நம்மில் பெரும்பாலோர் நன்றாக இருக்க வேண்டும் என்பதற்காக உடற்பயிற்சி செய்கிறோம். நாம் வீணாக இருக்கிறோம் என்பதல்ல, ஆனால் பிட்டத்தைச் சுற்றி சில துர்நாற்றங்களை இழப்பது அல்லது நம் பெக்ஸ் மீது பொதியிடுவது நம் உடலுக்குள் வாழ்வதில் அதிக நம்பிக்கையுடனும் பெருமையுடனும் உணர்கிறோம். இருப்பினும், நாம் அதை உணரவில்லை என்றாலும், வழக்கமான உடற்பயிற்சியின் மிகப்பெரிய நன்மை என்னவென்றால், அது நமது ஹார்மோன்களை சாதகமாக பாதிக்கிறது, இது சில அற்புதமான உள் மாற்றங்களை விளைவிக்கிறது.

ஹார்மோன்களின் முக்கியத்துவம்

உங்கள் உடலில் நடக்கும் அனைத்தையும் உங்கள் ஹார்மோன் அமைப்பு கட்டுப்படுத்துகிறது. இது உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை ஒழுங்குபடுத்துகிறது - அது மிக அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ இருந்தால், உங்கள் ஹார்மோன்கள் சமநிலையில் இல்லை. இது உங்கள் குடல் செயல்பாட்டையும் கட்டுப்படுத்துகிறது. மலச்சிக்கல் மற்றும் எரிச்சல் கொண்ட குடல் நோய்க்குறி இரண்டும் ஹார்மோன் ஒழுங்குமுறையுடன் தொடர்புடையவை. இது உங்கள் உடல் எடையையும் கட்டுப்படுத்துகிறது. உணவைப் பார்த்து உடல் எடையை அதிகரிக்கும் நபர்களில் நீங்களும் ஒருவராக இருந்தால், உங்கள் ஹார்மோன் அமைப்பு சமநிலையில் இல்லை என்பதற்கான அறிகுறியாகும். நீங்கள் தொடர்ந்து சாப்பிட்டாலும், எடை அதிகரிக்க முடியாவிட்டால் அதே விஷயம்.

ஹார்மோன்கள் செல்லுலார் செயல்பாட்டை ஒழுங்குபடுத்துகின்றன. அவை சில எதிர்வினைகளைத் தூண்டுகின்றன அல்லது தடுக்கின்றன. அவை தசை செல்களை சரிசெய்யவும் மீண்டும் உருவாக்கவும் பயன்படுத்தப்படுகின்றன மற்றும் ஆற்றல் உற்பத்தியுடன் நெருங்கிய தொடர்புடையவை.

சூடான பொருத்தம் பெண்கள்

உடற்பயிற்சியால் ஹார்மோன் அமைப்பு பெரிதும் பாதிக்கப்படுகிறது. உண்மையில், ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் வேலை செய்யும் போது, ​​நீங்கள் குறைந்தது 18 வெவ்வேறு ஹார்மோன்களை சாதகமாக பாதிக்கிறீர்கள்.உடற்பயிற்சி வளர்ச்சி ஹார்மோன்களைத் தூண்டுகிறது.இது திசு வளர்ச்சியைத் தூண்டுகிறது, இது வயதான செயல்முறையை மெதுவாக்க உதவுகிறது. கூடுதலாக, உடற்பயிற்சியானது ஹார்மோன் செயல்முறையைத் தொடங்குகிறது, இது கொழுப்பு அமிலங்களை கூடுதல் ஆற்றலின் ஆதாரமாகத் திரட்டுகிறது, கொழுப்பு முறிவைத் தூண்டுகிறது மற்றும் இரத்த சர்க்கரை அளவை சமப்படுத்த உதவுகிறது.

நாளமில்லா அமைப்பு மற்றும் உடற்பயிற்சி

திநாளமில்லா சுரப்பிகளைசுரப்பிகளில் இருந்து ஹார்மோன்களை உடலின் சுழற்சியில் வெளியிடுவதற்கு பொறுப்பாகும். இந்த ஹார்மோன்கள் உடற்பயிற்சியின் போதும் அதற்குப் பின்னரும் பல செயல்பாடுகளைச் செய்ய குறிப்பிட்ட ஏற்பிகளில் செயல்படுகின்றன. இவற்றில் அடங்கும்:

• செல் வளர்சிதை மாற்றத்தை ஒழுங்குபடுத்துகிறது
• உடற்பயிற்சிக்கான இருதய பதிலை எளிதாக்குகிறது
• இன்சுலின், குறுக்கு செல் சவ்வுகள் போன்ற ஹார்மோன்களின் போக்குவரத்தை எளிதாக்குகிறது
• உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு தசையை சரிசெய்ய புரதத் தொகுப்பை மாற்றியமைத்தல்

நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் எந்த நேரத்திலும், உங்கள் செல்களின் கட்டமைப்பை மாற்றுவீர்கள். உடலில் இந்த மாற்றங்களைச் செய்ய ஹார்மோன்கள் தேவை.

குறுகிய கால மற்றும் நீண்ட கால ஹார்மோன் பதில்கள்

உடற்பயிற்சியால் ஏற்படும் ஆரம்ப மாற்றங்கள் நரம்பியல் தழுவல்கள். உடல் அதிக மோட்டார் அலகுகளை மிகவும் திறம்பட பயன்படுத்த கற்றுக் கொள்ளும் மற்றும் அதிக தசை நார்களை சேர்க்கும். இவை நரம்பு மண்டலத்தால் கட்டுப்படுத்தப்படும் குறுகிய கால தழுவல்கள்.

நீண்ட கால தழுவல்களுக்கு உங்கள் செல்கள் ஏற்பி தளங்களை உருவாக்க வேண்டும், அவை உடற்பயிற்சியால் உற்பத்தி செய்யப்படும் ஹார்மோன்களின் அதிகரித்த அளவைப் பற்றிக் கொள்ள முடியும். இதற்கு நேரம் எடுக்கும்.

உடற்பயிற்சியின் மூலம் உற்பத்தி செய்யப்படும் ஹார்மோன்களின் அதிகரித்த ஓட்டத்தை எடுத்துக்கொள்வதற்கு செல்கள் ஏற்பி தளங்களை உருவாக்க வேண்டியதன் விளைவாக, உடற்பயிற்சியின் மூலம் தூண்டப்படும் ஹார்மோன்களைப் பயன்படுத்துவதில் உங்கள் உடல் மிகவும் திறமையானதாக இருக்கும்.

நீங்கள் முயற்சிக்க வேண்டிய ஒரு பயிற்சி:

குறிப்பிட்ட ஹார்மோன் பதில்கள்

எண்டோர்பின்கள்

உடற்பயிற்சி தூண்டுகிறதுஎண்டோர்பின்கள், இவை வலியை நிறுத்தும் ஹார்மோன்கள். எண்டோர்பின் வெளியீட்டைத் தூண்டும் திறன் காரணமாக உடற்பயிற்சி மிகவும் சக்திவாய்ந்த ஆண்டிடிரஸன்ஸாகக் கருதப்படுகிறது. இது தைராய்டு சுரப்பியை சுரக்கும் ஹார்மோனையும், பாலூட்டும் தாய்மார்களுக்கு பால் சுரக்க உதவும் புரோலாக்டின் என்ற ஹார்மோனையும் தூண்டுகிறது.

மன அழுத்த ஹார்மோன்கள்

உடற்பயிற்சி மிகவும் சிறந்தது என்பதை நாம் அனைவரும் அறிவோம்மன அழுத்தத்தை நீக்குபவர். காரணம், இது இரண்டு முக்கிய அழுத்த-வெளியீட்டு ஹார்மோன்களின் வெளியீட்டை அதிகரிக்கிறது:

• எபிநெஃப்ரின்
• நோர்-எபிநெஃப்ரின்

இந்த ஹார்மோன்கள் மத்திய நரம்பு மண்டலம் மற்றும் மூளை மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க உதவுகின்றன. கூடுதலாக, நார்-எபிநெஃப்ரின் நமது கொழுப்பை எரிக்கும் அமைப்பை அதிகரிக்கிறது, இதனால் கலோரிகளை விரைவாக எரிக்கிறோம். உடல் முழுவதும் நோர்பைன்ப்ரைனைப் பெறுவதற்கான சிறந்த வழி தீவிர கார்டியோ வொர்க்அவுட்டாகும்.

வாசோபிரசின்

உடற்பயிற்சியால் தூண்டப்படும் மற்றொரு ஹார்மோன்வாசோபிரசின், இது சிறுநீரகத்திலிருந்து நீர் சுரப்பதைக் கட்டுப்படுத்துகிறது. நீர் தேக்கத்தால் அவதிப்படுபவர்கள், வீங்கிய விரல்கள் மற்றும் கண்கள் மற்றும் வீங்கிய பாதங்கள் மூலம், வழக்கமான உடற்பயிற்சி இதை கட்டுக்குள் கொண்டுவர உதவும்.

பிட்யூட்டரி மற்றும் அட்ரீனல் சுரப்பிகள்

பிட்யூட்டரி சுரப்பி என்பது மூளையில் உள்ள முக்கிய கட்டுப்பாட்டு சுரப்பி ஆகும். இது உடலைக் கட்டுப்படுத்த ஹைபோதாலமஸுடன் இணைந்து செயல்படுகிறது. உடற்பயிற்சிசெயல்பாட்டை உயர்த்துகிறதுபிட்யூட்டரி சுரப்பியின்.

அட்ரீனல் சுரப்பிகளில், உடற்பயிற்சியானது கார்டிசோலின் வெளியீட்டைத் தூண்ட உதவுகிறது, இது இயற்கையான கார்டிசோன் ஆகும். ஃபைப்ரோமியால்ஜியா அல்லது மூட்டுவலி போன்ற ஏதேனும் அழற்சி நிலைகள் உங்களுக்கு இருந்தால், வழக்கமான உடற்பயிற்சியானது இயற்கையான கார்டிசோலை உற்பத்தி செய்து அதனுடன் தொடர்புடைய வலியை நிறுத்தும். உடற்பயிற்சியின் அழுத்தம் உட்பட மன அழுத்தத்தின் விளைவாக கார்டிசோல் வெளியிடப்படுகிறது. இது கொழுப்பை எரிபொருளாக மாற்றவும், புரதத்தை ஆற்றலாக மாற்றவும் உதவும்.

ஆல்டோஸ்டிரோன், தாதுக்களை சமநிலைப்படுத்த உதவும் ஹார்மோனும் உடற்பயிற்சியால் தூண்டப்படுகிறது.

தைராய்டு

தைராய்டு சுரப்பி தைராய்டு ஹார்மோனை உற்பத்தி செய்கிறது, இது மனத் தெளிவைக் கட்டுப்படுத்துகிறது. தொடர்ந்து தெளிவற்ற தலையுடன் இருப்பவர்கள் மற்றும் அடிப்படை தகவல்களை நினைவில் கொள்ள முடியாதவர்கள் தங்கள் தைராய்டு சுரப்பி சரியாக வேலை செய்யாமல் இருப்பதைக் காணலாம். அது சரியாக வேலை செய்யாததற்கு காரணம், ஹார்மோன் அமைப்பு சமநிலையில் இல்லை. உடற்பயிற்சி உள்ளதுஅதை சரிசெய்யும் சக்தி.அதனால்தான், நீங்கள் விறுவிறுப்பாக நடந்து சென்ற பிறகு, உங்கள் மூளை மீண்டும் வேலை செய்வது போல் உணர்கிறீர்கள்.

தைராய்டு குடல் செயல்பாடு மற்றும் உங்கள் எலும்புகளில் உள்ள கால்சியத்தின் அளவையும் கட்டுப்படுத்துகிறது. அதனால்தான் உடற்பயிற்சி ஆஸ்டியோபோரோசிஸுக்கு எதிரான ஒரு சிறந்த போராட்டமாகும். ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் மற்றும் தைராய்டு ஹார்மோனின் வெளியீட்டைப் பொறுத்தவரை, எடை தாங்கும் மற்றும் வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

இன்சுலின் மற்றும் குளுகோகன்

உடற்பயிற்சி கணைய செயல்பாட்டை சீராக்க உதவுகிறது. கணையம் செரிமான நொதி உற்பத்தி மற்றும் இரத்த சர்க்கரையை கட்டுப்படுத்துகிறது. எனவே ரத்தத்தில் சர்க்கரை மற்றும் செரிமான பிரச்சனை உள்ளவர்கள் உடற்பயிற்சி செய்வதால் மட்டுமே பலன் கிடைக்கும்.

இன்சுலின் மற்றும் குளுகோகன் கணையத்தால் வெளியிடப்படும் இரண்டு ஹார்மோன்கள். உடற்பயிற்சிக்கான ஆற்றலை அனுமதிப்பதில் அவர்கள் இருவருக்கும் முக்கிய பங்கு உள்ளது. உடற்பயிற்சிஇன்சுலின் வெளியீட்டை அடக்குகிறதுகணையத்தில் இருந்து, இன்சுலின் உணர்திறனை அதிகரிக்கும் போது. இதன் விளைவாக, அதே விளைவுக்கு குறைவான இன்சுலின் தேவைப்படுகிறது.

உடற்பயிற்சியின் போது நமது தசைகளால் குளுக்கோஸ் உறிஞ்சுதல் வேகமடைகிறது. அதிகரித்த குளுகோகன் வெளியீடு இரத்த சர்க்கரை அளவை அதிகரிக்க உதவுகிறது. உடற்பயிற்சி முன்னேற்றம் மற்றும் கிளைகோஜன் ஸ்டோர்ஸ் குறைவதால் இந்த எதிர்வினை செயல்படும்.

சுருக்கம்

உடற்பயிற்சியின் ஹார்மோன் நன்மைகளைப் பெற, ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தபட்சம் இருபது நிமிடங்களுக்கு உடற்பயிற்சி செய்வதை உங்கள் இலக்காகக் கொள்ளுங்கள். திங்கள், புதன் மற்றும் வெள்ளிக்கிழமைகளில் ஒரு எதிர்ப்பு உடற்பயிற்சி திட்டத்தை நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம் மற்றும் செவ்வாய், வியாழன், சனி மற்றும் ஞாயிற்றுக்கிழமைகளில் 20-30 நிமிட நடைக்கு செல்லலாம்.

எதிர்ப்பு பயிற்சி என்பது நீங்கள் வெளியே சென்று ஜிம்மில் சேர வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல என்பதையும் நினைவில் கொள்ளுங்கள். உன்னுடையதை வைத்து நீங்கள் ஒரு சிறந்த பயிற்சி பெறலாம்உடல் எடை பயிற்சிகள்,புஷ்-அப்கள் போன்ற பயிற்சிகள் அல்லது உள்ளூர் பூங்காவில் கார்டியோவாஸ்குலர் செயல்பாடுகளைச் செய்தல். அல்லது நீங்கள் சொந்தமாக அமைக்கலாம்கேரேஜ் உடற்பயிற்சி கூடம்வீட்டில், உங்களுக்கு ஆசை வரும்போதெல்லாம் வேலை செய்ய உங்களை அனுமதிக்கிறது.

குறிப்புகள் →

1. ஹாக்னி ஏசி, லேன் ஏஆர். உடற்பயிற்சி மற்றும் எண்டோகிரைன் ஹார்மோன்களின் கட்டுப்பாடு. Prog Mol Biol Transl Sci. 2015;135:293-311. doi: 10.1016/bs.pmbts.2015.07.001. எபப் 2015 ஆகஸ்ட் 5. PMID: 26477919.
2. பாஸ்ஸோ ஜேசி, சுஸுகி டபிள்யூஏ. மனநிலை, அறிவாற்றல், நரம்பியல் மற்றும் நரம்பியல் வேதியியல் பாதைகள் மீதான கடுமையான உடற்பயிற்சியின் விளைவுகள்: ஒரு ஆய்வு. மூளை பிளாஸ்ட். 2017 மார்ச் 28;2(2):127-152. doi: 10.3233/BPL-160040. PMID: 29765853; பிஎம்சிஐடி: பிஎம்சி5928534.
3. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/exercise-and-stress/art-20044469
4. வேட் CE. உடற்பயிற்சியின் போது வாசோபிரசின் பதில், கட்டுப்பாடு மற்றும் செயல்கள்: ஒரு ஆய்வு. மருத்துவ அறிவியல் விளையாட்டு உடற்பயிற்சி. 1984 அக்;16(5):506-11. doi: 10.1249/00005768-198410000-00015. PMID: 6392809.
5. ஸ்மால்ரிட்ஜ் RC, வோர்டன் NE, பர்மன் KD, பெர்குசன் EW. பிட்யூட்டரி-தைராய்டு அச்சில் உடற்பயிற்சி மற்றும் உடல் தகுதி மற்றும் ஆண் ஓட்டப்பந்தய வீரர்களில் புரோலேக்டின் சுரப்பு ஆகியவற்றின் விளைவுகள். வளர்சிதை மாற்றம். 1985 அக்;34(10):949-54. doi: 10.1016/0026-0495(85)90144-1. PMID: 4046839.
6. Ciloglu F, Peker I, Pehlivan A, Karacabey K, Ilhan N, Saygin O, Ozmerdivenli R. உடற்பயிற்சி தீவிரம் மற்றும் தைராய்டு ஹார்மோன்களில் அதன் விளைவுகள். நியூரோ எண்டோகிரைனால் லெட். 2005 டிசம்பர்;26(6):830-4. பிழை: நியூரோ எண்டோகிரைனால் லெட். 2006 ஜூன்;27(3):292. PMID: 16380698.
7. ரிக்டர் ஈஏ, சைலோ எல், ஹார்க்ரீவ்ஸ் எம். இன்சுலின் மற்றும் உடற்பயிற்சிக்கு இடையிலான தொடர்பு. பயோகெம் ஜே. 2021 நவம்பர் 12;478(21):3827-3846. doi: 10.1042/BCJ20210185. PMID: 34751700.