மன ஊக்கம் பணத்திற்கு மதிப்புள்ளதா?

நீங்கள் எப்போதாவது யோசித்திருந்தால்பயிற்சிக்கு முந்தைய உண்மையான நன்மைகள் மற்றும் அபாயங்கள், நீங்கள் சரியான இடத்திற்கு வந்துவிட்டீர்கள். ஜிமாஹோலிக் மனதையும் உடலையும் உற்சாகப்படுத்தும் துணைப்பொருட்களை ஆராய்கிறது.

தெரியாதவர்களுக்கு, ஏபயிற்சிக்கு முந்தைய துணை(பொதுவாக) ஒரு பானம், தண்ணீருடன் கலந்த ஒரு சிறப்புப் பொடி. தூள் பொதுவாக ஒரு பெரிய தொட்டியில் வருகிறது, மேலும் தூள் மற்றும் தண்ணீரின் அளவு துணையின் திசைகளைப் பொறுத்தது, ஆனால் வழக்கமாக 6-12 அவுன்ஸ் தண்ணீரில் 1-3 ஸ்கூப்கள் கலக்கப்படுகிறது. பொதுவாக சப்ளிமெண்ட் எடுக்கப்படுகிறதுபயிற்சிக்கு 25-40 நிமிடங்களுக்கு முன்.இது ஒரு பரந்த வரம்பாகும், ஏனெனில் சில பொடிகள் அதிகம்... மற்றவற்றை விட வலிமையானவை, மேலும் நீங்கள் அதை அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ தண்ணீரில் கலக்க வேண்டும்.

அந்த பொடியின் கூறுகள் மாறுபடும் என்பதால், பலன்களும் மாறுபடலாம். பொதுவாக, உடற்பயிற்சிகளுக்கு முந்தைய பயிற்சிகள்உங்கள் ஆற்றல், செறிவு மற்றும் கவனத்தை அதிகரிக்கவும், அதே நேரத்தில் சோர்வு (சோர்வு) குறைக்கவும்.

ஆண்களுக்கான உடற்பயிற்சிகள்

முன் உடற்பயிற்சிகள்பொதுவாக தசை சக்தி, சகிப்புத்தன்மை அல்லது வலிமையை அதிகரிக்க வேண்டாம்.நீங்கள் உலகின் ராஜாவாக இருப்பதாக நீங்கள் உணரலாம், ஆனால் உயிரியல் ரீதியாக, உங்கள் பலமும் சக்தியும் பொதுவாக அதிகரிக்காது, உங்கள்உங்கள் உடற்பயிற்சிக்கான மனநிலை!

இந்த மன ஊக்கத்தின் காரணமாக, அதிகரித்த உந்துதல், அது உங்கள் விருப்பத்தை அதிகரிக்கக்கூடும்ஒரு திட்டத்தில் ஒட்டிக்கொள்க அல்லது உங்கள் வொர்க்அவுட்டை அதிகரிக்கவும்!நிச்சயமாக, நீங்கள் மெலிந்த தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிக்கலாம் மற்றும் கொழுப்பு நிறை குறைவதை நீங்கள் அனுபவிக்கலாம், ஆனால் நீங்கள் ஒரு திட்டத்தில் ஒட்டிக்கொண்டு அதை சம்பாதிக்க கடினமாக உழைக்கிறீர்கள்.

கட்டிடம் v taper

ஒரு முன்-ஒர்க்அவுட் சப்ளிமெண்ட் மேற்கூறியவற்றில் ஏதேனும் ஒன்றைச் செய்வதாகக் கூறினால், அதை ஆதரிக்கும் பொருட்களைச் சேர்த்திருக்கலாம் (போன்றவைகிரியேட்டின், சாத்தியமான அதிகரித்த சக்திக்கு), ஆனால் அது ஒரு பெரிய கொழுத்த பொய்யாகவும் இருக்கலாம். சக்தி, சகிப்புத்தன்மை அல்லது வலிமையை அதிகரிக்கும் முன் உடற்பயிற்சிகளை ஆதரிக்கும் மிகக் குறைந்த சான்றுகள் உள்ளன.தீவிர விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் அதிகபட்ச சக்தி காற்றில்லா உடற்பயிற்சி.

பிரச்சனை என்னவென்றால், இந்தக் கோரிக்கைகள் பொதுவாக ஆதரிக்கப்படுகின்றனஅனுமானமாக, பொருட்களின் அடிப்படையில், முழு தயாரிப்பு அல்ல.மேலும், ஒவ்வொருவரும் ப்ரீ-வொர்க்அவுட்கள் போன்ற சப்ளிமெண்ட்டுகளுக்கு வித்தியாசமாக எதிர்வினையாற்றுகிறார்கள், மற்றும் உண்டுபயிற்சியின் வெவ்வேறு நிலைகள்.

இதற்கு ஒரு நல்ல உதாரணம்கிரியேட்டின் (மேலே குறிப்பிட்டது)இது பெரும்பாலும் அதன் திறனுக்காக பெரிதும் ஊக்குவிக்கப்படுகிறதுமின் உற்பத்தியை அதிகரிக்கும்.உண்மையாக, நீங்கள் பயிற்சியின் போது மட்டுமே அது வெளியீட்டை அதிகரிக்கிறதுஅதிகபட்சமாக தீவிர காற்றில்லா (அதிக சக்தி-குறுகிய கால) பயிற்சிகளுக்கு.மேலும், படைப்பு உள்ளதுசிலருக்கு எந்த பாதிப்பும் இல்லைஅவற்றின் மரபியல் அல்லது உடல் அமைப்பு காரணமாக.

முன் உடற்பயிற்சிகளும் உண்மையில் நோக்கமாக இல்லைபயிற்சிக்கு எரிபொருள்.ஒரு ஸ்கூப்பில் 5-10 கலோரிகள் (தயாரிப்பைப் பொறுத்து) மற்றும் கலோரிகள் ஆற்றல் மதிப்பின் அளவீடு என்பதைக் கருத்தில் கொண்டு, அது நோக்கம் அல்ல என்பது தெளிவாகத் தெரிகிறது.

அந்த எண்ணத்தை நிறைவு செய்து, பின் வரும் கேள்விக்கு பதிலளிப்பதற்காக, ஒரு சிறிய சிற்றுண்டி அல்லது உணவை உண்ணுங்கள்.குறைந்தபட்ச கொழுப்பு, மிதமான புரதம் மற்றும் மிதமான கார்போஹைட்ரேட்டுகள்(எளிய அல்லது எளிய மற்றும் சிக்கலான கலவை) உங்கள் வொர்க்அவுட்டிற்கு சுமார் 1.5-2 மணி நேரத்திற்கு முன் போதுமான எரிபொருளை வழங்க வேண்டும். என்ன சாப்பிடுவது என்பது பற்றி, உள்ளனபல ஊட்டச்சத்து கட்டுரைகள்என்று மறைக்கிறது.

பொதுவாக, ஆம்.நீங்கள் எடுக்கும் வரைவழிமுறைகளின் படி.அவை ஒரு காரணத்திற்காக உள்ளன, மேலும் எச்சரிக்கைகள் என்ற பிரிவின் கீழ் உள்ள பெரிய பத்தியும் உள்ளது: பெரும்பாலான பயிற்சிக்கு முந்தைய லேபிள்களில் காணப்படுகிறது. நீங்கள் அதைப் படிப்பதை உறுதிசெய்து, உங்களுக்குத் தேவைப்பட்டால், ஒரு சுகாதார நிபுணரிடம் அதை அழிக்கவும்.

பெண் உடற்பயிற்சி

முன் வொர்க்அவுட்டின் கூறுகள் மாறுபடலாம், ஆனால் இது போன்ற விஷயங்களை உள்ளடக்கியிருக்கலாம்காஃபின், கிரியேட்டின், கிளைத்த சங்கிலி அமினோ அமிலங்கள் (BCAA's) அல்லது சில அமினோ அமிலங்களின் கலவை, பல்வேறு வகையான சர்க்கரைகள் மற்றும் நைட்ரேட்டுகள்... மேலும் சில வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள்.

வெவ்வேறு ப்ரீ-வொர்க்அவுட்களில் காணப்படும் பொருட்களின் பல்வேறு பிராண்ட் மற்றும் இரசாயனப் பெயர்களைப் பார்க்க எனக்குப் பக்கங்கள் தேவைப்படும், மேலும் ஒரு ரசாயனத்தை நீங்களே கூகிள் செய்வது கூடுதல் குழப்பம் அல்லது தவறான வழிகாட்டுதலுக்கு வழிவகுக்கும்.

ஆண்களுக்கான திட்டம்

உடற்பயிற்சிகளுக்கு முந்தைய மிகப்பெரிய பிரச்சனை மற்றும் சாத்தியமான ஆபத்துகாஃபின் உள்ளடக்கம்!லேபிளில் உள்ள பெரும்பாலான எச்சரிக்கைகளுக்கு இதுவே காரணம். பெரும்பாலான முன்-வொர்க்அவுட்களில் ஒரு ஸ்கூப்பில் குறைந்தபட்சம் 200mg காஃபின் உள்ளது, இது தோராயமாக2 கப் காபி! --மேலும் பல அதை விட அதிகமாக உள்ளன.

அதையும் மற்ற அபாயகரமான உள்ளடக்கத்தையும் எதிர்கொள்ள, போதுமான அளவு தண்ணீரை உட்கொள்வதை உறுதிசெய்து எச்சரிக்கைகளைப் படிக்கவும்.பரிந்துரைக்கப்பட்டதை விட உடற்பயிற்சிக்கு முன் அதிகமாக உட்கொள்வது பொறுப்பற்றது மட்டுமல்ல, மிகக் குறைவான கூடுதல் நன்மையும் கூட.

நீங்கள் கூடுதல் பொருட்களைப் பார்க்கிறீர்கள் என்றால், நினைவில் கொள்ளுங்கள்:

ப்ரீ-வொர்க்அவுட் என்பது உங்கள் வொர்க்அவுட்டுக்கு முன் எடுக்கப்பட்ட தண்ணீரில் கலந்த ஒரு தூள்.

பயிற்சிக்கு முந்தைய உடற்பயிற்சி உங்கள் ஆற்றல், செறிவு மற்றும் கவனம் ஆகியவற்றை அதிகரிக்கலாம், அதே நேரத்தில் சோர்வை (களைப்பு) குறைக்கலாம்.

சிறந்த மனநிலையானது உடற்பயிற்சி திட்டத்தில் சிறப்பாக ஒட்டிக்கொள்ள உதவும்!

வேறு ஏதேனும் உரிமைகோரல்கள் விசாரிக்கப்பட வேண்டும், ஆனால் அது சகிப்புத்தன்மையையும் சக்தியையும் அதிகரிக்கக்கூடும்.

உங்களை ஆபத்தில் ஆழ்த்தாமல் இருப்பதை உறுதிசெய்ய, நீங்கள் வழிமுறைகளைப் பின்பற்றுவதை உறுதிசெய்து எச்சரிக்கைகளைப் படிக்கவும்.

உந்தப்படுங்கள்!

குறிப்புகள்:
கெடியா, ஏ. வில்லியம் மற்றும் பலர். 'ஒலிந்த நிறை, தசை செயல்திறன், அகநிலை ஒர்க்அவுட் அனுபவம் மற்றும் பாதுகாப்பின் பயோமார்க்ஸ் ஆகியவற்றில் உடற்பயிற்சிக்கு முந்தைய துணையின் விளைவுகள்.' Int J Med Sci 11.2 (2014): 116-26.
ஜாய், ஜோர்டான் எம்., மற்றும் பலர். 'பல மூலப்பொருள், உடற்பயிற்சிக்கு முந்தைய துணை ஆரோக்கியமான ஆண்களுக்கும் பெண்களுக்கும் பாதுகாப்பானது.' உணவு மற்றும் ஊட்டச்சத்து ஆராய்ச்சி 59 (2015).
கால்கோட், ஏ. ஈ., மற்றும் பலர். 'அனேரோபிக் பவர் வெளியீடு மற்றும் இரத்த லாக்டேட் அளவுகளில் முன் பயிற்சியின் விளைவுகள்.' உடற்பயிற்சி அறிவியல் சர்வதேச இதழ்: மாநாட்டு நடவடிக்கைகள். தொகுதி. 11. எண். 3. 2015.
ஜாகிம், ஏ. ஆர்., மற்றும் பலர். 'குறைந்த உடல் சக்தி மற்றும் காற்றில்லா ஸ்பிரிண்ட் செயல்திறன் ஆகியவற்றில் பல மூலப்பொருள் ப்ரீ-வொர்க்அவுட் சப்ளிமெண்ட் கடுமையான உட்செலுத்தலின் விளைவுகள்.'இன்டர்நேஷனல் சொசைட்டி ஆஃப் ஸ்போர்ட்ஸ் நியூட்ரிஷன் 12. சப்ள் 1 (2015): P49.
அவுட்லா, ஜோர்டான் ஜே., மற்றும் பலர். பயிற்சியின் குறிப்பான்களில் வணிகரீதியாகக் கிடைக்கும் முன்-ஒர்க்அவுட் துணையின் கடுமையான விளைவுகள்: இரட்டை குருட்டு ஆய்வு.' J Int Soc Sports Nutr 11 (2014): 40.