நீங்கள் சும்மா இருக்கும்போதுஉங்கள் உடற்பயிற்சி பயணத்தில் தொடங்குகிறது, வேகத்தைக் குறைத்து ஒன்று அல்லது இரண்டு நாட்கள் ஓய்வெடுக்கச் சொல்லுவது கடினமாக இருக்கும். ஆனால் ஓய்வு இல்லாமல், உங்கள் உடல் அதன் அதிகபட்ச திறனுடன் செயல்படாது மற்றும் காயத்திற்கான உங்கள் சாத்தியம் பெரிதும் அதிகரிக்கும்.

பெருத்த பிறகு வெட்டி

ஓய்வு நாட்கள் மீட்க அனுமதிக்கின்றன

மிதமான மற்றும் தீவிரமான தீவிர பயிற்சியின் போது, ​​உங்கள் உடல் ஆரோக்கியமான மன அழுத்தத்திற்கு உட்படும். நீங்கள் கவனம் செலுத்தும் தசைகளுக்கு இரத்தத்தை பம்ப் செய்ய உங்கள் இதயம் கடினமாக உழைப்பது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் தசைகள் மைக்ரோ கண்ணீரை உருவாக்கி லாக்டிக் அமிலத்தை உருவாக்கும். உங்கள் உடலை ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு அழுத்தத்தின் கீழ் வைப்பதன் மூலம், உங்கள் வலிமையை நீங்கள் உருவாக்கலாம். உண்மையில், நிறைய உள்ளனதினசரி உடற்பயிற்சியின் நன்மைகள், சும்மா நடந்தாலும்.

ஆனால் பல ஆரம்ப மற்றும் சில அனுபவசாலிகள் கூட தவறிழைக்கும்போது, ​​அவர்கள் ஓய்வு நாளைத் தவிர்த்துவிட்டு, அதே தீவிரமான வொர்க்அவுட்டைத் தொடர்கிறார்கள். உங்கள் ஓய்வு நாள் உங்களுக்கு பல நன்மைகளை வழங்க உள்ளது:

தசைகளை மீட்டெடுக்க அனுமதிக்கவும்: மைக்ரோ டியர்ஸ் தசையை உருவாக்கும் செயல்முறையின் ஒரு பகுதியாகும்; அவர்கள் குணமடையும்போது, ​​​​நீங்கள் பலம் பெறுவீர்கள். இருப்பினும், ஓய்வு இல்லாமல், இந்த மைக்ரோ-கண்ணீர் கடுமையான காயங்களாக உருவாகலாம், ஏனெனில் அவை ஒரு நல்ல வீக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன, இது ஓய்வு மட்டுமே தணிக்க முடியும். சரியான அளவு ஓய்வுடன், உங்கள் தசையை குணப்படுத்தவும் எதிர்கால காயங்களைத் தடுக்கவும் அனுமதிக்கலாம். லாக்டிக் அமிலம் மற்றும் மன சோர்வை போக்க:ஆராய்ச்சிஉங்கள் தசைகளில் லாக்டிக் அமிலம் கட்டமைக்கப்படுவதால், அது உங்கள் மூளை மிகவும் சோர்வடைய வேண்டும் என்று சொல்கிறது. ஓய்வு நாள் எடுத்துக்கொள்வதன் மூலம், லாக்டிக் அமிலம் கரைந்து, சோர்வுற்ற மூளையால் பாதிக்கப்படாத வலுவான உடற்பயிற்சிகளைத் தொடர அனுமதிக்கலாம். எலும்பு அடர்த்தியை மீண்டும் உருவாக்கவும்: உங்கள் எலும்பு அடர்த்தி தீவிர உடற்பயிற்சிகளின் போது, ​​புரதம் போன்றவற்றிலும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தலாம்ஸ்க்லரோஸ்டின்மிகவும் சுறுசுறுப்பாக உள்ளது மற்றும் புதிய எலும்பு வெகுஜன உற்பத்தியைத் தடுக்கலாம். சரியான அளவு ஓய்வுடன், ஸ்க்லரோஸ்டின் குறைவாக இருக்கும், மேலும் உங்கள் எலும்புகள் மன அழுத்த முறிவுகளை மீட்டெடுக்கவும் போராடவும் முடியும். தற்போதைய உடற்பயிற்சி சுமையை மதிப்பாய்வு செய்ய நேரத்தை வழங்குகிறது: சில நேரங்களில் நாம் வொர்க்அவுட் நடைமுறைகளில் விழுந்து, இயக்கங்களின் வழியாக செல்கிறோம். உங்கள் ஓய்வு நாட்களில், நீங்கள் உங்கள் இலக்குகளை அடைகிறீர்களா அல்லது உங்கள் வழக்கத்தில் மாற்றங்களைச் செய்ய வேண்டுமா என்பதை மதிப்பிடுவதற்கு நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளலாம்.

எனவே, நீங்கள் பின்பற்றுகிறீர்கள் என்றால் அஉடற்பயிற்சி வழக்கம், அது எப்போதும் ஓய்வுக்கான நேரத்தை உள்ளடக்கியிருப்பதை உறுதி செய்ய வேண்டும்.

உங்கள் ஓய்வு நாட்களைப் பற்றி வேண்டுமென்றே இருங்கள்

அந்த நாளில் நீங்கள் சோர்வாக உணர்கிறீர்கள் என்பதற்காக ஓய்வு நாட்கள் நடக்கக்கூடாது. கவனமாக திட்டமிடாமல், ஒர்க்அவுட் நாட்களை விட அதிக ஓய்வு நாட்களை எடுப்பதை நீங்கள் காணலாம். ஒழுங்கற்ற ஓய்வு கால அட்டவணையைத் தேர்ந்தெடுப்பதன் மூலம், நீங்கள் ஒரு வழக்கமான உடற்பயிற்சியை முழுவதுமாக இழக்க நேரிடும்.

இதைத் தடுக்க, நீங்கள் பல விஷயங்களைச் செய்யலாம்:

• நீங்கள் எப்போது ஓய்வெடுக்கலாம் மற்றும் எப்போது சாதாரண சோர்வை அடைய வேண்டும் என்பதை உறுதிப்படுத்த ஓய்வு நாட்களை அமைக்கவும்.
• உங்களை வழக்கமாக வைத்திருக்க உதவும் நடைபயிற்சி அல்லது யோகா போன்ற சுறுசுறுப்பான ஓய்வு நடவடிக்கையைத் தேர்வு செய்யவும், ஆனால் மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாகாது. நீங்கள் அதிக தியானத்தை தேர்வு செய்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்யோகா வகை, குண்டலினி போன்றது, இது நீண்ட போஸ் நிலைகளையும் மென்மையான இயக்கத்தையும் அனுமதிக்கிறது.
• உங்களுக்கு 1-2 நாட்களுக்கு மேல் ஓய்வு தேவை எனில், உங்கள் உடற்பயிற்சி அட்டவணையை மீண்டும் உருவாக்கவும். தள்ளுவது முக்கியம் என்றாலும், உங்கள் உடலைக் கேட்பது இன்னும் முக்கியமானது.

மீட்புக்கு முன்னுரிமை அளிக்க உதவும் பெண்களுக்கான திட்டம் இங்கே:

மற்றும் ஆண்களுக்கு:

கிரெக் ப்ளிட்

ஏன் நீண்ட ஓய்வு காலங்களை இணைக்க வேண்டும்

பெரும்பாலான வீரர்கள் பல நாட்கள் முதல் வாரங்கள் வரை நீண்ட ஓய்வு காலங்களைத் திட்டமிடுகிறார்கள் என்பதை உடற்தகுதி ஆரம்பநிலையாளர்கள் உணராமல் இருக்கலாம்.

சேர்க்கை இயந்திரம்

நீங்கள் ஒரு உடற்பயிற்சி திட்டத்தைப் பின்தொடரும் போது, ​​திட்டத்திற்கு இயற்கையான முடிவு எப்போதும் இருக்காது, எனவே நீங்களே ஒரு வெட்டுப் புள்ளியைக் கொடுக்க வேண்டியிருக்கும். ஒவ்வொரு மூன்று மாதங்களுக்கும் நீட்டிக்கப்பட்ட ஓய்வு காலத்தை எடுத்துக் கொள்வது பொதுவாக பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் இது மிகவும் ஆழமான மீட்புக்கு உதவுகிறது மற்றும் உடற்தகுதியில் தீக்காயங்களைத் தவிர்க்க உதவுகிறது.

நீங்கள் தினசரி உடற்பயிற்சியிலிருந்து ஒன்றும் செய்யக்கூடாது என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை. அதற்குப் பதிலாக, டிலோடிங்கைப் பயிற்சி செய்வது—உங்கள் உடற்பயிற்சிகளில் இருந்து மெதுவாகப் பின்வாங்குவது—காலம் மற்றும் எடை ஆகிய இரண்டிலும், நீண்ட ஓய்வுக் காலத்தைக் குறைக்க சிறந்த வழியாகும்.

உங்கள் உடல் ஒரு இயந்திரம், எல்லா இயந்திரங்களையும் போலவே, ஓய்வு நாட்களின் வடிவத்தில் அதற்கு பராமரிப்பு தேவைப்படுகிறது. எனவே, நீங்கள் முக்கியம்:

• வாரத்தில் ஒரு நாளாவது ஓய்வு எடுக்க இடமளிக்கவும்.
• உங்கள் ஓய்வை வேண்டுமென்றே திட்டமிடுங்கள்.
• ஏதேனும் இருந்தால், மென்மையான சுறுசுறுப்பான ஓய்வு நடவடிக்கைகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
• பயிற்சி சுழற்சிகளுக்கு இடையில் நோக்கமான இடைவெளிகளைச் சேர்க்கவும்.

இந்த விஷயங்களைச் செய்வதன் மூலம், நீங்கள் எந்த வொர்க்அவுட்டையும் சமாளிக்க தயாராக இருக்க முடியும் மற்றும் நீங்கள் எப்போதும் விரும்பும் உடலை உருவாக்கலாம்.