உங்கள் கோடைகால உடலைப் பெற்று அதை வைத்திருங்கள்

நாம் ஒரு செய்ய முடிவு செய்தால் என்னபெண்கள் உடற்பயிற்சி திட்டம்இது அடையக்கூடியது மற்றும் 30 நாட்களில் முடிவுகளைப் பெற உங்களுக்கு சரியான வழிகாட்டுதலை வழங்குமா? அதுதான் இந்த வொர்க்அவுட் ரொட்டீன்.

நீங்கள் நீண்ட காலமாக எங்களைப் படித்துக்கொண்டிருந்தால், ஒரு வாரத்தில் பத்து பவுண்டுகளை இழக்க உதவும் ஒரு மாய மாத்திரையை நாங்கள் உங்களுக்கு விற்க முயற்சிக்க மாட்டோம். நீடித்த முடிவுகளைப் பெறுவதற்கு நிலைத்தன்மை, கடின உழைப்பு மற்றும் பொறுமை தேவை என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும். இந்தத் திட்டம் உங்கள் உடலை ஒரே இரவில் மாற்றுவதை நோக்கமாகக் கொண்டிருக்கவில்லை, ஆனால் சிறந்த முடிவுகளைத் தருவதோடு, உங்களைப் பற்றிய சிறந்த பதிப்பாக மாற உங்களுக்கு உதவும். இது எளிதானது அல்ல, ஆனால் அது மதிப்புக்குரியதாக இருக்கும்.

பெண்களின் கோடைகால உடல் திட்டத்தின் குறிக்கோள்

பல ஆண்டுகளாக ஃபிட்னஸ் உள்ளடக்கத்தை வழங்குவதால், பெரும்பாலான பெண்கள் 'நிறமாக' இருக்க விரும்புகிறார்கள் என்பதை நாங்கள் உணர்ந்தோம். அதாவது மெலிந்த (குறைந்த உடல் கொழுப்பு) குறிப்பிடத்தக்க தசைகளைக் கொண்டிருக்கும் போது (அது உங்களை மிகவும் 'பெரியதாக' தோற்றமளிக்காது). வெளிப்படையாக, நாம் அனைவருக்கும் வெவ்வேறு குறிக்கோள்கள் உள்ளன மற்றும் இந்த இலக்குகளை அடைய வெவ்வேறு அணுகுமுறைகள் உள்ளன. இங்கே, இதை உங்களுக்கு வழங்க நாங்கள் ஒரு நடைமுறை அணுகுமுறையை எடுத்தோம்வேலை செய்யும் பெண்கள் திட்டம்மற்றும் உங்களுக்கு உதவும்தொனி கிடைக்கும்ஒரு நிலையான முறையில். அதற்குள் வருவோம்.

வலுவான பிட்டம் மற்றும் மெலிதான இடுப்பை உருவாக்க எடை பயிற்சி

இதுபெண்களின் கோடைகால உடல் பயிற்சிமுதன்மையாக உங்கள் பின்பக்கச் சங்கிலியை வளர்ப்பதில் கவனம் செலுத்துகிறது மற்றும் அந்த மெலிதான இடுப்பைப் பெற உதவும், அந்த 'நிறமான' தோற்றத்தைப் பெற உங்களுக்கு உதவும். உங்கள் உடலை சமநிலையில் வைத்திருக்க, உங்கள் உடலின் மேல் பகுதியிலும் கவனம் செலுத்துவோம், ஆனால் குறைந்த அளவு (செட் மற்றும் ரெப்ஸ்) வொர்க்அவுட்டில் உடற்பயிற்சி வீடியோக்கள் இருக்கும், மேலும் உங்களால் ஒரு குறிப்பிட்ட உடற்பயிற்சியை செய்ய முடியாது என நீங்கள் உணர்ந்தால், அதை மற்றொரு பயிற்சியுடன் மாற்ற தயங்க வேண்டாம். நீங்கள் சில உடற்பயிற்சி உபகரணங்களை அணுக வேண்டும். இருப்பினும், நீங்கள் வீட்டிலேயே இதே திட்டத்தைச் செய்ய விரும்பினால், அதே அமைப்பை வைத்து, அதற்குப் பதிலாக உடல் எடை பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் நிச்சயமாகச் செய்யலாம்.

நீங்கள் எங்களுக்கு ஆதரவு கோரிக்கையை அனுப்பலாம் ஜிமாஹோலிக் பயிற்சி ஆப் நீங்கள் வழிகாட்டுதலைத் தேடுகிறீர்கள் என்றால்.

சர்க்யூட் பயிற்சி: சூப்பர்செட், டிரை செட்...

இதில்பெண்களின் கோடைகால பயிற்சி முறைசுற்று பயிற்சிகள் செய்வதன் மூலம் உடற்பயிற்சிகளை குறுகியதாகவும் தீவிரமாகவும் வைத்திருப்போம்.

ஒரு பாரம்பரிய பயிற்சி இதுபோல் தெரிகிறது:

• உடற்பயிற்சி 1 - செட் 1
• ஓய்வு
• உடற்பயிற்சி 1 - செட் 2
• ஓய்வு
• உடற்பயிற்சி 2 - செட் 1
• ஓய்வு
• உடற்பயிற்சி 2 - செட் 2
• ஓய்வு

ஒரு சுற்று இதுபோல் தெரிகிறது:

• உடற்பயிற்சி 1 - செட் 1
• உடற்பயிற்சி 2 - செட் 1
• ஓய்வு
• உடற்பயிற்சி 1 - செட் 2
• உடற்பயிற்சி 2 - செட் 2
• ஓய்வு

ஓய்வு எடுப்பதற்கு முன், நீங்கள் ஒரு வரிசையில் பல பயிற்சிகளைச் செய்கிறீர்கள். இது குறுகிய காலத்தில் அதிக தசைகளை குறிவைக்க உதவுகிறது மற்றும் உங்கள் இதயத் துடிப்பை அதிகமாக வைத்திருக்கும், இது பாரம்பரிய வொர்க்அவுட்டை விட அதிக கலோரிகளை எரிக்க உதவும்.

உடல் எடையை குறைக்க உதவும் கார்டியோ

உடல் எடையை குறைக்க நீங்கள் ஒரு இருக்க வேண்டும்கலோரி பற்றாக்குறை, அதாவது நீங்கள் உட்கொள்வதை விட அதிக கலோரிகளை எரிப்பது. இதில்பெண்களின் கோடைகால உடல் திட்டம், அதிக கலோரிகளை எரிக்க உதவும் கார்டியோ அமர்வுகளைச் சேர்த்துள்ளோம். இது இரண்டு HIIT (உயர் தீவிர இடைவெளி பயிற்சி) கார்டியோ அமர்வுகள் மற்றும் ஒரு LISS (குறைந்த தீவிரம் நிலையான நிலை) கார்டியோ அமர்வுகளைக் கொண்டிருக்கும். உங்களால் முடிந்தால் இந்த கார்டியோ அமர்வுகளை உங்கள் எடைப் பயிற்சியிலிருந்து இரண்டு மணிநேரம் இடைவெளியில் செய்யுமாறு பரிந்துரைக்கிறோம். இல்லையெனில், உங்கள் எடை பயிற்சி அமர்வுகளுக்குப் பிறகு அவற்றைச் செய்யலாம்.

பெண்களின் கோடைகால உடல் திட்டத்தின் அமைப்பு:

இதுபெண்கள் கோடைகால உடற்பயிற்சி திட்டம்பின்வருமாறு கட்டமைக்கப்படும்:

• நாள் 1: பசை மற்றும் தொடை
• நாள் 2: மேல் உடல், ஏபிஎஸ் மற்றும் எச்ஐஐடி கார்டியோ
• நாள் 3: கார்டியோ LISS
• நாள் 4: ஓய்வு
• நாள் 5: குளுட் மற்றும் குவாட்ரைசெப்
• நாள் 6: மேல் உடல், ஏபிஎஸ் மற்றும் எச்ஐஐடி கார்டியோ
• நாள் 7: ஓய்வு

'இந்த 5-நாள் பெண்களின் கோடைகால உடல் திட்டத்தை என்னால் செய்ய முடியாது': 3-நாள் பெண்களின் வொர்க்அவுட் வழக்கமான விருப்பம்

இதைப் பின்பற்றுமாறு நாங்கள் மிகவும் பரிந்துரைக்கிறோம்5 நாள் பெண்களுக்கான பயிற்சிஅதிக முடிவுகளை பெற. ஆனால் உங்கள் அட்டவணை மிகவும் இறுக்கமாக இருந்தால், 3 நாட்களில் அதைச் செய்வதற்கான திட்டத்தை நீங்கள் மாற்றலாம்:

• நாள் 1: குளுட்டுகள் மற்றும் தொடை எலும்புகள் மற்றும் HIIT
• நாள் 2: ஓய்வு
• நாள் 3: கார்டியோ LISS
• நாள் 4: ஓய்வு
• நாள் 5: மேல் உடல், ஏபிஎஸ் மற்றும் கார்டியோ எச்ஐஐடி
• நாள் 6: ஓய்வு
• நாள் 7: ஓய்வு

'உடற்பயிற்சிகள் மிகவும் கடினமானவை/எளிதானவை'

இந்த திட்டம் உங்களுக்கு நன்கு கட்டமைக்கப்பட்ட உடற்பயிற்சி அட்டவணையைப் பெற உதவுகிறது, ஆனால் நீங்கள் அதை மாற்ற முடியாது என்று அர்த்தம் இல்லை. நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில மாற்றங்கள் இங்கே உள்ளன:

• ஒவ்வொருவரும் சுட்டிக்காட்டப்பட்ட பிரதிநிதிகளை இலக்காகக் கொள்ள வேண்டும் மற்றும் அதற்கேற்ப எடைகளை சரிசெய்ய வேண்டும்.
• இதற்கு முன் உடற்பயிற்சி செய்யாத தொடக்கநிலையாளர்கள் அதற்குப் பதிலாக 3-நாள் விருப்பத்தை முயற்சிக்க விரும்பலாம்.
• ஒரு வொர்க்அவுட்டிற்கான செட்களின் எண்ணிக்கையை நீங்கள் அதிகரிக்கலாம்/குறைக்கலாம்.

ஊட்டச்சத்து பற்றி என்ன?

இதைத் தொடர்ந்துபெண்களின் உடற்பயிற்சி வழக்கம்உங்களின் தற்போதைய ஊட்டச்சத்தின் மூலம் நல்ல பலன்களைப் பெற இது உங்களுக்கு உதவும். மற்றொரு சவாலை ஏற்க நீங்கள் தயாராக இருந்தால், இதை முயற்சிக்கவும்பெண்கள் ஊட்டச்சத்து திட்டம்.

எங்களுக்கு செய்தி அனுப்ப தயங்க வேண்டாம் ஜிமாஹோலிக் பயிற்சி பயன்பாடு உங்களிடம் ஏதேனும் கேள்விகள் இருந்தால்.