உங்களுக்கு ஏற்கனவே தெரியும். உடற்பயிற்சி வெற்றியில் ஊட்டச்சத்து முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. இருப்பினும், ஆன்லைனில் ஏராளமான தகவல்கள் கிடைத்தாலும், ஊட்டச்சத்து மற்றும் ஆரோக்கியம் பற்றிய தவறான எண்ணங்கள் மற்றும் கட்டுக்கதைகளுக்கு பலியாவது இன்னும் எளிதானது.

இந்த தவறான கருத்துக்கள் பயனற்ற அல்லது தீங்கு விளைவிக்கும் உணவு முறைகளுக்கு வழிவகுக்கும், அவை முன்னேற்றத்தைத் தடுக்கலாம் மற்றும் நீண்ட காலத்திற்கு ஆரோக்கியத்தை சமரசம் செய்யலாம்.

ஆனால் இங்கே அதிகாரமளிக்கும் பகுதி; உங்கள் உடற்பயிற்சி பயணத்தில் நீங்கள் வெற்றிபெற விரும்பினால், சமன்பாட்டின் மறுபக்கத்தில் கவனம் செலுத்த உங்களுக்கு அதிகாரம் உள்ளது - ஊட்டச்சத்தை மேம்படுத்துதல்.

இந்தக் கட்டுரையானது மிகவும் பொதுவான ஊட்டச்சத்து தவறான கருத்துகளை நீக்கி, தகவலறிந்த முடிவுகளை எடுக்க உங்களுக்கு அதிகாரம் அளிக்கும் ஆதார அடிப்படையிலான தகவலை உங்களுக்கு வழங்கும், இதன் மூலம் உங்கள் உடல்நலம் மற்றும் உடற்பயிற்சி இலக்குகளுக்கு நீங்கள் சமநிலையான மற்றும் நிலையான அணுகுமுறையை உருவாக்க முடியும்.

புரூஸ் லீ நாள்

7 மிகவும் பொதுவான ஊட்டச்சத்து தவறான கருத்துக்கள்

தவறான கருத்து 1: உங்கள் உணவில் இருந்து கொழுப்பை நீக்க வேண்டும்

1970கள் மற்றும் 1980களில் இருந்து இந்த தவறான கருத்து பரவலான கட்டுக்கதையாக இருந்து வருகிறது, அப்போது உணவு வழிகாட்டுதல்கள் இதய நோய் மற்றும் உடல் பருமனை தடுக்க கொழுப்பு உட்கொள்ளலைக் குறைப்பதை எடுத்துக்காட்டுகின்றன.

இதன் விளைவாக, குறைந்த கொழுப்பு மற்றும் கொழுப்பு-இல்லாத பொருட்கள் சந்தையில் வெள்ளம், மற்றும் ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகள், பலவீனமான மூளை செயல்பாடு மற்றும் ஹார்மோன் சமநிலையின்மைக்கு வழிவகுக்கும் மிகவும் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட குறைந்த கொழுப்பு உணவுகளை மக்கள் ஏற்றுக்கொண்டனர்.

குறைந்த கொழுப்புள்ள உணவுகள் தீங்கு விளைவிக்கும் கொலஸ்ட்ரால் அளவை அதிகரிப்பது, இன்சுலின் எதிர்ப்பின் வளர்ச்சி மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறிகள் ஆகியவற்றின் அதிக ஆபத்துகளுடன் தொடர்புடையது.

உண்மை: அனைத்து கொழுப்புகளும் சமமாக உருவாக்கப்படவில்லை.சில உகந்த ஆரோக்கியத்திற்கு அவசியம். மோனோசாச்சுரேட்டட் மற்றும் பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகள் போன்ற ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் உடலில் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. கூடுதலாக, குறைந்த கொழுப்புள்ள உணவுகளை விட அதிக கொழுப்புள்ள உணவுகள் எடை இழப்பை அதிகரிக்க உதவுகின்றன.

ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளின் நன்மைகள்:

• மூளையின் செயல்பாடு மற்றும் வளர்ச்சியை ஆதரிக்கிறது
• செல் சவ்வு ஒருமைப்பாட்டை பராமரிக்கிறது
• கொழுப்பில் கரையக்கூடிய வைட்டமின்களை (A, D, E, மற்றும் K) உறிஞ்சுவதில் உதவுகிறது.
• வீக்கம் மற்றும் நோயெதிர்ப்பு செயல்பாட்டை ஒழுங்குபடுத்துகிறது
• திருப்தி உணர்வுகளை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் பசியைக் குறைக்கிறது
• ஹார்மோன் உற்பத்தியை ஆதரிக்கிறதுமற்றும் சமநிலை

ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்க, கொழுப்பு நிறைந்த மீன், கொட்டைகள் மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெயில் காணப்படும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளை உங்கள் உணவில் சேர்க்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

தவறான கருத்து 2: சுத்தமாக சாப்பிடுவதுதான் முடிவுகளைப் பெறுவதற்கான ஒரே வழி

'சுத்தமான உணவு' என்பது உடற்பயிற்சி உலகில் ஒரு முக்கிய வார்த்தையாக இருந்து வருகிறது, மேலும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரைகள் மற்றும் செயற்கைப் பொருட்களைத் தவிர்த்து முழு, பதப்படுத்தப்படாத உணவுகளில் கவனம் செலுத்தும் உணவுமுறைகளை விவரிக்கப் பயன்படுத்தப்படுகிறது.

இந்த அணுகுமுறையின் பின்னணியில் உள்ள நோக்கம் பாராட்டத்தக்கதாக இருந்தாலும், 'சுத்தமான உணவு' என்ற கருத்து கட்டுப்படுத்தக்கூடியதாக இருக்கலாம் மற்றும் உணவுத் தேர்வுகளில் ஆரோக்கியமற்ற தொல்லைக்கு வழிவகுக்கும்.

உண்மை:ஆரோக்கியம் மற்றும் உடற்பயிற்சி இலக்குகளை அடைவதற்கும் பராமரிப்பதற்கும் நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் மிதமான தன்மையை அனுமதிக்கும் போது முழு உணவுகளையும் உள்ளடக்கிய ஒரு சமச்சீர் உணவு முக்கியமானது. உடற்தகுதிக்கான இந்த அணுகுமுறை நீங்கள் அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களைப் பெறுவதை உறுதிசெய்கிறது, அதே நேரத்தில் பற்றாக்குறை மற்றும் கட்டுப்பாடு போன்ற உணர்வுகளைத் தடுக்கிறது, இது பெரும்பாலும் யோ-யோ உணவுக் கட்டுப்பாடு அல்லது மன அழுத்த உணவுக்கு வழிவகுக்கும்.

ஊட்டச்சத்துக்கான ஒரு நெகிழ்வான அணுகுமுறை, 'அனைத்தும் அல்லது ஒன்றுமில்லை' என்ற மனநிலையைத் தடுக்க உதவுகிறது, இது முன்னேற்றத்தைத் தடுக்கிறது மற்றும் தோல்வி உணர்வுகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

தவறான கருத்து 3: உங்கள் உடலை 'டிடாக்ஸ்' செய்ய வேண்டும்

டிடாக்ஸ் என்ற சொல் ஆன்லைனிலும் சந்தைப்படுத்தல் பொருட்களிலும் அதன் உண்மையான அர்த்தத்தை வழங்காமல் பயன்படுத்தப்படுகிறது. இந்த தவறான கருத்து, நமது உடல்கள் சுற்றுச்சூழல், உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறை தேர்வுகளில் இருந்து நச்சுகளை குவிக்கிறது மற்றும் இந்த நச்சுகள் சிறப்பு உணவுகள், கூடுதல் அல்லது நடைமுறைகள் மூலம் அகற்றப்பட வேண்டும் என்று அறிவுறுத்துகிறது.

டிடாக்ஸ் உணவுகள் மற்றும் தயாரிப்புகள் பெரும்பாலும் விரைவாக உறுதியளிக்கின்றனஎடை இழப்பு, அதிகரித்த ஆற்றல், மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது. உடல்நலக் கவலைகளுக்கு விரைவான தீர்வுகளைத் தேடும் மக்களுக்கு இந்த கட்டுக்கதை ஈர்க்கிறது.

உண்மை:டிடாக்ஸ் தயாரிப்புகளின் செயல்திறனை ஆதரிக்க சிறிய அறிவியல் சான்றுகள் உள்ளன. இந்த உணவுகள் மற்றும் தயாரிப்புகளில் பெரும்பாலானவை கடுமையாக ஆய்வு செய்யப்படவில்லை, மேலும் அவற்றின் ஆதரவாளர்களால் கூறப்படும் கூற்றுகள் பெரும்பாலும் மிகைப்படுத்தப்பட்டவை அல்லது நம்பகமான ஆராய்ச்சியால் ஆதரிக்கப்படவில்லை.

நச்சு உணவுகள் மற்றும் தயாரிப்புகள் தேவையற்றவை மற்றும் தீங்கு விளைவிக்கும் என்று பல சுகாதார வல்லுநர்கள் வாதிடுகின்றனர், ஏனெனில் அவை ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகள், நீரிழப்பு மற்றும் பிற உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

மனித உடலில் ஏற்கனவே இயற்கையாகவே நச்சுகளை அகற்றுவதற்கான ஒரு சிக்கலான மற்றும் திறமையான அமைப்பு உள்ளது, மேலும் சீரான உணவு, வழக்கமான உடல் செயல்பாடு மற்றும் போதுமான நீரேற்றம் ஆகியவற்றால் ஆதரிக்கப்படும் போது இந்த அமைப்பு சிறப்பாக செயல்படுகிறது.

30 நாள் உடல் எடை உடற்பயிற்சி சவால்

தவறான கருத்து 4: சப்ளிமெண்ட்ஸ் ஒரு சீரான உணவை மாற்றும்

சப்ளிமெண்ட்ஸ் சாத்தியமான ஊட்டச்சத்து இடைவெளிகளை நிரப்ப அல்லது குறிப்பிட்ட உடல்நலக் கவலைகளை நிவர்த்தி செய்ய வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, ஆனால் முழு உணவுகளிலும் காணப்படும் ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் நன்மை பயக்கும் கலவைகளின் சிக்கலான வரிசையை அவை பிரதிபலிக்க முடியாது.

சப்ளிமெண்ட்ஸை நன்கு வட்டமான உணவுடன் சேர்த்து எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். பல்வேறு பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள், மெலிந்த புரதங்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் ஆகியவற்றை உள்ளடக்கிய ஒரு சீரான உணவு நல்ல ஊட்டச்சத்தின் அடித்தளமாக உள்ளது.

உண்மை:முழு உணவுகளும் வைட்டமின்கள், தாதுக்கள், ஆக்ஸிஜனேற்றிகள், பைட்டோ கெமிக்கல்கள் மற்றும் நார்ச்சத்து ஆகியவற்றின் ஒருங்கிணைந்த கலவையை வழங்குகின்றன, அவை உகந்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த ஒன்றாக வேலை செய்கின்றன. முழு உணவுகளிலும் உள்ள ஊட்டச்சத்துக்கள் பெரும்பாலும் சப்ளிமெண்ட்ஸில் உள்ளதை விட அதிக உயிர் கிடைக்கும், அதாவது உடல் அவற்றை எளிதாக உறிஞ்சி பயன்படுத்த முடியும்.

ஹைபர்டிராபி பிரதிநிதி வரம்பு

மேலும், பல முழு உணவுகளில் பைட்டோ கெமிக்கல்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் போன்ற நன்மை பயக்கும் கலவைகள் உள்ளன, அவை பொதுவாக சப்ளிமெண்ட்ஸில் காணப்படவில்லை. இந்த கலவைகள் இதய நோய், நீரிழிவு மற்றும் சில புற்றுநோய்கள் போன்ற நாள்பட்ட நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கின்றன.

தவறான கருத்து 5: காலை உணவு மிகவும் அத்தியாவசியமான உணவு

இந்த கூற்றை ஆதரிக்கும் அறிவியல் சான்றுகள் பலர் நம்புவது போல் வலுவாக இல்லை. சாப்பிடும் போதுகாலை உணவுசில நபர்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும், இது அனைவருக்கும் மிக முக்கியமான உணவாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை.

உண்மைகள்:கட்டமைக்கப்பட்ட போதுஇடைப்பட்ட உண்ணாவிரதம்அல்லது நேரக் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட உண்ணாவிரதம், காலை உணவைத் தவிர்ப்பது இரத்தச் சர்க்கரைக் கட்டுப்பாட்டை மேம்படுத்துவதோடு உடலில் வீக்கத்தைக் குறைக்கும். மேற்கூறிய காலை உணவு நாள் முழுவதும் ஒட்டுமொத்த கலோரி உட்கொள்ளலைக் குறைக்கும் வாய்ப்புகளையும் அதிகரிக்கும்.

உண்மை என்னவென்றால், தனிப்பட்ட விருப்பத்தேர்வுகள், வளர்சிதை மாற்றத் தேவைகள் மற்றும் ஒட்டுமொத்த உணவின் தரம் போன்ற காரணிகளைப் பொறுத்து, காலை உணவின் முக்கியத்துவம் நபருக்கு நபர் மாறுபடும். சிலர் காலை உணவை சாப்பிட்ட பிறகு அதிக ஆற்றலுடனும் கவனத்துடனும் உணரலாம், மற்றவர்கள் பசியை உணராமல் இருக்கலாம் அல்லது அது இல்லாமல் நன்றாக செயல்படுவார்கள்.

தவறான கருத்து 6: ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுவது விலை உயர்ந்தது

இந்த தவறான கருத்து பலருக்கு உடற்பயிற்சி இலக்குகளைத் தொடரவோ அல்லது மீண்டும் வடிவத்தை பெறவோ கூடாது என்பதற்காக ஒரு தவிர்க்கவும். 2023 கணக்கெடுப்பின்படி, 78% மக்கள் ஆரோக்கியமான உணவை மிகவும் விலை உயர்ந்ததாகக் கருதுகின்றனர்.

உண்மை:சரியான உத்திகள் மற்றும் சில திட்டமிடல்களுடன், பட்ஜெட்டில் ஒட்டிக்கொண்டிருக்கும் போது சத்தான உணவைப் பராமரிக்க முடியும்.

பட்ஜெட்டில் ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுவதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்:

• உணவு நாட்காட்டியை உருவாக்கி, உந்துவிசை வாங்குவதைக் குறைக்க முன்கூட்டியே திட்டமிடுங்கள்
• தானியங்கள், பருப்பு வகைகள் மற்றும் உறைந்த பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் போன்ற முழு உணவுகளையும் மொத்தமாக வாங்கவும்.
• பருவகால தயாரிப்புகளைத் தேர்வுசெய்யவும், இது பெரும்பாலும் மலிவு மற்றும் எளிதில் கிடைக்கும்.
• பொதுவான அல்லது ஸ்டோர் பிராண்ட் தயாரிப்புகளைத் தேர்வு செய்யவும், ஏனெனில் அவை பெரும்பாலும் குறைந்த விலையில் ஒரே மாதிரியான தரத்தை வழங்குகின்றன.
• சாப்பாடு அல்லது முன் தயாரிக்கப்பட்ட விருப்பங்களை வாங்குவதற்குப் பதிலாக வீட்டிலேயே உணவை சமைக்கவும்.
• பீன்ஸ் மற்றும் பருப்பு போன்ற மலிவு விலையில் தாவர அடிப்படையிலான புரத மூலங்களை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள்.
• எஞ்சியவற்றை ஆக்கப்பூர்வமாகப் பயன்படுத்துவதன் மூலமும், அழிந்துபோகக்கூடியவற்றை முறையாக சேமித்து வைப்பதன் மூலமும் உணவு வீணாவதைக் குறைக்கவும்.

ஆரோக்கியமான உணவு மிகவும் விலை உயர்ந்ததாகத் தோன்றினாலும், மோசமான உணவுப் பழக்கவழக்கங்களின் நீண்டகால செலவுகளைக் கருத்தில் கொள்வது அவசியம். அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள் இல்லாத உணவு மற்றும் அதிக பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் உடல் பருமன், வகை 2 நீரிழிவு மற்றும் இதய நோய் போன்ற நீண்டகால சுகாதார நிலைமைகளின் வளர்ச்சிக்கு பங்களிக்கும்.

இந்த நாட்பட்ட நோய்களை நிர்வகிப்பதற்கான நிதிச் சுமை, மருத்துவச் செலவுகள், இழந்த உற்பத்தித்திறன் மற்றும் வாழ்க்கைத் தரம் குறைதல் ஆகியவை ஆரோக்கியமான உணவைப் பராமரிப்பதற்கான செலவைக் கணிசமாகக் காட்டிலும் அதிகமாகும்.

கொழுப்பை எரித்து ஆரோக்கியமாக இருக்க உதவும் பெண்களுக்கான திட்டம் இங்கே:

கிழித்தெறிய உடற்பயிற்சி முறை

மற்றும் ஆண்களுக்கு:

தவறான கருத்து 7: குறைந்த கலோரி உணவுதான் உடல் எடையை குறைக்க சிறந்த வழி

எளிய எடை-குறைப்பு சூத்திரம் கலோரிகளுக்கு எதிராக கலோரிகள் ஆகும் போது, ​​மிகக் குறைந்த கலோரி உணவுக்கு சந்தா செலுத்துவது நீண்ட கால ஆரோக்கிய விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

குறைந்த கலோரி உணவு உண்மையில் குறுகிய காலத்தில் எடை இழப்பை அதிகரிக்கும், ஆனால் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட குறைந்த கலோரி உணவை கடைபிடிப்பது வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தில் குறைப்பு மற்றும் பசி ஹார்மோன்களின் மாற்றத்தை விளைவிக்கும்.

உண்மை:குறைந்த கலோரி உணவுகளை உட்கொள்பவர்கள் தங்கள் எடை-குறைப்புப் பயணத்தில் தோல்வியடைந்து, உணவுக் கட்டுப்பாடு மற்றும் உடற்பயிற்சியின் முதல் 6 ஆண்டுகளுக்குள் இழந்த எடையை மீண்டும் பெறுவதாக ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.

எடையை மீண்டும் பெறுவதற்கான சாத்தியக்கூறுகளுக்கு கூடுதலாக, மிகக் குறைந்த கலோரி உணவுகள் ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகள், சோர்வு மற்றும் பிற உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

கலோரிகளைக் கடுமையாகக் குறைப்பதற்குப் பதிலாக, முழுமையான, ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வதில் கவனம் செலுத்துவது மற்றும் உணவு மற்றும் உடல் செயல்பாடு ஆகியவற்றின் மூலம் மிதமான கலோரி பற்றாக்குறையை உருவாக்குவது மிகவும் நிலையான அணுகுமுறையாகும்.

பாட்டம்லைன்:

நினைவில் கொள்ளுங்கள், நிலையான வெற்றிக்கான திறவுகோல், உங்கள் உடலுக்கு ஊட்டமளிக்கும், உங்கள் இலக்குகளை ஆதரிக்கும் மற்றும் உங்கள் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை மேம்படுத்தும் ஒரு சமநிலையான, நிலையான அணுகுமுறையைப் பின்பற்றுகிறது.

பற்று உணவுகள் அல்லது விரைவான திருத்தங்களுக்கு இரையாவதை விட, உணவுடன் ஆரோக்கியமான உறவை வளர்த்துக்கொள்வதில் கவனம் செலுத்துங்கள், உங்கள் உடலின் தேவைகளைக் கேட்பது மற்றும் காலப்போக்கில் நீங்கள் பராமரிக்கக்கூடிய படிப்படியான, நீண்ட கால மாற்றங்களைச் செய்வது.

குறிப்புகள் →

1. பார்க், எஸ்., ஆன், ஜே., & லீ, பி. கே. (2016). மிகக் குறைந்த கொழுப்புள்ள உணவுகள் வயதுவந்த மக்களில் வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறியின் அபாயத்துடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம். மருத்துவ ஊட்டச்சத்து (எடின்பர்க், ஸ்காட்லாந்து), 35(5), 1159-1167.https://doi.org/10.1016/j.clnu.2015.09.010
2. Bazzano, L. A., Hu, T., Reynolds, K., Yao, L., Bunol, C., Liu, Y., Chen, C. S., Klag, M. J., Whelton, P. K., & He, J. (2014). குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் குறைந்த கொழுப்பு உணவுகளின் விளைவுகள்: ஒரு சீரற்ற சோதனை. அன்னல்ஸ் ஆஃப் இன்டர்னல் மெடிசின், 161(5), 309–318.https://doi.org/10.7326/M14-0180
3. டோபியாஸ், டி.கே., சென், எம்., மேன்சன், ஜே.ஈ., லுட்விக், டி.எஸ்., வில்லெட், டபிள்யூ., & ஹூ, எஃப்.பி. (2015). பெரியவர்களில் நீண்ட கால எடை மாற்றத்தில் மற்ற உணவுத் தலையீடுகளுக்கு எதிராக குறைந்த கொழுப்புள்ள உணவுத் தலையீடுகளின் விளைவு: ஒரு முறையான ஆய்வு மற்றும் மெட்டா பகுப்பாய்வு. லான்செட். நீரிழிவு மற்றும் உட்சுரப்பியல், 3(12), 968–979.https://doi.org/10.1016/S2213-8587(15)00367-8
4. Zilberter, T., & Zilberter, E. Y. (2014). காலை உணவு: தவிர்க்கலாமா அல்லது தவிர்க்கலாமா?. பொது சுகாதாரத்தின் எல்லைகள், 2, 59.https://doi.org/10.3389/fpubh.2014.00059
5. Levitsky, D. A., & Pacanowski, C. R. (2013). காலை உணவைத் தவிர்ப்பதன் விளைவு, அடுத்தடுத்த ஆற்றல் உட்கொள்ளலில். உடலியல் & நடத்தை, 119, 9–16.https://doi.org/10.1016/j.physbeh.2013.05.006
6. சிவெர்ட், கே., ஹுசைன், எஸ்.எம்., பேஜ், எம்.ஜே., வாங், ஒய்., ஹியூஸ், எச்.ஜே., மாலெக், எம்., & சிகுட்டினி, எஃப்.எம். (2019). எடை மற்றும் ஆற்றல் உட்கொள்ளலில் காலை உணவின் விளைவு: சீரற்ற கட்டுப்பாட்டு சோதனைகளின் முறையான ஆய்வு மற்றும் மெட்டா பகுப்பாய்வு. BMJ (மருத்துவ ஆராய்ச்சி பதிப்பு.), 364, l42.https://doi.org/10.1136/bmj.l42
7. கிளிஃப்டன் பி. (2017). வகை 2 நீரிழிவு நோயாளிகள் மற்றும் இல்லாதவர்களில் எடை இழப்பு உத்திகளுக்கான ஆதாரங்களை மதிப்பீடு செய்தல். நீரிழிவு நோய்க்கான உலக இதழ், 8(10), 440–454.https://doi.org/10.4239/wjd.v8.i10.440
8. ஃபோதர்கில், ஈ., குவோ, ஜே., ஹோவர்ட், எல்., கெர்ன்ஸ், ஜே. சி., க்னூத், என்.டி., ப்ரிச்டா, ஆர்., சென், கே. ஒய்., ஸ்கருலிஸ், எம். சி., வால்டர், எம்., வால்டர், பி. ஜே., & ஹால், கே. டி. ( 2016). 'தி பிக்ஜெஸ்ட் லூசர்' போட்டிக்கு 6 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு தொடர்ந்து வளர்சிதை மாற்றத் தழுவல். உடல் பருமன் (சில்வர் ஸ்பிரிங், எம்.டி.), 24(8), 1612–1619.https://doi.org/10.1002/oby.21538
9. காஃபோர்ட், டி. (2023, ஜூலை 5). ஆரோக்கியமான உணவுப் புள்ளிவிவரங்கள் | ஜூலை 2023 | பார்பிக்யூ ஆய்வகம். பார்பிக்யூ ஆய்வகம்.https://thebarbecuelab.com/healthy-eating-statistics/