கிரியேட்டின், நம் உடலில் இயற்கையாக நிகழும் கலவை, உடற்பயிற்சி துறையில் மிகவும் பிரபலமான மற்றும் பரவலாக ஆராய்ச்சி செய்யப்பட்ட துணைப் பொருட்களில் ஒன்றாக மாறியுள்ளது.

இருப்பினும், அதன் நிரூபிக்கப்பட்ட நன்மைகள் மற்றும் விரிவான அறிவியல் ஆதரவு இருந்தபோதிலும், பல்வேறு தவறான கருத்துக்கள் மற்றும் கட்டுக்கதைகள் கிரியேட்டின் சப்ளிமெண்ட்டைச் சுற்றி வருகின்றன.

இந்த கட்டுரையில், இந்த கட்டுக்கதைகளை அகற்றுவதையும், கிரியேட்டினின் பின்னால் உள்ள உண்மையை வெளிச்சம் போடுவதையும் நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளோம்.

கட்டுக்கதை 1: கிரியேட்டின் ஒரு ஸ்டீராய்டு

கிரியேட்டின் ஒரு ஸ்டீராய்டு என்பது ஒரு பொதுவான தவறான கருத்து.

இது முற்றிலும் பொய்யானது.

கலிஸ்தெனிக்ஸ் வீட்டு உபகரணங்கள்

சப்ளிமெண்ட்ஸ் என்றால் என்ன என்று புரியாதவர்கள் பொதுவாக சொல்வது இதுதான்.

கிரியேட்டின் என்பது அமினோ அமிலங்களிலிருந்து கல்லீரலில் தொகுக்கப்பட்ட ஒரு இயற்கை கலவை ஆகும், இது முதன்மையாக இறைச்சி மற்றும் மீன் போன்ற விலங்கு பொருட்களில் காணப்படுகிறது.

ஸ்டெராய்டுகளைப் போலன்றி, கிரியேட்டின் ஹார்மோன் அளவுகளில் தலையிடாது அல்லது அனபோலிக் பொருட்களுடன் தொடர்புடைய பாதகமான பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தாது.

கட்டுக்கதை 2: கிரியேட்டின் சிறுநீரகங்களுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும்

மற்றொரு தொடர்ச்சியான கட்டுக்கதை என்னவென்றால், கிரியேட்டின் சிறுநீரக செயல்பாட்டை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது.

பல ஆண்டுகளாக மேற்கொள்ளப்பட்ட விரிவான ஆராய்ச்சி, கிரியேட்டின் கூடுதல் பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவுகளில் எடுத்துக் கொள்ளும்போது, ​​ஆரோக்கியமான நபர்களில் சிறுநீரக ஆரோக்கியத்திற்கு எந்த அபாயத்தையும் ஏற்படுத்தாது என்பதைக் காட்டுகிறது.

கிரியேட்டின் சிறுநீரக பாதிப்பை ஏற்படுத்தாது அல்லது பொறுப்புடன் பயன்படுத்தும்போது சிறுநீரக செயல்பாட்டை பாதிக்காது என்பதையும் ஆய்வுகள் நிரூபித்துள்ளன.

கட்டுக்கதை 3: கிரியேட்டின் பாடிபில்டர்களுக்கு மட்டுமே

கிரியேட்டின் பெரும்பாலும் பாடிபில்டர்கள் மற்றும் தசை ஆதாயங்களைத் தேடும் விளையாட்டு வீரர்களுடன் மட்டுமே தொடர்புடையது.

இருப்பினும், இந்த கட்டுக்கதை கிரியேட்டின் சலுகைகளின் பரந்த அளவிலான நன்மைகளை ஒப்புக் கொள்ளத் தவறிவிட்டது.

தசை வலிமை மற்றும் அளவை அதிகரிப்பதற்கு அப்பால், கிரியேட்டின் அறிவாற்றல் செயல்பாட்டை அதிகரிக்கவும், பல்வேறு விளையாட்டுகளில் உடற்பயிற்சி செயல்திறனை மேம்படுத்தவும், தசை மீட்புக்கு உதவவும் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

கிரியேட்டினின் நன்மைகள் உடற் கட்டமைப்பின் எல்லைக்கு அப்பாற்பட்டவை.

கட்டுக்கதை 4: கிரியேட்டின் எடை அதிகரிப்பு மற்றும் கொழுப்பு திரட்சியை ஏற்படுத்துகிறது

கிரியேட்டின் எடை அதிகரிப்பதற்கும் உடல் கொழுப்பின் அளவை அதிகரிப்பதற்கும் வழிவகுக்கும் என்று சிலர் நினைக்கிறார்கள்.

கிரியேட்டின் சப்ளிமென்டேஷன் தசை செல்களில் நீர் தக்கவைப்பு காரணமாக உடல் எடையில் சிறிது அதிகரிப்புக்கு காரணமாக இருக்கலாம், இது கொழுப்பு திரட்சியை ஊக்குவிக்காது.

கிழித்தெறிய பயிற்சிகள்

அதனால்தான் இந்த சப்ளிமெண்ட்டைப் பயன்படுத்தும் போது அதிக தண்ணீர் குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

உண்மையில், கிரியேட்டின் மெலிந்த தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிப்பதன் மூலம் மற்றும் ஒட்டுமொத்த உடற்பயிற்சி செயல்திறனை மேம்படுத்துவதன் மூலம் கொழுப்பு இழப்பு முயற்சிகளை ஆதரிக்க முடியும் என்று ஆராய்ச்சி கூறுகிறது.

நீங்கள் வலுவாக இருக்க விரும்பினால், கிரியேட்டினுடன் சேர்த்து நீங்கள் முயற்சிக்க வேண்டிய திட்டம் இங்கே:

கட்டுக்கதை 5: கிரியேட்டின் மட்டுமே சுழற்சி செய்யப்பட வேண்டும்

கிரியேட்டின் கூடுதல் பயன்பாடு மற்றும் நிறுத்துதல் காலங்களை உள்ளடக்கிய சைக்கிள் ஓட்டுதல் முறையைப் பின்பற்ற வேண்டும் என்று சிலர் நம்புகிறார்கள்.

இருப்பினும், கிரியேட்டினின் நிலையான, நீண்டகால பயன்பாடு பாதுகாப்பானது மற்றும் சுழற்சி முயற்சியை விட அதிக நன்மை பயக்கும் என்பதை அறிவியல் சான்றுகள் சுட்டிக்காட்டுகின்றன.

தினமும் 5 கிராம் கிரியேட்டினை உட்கொள்வதன் மூலம் 2-4 வாரங்களுக்குப் பிறகு நீங்கள் முடிவுகளைக் காணலாம்.

பாட்டம்லைன்

கிரியேட்டினைச் சுற்றியுள்ள கட்டுக்கதைகளின் அடிப்பகுதிக்குச் சென்று அறிவியல் ஆராய்ச்சியின் அடிப்படையில் துல்லியமான தகவல்களை வழங்குவது மிகவும் முக்கியமானது.

கிரியேட்டின் பலவிதமான நன்மைகளுடன் பாதுகாப்பான மற்றும் பயனுள்ள துணைப் பொருளாக இருந்தாலும், நீங்கள் அதை அதிகமாகவோ அல்லது தண்ணீர் குடிக்காமலோ உட்கொண்டால், அதனுடன் பக்க விளைவுகளையும் நீங்கள் அனுபவிக்கலாம்.

இது தடகள செயல்திறனை மேம்படுத்த உதவுகிறது, அறிவாற்றல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் தசை மீட்புக்கு உதவுகிறது.

ஆனால் இது தலைவலி, எடை அதிகரிப்பு, தசைப்பிடிப்பு மற்றும் பிற அறிகுறிகள் போன்ற பக்க விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

கிரியேட்டினைப் பற்றிய உண்மையைப் புரிந்துகொள்வதன் மூலம், அதை முயற்சி செய்ய வேண்டுமா என்பதை இப்போது நீங்கள் தீர்மானிக்கலாம்.

குறிப்புகள் →

• க்ரீடர், ஆர்.பி., மற்றும் பலர். (2017) சர்வதேச விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து நிலை நிலைப்பாடு: உடற்பயிற்சி, விளையாட்டு மற்றும் மருத்துவத்தில் கிரியேட்டின் கூடுதல் பாதுகாப்பு மற்றும் செயல்திறன். ஜர்னல் ஆஃப் தி இன்டர்நேஷனல் சொசைட்டி ஆஃப் ஸ்போர்ட்ஸ் நியூட்ரிஷன், 14(1), 18.
• Poortmans, J. R., & Francaux, M. (2000). கிரியேட்டின் கூடுதல் பக்க விளைவுகள்: உண்மையா அல்லது கற்பனையா? விளையாட்டு மருத்துவம், 30(3), 155-170.
• ரே, சி., மற்றும் பலர். (2003). வாய்வழி கிரியேட்டின் மோனோஹைட்ரேட் கூடுதல் மூளையின் செயல்திறனை மேம்படுத்துகிறது: இரட்டை குருட்டு, மருந்துப்போலி கட்டுப்படுத்தப்பட்ட, குறுக்கு சோதனை. லண்டன் ராயல் சொசைட்டியின் நடவடிக்கைகள். தொடர் பி: உயிரியல் அறிவியல், 270(1529), 2147-2150.
• புஃபோர்ட், டி.டபிள்யூ., மற்றும் பலர். (2007). சர்வதேச விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து நிலை நிலைப்பாடு: கிரியேட்டின் கூடுதல் மற்றும் உடற்பயிற்சி. ஜர்னல் ஆஃப் தி இன்டர்நேஷனல் சொசைட்டி ஆஃப் ஸ்போர்ட்ஸ் நியூட்ரிஷன், 4(1), 6.
• சிலிபெக், பி.டி., மற்றும் பலர். (2004). ஆண்கள் மற்றும் பெண்களில் தசை தடிமன் மீது உடற்பயிற்சியின் பின்னர் கிரியேட்டின் உட்கொள்வதன் விளைவு. விளையாட்டு மற்றும் உடற்பயிற்சியில் மருத்துவம் மற்றும் அறிவியல், 36(10), 1781-1788.
• அன்டோனியோ, ஜே., மற்றும் பலர். (2008). விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து மற்றும் கூடுதல் அத்தியாவசியங்கள். ஹுமானா பிரஸ்.
• Poortmans JR, Francaux M. கிரியேட்டின் சப்ளிமெண்ட்டின் பாதகமான விளைவுகள்: உண்மையா அல்லது கற்பனையா? விளையாட்டு மருத்துவம். 2000 செப்;30(3):155-70. doi: 10.2165/00007256-200030030-00002. PMID: 10999421.