இந்த சப்ளிமெண்ட் அல்லது மோர் புரதத்தைப் பற்றி பேசும்போது, ​​எல்லா வகையான கட்டுக்கதைகளையும் நாம் கண்டறிய முடியும்.

சந்தையில் நிறைய சப்ளிமெண்ட்கள் உள்ளன, உண்மையில் வேலை செய்யும் ஒன்றைக் கண்டுபிடிப்பது கடினம்.

இருப்பினும், கிரியேட்டின் மோனோஹைட்ரேட் வேலை செய்கிறது, மேலும் இது தொழில்துறையில் மிகவும் ஆராய்ச்சி செய்யப்பட்ட துணைப் பொருளாகும்.

லிஸ் கார்டியோ கொழுப்பு இழப்பு

இன்று நாம் கிரியேட்டின் என்ன, அதன் பல நன்மைகள் மற்றும் சில பக்க விளைவுகள் பற்றி விளக்குவோம்.

கிரியேட்டின் மோனோஹைட்ரேட் என்றால் என்ன?

உங்கள் உடற்பயிற்சி இலக்குகளை அடைய கிரியேட்டின் மோனோஹைட்ரேட் மிகவும் திறமையானது.

வலிமையை அதிகரிக்கவும், செயல்திறனை அதிகரிக்கவும் மற்றும் தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்கவும் விரும்பும் வலிமை மற்றும் ஆற்றல் விளையாட்டு வீரர்களுக்கு இது உதவுகிறது.

கிரியேட்டின் உடலால் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது (ஒரு நாளைக்கு சராசரியாக 1 கிராம்) மற்றும் மீன் மற்றும் சிவப்பு இறைச்சி போன்ற உணவுகளில் காணப்படுகிறது.

கிரியேட்டின் என்பது கிரியேட்டின் பாஸ்பேட் வடிவத்தில் உடலில் காணப்படும் ஒரு இயற்கை பொருள்.

அடினோசின் ட்ரைபாஸ்பேட்டை மீண்டும் உருவாக்க உதவுவதே இதன் முக்கிய குறிக்கோள்ATP கடைகள் (உடலின் குறுகிய கால ஆற்றல் ஆதாரம்), தசை திசுக்களில் அதிக வலிமை தேவைப்படும் செயல்களில் உங்களை நீண்ட காலம் நீடிக்கச் செய்யும்.

கிரியேட்டினை உங்கள் உடலில் காணலாம் மற்றும் ஸ்பிரிண்ட்ஸ், தாவல்கள் போன்ற அதிக தீவிரம், குறுகிய கால இயக்கங்களுக்கு உதவுகிறது.

கிரியேட்டின் மோனோஹைட்ரேட் எப்படி வேலை செய்கிறது?

கிரியேட்டின் மோனோஹைட்ரேட் உடலில் நுழையும் போது (அல்லது உடலால் உற்பத்தி செய்யப்பட்ட பிறகு), அது கிரியேட்டின் பாஸ்பேட்டாக மாற்றப்படுகிறது.

இந்த பிந்தையது உங்கள் ATP ஸ்டோர்களை அதிகரிக்கும், அதாவது நீங்கள் அதிக எடையை உயர்த்தலாம் மற்றும் ஒருவேளை மற்றொரு பிரதிநிதி அல்லது இரண்டை செய்யலாம்.

பொறையுடைமை விளையாட்டு வீரர்களுக்கு கிரியேட்டின் எந்த நன்மையையும் கொண்டுள்ளது என்பதற்கு பல சான்றுகள் இல்லை.

கிரியேட்டின் உங்கள் உயர் தீவிர ஆற்றல் அமைப்பை நீங்கள் சிறப்பாகச் செயல்பட உதவும்.

கிரியேட்டின் மோனோஹைட்ரேட்டின் நன்மைகள் என்ன?

இந்த சப்ளிமெண்ட் மூலம் நீங்கள் பல நன்மைகளைப் பெறலாம் என்று ஆராய்ச்சி நிரூபித்துள்ளது.

கிரியேட்டின் மோனோஹைட்ரேட்டின் முக்கிய நன்மைகள் இங்கே:

• தசை வலிமை மற்றும் வெடிக்கும் சக்தியை மேம்படுத்தவும்
• மெலிந்த தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்குங்கள்
• தசை மீட்பு அதிகரிக்க

கிரியேட்டின் தசை வலிமையைப் பெறவும், மெலிந்த தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்கவும் மற்றும் மீட்பு அதிகரிக்கவும் உதவும்.

கிரியேட்டின் மோனோஹைட்ரேட் எத்தனை கிராம்?

கிரியேட்டினின் முழுப் பலனையும் பெற, உங்கள் தசை செல்களை அதனுடன் நிறைவு செய்ய வேண்டும்.

இந்த பணியை அடைய நேரம் எடுக்கும் (30 நாட்கள் வரை), எனவே கிரியேட்டினின் விளைவுகளை நீங்கள் உண்மையிலேயே பார்ப்பதற்கு சிறிது நேரம் ஆகலாம்.

ஒரு மணிநேர உடலைப் பெறுவதற்கான பயிற்சிகள்

துரதிருஷ்டவசமாக சிலர் (மிகக் குறைவானவர்கள்) தசைகள் கிரியேட்டினுக்கு பதிலளிக்காது, அதனால் எந்தப் பலனும் கிடைக்காது.

நீங்கள் உட்கொள்ள வேண்டிய கிரியேட்டின் பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவு தினசரி 5 கிராம்.

தினமும் 5 கிராம் கிரியேட்டின் உட்கொள்ள வேண்டும்.

கிரியேட்டின் மோனோஹைட்ரேட் எப்போது எடுக்க வேண்டும்?

நாளின் எந்த நேரத்திலும், மாத்திரைகள் அல்லது பொடிகளில் நீங்கள் கிரியேட்டினை எடுத்துக் கொள்ளலாம்.

வயிற்று வலியைத் தவிர்க்க, சாப்பிடும் போது கிரியேட்டினை தண்ணீருடன்/குலுக்கி எடுத்துக்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

நீங்கள் வலுவாக இருக்க விரும்பினால் நீங்கள் முயற்சிக்க வேண்டிய திட்டம் இங்கே:

கிரியேட்டின் மோனோஹைட்ரேட்டின் பக்க விளைவுகள்

நீங்கள் ஒரே நேரத்தில் அதிக அளவு கிரியேட்டினை எடுத்துக் கொள்ளக்கூடாது (பேக்கேஜிங்கில் உள்ள பரிந்துரைகளைப் பின்பற்றவும் அல்லது உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள்), இது வயிற்றுப்போக்கு, தலைவலி, குமட்டல் மற்றும் சில விரும்பத்தகாத அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும்.

சில நீரிழிவு மருந்துகள், டையூரிடிக்ஸ் அல்லது காஃபின் ஆகியவற்றை எடுத்துக் கொண்டால், அது சில ஆபத்தான எதிர்விளைவுகளையும் ஏற்படுத்தலாம்.

நீங்கள் கிரியேட்டின் எடுக்க வேண்டுமா என்று உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், எப்போதும் ஒரு நிபுணரிடம் கேளுங்கள்.

கிரியேட்டின் உங்கள் தசை செல்களில் தண்ணீரை இழுப்பதால், நீங்கள் இந்த சப்ளிமெண்ட் எடுத்துக் கொள்ளும்போது அதிக தண்ணீர் குடிக்க வேண்டியது அவசியம்.

எடுத்து செல்

• கிரியேட்டின் ஒரு ஸ்டீராய்டு அல்ல
• கிரியேட்டின் மோனோஹைட்ரேட் கிரியேட்டின் மிகவும் திறமையான வடிவமாகத் தெரிகிறது
• இந்த தயாரிப்பு நீண்ட மற்றும் கனமான தூக்கத்தை அனுமதிக்கிறது
• இது தசை வலிமையை மேம்படுத்துதல், மெலிந்த தசை வெகுஜனத்தை மேம்படுத்துதல் மற்றும் உடற்பயிற்சியின் போது விரைவாக மீட்கப்படுதல் போன்ற பல நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது
• அதன் விளைவுகளை உணர குறைந்தது 30 நாட்களுக்கு கிரியேட்டினை உட்கொள்ள வேண்டும்
• கிரியேட்டின் சில மருந்துகளுடன் இணைந்து அல்லது அதிகமாக எடுத்துக் கொள்ளும்போது சில பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தலாம், எனவே பாதுகாப்பாக இருங்கள் மற்றும் நீங்கள் அதை எடுக்கப் போகிறீர்கள் என்றால் வழிமுறைகளைப் பின்பற்றவும்!
• எப்போதும் அதிக தண்ணீர் குடிக்கவும்

குறிப்புகள் →

• Cooper R, Naclerio F, Allgrove J, Jimenez A. உடற்பயிற்சி/விளையாட்டு செயல்திறனுக்கான குறிப்பிட்ட பார்வையுடன் கிரியேட்டின் கூடுதல்: ஒரு மேம்படுத்தல். J Int Soc Sports Nutr. 2012;9(1):33. 2012 ஜூலை 20 அன்று வெளியிடப்பட்டது. doi:10.1186/1550-2783-9-33
• க்ரீடர் ஆர்பி, கல்மன் டிஎஸ், அன்டோனியோ ஜே மற்றும் பலர். சர்வதேச விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து நிலை நிலைப்பாடு: உடற்பயிற்சி, விளையாட்டு மற்றும் மருத்துவத்தில் கிரியேட்டின் கூடுதல் பாதுகாப்பு மற்றும் செயல்திறன். J Int Soc Sports Nutr. 2017;14:18. 2017 ஜூன் 13 அன்று வெளியிடப்பட்டது. doi:10.1186/s12970-017-0173-z