பொருத்தமாக இருப்பதற்கான முக்கிய காரணிகளில் ஒன்று சரியான அளவு கலோரிகளை உட்கொள்வது. நீங்கள் அவ்வாறு செய்யும்போது, ​​உங்கள் அன்றாட நடவடிக்கைகளைப் பயிற்றுவிப்பதற்கும் செயல்படுத்துவதற்கும் போதுமான ஆற்றலைப் பெறலாம். நீங்கள் எவ்வளவு கலோரிகளை உட்கொள்கிறீர்களோ, அவ்வளவு அதிகமாக நீங்கள் எரிக்க வேண்டும்.

பெண் தசையின் வரையறையை எவ்வாறு பெறுவது

ஆரோக்கியமற்ற மூலங்களிலிருந்து வரும் கலோரிகளை விட ஆரோக்கியமான மூலங்களிலிருந்து கலோரிகளை உட்கொள்வது உங்களை நன்றாக உணர வைக்கும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

எனவே சில நல்ல சிற்றுண்டி யோசனைகளுடன் உங்களுக்கு உதவ, உங்கள் தினசரி உணவில் நீங்கள் சேர்க்கக்கூடிய சில முட்டை சமையல் வகைகள் இங்கே உள்ளன, மேலும் அவை மொத்தம் 1,500 கலோரிகளை மட்டுமே சேர்க்கின்றன.

1. சீஸ் மற்றும் கீரையுடன் ஆம்லெட்

ஆம்லெட் காலை உணவு மற்றும் சிற்றுண்டிகளுக்கு ஏற்றது, ஏனெனில் ஏன் இல்லை? இது தயாரிப்பது எளிது, மேலும் இது தரமான புரதம், நல்ல கொழுப்புகள் மற்றும் வைட்டமின் ஏ, பி12 மற்றும் இரும்பு போன்ற பிற ஊட்டச்சத்துக்களால் நிரம்பியுள்ளது.

இந்த எளிய ஆனால் சுவையான ஆம்லெட் செய்முறையை முயற்சிக்கவும்:

மேக்ரோநியூட்ரியண்ட்ஸ்

• கலோரிகள்: 370 கிலோகலோரி
• புரதம்: 19 கிராம்
• கொழுப்பு: 29 கிராம்
• கார்போஹைட்ரேட்டுகள்: 8 கிராம்

செய்முறை:

• 3 முட்டைகள்
• 1/2 டீஸ்பூன் ஆலிவ் எண்ணெய்
• 1/4 கப் குழந்தை கீரை
• 1 பூண்டு
• சிவப்பு வெங்காயம் 1 துண்டு
• இனிப்பு மிளகு 1 துண்டு
• சிறிது சீஸ்
• உப்பு, மிளகு, துளசி

2. அவகேடோ டோஸ்ட்

வெண்ணெய் மிகவும் சத்தானது மற்றும் பெரும்பாலும் ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்கள் அல்லது உணவுகளில் சேர்க்கப்படுகிறது, எனவே வெண்ணெய் டோஸ்ட்டும் இந்த நாட்களில் மிகவும் பிரபலமாகிவிட்டதில் ஆச்சரியமில்லை. வெண்ணெய் பழத்தில் வைட்டமின் சி, பி, வாழைப்பழத்தை விட அதிக பொட்டாசியம் உள்ளது. இது நார்ச்சத்து மற்றும் நல்ல கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்தது. அவர்களைப் பற்றி விரும்பாதது எது?

இந்த வெண்ணெய் டோஸ்ட் செய்முறையைப் பாருங்கள்:

மக்ரோநியூட்ரியண்ட்ஸ்:

• கலோரிகள்: 240 கிலோகலோரி
• புரதம்: 3 கிராம்
• கொழுப்பு: 23 கிராம்
• கார்போஹைட்ரேட்டுகள்: 14 கிராம்

செய்முறை:

• 1 வெண்ணெய் பழம் (நசுக்கப்பட்டது / வெட்டப்பட்டது)
• கேரமல் செய்யப்பட்ட வெங்காயத்தின் 3 துண்டுகள்
• 1 துண்டு முழு கோதுமை (இதயம்) தோசை
• 1 சிட்டிகை சிவப்பு மிளகு செதில்களாக
• 1 சிட்டிகை மிளகு
• 2 வேகவைத்த / வேகவைத்த முட்டைகள்

3. ஆங்கில முட்டை மஃபின்

முட்டைகள் சத்தானவை மட்டுமல்ல, அவை ஒரு உணவாக நம்பமுடியாத பல்துறை திறன் கொண்டவை. வேகவைத்த முட்டை, வேகவைத்த அல்லது துருவல் தவிர, ஆங்கில மஃபின்களுடன் முட்டைகளை சாண்ட்விச்களாக மாற்றுவது ஒரு சுவையான சிற்றுண்டி யோசனையாகும்.

இந்த எளிய முட்டை மஃபின் செய்முறையைப் பாருங்கள்:

மேக்ரோநியூட்ரியண்ட்ஸ்

• கலோரிகள்: 450 கிலோகலோரி
• புரதம்: 15 கிராம்
• கொழுப்பு: 21 கிராம்
• கார்போஹைட்ரேட்டுகள்: 50 கிராம்

செய்முறை:

• 2 ஆங்கில மஃபின்கள்
• 1 முட்டை
• வான்கோழி பன்றி இறைச்சி 1 துண்டு
• 1/2 டீஸ்பூன் ஆலிவ் எண்ணெய்
• 1/4 கப் குழந்தை கீரை
• சிவப்பு வெங்காயம் 1 துண்டு
• 1 பூண்டு
• வெண்ணெய் பழத்தின் 1 துண்டு
• சிறிது சீஸ்
• உப்பு, மிளகு, துளசி

நீங்கள் வீட்டில் முயற்சி செய்ய வேண்டிய உடற்பயிற்சி இங்கே:

4. புரத பான்கேக்

அப்பத்தை மிகவும் பிரபலமானது. இது சுவையானது மற்றும் சமைக்க எளிதானது. நமக்குத் தேவையான அந்தத் தரமான புரதத்தை அதிகரிக்க, அதைக் கொஞ்சம் ஸ்பின் செய்து, புரோட்டீன் கேக்காக மாற்றுவோம்.

இந்த புரத பான்கேக் செய்முறையை முயற்சிக்கவும்:

மக்ரோநியூட்ரியண்ட்ஸ்:

• கலோரிகள்: 400 கிலோகலோரி
• புரதம்: 31 கிராம்
• கொழுப்பு: 28 கிராம்
• கார்போஹைட்ரேட்டுகள்: 4 கிராம்

செய்முறை:

• 3 முட்டைகள்
• 1/3 ஸ்கூப் புரதம்
• 1/2 வாழைப்பழம்
• 1 டீஸ்பூன் கனோலா எண்ணெய்
• 1/2 டீஸ்பூன் வேர்க்கடலை வெண்ணெய்

நீங்கள் குறைந்த கார்ப் டயட்டில் இருந்தால், உங்கள் உடற்பயிற்சிகளின் போது இந்த சிற்றுண்டியை சாப்பிட முயற்சிக்கவும்.

கொழுப்பு இல்லாத பால் செய்முறையுடன் முழு தானிய தானியங்கள்:

• 30 கிராம் முழு தானிய தானியங்கள்
• 1 கப் கொழுப்பு இல்லாத/பால் அல்லாத பால்

எடுத்து செல்

உங்கள் உடல் ஒரு இயந்திரம், ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டி உங்கள் மனதையும் உடலையும் நாள் முழுவதும் எரியூட்ட உதவும் ஒரு சிறந்த வழியாகும்.

200 கலோரிகளுக்குக் குறைவான இந்த ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்களைக் கொடுத்து, கீழே உள்ள கருத்துப் பிரிவில் நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள் என்பதை எங்களிடம் கூறுங்கள்.

குறிப்புகள்

• லாரன் பெடோஸ்கி (2020).
• லின் க்ரீகர், ஆர்.டி.என்., சி.டி.சி.ஈ.எஸ், 200 கலோரிகளுக்குக் குறைவான ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டி யோசனைகள் ஆகியோரால் மருத்துவ ரீதியாக மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்டது
• அலிசா ஜங். (2020) உணவியல் நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, 30 ஆரோக்கியமான, குறைந்த கலோரி தின்பண்டங்கள் உண்மையில் திருப்தி அளிக்கின்றன