புரூஸ் லீ 1973 இல் தனது 32 வயதில் இறந்தபோது இருந்ததை விட இன்று மிகவும் பிரபலமானவர். ஏறக்குறைய ஐம்பது ஆண்டுகளாக மக்கள் இன்னும் வியக்கிறார்கள், அவருடைய உயர்ந்த தற்காப்பு கலை திறன் மட்டுமல்ல, அவரது தனித்துவமான உடல் வளர்ச்சியும். உண்மையில், பல சார்பு பாடிபில்டர்கள், என்டர் தி டிராகன் போன்ற திரைப்படங்களில் புரூஸின் எலும்பு முறிந்த, பளிங்கு-தசையுடைய உடலமைப்பைப் பார்த்து, தங்கள் விளையாட்டில் ஈடுபடத் தூண்டப்பட்டனர்.

புரூஸ் லீ பயோ

புரூஸ் லீ நவம்பர் 27, 1940 அன்று சான் பிரான்சிஸ்கோவின் சைனாடவுனில் பிறந்தார். அவரது தந்தை அமெரிக்காவில் சுற்றுப்பயணம் செய்து கொண்டிருந்த பிரபல ஓரியண்டல் நடிகர். புரூஸ் பிறந்த உடனேயே, அவரது பெற்றோர் ஹாங்காங்கிற்குத் திரும்பினர். அவரது குடும்பம் பெரும்பாலானவர்களை விட பணக்காரர்களாக இருந்தது, ஆனால் அவர்கள் நகரத்தின் ஆபத்தான பகுதியில் வாழ்ந்தனர்.

அவர் வளர்ந்தவுடன், புரூஸ் தெரு கும்பல்களில் ஈடுபட்டார். அவர் பல சண்டைகளில் ஈடுபட்டார், வழக்கமாக இரண்டாவது சிறந்தவர். இது அவரது பெற்றோர் அவரை தற்காப்புக் கலைப் பள்ளியில் சேர்க்கத் தூண்டியது.

1957 ஆம் ஆண்டில், பதினாறு வயதில், புரூஸ் முதன்மை ஆசிரியர் யிப் மேனின் வழிகாட்டுதலின் கீழ் விங் சுன் படிக்கத் தொடங்கினார். புரூஸின் வேகமும் இயல்பான திறனும் விரைவில் அனைவருக்கும் தெரிந்தது. ஒரு வருடம் முன்னதாக அவர் செயின்ட் பிரான்சிஸ் சேவியர் கல்லூரியில் சேரத் தொடங்கினார். அங்குதான் குத்துச்சண்டையில் ஈடுபட்டார்.

1959 இல், ப்ரூஸ் ஒரு முப்படை உறுப்பினருடன் தெருச் சண்டையில் ஈடுபட்டார். அவர் கும்பலைச் சேர்ந்தவரை அடித்ததாகக் கூறப்படுகிறது. இருப்பினும், கடுமையான பழிவாங்கும் பயம் இப்போது இருந்தது. புரூஸ் ஹாங்காங்கை விட்டு வெளியேற வேண்டும் என்று முடிவு செய்யப்பட்டது. புரூஸ் அமெரிக்காவில் பிறந்ததால் அவர் கலிபோர்னியாவுக்கு இடம் பெயர்ந்தார்.

பதினெட்டு வயதான புரூஸ் 1959 ஆம் ஆண்டின் நடுப்பகுதியில் சான் பிரான்சிஸ்கோவிற்கு வந்தார். சில மாதங்களுக்குப் பிறகு, அவர் சியாட்டிலுக்கு இடம் பெயர்ந்தார். பள்ளிப் படிப்பை முடிக்கும் போது பாத்திரம் கழுவும் தொழிலாளியாக பணிபுரிந்தார். 1961 இல், அவர் வாஷிங்டன் பல்கலைக்கழகத்தில் சேர்ந்தார். அவர் அமெரிக்காவிற்கு வந்த சிறிது நேரத்திலேயே மேற்கத்தியர்களுக்கு தற்காப்புக் கலைகளை கற்பிக்கத் தொடங்கினார். 1964 ஆம் ஆண்டில், அவர் கல்லூரியை விட்டு வெளியேறி கலிபோர்னியாவின் ஓக்லாண்டிற்குச் சென்றார், அங்கு அவர் ஒரு தற்காப்புக் கலை ஸ்டுடியோவைத் திறந்தார்.

அடுத்த சில ஆண்டுகளில், புரூஸ் தற்காப்புக் கலைகளில் தனது தனித்துவமான அணுகுமுறையை உருவாக்கினார். அவர் ஸ்டீவ் மெக்வீன் மற்றும் லீ மார்வின் உள்ளிட்ட பிரபல மாணவர்களின் வாடிக்கையாளர்களை உருவாக்கினார். 1966 ஆம் ஆண்டில், பேட்மேனால் ஈர்க்கப்பட்ட கிரீன் ஹார்னெட் தொடரில் புரூஸ் கட்டோவாக நடித்தார். அவர் நிகழ்ச்சியின் நட்சத்திரமான வான் வில்லியம்ஸை விரைவாக முறியடித்தார், மேலும் அவரது குங்ஃபூ சண்டைக் காட்சிகளுக்காக மிகவும் பிரபலமானார். இருப்பினும், ஒரு சீசனுக்குப் பிறகு நிகழ்ச்சி ரத்து செய்யப்பட்டது.

1967 இல், புரூஸ் தனது சண்டைப் பாணியான ஜீத் குனே டோவை உருவாக்கினார். 1971 ஆம் ஆண்டில், ஹாங்காங் தயாரிப்பில் அவர் நடித்த முதல் திரைப்படம்,பெரிய தலைவன். இப்படம் ஆசியா முழுவதும் மாபெரும் வெற்றி பெற்றது. அது விரைவில் பின்பற்றப்பட்டதுFist of Fury, இது இன்னும் பிரபலமாக இருந்தது. புரூஸ் தனது மூன்றாவது திரைப்படத்தின் மீது முழு படைப்பாற்றல் கட்டுப்பாட்டைக் கொண்டிருந்தார்.டிராகனின் வழி,அவர் எழுதி, இயக்கி, நடித்தார். இந்த திரைப்படம் அமெரிக்க கராத்தே வீரரான சிக் நோரிஸுடன் இணைந்து நடித்தது மற்றும் அமெரிக்காவில் சிறிய வெற்றியைப் பெற்றது.

1973 இன் ஆரம்ப மாதங்களில், புரூஸ் தனது மிகப் பெரிய மற்றும் வெற்றிகரமான திரைப்படத்தை படமாக்கினார்.டிராகனை உள்ளிடவும். இருப்பினும், அவர் அதை வெளியிடவில்லை. ஜூலை 20, 1973 அன்று தனது 32 வயதில் அவரது திடீர் மரணம் உலகையே அதிர்ச்சிக்குள்ளாக்கியது.

புரூஸ் லீ எப்படி இறந்தார்?

என்டர் தி டிராகன் படப்பிடிப்பின் போது ப்ரூஸ் ஆபத்தான அளவு எடையை இழந்தார். மே 10, 1973 அன்று, திரைப்படத்தின் எடிட்டிங் வேலையில் அவர் சரிந்தார். அவர் மருத்துவமனைக்கு கொண்டு செல்லப்பட்டார், அங்கு அவருக்கு மூளை வீக்கம் இருப்பது கண்டறியப்பட்டது.

ஜூலை 20, 1973 அன்று, புரூஸ் தயாரிப்பாளர் ரேயோமண்ட் சோவை மதியம் 2 மணியளவில் சந்தித்தார். இரண்டு மணி நேரம் கழித்து, இந்த ஜோடி நடிகை பெட்டி டிங் பேயின் வீட்டிற்குச் சென்றது. மாலை 4 மணியளவில், சௌ ஒரு கூட்டத்தில் கலந்து கொள்ள புறப்பட்டார். சிறிது நேரத்திற்குப் பிறகு, புரூஸ் தலைவலி பற்றி புகார் செய்தார். பெட்டியின் படுக்கையில் அவன் படுத்துக்கொண்டான், அவள் அவனுக்கு ஈக்வாஜிக் என்ற வலிநிவாரணி மருந்தைக் கொடுத்தாள். இரவு 7:30 மணியளவில் புரூஸ் தூங்கிவிட்டார். பெட்டி மற்றும் பின்னர் அவள் அழைத்த ரேமண்ட் சோவின் தீவிர முயற்சிகள் இருந்தபோதிலும், அவனை எழுப்ப முடியவில்லை.

புரூஸ் குயின் எலிசபெத் மருத்துவமனைக்கு கொண்டு செல்லப்பட்டார், ஆனால் வரும் வழியிலேயே இறந்துவிட்டதாக அறிவிக்கப்பட்டது.

புரூஸ் லீ திரைப்படங்கள்

• பிக் பாஸ் (1971)
• ஃபிஸ்ட் ஆஃப் ஃப்யூரி (1972)
• தி வே ஆஃப் தி டிராகன் (1972)
• என்டர் தி டிராகன் (1973)
• கேம் ஆஃப் டெத் (புரூஸ் படக்காட்சியின் 20 நிமிடங்கள்) (1978)

புரூஸ் லீ மேற்கோள்கள்

வலிமை மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மைக்கான பயிற்சி அவசியம். உங்கள் நுட்பங்களை ஆதரிக்க நீங்கள் அதைப் பயன்படுத்த வேண்டும். வலிமை மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையுடன் நீங்கள் ஆதரிக்கவில்லை என்றால், நுட்பங்கள் மட்டும் நல்லதல்ல.

'வேகமும் வலிமையைப் பொறுத்தது... தனிமனிதன் எவ்வளவு வலிமையாக இருக்கிறானோ, அவ்வளவு வேகமாக அவனால் ஓட முடியும்.. . மேலும், சகிப்புத்தன்மை வலிமையை அடிப்படையாகக் கொண்டது.'

அனைத்து வகையான கடுமையான உடற்பயிற்சிகளையும் போலவே, நீங்கள் பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் ஒரு விஷயத்தைக் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும்: நீங்கள் ஒரு மருத்துவரைச் சந்தித்து, உங்களுக்கு இதய நோய் அல்லது காசநோய் போன்ற உடல்நலப் பிரச்சினைகள் எதுவும் இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ள வேண்டும். துரதிர்ஷ்டவசமாக உங்களிடம் ஒன்று இருந்தால், உங்கள் பயிற்சியை நிறுத்திவிட்டு, அதை குணப்படுத்தும் வரை காத்திருக்க வேண்டும். இல்லையெனில், பயிற்சி உங்களை மோசமாக பாதிக்கும் மற்றும் மரணத்தை கூட விளைவிக்கும்.

புரூஸ் லீ பயிற்சி முறை

புரூஸ் உடல் பயிற்சியில் ஈடுபாடு கொண்டிருந்தார். உண்மையில், அவர் செய்யும் எல்லாவற்றிலும் சில வகையான பயிற்சிகளைச் சேர்க்க அவர் ஒரு வழியைக் கண்டுபிடிப்பார். அவரது முறையான ஒர்க்அவுட் திட்டத்தில் வலிமை பயிற்சி, தசையை கட்டியெழுப்புதல், இருதய சகிப்புத்தன்மை, நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் தசை சகிப்புத்தன்மை உள்ளிட்ட பயிற்சியின் ஒவ்வொரு அம்சமும் அடங்கும்.

புரூஸ் தனது சிறந்த டேன் போபோவுடன் பெரும்பாலான காலை நேரங்களில் 3 மைல்கள் ஓடுவார். அவர் மிகவும் பருமனாக இருக்கக்கூடாது என்பதற்காக அதிக பிரதிநிதிகளுக்கு முக்கியத்துவம் கொடுத்து பாரம்பரிய உடற்கட்டமைப்பு வழக்கத்தை பின்பற்றினார். புரூஸ் பொதுவாக முழு உடல் எடை பயிற்சி பயிற்சியை பின்பற்றினார், அதில் அவர் வாரத்திற்கு 3X பயிற்சி பெற்றார். அவர் ஐசோமெட்ரிக் முறையில் பயிற்சி பெற்றார், அங்கு அவர் ஒரு நிலையான நிலையில் வலிமையை வளர்ப்பதற்காக ஒரு அசையாத பொருளுக்கு எதிராக கடுமையாக தள்ளினார்.

ஒரு வழக்கமான புரூஸ் லீ உடற்பயிற்சி

1967 இல் புரூஸின் பயிற்சி இதழில் இருந்து நேரடியாக எடுக்கப்பட்ட வலிமை மற்றும் தசையை வளர்க்கும் பயிற்சி இங்கே உள்ளது, புரூஸ் பயன்படுத்திய உண்மையான எடைகளுடன்:

பெண்களுக்கான வீட்டு உடற்பயிற்சி நடைமுறைகள்

• குந்து - 3 x 10 (95 பவுண்ட்)
• பிரெஞ்ச் பிரஸ் - 4 x 6 (64 பவுண்ட்)
• சாய்வு கர்ல் - 4 x 6 (35 பவுண்ட்)
• செறிவு சுருட்டை - 4 x 6 (35 பவுண்ட்)
• புஷ் அப்கள் - 3 x 10 (பின்புறம் 70-80 எல்பி எடை)
• பார்பெல் கர்ல் - 3 x 8 (70-80 பவுண்ட்)
• ட்ரைசெப்ஸ் ஸ்ட்ரெட்ச் - 3 x 6-8 (3 பவுண்ட்)
• டம்பெல் வட்டம் - 4 x AMRAP (16 பவுண்ட்)
• தலைகீழ் கர்ல் - 4 x 6 (64 பவுண்ட்)
• மணிக்கட்டு சுருட்டை (உட்கார்ந்து) - 4 x AMRAP (64 பவுண்ட்)
• ரிவர்ஸ் ரிஸ்ட் கர்ல் - 4 x AMRAP (10 பவுண்ட்)
• சிட் அப்கள் - 5 x 12
• கன்று வளர்ப்பு - 5 x 20 (உடல் எடை மட்டும்)

புரூஸ் லீயின் வொர்க்அவுட்டை எப்படி எளிதாக செய்யலாம் என்பது இங்கே:

புரூஸ் லீ போல பயிற்சி செய்வது எப்படி

புரூஸைப் போல பயிற்சி பெற, நீங்கள் கடினமாகவும் வேகமாகவும் உழைக்க வேண்டும். நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, இந்த வொர்க்அவுட்டை மிகவும் நீளமானது, எனவே நீங்கள் வேகத்தைத் தொடர வேண்டும். புரூஸ் செட்டுகளுக்கு இடையில் சுமார் 30 வினாடிகள் மட்டுமே ஓய்வெடுப்பார், நீங்கள் அதையே செய்ய வேண்டும். அந்த வகையில், நீங்கள் தசைகளை உருவாக்குவீர்கள், அதே நேரத்தில் கொழுப்பை எரித்து, உங்கள் அளவை அதிகரிக்கும்கார்டியோ சகிப்புத்தன்மை.

மேலே உள்ள இரண்டு பயிற்சிகள், அதாவது ட்ரைசெப் ஸ்ட்ரெட்ச் மற்றும் டம்பெல் சர்க்கிள் உங்களுக்குத் தெரிந்திருக்க வாய்ப்பில்லை. அவற்றை எப்படி செய்வது என்பது இங்கே:

டிரைசெப் நீட்சி

தலைக்கு மேல் கை நீளத்தில் வைத்திருக்கும் டம்பல் மூலம் தொடங்குங்கள். டம்ப்பெல்லை உங்கள் கழுத்தின் பின்பகுதியில் இறக்கி, உங்கள் பைசெப்ஸை முடிந்தவரை உங்கள் காதுக்கு அருகில் வைக்கவும். (இது மேல் கை இயக்கத்தை குறைந்தபட்சமாக வைத்திருக்கும், இது முடிவுகளை விரைவாக அதிகரிக்கும்.) இந்த நிலையில் இருந்து, ஊமை, மணியை மீண்டும் கையின் நீளத்திற்கு கொண்டு வாருங்கள். நீங்கள் கையை மேல்நோக்கி நீட்டும்போது ட்ரைசெப்ஸை தீவிரமாக சுருக்கவும். 6 முதல் 8 மறுபடியும் 3 செட்கள் முடியும் வரை குறைத்து மீண்டும் செய்யவும்.

டம்பெல் வட்டம்

இந்த உடற்பயிற்சி வலுவான மணிக்கட்டுகள், முன்கைகள், பைசெப்ஸ், ட்ரைசெப்ஸ் மற்றும் பிராச்சியாலிஸ் தசைகளை உருவாக்குகிறது. டம்ப்பெல்ஸ் உடலின் முன் செங்குத்து வட்டங்களில் ஒரே நேரத்தில் சுழற்றப்படுகிறது, மணிக்கட்டுகள் வெளிப்புற வளைவின் அடிப்பகுதியில் மேலே திரும்பி உள் வளைவில் கீழே திரும்பும். முடிந்தவரை மீண்டும் மீண்டும் மூன்று செட் செய்யவும்.

சுருக்கம்

திங்கள், புதன் மற்றும் வெள்ளிக்கிழமைகளில் வாரத்திற்கு 3x ப்ரூஸ் லீ உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் உங்கள் வலிமை பயிற்சி செய்யாத நாட்களில், 3-மைல் ஓட்டத்திற்கு செல்லுங்கள். இந்த பயிற்சி உங்களை குங் ஃபூவின் கிங் போல் சிறந்த போராளியாக மாற்றாமல் போகலாம், ஆனால் புரூஸ் லீ அச்சு வடிவில் உறுத்தப்பட்ட, தசைநார் உடலமைப்பிற்கான பாதையில் இது நிச்சயம் உதவும்!

குறிப்புகள் →

• https://pdfroom.com/books/the-art-of-expressing-the-human-body/zydD873Qd14