பயிற்சி

வலுவாகவும் கிழிக்கப்படவும் தீவிர 3 நாள் ஆண்களின் உடற்பயிற்சி

நீங்கள் கடினமாக உழைக்கும் வரை யாரும் உங்களை மதிப்பிடாத இடம் ஜிம். பலர் தங்கள் முக்கிய விளையாட்டில் சிறந்து விளங்க ஜிம்மிற்கு வருகிறார்கள். அதுமட்டுமின்றி, பார்ப்பதற்கும் மிகவும் பொதுவானதுஜிமாஹோலிக்ஸ்; மேம்படுவதற்காக, வாரத்தில் பலமுறை ஜிம்மில் மணிநேரம் செலவிடுபவர்கள். நாங்கள் உங்களை தயார்படுத்த முடிவு செய்தோம்தீவிரமான 3 நாள் ஆண்கள் உடற்பயிற்சிகிழிக்கப்படுவதற்காக!

நாங்கள் அனைவருக்கும் பிஸியான கால அட்டவணைகள் உள்ளன, பயிற்சி செய்ய உங்களுக்கு நேரம் இருக்காது,நீங்கள் வேலை செய்ய நேரம் ஒதுக்குங்கள்.

இதைச் செய்ய, உங்கள் அட்டவணையை நீங்கள் ஒழுங்கமைக்க வேண்டும், எனவே நீங்கள் எப்போதும் 3 நாட்கள் அல்லது வாரத்தில் 5 நாட்கள் வேலை செய்யலாம். எனவே இந்த தீவிரமான உடற்பயிற்சியை நாங்கள் தயார் செய்துள்ளோம், எனவே இது உங்கள் அட்டவணையில் பொருந்தும்.

தீவிர உடற்பயிற்சி திட்டம் என்றால் என்ன?

நாம் ஒரு வரிசையில் பல உடற்பயிற்சிகளைச் செய்வோம் (சூப்பர்செட்டுகள்), பரந்த அளவிலான பயிற்சிகளைச் சேர்க்கும்போது ஒவ்வொரு தொகுப்பிற்கும் இடையில் ஓய்வு நேரத்தைக் குறைப்போம்.

இந்தக் கொள்கைகளைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம், ஒரு உடற்பயிற்சியில் பல தசைக் குழுக்களை நாம் வேலை செய்ய முடியும்.

எனவே, உங்கள் முழு உடலையும் அந்த அழகியல் தோற்றத்தைப் பெறவும், எரிக்கப்படும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கவும், எங்கள் இருதய அமைப்பை மேம்படுத்தவும், ஜிம்மில் செலவிடும் நேரத்தைக் குறைக்கவும்.

ஆண்களுக்கான எடை பயிற்சி மற்றும் கார்டியோ பயிற்சி

நீங்கள் ஒரு தொடக்கக்காரராக இருந்தால், முதலில் இந்த பயிற்சிக் கொள்கைகளை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும். இதன் போதுதீவிர 3 நாட்கள் ஆண்கள் உடற்பயிற்சி வழக்கமான, பெரியதாகி கொழுப்பை எரிக்க கூட்டுப் பயிற்சிகளுக்கு முக்கியத்துவம் கொடுப்போம்.
இதுஆண்கள் உடற்பயிற்சி திட்டம்3 நாட்கள் பயிற்சியைக் கொண்டது:

3 நாட்கள் தீவிர உடற்பயிற்சி பயிற்சி

இந்த நாட்களில் 1 HIIT (உயர் தீவிர இடைவெளி பயிற்சி) அடங்கும்

மிதமான எடை மற்றும் அதிக எடை கொண்ட பயிற்சி

போது 5 நாட்கள் ஆண்களுக்கான பயிற்சி, ஒரு நல்ல வடிவம் மற்றும் தசை வரையறையைப் பெற மிதமான/கனமான தூக்கம் அவசியம் என்பதை நாங்கள் கற்றுக்கொண்டோம்.

ஆனால் கனமான தூக்கத்தை நீங்கள் அரை மறுபடியும் செய்ய வேண்டும் என்று அர்த்தம் இல்லை. நீங்கள் ஒரு உடற்பயிற்சியைச் செய்யும்போது, அதிக தசை நார்களைத் தூண்டுவதற்கு நீங்கள் அனைத்து வகையான இயக்கங்களையும் கடந்து செல்ல வேண்டும்.

ஆண்கள் 8-15 முறை கிழித்தெறியப்பட வேண்டும்

இப்போது உங்களுக்குத் தெரியும், நீங்கள் மெலிந்திருக்க விரும்பினால், குறைந்த உடல் கொழுப்பு இருக்கும்போது தசையை உருவாக்க வேண்டும்.

இதை அடைய, நீங்கள் பெரும்பாலான தசைக் குழுக்களுக்கு 8-15 மறுபடியும் செய்ய வேண்டும்.

இது மற்ற பிரதிநிதி வரம்புகள் வேலை செய்யாது என்று அர்த்தமல்ல, ஆனால் இது விஷயங்களை எளிமையாகவும் பயனுள்ளதாகவும் வைத்திருக்க அனுமதிக்கிறது.

இந்த பிரதிநிதி வரம்புகளை அடைய நீங்கள் போராடினால், நீங்கள் எப்படி கிழிக்கப்படுவீர்கள் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

இந்த வொர்க்அவுட்டின் போது, விஷயங்களை சிறிது மாற்றுவதற்காக, பயிற்சிகளைப் பொறுத்து ரெப் வரம்புகளை மாற்றுவோம்!

ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியையும் ஒரு நல்ல வடிவம் மற்றும் முழு அளவிலான இயக்கத்துடன் செய்வதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

கொடுக்கப்பட்ட ஒவ்வொரு பிரதிநிதி வரம்புகளின் முடிவிலும் (நல்ல வடிவத்துடன்) நீங்கள் போராட வேண்டும், அது மிகவும் இலகுவாகவோ அல்லது அதிக கனமாகவோ உணர்ந்தால், அதற்கேற்ப எடையை சரிசெய்யவும்.

ஒவ்வொரு தொகுப்புக்கும் உடற்பயிற்சிக்கும் இடையில் ஓய்வு நேரம்

நீங்கள் விரும்பினால்கிழிந்துவிடும்ஒவ்வொரு தொகுப்புக்கும் உடற்பயிற்சிக்கும் இடையில் உங்கள் உடல் மீட்க வேண்டும்.

30 நாள் தொடக்க பயிற்சி சவால்

நீங்கள் எவ்வளவு குறைவாக ஓய்வெடுக்கிறீர்களோ, அவ்வளவு கலோரிகளை எரிக்கிறீர்கள்.

ஆனால் நீங்கள் 20 வினாடிகள் மட்டுமே ஓய்வெடுத்தால், நீங்கள் 90 வினாடிகள் ஓய்வெடுப்பதைப் போன்ற செயல்திறனைப் பெற முடியாது.

எனவே ஒவ்வொரு செட்டுக்கும் இடையே 1 நிமிடம் மற்றும் பயிற்சிகளுக்கு இடையே 1:30 நிமிடம் ஓய்வெடுப்போம்.

தீவிரமான ஆண்களின் வொர்க்அவுட் ரொட்டீன்

இதுதீவிர ஆண்கள் உடற்பயிற்சி திட்டம்உங்களுக்கு வழங்குகிறதுHIIT அமர்வு உட்பட 1 நாள் கொண்ட 3 நாட்கள் தூக்கும் பயிற்சி.

இதில் மாற்றங்களைச் செய்ய தயங்காதீர்கள்தீவிர ஆண்கள் உடற்பயிற்சி வழக்கமானநீங்கள் விரும்பினால்.

எவ்வாறாயினும், நாம் முன்பு குறிப்பிட்டுள்ள கொள்கைகளை மனதில் கொள்ளுங்கள்: பிரதிநிதி வரம்பு, ஓய்வு காலம், பயிற்சிகளின் வகை...

சூப்பர்செட் பற்றி சில வார்த்தைகள்

நீங்கள் ஒரு வரிசையில் இரண்டு அல்லது பல பயிற்சிகளைச் செய்வதே சூப்பர்செட் ஆகும். இதன் போது3 நாட்கள் தீவிரமான ஆண்களின் உடற்பயிற்சி,இது நிறைய நடக்கும் மற்றும் இது போன்ற எண்களுக்கு ஒதுக்கப்படும்:S1சூப்பர்செட் #1 மற்றும்S2சூப்பர்செட் #2க்கு.

இரண்டு பயிற்சிகள் தொடங்கினால்S1உதாரணமாக, அவை ஒரு வரிசையில் செய்யப்பட வேண்டும்.