உங்கள் க்ளூட்ஸ் வளர மிகவும் பயனுள்ள வழி

பெரிய மற்றும் வட்டமான பிட்டத்தை உருவாக்க சிறந்த உடற்பயிற்சி எது என்று யாரிடமாவது கேட்டால், நீங்கள் அடிக்கடி 'குந்து' என்று கேட்கலாம். உங்கள் குளுட்ஸை வளர்ப்பதற்கு மிகவும் பயனுள்ள பயிற்சிகள் உள்ளன என்று நான் சொன்னால் நீங்கள் என்னை நம்ப மாட்டீர்கள்.

இதனோடுபெரிய மற்றும் ரவுண்டர் பிட்டத்திற்கான முதல் 3 பயிற்சிகள், முக்கிய குளுட் ஆதாயங்களை உருவாக்குவதற்கான திறவுகோலை நீங்கள் கண்டுபிடிப்பீர்கள்.

என்னை தவறாக எண்ண வேண்டாம், குந்து உங்கள் கால்கள் மற்றும் பிட்டம் வளர உதவும் ஒரு சிறந்த கூட்டு பயிற்சிகள். இது உங்களின் ஒட்டுமொத்த வலிமையையும் அதிகரிக்க வழிவகுக்கிறது மேலும் இது பல நன்மைகளையும் கொண்டுள்ளது. இருப்பினும், குந்துவை விட சிறந்த குளுட் செயல்படுத்தும் பயிற்சிகள் உள்ளன.
இதோ பட்டியல்!

பட் உடற்பயிற்சி 1: க்ளூட் பிரிட்ஜ்

நீங்கள் ஒரு பார்பெல்லோ, ரெசிஸ்டிங் பேண்டுகளோடு செய்தாலும் அல்லது உங்கள் உடல் எடையுடன் செய்தாலும், தீக்காயத்தை உணர்வீர்கள். நீங்கள் கூடுதல் எடையைச் சேர்க்கிறீர்கள் என்றால், உங்கள் ஈகோவைக் கொண்டு எடையைத் தூக்குவதை உறுதி செய்து கொள்ளுங்கள்.

பட் உடற்பயிற்சி 2: சுமோ டெட்லிஃப்ட்

சுமோ டெட்லிஃப்ட் உங்கள் குளுட்ஸை உருவாக்குவது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் ஒட்டுமொத்த வலிமையையும் கடுமையாக அதிகரிக்கும். உங்களுக்கு எது சிறந்தது என்பதைச் செய்யுங்கள்: பார்பெல், கெட்டில்பெல் அல்லது டம்பல்.

பட் உடற்பயிற்சி 3: கேபிள் இழுக்கவும்

கேபிள் இழுப்பது குளுட் செயல்பாட்டை அதிகப்படுத்தும் மற்றும் நீங்கள் வலுவாக இருக்க உதவும். இந்த பயிற்சி வசதியானது, ஏனெனில் இதற்கு ஒரு கப்பி மட்டுமே தேவைப்படுகிறது மற்றும் கற்றுக்கொள்வது மிகவும் எளிதானது.

சுருக்கமாக

நீங்கள் பெற விரும்பினால் ஒருபெரிய மற்றும் வட்டமான பிட்டம்இந்த பயிற்சிகளை உங்கள் வொர்க்அவுட்டில் கண்டிப்பாக சேர்க்க வேண்டும்.

நீங்கள் முழுமையான பட் வொர்க்அவுட்டைத் தேடுகிறீர்களானால், இந்தக் கட்டுரையைப் பார்க்கவும்.

வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு எவ்வளவு நேரம் சாப்பிட வேண்டும்

கேள்விகள் & கருத்துகள்

உங்களிடம் ஏதேனும் கேள்விகள் இருந்தால் அல்லது உங்கள் அனுபவத்தைப் பற்றி பேச விரும்பினால், கீழே கருத்து தெரிவிக்க தயங்க வேண்டாம். நாங்கள் கடிக்க மாட்டோம்;)