பளு தூக்கும் ஷூ தொழில்நுட்பம் வேகமாக முன்னேறி வருகிறது. ஒவ்வொரு புதிய மாடலிலும் லிஃப்டிங் ஷூ அணிவதன் தனித்துவமான பயிற்சி நன்மைகள் பற்றிய சந்தைப்படுத்தல் வருகிறது. ஆயினும்கூட, சில அனுபவம் வாய்ந்த தூக்கும் வீரர்கள் தங்கள் குந்துகைகள் மற்றும் பிற கனமான ஒலிம்பிக்-பாணி பயிற்சியை வெறும் காலில் செய்ய விரும்பினர்.

முந்தைய கட்டுரையில், அணிவதால் ஏற்படும் நன்மைகளை ஆராய்ந்தோம்எடை தூக்கும் காலணிகள். இந்த கட்டுரை எதிர் வாதத்தை முன்வைக்கிறது, சில காரணங்களுடன் நீங்கள் வெறுங்காலுடன் தூக்குவதைக் கருத்தில் கொள்ளலாம்.

கடினத்தன்மை பிரச்சினை

காலணி அணியாமல் இருந்தால் பாதங்கள் கடினமாகிவிடும் என்ற எண்ணம் பலரிடையே நிலவுகிறது. கையுறை அணியாமல் மரத் தோட்டத்தில் வேலை செய்வது உங்களுக்கு நல்லது என்று சொல்லும் பழங்காலத்தவர்களை விட இது வேறுபட்டதல்ல, ஏனென்றால் அது உங்கள் கைகளை கடினமாக்கும். பிந்தைய வழக்கில் பொதுவாக என்ன நிகழ்கிறது என்றால், நீங்கள் உங்கள் கைகளை துண்டாக்கி, கையுறைகளை அணிந்து செயல்பட வேண்டும்.

பிரச்சனை என்னவென்றால், மக்கள் நேரடியாக ஒன்றிலிருந்து மற்றொன்றுக்குத் தாவுகிறார்கள். கையுறைகள் எடுத்துக்காட்டில், அவர்கள் எல்லா நேரத்திலும் கையுறைகளை அணிந்துகொள்வதில் இருந்து, எந்த நேரத்திலும் அவற்றை அணிய மாட்டார்கள். வெறும் கால்களுடன் தூக்கும் அதே விஷயம். வெறுங்காலுடன் தூக்குவதன் மூலம் கணுக்கால், நடுக்கால் மற்றும் கால்விரல்களை வலுப்படுத்துவதற்கான திறவுகோல் படிப்படியாக மாற வேண்டும். நீங்கள் திடீரென்று குதிகால் உயரத்துடன் ஷூவை அணிந்துகொண்டு வெறுங்காலுடன் குந்துவதற்குச் சென்றால், உங்களுக்கு பிளாண்டர் ஃபாஸ்சிடிஸ் அல்லது உங்கள் கணுக்கால், முழங்கால் அல்லது இடுப்பு மூட்டுகளில் சில பிரச்சினைகள் ஏற்பட வாய்ப்புள்ளது.

வலுவான பாதங்கள்

பயிற்சி காலணிகளின் வசதியான ஸ்பிரிங் அடிகள் கால் பலவீனத்திற்கு பங்களிக்கக்கூடும். ஆதரவு மற்றும் குஷனிங் வழங்கும் காலணிகள் பாதத்தின் தசைகளில் பணிச்சுமையை குறைக்க வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன. இதன் விளைவாக, இந்த தசைகள் சரியாக செயல்பட அனுமதிக்கப்படுவதில்லை. அதனால்தான், விழித்திருக்கும் நேரத்தின் பெரும்பகுதியை காலணிகளில் செலவிடும் மக்களின் இயற்கையான கால் நிலை சுருங்கி, வளர்ச்சியடையாமல் உள்ளது.

பெண்கள் உடற்பயிற்சி கூடங்கள்

ஒரு பொதுவான ஷூ அணிபவரின் பாதத்தை ஆப்பிரிக்கா அல்லது ஆஸ்திரேலியாவிலிருந்து வேட்டையாடுபவர்களின் பாதத்துடன் ஒப்பிட்டுப் பார்த்தால், நீங்கள் ஒரு பெரிய வித்தியாசத்தைக் காண்பீர்கள். வேட்டையாடுபவரின் கால் மிகவும் அகலமாக இருக்கும், கால்விரல்கள் பெரியதாகவும், அதிகமாகவும் இருக்கும். இதன் விளைவாக, அவர்கள் மிகவும் வலுவான ஆதரவையும் மேம்பட்ட தரைப்படையையும் கொண்டிருக்கும்.

மேம்படுத்தப்பட்ட தரைப்படை

பாதத்தின் அடிப்பகுதி தசைகளால் மூடப்பட்டிருக்கும். நீங்கள் வெறும் கால்களைத் தூக்கும்போது, ​​​​அந்த தசைகள் வலுவாகவும் நிலையானதாகவும் இருக்க வேண்டும், மேலும் கூடுதல் ஆதரவை வழங்கும் ஷூக்களில் நீங்கள் வழக்கமாகச் செய்யும் கனமான தூக்குதலை ஆதரிக்க வேண்டும். உங்கள் தரைப்படையை வலுப்படுத்த உங்கள் கால்விரல்களை விரித்து வெளிப்படுத்தவும் முடியும். வெறும் கால்களைக் கொண்டிருப்பது, தரையுடன் மிகவும் இயற்கையான முன்கால் இணைப்பை உருவாக்குவதன் மூலம் அதிக தரைப்படையை உருவாக்க உங்களை அனுமதிக்கும். உங்கள் ஆதரவின் தளத்தை விரிவுபடுத்த உங்கள் கால்விரல்களை இயற்கையாகவே நீட்டவும் முடியும்.

பயிற்சிக்குப் பிறகு எப்போது சாப்பிட வேண்டும்

நாள் முழுவதும் காலணிகளை அணிந்து பழகியவர்கள் இவற்றைச் செய்ய கால்களைப் பயிற்சி செய்யவில்லை.

நீங்கள் வெறுங்காலுடன் முயற்சிக்க வேண்டிய ஒரு உடற்பயிற்சி இங்கே:

மேம்படுத்தப்பட்ட உடல் விழிப்புணர்வு

உங்கள் கால்கள் மற்றும் கால்விரல்களின் அடிப்பகுதியில் ஆயிரக்கணக்கான சிறிய நரம்பு முனைகள் உங்கள் சுற்றுப்புறங்களைப் பற்றிய உங்கள் உடலின் விழிப்புணர்வை மேம்படுத்த வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன. நீங்கள் காலணிகளை அணியும்போது, ​​அந்த நரம்பு முனைகளுக்கும் தரைக்கும் இடையில் ஒரு தடை உருவாகிறது. நீங்கள் வெறும் கால்களில் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, ​​உங்கள் உடலின் உணர்வு விழிப்புணர்வு பெரிதும் அதிகரிக்கும். இது உங்கள் உடலின் ப்ரோபிரியோசெப்சனை மேம்படுத்த உதவும் - இது சுற்றுப்புறத்தை சரிசெய்யும் திறன்.

குந்துகைகள் மற்றும் டெட்லிஃப்ட் போன்ற பயிற்சிகளில் உங்கள் வடிவத்தை மேம்படுத்த அதிக புரோபிரியோசெப்சன் உதவும்.

வெறுங்காலுடன் தூக்குதலுக்கு மாற்றுவதன் முக்கியத்துவம்

வெறுங்காலுடன் அதிக எடை தூக்குவதை நீங்கள் செய்ய விரும்பினால், முதலில் அதிக நேரம் வெளியில் காலணி இல்லாமல் நடப்பதன் மூலம் அதைச் செய்ய வேண்டும். நீங்கள் சில அடிப்படை கால் வலிமையைக் கட்டியெழுப்பியதும், இயக்கம் பயிற்சிகளைச் செய்யத் தொடங்குங்கள்.கணுக்கால் மற்றும் முன்கால் நீட்டி,மற்றும் உழவர் நடை போன்ற இயக்கப் பயிற்சிகள். பின்னர் காலணி இல்லாமல் லுங்கிகள் போன்ற அடிப்படை மிதமான ஏற்றப்பட்ட பயிற்சிகளைச் செய்யத் தொடங்குங்கள். அடுத்து, dumbbells சேர்த்து, வெறுங்காலுடன் ஒருதலைப்பட்ச பயிற்சி செய்யத் தொடங்குங்கள். வெறுங்காலுடன் பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன், குந்துகைகள் மற்றும் ஓவர்ஹெட் பிரஸ்கள் போன்ற பெரிய எடையுள்ள உடற்பயிற்சிகளுடன் இதைச் செய்யுங்கள்.

ஷூக்களுடன் அதிக எடை தூக்கும் பணியிலிருந்து வெறுங்காலுடன் தூக்கும் காலம் வரை ஒரு வருடம் வரை ஆகலாம். பொறுமையாக இருங்கள் மற்றும் அவசரப்பட வேண்டாம்.

உங்களுக்குப் பிடித்த ஃபிட்னஸ் இன்ஃப்ளூயன்ஸர் வெறும் காலில் குந்தியிருக்கும் யூடியூப் வீடியோவைப் பார்த்து, 'நான் அதை முயற்சிக்கப் போகிறேன்' என்று நினைப்பது எளிது. நீங்கள் உணராதது என்னவென்றால், அவர்கள் என்ன செய்கிறார்களோ அதைச் செய்வதற்கான நிலைக்கு வருவதற்கு அவர்கள் இப்போது விவாதிக்கப்பட்ட நிலைகளில் முன்னேற வேண்டியிருந்தது. பில்ட்-அப் வேலையைச் செய்யாமல் நேராக வெறுங்காலுடன் குந்துவதற்கு நீங்கள் குதித்தால், நீங்கள் காயத்திற்கு உங்களை அமைத்துக் கொள்கிறீர்கள்.

வெறுங்காலுடன் உடற்பயிற்சி செய்வது பாதுகாப்பானதா?

உண்மையான தசை பயோமெக்கானிக்ஸ் மற்றும் கால் உறுதிப்பாடு மற்றும் தரைப்படை ஆகியவற்றின் அடிப்படையில், வெறும் கால்களில் வேலை செய்வதில் உள்ளார்ந்த பாதுகாப்பற்ற எதுவும் இல்லை. இருப்பினும், சிலரால் ஆழமாக குந்தியிருக்கவோ, இறுக்கமான உடற்பகுதியைப் பராமரிக்கவோ அல்லது போதுமான கணுக்கால் முதுகுத் தளர்ச்சியைப் பெறவோ முடியாது, அவர்கள் குதிகால் தரையில் தட்டையாக குந்தும்போது, ​​இது பொதுவாக நீங்கள் வெறுங்காலுடன் குந்தும்போது நடக்கும். அவர்கள் எடை தூக்கும் காலணிகளை அணிய வேண்டும் என்று அர்த்தம் இல்லை. ஒரு சாய்வான பலகையில் வெறுங்காலுடன் குந்துதல் அல்லது உங்கள் குதிகால் கீழ் 2 x4 மரக்கட்டைகளை வைப்பதன் மூலம், ஷூவில் குந்துவதன் மூலம் குதிகால் உயர்த்தப்பட்ட அனைத்து நன்மைகளையும் நீங்கள் பெறலாம்.

28 நாட்கள் காலிஸ்தெனிக்ஸ் சவால் இலவசம்

ஜிம்மில் காலணிகளை அணியாமல் இருப்பதன் உண்மையான ஒரே பாதுகாப்பு ஆபத்து என்னவென்றால், உங்கள் வெளிப்பட்ட காலில் எடை தட்டுகள் விழும் ஆபத்து. அதனால்தான் பல உடற்பயிற்சிக் கூடங்களில் ‘காலணிகள் இல்லை/நுழைவு இல்லை’ என்ற கொள்கை உள்ளது. நீங்கள் வெறுங்காலுடன் தூக்கும் முறையைத் தொடங்கும் முன், உங்கள் உடற்பயிற்சிக் கூடத்தின் கொள்கையைப் பற்றி நீங்கள் அறிந்திருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

உங்கள் காலில் வெயிட் பிளேட் விழும் பிரச்சினை வரும்போது, ​​நான் 35 வருடங்களாக ஜிம்களில் பயிற்சி எடுத்து வருகிறேன், என் காலில் எடையைக் குறைக்கக் கூட வரவில்லை. எனவே, வெறும் காலில் தூக்குவதால் ஏற்படும் நன்மைகளை நீங்கள் உறுதியாக நம்பினால், அந்த நன்மைகள் அபாயங்களை விட அதிகமாக இருக்கும் என்று நீங்கள் முடிவு செய்யலாம்.

மடக்கு

வெறுங்காலுடன் தூக்குதல் உங்கள் கால்கள் மற்றும் கால்விரல்களை வலுப்படுத்தவும், உங்கள் தரைப்படையை அதிகரிக்கவும், அதிக புரோபிரியோசெப்சனை ஊக்குவிக்கவும் மற்றும் உங்கள் உடல் விழிப்புணர்வை அதிகரிக்கவும் உதவும். நீங்கள் காலணிகள் இல்லாமல் பயிற்சி செய்ய முடிவு செய்தால், முதலில் உங்கள் ஜிம்மில் ஷூ கொள்கையை சரிபார்க்கவும். இந்த இயற்கையான பயிற்சி முறைக்கு உங்கள் உடலை மாற்றியமைக்க அனுமதிக்க, காலணி இல்லாத பயிற்சிக்கு படிப்படியாக மாற்றும் திட்டத்தைப் பின்பற்றவும்.