக்கரண்டி. கோசர் உப்பு
- ¼ தேக்கரண்டி. கருமிளகு
- ½ டீஸ்பூன். ஆலிவ் எண்ணெய்
- ½ பைண்ட் செர்ரி தக்காளி, பாதியாக வெட்டப்பட்டது
- 1 கப் நறுக்கிய வெள்ளரி
- ¼ சிவப்பு வெங்காயம், வெட்டப்பட்டது
- 1 கப் ஜாட்ஸிகி சாஸ் (கீழே உள்ள செய்முறை)
- ¼ கப் நொறுக்கப்பட்ட ரிக்கோட்டா சீஸ்
- எலுமிச்சை குடைமிளகாய், பரிமாறுவதற்கு
- புதிய வோக்கோசு, அலங்காரத்திற்காக, விருப்பமானது
- 1 வெள்ளரி
- 1 பூண்டு கிராம்பு
- 1 கப் கிரேக்க தயிர்
- ½ தேக்கரண்டி உப்பு
- ½ தேக்கரண்டி எலுமிச்சை சாறு
- ¼ தேக்கரண்டி. உலர்ந்த தர்ராகன்
- Farro வடிகட்டிய மற்றும் சுத்தம் செய்யப்படுகிறது. ஒரு பாத்திரத்தில், தண்ணீர் மற்றும் உப்பு சேர்த்து ஃபார்ரோவை இணைக்கவும். கொதித்த பிறகு 30 நிமிடங்களுக்கு ஒரு கொதி நிலைக்கு சூடாக்க வேண்டும். மேலும் தண்ணீரை அகற்றவும்.
- ஒரு கேலன் அளவிலான ஜிப் பையில், கோழி மார்பகங்கள், தேங்காய் எண்ணெய், எலுமிச்சை சாறு, எலுமிச்சை சாறு, பூண்டு, ஆர்கனோ, உப்பு மற்றும் மிளகு சேர்க்கவும். நான்கு மணி நேரம் அல்லது ஒரே இரவில்.
- நடுத்தர-அதிக வெப்பத்தில் அமைக்கப்பட்ட பெரிய வாணலியில், கோழி மார்பகங்களை மொத்தமாக 7 நிமிடங்களுக்குச் சமைக்க வேண்டும். இறைச்சியை அகற்றவும்.
- கடாயில் இருந்து கோழியை எடுத்த பிறகு, வெட்டுவதற்கு ஐந்து நிமிடங்களுக்கு முன் கொடுங்கள்.
- கிரேக்க கிண்ணங்களை ஒன்று சேர்ப்பதற்கு முன் உங்கள் கிண்ணத்தின் அடிப்பகுதியில் அல்லது உணவு தயாரிக்கும் கொள்கலனில் ஃபார்ரோ அடுக்கை உருவாக்கவும். மெல்லியதாக வெட்டப்பட்ட கோழி மார்பகங்கள், ரிக்கோட்டா சீஸ், தக்காளி, வெள்ளரிகள், சிவப்பு வெங்காயம் மற்றும் ஜாட்ஸிகி சாஸ் அனைத்தும் மேலே சேர்க்கப்படுகின்றன. அழகுபடுத்த வோக்கோசுடன் எலுமிச்சை குடைமிளகாய் சேர்த்து பரிமாறவும்.
- ஒரு பெரிய கிண்ணத்தை வரிசைப்படுத்த ஒரு காகித துண்டு பயன்படுத்தவும் மற்றும் கண்ணி வடிகட்டியை உள்ளே வைக்கவும்.
- ஒரு சீஸ் grater ஐப் பயன்படுத்தி, வெள்ளரி மற்றும் பூண்டை நன்றாக தட்டி, பின்னர் அதிகப்படியான திரவத்தை ஊற்றவும்.
- ஒரு நடுத்தர கிண்ணத்தில், வெள்ளரி துண்டுகள், பூண்டு, கிரேக்க தயிர், உப்பு, எலுமிச்சை சாறு மற்றும் டாராகன் ஆகியவற்றை இணைக்கவும். பரிமாறும் முன், ஒரு மணி நேரம் அனைத்தையும் ஒன்றாக இணைத்த பிறகு குளிர்விக்கவும்.
- 2 பெரிய தலை காலிஃபிளவர்
- ½ கப் தேங்காய் அமினோஸ்
- 2 டீஸ்பூன். மேப்பிள் சிரப்
- 1 தேக்கரண்டி அரைத்த புதிய இஞ்சி
- சிவப்பு மிளகு செதில்களாக பிஞ்ச்
- 2 டீஸ்பூன். எள் எண்ணெய்
- 2 கொத்து வெங்காயம் , நறுக்கப்பட்ட, கீரைகளில் இருந்து பிரிக்கப்பட்ட வெள்ளை
- 1 கப் உறைந்த பட்டாணி
- 1 கப் கேரட், க்யூப்
- 6 முட்டைகள், அடிக்கப்பட்டது
- 1 பவுண்டு இறால், thawed, தோல் நீக்கப்பட்டது மற்றும் deveined
- உணவு செயலியில், நறுக்கிய காலிஃபிளவரை சேர்க்கவும். கலவையை அரிசியை ஒத்திருக்கும் வரை துடித்த பிறகு ஒதுக்கி வைக்கவும்.
- ஒரு சிறிய கிண்ணத்தில், தேங்காய் அமினோஸ், மேப்பிள் சிரப், இஞ்சி மற்றும் சிவப்பு மிளகு செதில்களை இணைக்கவும்; ஒதுக்கி வைத்தார்.
- எள் எண்ணெயை மிதமான சூட்டில் சூடாக்க ஒரு பெரிய வாணலி அல்லது வாணலியைப் பயன்படுத்த வேண்டும். வெங்காயத்தின் வெள்ளைப் பகுதியைச் சேர்த்து தோராயமாக ஒரு நிமிடம் வதக்கவும். உறைந்த பட்டாணி மற்றும் கேரட் சேர்த்து சுமார் இரண்டு நிமிடங்கள் சூடாக்கவும். காய்கறிகளை வோக்கின் ஒரு பக்கத்திற்கு மாற்றிய பின், அடித்த முட்டைகளைச் சேர்க்கவும். கடாயின் ஒரு பக்கத்தில் முட்டைகளை சமைக்கவும், மற்ற பொருட்களை அவை முடியும் வரை கிளறவும். இறால் இளஞ்சிவப்பு நிறத்தில் இருக்கும்போது, அவற்றைச் சேர்த்து சுமார் 2 நிமிடங்கள் கொதிக்க வைக்கவும்.
- அரிசி காலிஃபிளவர் சேர்க்கப்பட்டுள்ளது; இணைக்க. தேங்காய் அமினோஸ் சாஸ் கலவையை மேலே சமமாக ஊற்றிய பிறகு, காலிஃபிளவரை மேலும் 4 நிமிடங்கள் சமைக்கவும் அல்லது அது மென்மையாகும் வரை இன்னும் 'அல் டெண்டே' ஆகும். டிஷ் சேர்க்கப்பட்டு, வெப்பம் அணைக்கப்பட்டு, ஸ்காலியனை மென்மையாக்க அனுமதிக்க ஒரு நிமிடம் மூடப்பட்டிருக்கும்.
- ** பரிமாறும் அளவு:**130 கிராம்
- 2 டீஸ்பூன். தேங்காய் எண்ணெய், பிரிக்கப்பட்டது
- 1 ½ பவுண்டு வெட்டப்பட்ட ஸ்டீக், 1 அங்குல துண்டுகள்
- 4 கப் ப்ரோக்கோலி பூக்கள்
- ½ கப் தேங்காய் அமினோஸ்
- 3 டீஸ்பூன். தேங்காய் சர்க்கரை
- 1 டீஸ்பூன். நறுக்கிய பூண்டு
- 2 தேக்கரண்டி இஞ்சி விழுது
- ¼ கப் மாட்டிறைச்சி குழம்பு
- ½ தேக்கரண்டி சாந்தன் பசை
- அதிக வெப்பத்தில் ஒரு கடாயில், 1 தேக்கரண்டி தேங்காய் எண்ணெய் சேர்க்கவும். சேர்க்கப்பட்ட பிறகு, மெல்லியதாக வெட்டப்பட்ட ஸ்டீக் இருபுறமும் பழுப்பு நிறமாக இருக்கும். கடாயில் இருந்து, ஒரு தட்டில் மாற்றி ஒதுக்கி வைக்கவும்.
- மிதமான வெப்பத்தை குறைத்து, ஒரு தேக்கரண்டி தேங்காய் எண்ணெய் சேர்க்கவும். ப்ரோக்கோலி பூக்களைச் சேர்த்து 10 முதல் 15 நிமிடங்கள் அல்லது மென்மையான வரை சமைக்கவும்.
- பன்றி இறைச்சி மற்றும் ப்ரோக்கோலியுடன் வாணலியை நிரப்பவும். இஞ்சி, பூண்டு, சாந்தன் கம், ஸ்வெர்வ் மற்றும் குழம்பு சேர்க்கவும். எல்லாவற்றையும் ஒன்றாகக் கிளறிய பிறகு கெட்டியாகும் வரை காத்திருக்கவும்.
- காலிஃபிளவர் அரிசியுடன் கூடிய உணவு.
பேக்கிங், பிராய்லிங், பான் சீரிங், அல்லது கிரில்லிங் என பல வழிகளில் சமைக்கும் அளவுக்கு பன்முகத்தன்மை கொண்ட நேரடியான வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட காஜூன் சுவை கொண்ட சால்மன். இந்த ஆரோக்கியமான இரவு உணவை நீங்கள் 30 நிமிடங்களில் தயார் செய்யலாம்.
முழு உடல் பெண் உடற்பயிற்சி திட்டம்
ஒரு சேவைக்கு மக்ரோநியூட்ரியண்ட்ஸ்
தேவையான பொருட்கள்
வழிமுறைகள்
கருப்பு பீன் சூப்
கருப்பு பீன்ஸ் சூப் கருப்பு பீன்ஸ் மற்றும் அன்றாட பொருட்களைப் பயன்படுத்தி எளிமையாக ஆனால் சுவையாக தயாரிக்கப்படுகிறது. இந்த சுவையான கருப்பு பீன் சூப் சைவம், பசையம் இல்லாதது மற்றும் சைவ உணவு உண்பது.
ஒரு சேவைக்கு மேக்ரோநியூட்ரியண்ட்ஸ்
தேவையான பொருட்கள்
வழிமுறைகள்
நீங்கள் சரிபார்க்க வேண்டிய உடற்பயிற்சி திட்டம்:
கோழி ஃபாரோ கிண்ணங்கள்
அதன் எளிமை, வேகம் மற்றும் புத்துணர்ச்சி காரணமாக, கோழி ஃபார்ரோ கிண்ணம் செய்முறையானது இரவு உணவு அல்லது மதிய உணவிற்கு சிறந்தது.
ஒரு சேவைக்கு மக்ரோநியூட்ரியண்ட்ஸ்
தேவையான பொருட்கள்
ஜாட்ஸிகி சாஸ்
வழிமுறைகள்
ஜாட்ஸிகி சாஸ்
காலிஃபிளவர் இறால் வறுத்த அரிசி
இறால், காலிஃபிளவர் மற்றும் பிற காய்கறிகள் இந்த சுவையான, இதயப்பூர்வமான மற்றும் நேரடியான செய்முறையில் வறுத்தெடுக்கப்படுகின்றன. இருபது நிமிடங்களுக்குள் இந்த உணவைத் தயாரிக்க ஒரு வாணலியைப் பயன்படுத்தலாம்.
ஒரு சேவைக்கு மக்ரோநியூட்ரியண்ட்ஸ்
தேவையான பொருட்கள்
வழிமுறைகள்
மாட்டிறைச்சி மற்றும் ப்ரோக்கோலி வறுக்கவும்
இந்த 20 நிமிட ஸ்டிர் ஃப்ரை ரெசிபி ஒரு வார நாள் குடும்ப இரவு உணவிற்கு ஏற்றது. உணவை முடிக்க, வேகவைத்த அல்லது வறுத்த காலிஃபிளவர் அரிசியை வைக்கவும்.
