ஃபாஸ்ட்-ட்விச் எதிராக ஸ்லோ-டிவிச் தசை நார்களை

வேறுபாடுகள் என்ன?

எங்களிடம் உள்ளதுதசை நார்களின் இரண்டு பொதுவான வகைகள்: மெதுவாக இழுப்பு (வகை 1) மற்றும் வேகமான சுவிட்ச் (வகை 2).இந்த கட்டுரையில் அவர்களின் வேறுபாடுகளைப் புரிந்துகொள்ள நாங்கள் உங்களுக்கு உதவுவோம்.

மெதுவாக இழுக்கும் தசை நார்கள் என்றால் என்ன?

மெதுவாக இழுக்கும் தசை நார்கள் மெதுவாகச் சுருங்கி, தசை வளர்ச்சிக்கு குறைந்த ஆற்றலைக் கொண்டுள்ளன. அவை சோர்வுக்கு அதிக எதிர்ப்புத் திறன் கொண்டவை, இது நீண்ட தூர ஓட்டம், நீச்சல் போன்ற சகிப்புத்தன்மை விளையாட்டுகளுக்கு ஏற்றதாக அமைகிறது. அவை வேகமாக இழுக்கும் இழைகளை விட வேகமாக மீட்க முனைகின்றன.

வேகமாக இழுக்கும் தசை நார்கள் என்றால் என்ன?

வேகமாக இழுக்கும் தசை நார்கள் விரைவாகச் சுருங்கி, மெதுவாக இழுப்பதை விட தசை வளர்ச்சிக்கு அதிக ஆற்றலைக் கொண்டுள்ளன. அவை மெதுவாக இழுப்பதை விட வேகமாக சோர்வடைகின்றன மற்றும் மீட்க அதிக நேரம் எடுக்கும். இன்னும் துல்லியமாகச் சொல்வதானால், வகை 2 தசை நார்களில் இரண்டு வகைகள் உள்ளன:

வகை 2A: மிதமான வேகமான இழுப்பு. மிதமான மற்றும் அதிக தீவிரம் கொண்ட செயல்பாடுகளுக்கு ஏற்றது, எ.கா. ஒரு 400 மீ ஓட்டம்.
வகை 2B: மிக வேகமாக இழுப்பு. அதிக தீவிரம் கொண்ட செயல்பாடுகளுக்கு ஏற்றது, எ.கா. ஒரு 100 மீ ஓட்டம்.

மெதுவாக மற்றும் வேகமாக இழுக்கும் தசை நார்களின் விகிதம்

அனைத்து தசைக் குழுக்களிலும் 50% வேகமான இழுப்பு மற்றும் 50% மெதுவாக இழுக்கும் தசை நார்கள் அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ உள்ளன. கீழ் உடல் மேல் உடலை விட மெதுவாக இழுக்கும் தசை நார்களைக் கொண்டுள்ளது. சிலருக்கு ஒரு வகையான இழைகள் அதிகமாக இருக்கலாம், ஆனால் அது அவ்வளவு பெரிய வித்தியாசம் இல்லை. செயல்பாட்டில் உங்கள் செயல்திறனில் மரபியல் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது என்றாலும், பெரும்பாலான மக்கள் சகிப்புத்தன்மை மற்றும் ஆற்றல் செயல்பாடுகளில் செயல்பட முடியும்.

மெதுவாக இழுக்கும் மற்றும் வேகமாக இழுக்கும் தசை நார்களை உடல் எவ்வாறு பயன்படுத்துகிறது?

நீங்கள் ஒரு உடற்பயிற்சியைச் செய்யும்போது, உங்கள் உடல் முதலில் மெதுவாக இழுக்கும் இழைகளைப் பயன்படுத்துகிறது, பின்னர் வேகமாக இழுக்கும் இழைகளைப் பயன்படுத்துகிறது. உங்கள் அதிகபட்ச முயற்சியை (தோல்வி) நெருங்கும்போது, உங்கள் உடல் அனைத்து வகையான தசை நார்களையும் சேர்த்துக்கொள்ளும்.

எனவே, உங்கள் செயல்பாட்டிற்கு ஏற்ப உங்கள் தசைகளுக்கு பயிற்சி அளிக்கலாம். ஒரு வலிமையான விளையாட்டு வீரர் முக்கியமாக அவர்களின் வேகமான இழுப்பு தசை நார்களைப் பயிற்றுவிப்பார், அதேசமயம் ஒரு மராத்தான் ஓட்டப்பந்தய வீரர் முதன்மையாக மெதுவாக இழுக்கும் இழைகளில் கவனம் செலுத்துவார். இருப்பினும், நீங்கள் இரண்டு வகையான தசை நார்களிலும் கவனம் செலுத்தலாம். உதாரணமாக, நான் ஏரோபிக் மற்றும் காற்றில்லா உடற்பயிற்சிகளை செய்ய விரும்புகிறேன்.

சுருக்கமாக

தசை நார்களில் இரண்டு பொதுவான வகைகள் உள்ளன: மெதுவாக இழுப்பு (வகை 1) மற்றும் வேகமான சுவிட்ச் (வகை 2).
மெதுவாக இழுக்கும் தசை நார்கள் சகிப்புத்தன்மை விளையாட்டுகளுக்கு ஏற்றது.
வேகமான இழுப்பு தசை நார்களை மிதமான மற்றும் அதிக தீவிரம் கொண்ட விளையாட்டுகளுக்கு மிகவும் பொருத்தமானது.
வேகமான/மெதுவாக இழுக்கும் தசை நார்களின் விகிதம் தசையிலிருந்து மாறுபடும், ஆனால் இது அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ உள்ளது: 50% / 50%.
உங்கள் உடல் முதலில் மெதுவாக இழுக்கும் தசை நார்களைப் பயன்படுத்துகிறது, பின்னர் நீங்கள் தோல்வியை நெருங்கும்போது வேகமாக இழுக்கும் தசை நார்களைப் பயன்படுத்துகிறது.

நீங்கள் வீட்டில் செய்யக்கூடிய ஒரு திட்டம் இங்கே: