நம்பினாலும் நம்பாவிட்டாலும், உடற்பயிற்சி செய்பவர்களில் கணிசமானவர்கள் புகைப்பிடிப்பவர்களாகவும் உள்ளனர். அவர்கள் வெளிநாட்டவர்கள் அல்ல, ஆனால் மெளனமான பெரும்பான்மையினர் தங்கள் ஆரோக்கியத்தை சமநிலைப்படுத்தி, கெட்ட பழக்கத்திற்கு எதிராக வெற்றி பெற முயல்கின்றனர்.

இங்கிலாந்தில் மட்டும், 6.9 மில்லியனுக்கும் அதிகமான பெரியவர்கள் சிகரெட் புகைப்பவர்கள், புகைபிடிப்பதால் குறிப்பிட்ட உடல்நல அபாயங்களை எதிர்கொள்ளும் மக்கள்தொகையைப் பிரதிநிதித்துவப்படுத்துகின்றனர். சமீபத்திய ஆண்டுகளில், வாப்பிங் அல்லது இ-சிகரெட்டுகளின் புகழ் காரணமாக இந்த எண்ணிக்கை ஏற்ற இறக்கமாக உள்ளது.

அப்படிச் சொன்னால், புகைப்பிடிப்பவராக இருக்கும்போதும் பொருத்தமாக இருக்க முடியுமா? உடற்பயிற்சிக்கு முன் அல்லது பின் புகைபிடிப்பதால் ஏற்படும் உடல்நல பாதிப்புகள் என்ன? அல்லது இறுதியாக புகைபிடிப்பதை விட்டுவிட உடற்பயிற்சி உங்களுக்கு உதவுமா?

இந்த கட்டுரை உங்கள் ஆரோக்கியத்தில் புகைபிடிப்பதால் ஏற்படும் தாக்கம், நீண்ட காலத்திற்கு உடற்தகுதியை எவ்வாறு பாதிக்கிறது மற்றும் நீடித்த நேர்மறையான பழக்கங்களை உருவாக்க நீங்கள் உடற்பயிற்சியை எவ்வாறு பயன்படுத்தலாம்.

புகைபிடித்து உடற்பயிற்சி செய்யலாமா?

ஒரு வகையான உடற்பயிற்சியைக் கொண்டிருப்பது எதையும் விட சிறந்தது. இருப்பினும், புகைபிடிக்கும் பழக்கம் ஆரோக்கியத்திற்கு கடுமையான விளைவுகளை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் வேலை செய்வதன் நேர்மறையான நன்மைகளை எதிர்க்கிறது, இது ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கிய சமன்பாட்டை குறைவான நேரடியானதாக ஆக்குகிறது.

புகைபிடித்தல் மன அழுத்தம் மற்றும் பதற்றத்தை நீக்குகிறது என்று கூறப்பட்ட போதிலும், உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன் அல்லது பின் புகைபிடித்தல் மீட்பு செயல்முறையை குறைமதிப்பிற்கு உட்படுத்துகிறது மற்றும் உடலை தேவையற்ற மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாக்கும்.

மிக முக்கியமாக, புகைபிடித்தல் உடல் உடற்பயிற்சிக்கு உடலின் இயற்கையான தழுவலை பலவீனப்படுத்துகிறது, அதாவது மேம்படுத்தப்பட்ட இதய செயல்திறன், அதிகரித்த நுரையீரல் திறன் மற்றும் மேம்பட்ட தசை வலிமை போன்றவை, உடற்பயிற்சி மட்டத்தில் மெதுவாக முன்னேற்றம் மற்றும் உங்கள் உடற்பயிற்சி முதலீட்டின் வருமானம் குறைவதற்கு வழிவகுக்கிறது.

புகைபிடித்தல் உடற்பயிற்சியின் பல நன்மைகளை எதிர்க்கிறது

வாப்பிங் அதே தீங்கு விளைவிக்கும்

குறைந்த நிகோடின் உள்ளடக்கம் இருப்பதால், 'குறைந்த தீமை' என்ற முறையீட்டின் காரணமாக புகைபிடிப்பிற்கு மாற்றாக வேப்ஸ் அல்லது இ-சிகரெட்டுகள் தோன்றியுள்ளன. இருப்பினும், புகைபிடிப்பதால் ஏற்படும் தீங்கு விளைவிக்கும் சுகாதார விளைவுகளுக்கு நிகோடின் மட்டுமே குற்றவாளி அல்ல.

Vapes ஒரு உள்ளிழுக்கக்கூடிய ஏரோசோலை உருவாக்குகிறது, அதில் நிகோடின் தூய்மையான வடிவம் மட்டுமல்லாமல் இரசாயனங்கள் மற்றும் சுவையூட்டும் முகவர்களின் காக்டெய்ல் உள்ளது. சூடாக்கும்போது, ​​இந்த சேர்மங்கள் இரசாயன மாற்றங்களுக்கு உட்படுகின்றன, இது புற்றுநோய்களை ஏற்படுத்தக்கூடிய தீங்கு விளைவிக்கும் சேர்மங்களை உருவாக்க வழிவகுக்கிறது.

பயிற்சிக்கு முன் என்ன சாப்பிடுவது நல்லது

கூடுதலாக, சமீபத்திய ஆய்வுகள் ஈ-சிகரெட் நீராவிகளில் ஈயம் மற்றும் காட்மியம் போன்ற நச்சு உலோகங்கள் இருப்பதை வெளிப்படுத்தியுள்ளன, அவை இந்த சாதனங்களில் உள்ள வெப்பமூட்டும் கூறுகளிலிருந்து உருவாகின்றன. சாராம்சத்தில், இது உண்மையில் சுவாசம் மற்றும் இருதய அமைப்புகளுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் புகை அல்லது நீராவி ஆகும்.

குறைவான தீங்கானது 'பாதுகாப்பானது' என்று அர்த்தமல்ல

உடற்பயிற்சி மீது புகைப்பழக்கத்தின் தாக்கம்

புகைபிடித்தல் நாள்பட்ட இதயம் மற்றும் நுரையீரல் நோய்கள் மற்றும் சில வகையான புற்றுநோய்களின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும் என்பது நன்கு நிறுவப்பட்டுள்ளது. உடற்தகுதியில், புகைப்பிடிப்பவர்கள் பொதுவாக குறைவான சகிப்புத்தன்மை, மோசமான தடகள செயல்திறன் மற்றும் காயங்களுக்கு அதிக வாய்ப்புள்ளது.

குறைவான சகிப்புத்தன்மை

நீங்கள் புகைபிடிக்கும் போது, ​​இதயம், நுரையீரல் மற்றும் தசைகள் குறைந்த ஆக்ஸிஜனைப் பெறுகின்றன. புகையிலிருந்து வரும் கார்பன் மோனாக்சைடு ஹீமோகுளோபினுடன் எளிதில் பிணைக்கிறது. இது இரத்தத்தில் உள்ள இடத்திற்கு ஆக்ஸிஜனுடன் போட்டியிடுகிறது, இதன் விளைவாக உடலில் சுற்றும் ஆக்ஸிஜனைக் காட்டிலும் அதிகமான ஹீமோகுளோபின்-சுமந்து கார்பன் மோனாக்சைடு ஏற்படுகிறது.

மேலும், புகையிலிருந்து நிகோடின் அட்ரினலின் வெளியீட்டைத் தூண்டுகிறது, இது இதயத்தை வேகமாக துடிக்கச் செய்கிறது மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கிறது. இது உங்கள் உடலின் ஆக்ஸிஜனுக்கான தேவையை அதிகரிக்கிறது. அதே நேரத்தில், அதன் சப்ளை கார்பன் மோனாக்சைடால் துண்டிக்கப்படுகிறது, இதன் விளைவாக இருதய அமைப்பில் கணிசமான அழுத்தம் ஏற்படுகிறது மற்றும் நீண்ட கால சுகாதார சிக்கல்களுக்கான சாத்தியத்தைத் திறக்கிறது.

பலவீனம் மற்றும் தசை சோர்வு

குறைந்த ஆக்ஸிஜன் கிடைப்பதால், தசைகள் நாடலாம்காற்றில்லா(ஆக்சிஜன் இல்லாமல்) ஆற்றலை உருவாக்கவும் உடல் செயல்பாடுகளின் போது உங்கள் தேவைகளை வழங்கவும் செயல்படுகிறது. இருப்பினும், இந்த செயல்முறை குறைவான செயல்திறன் கொண்டது மற்றும் லாக்டிக் அமிலத்தின் குவிப்புக்கு வழிவகுக்கிறது, இது ஏற்படுத்தும்தசை வலிமற்றும்சோர்வு.

அழற்சி

சிகரெட் புகையில் உள்ள நச்சுகள் உடலில் அழற்சி எதிர்வினைகள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தைத் தூண்டலாம், இது ஒரு சமரசமான நோயெதிர்ப்பு மறுமொழிக்கு வழிவகுக்கும். என்றால்வீக்கம்கட்டுப்பாடற்றது, இது நாள்பட்டதாக மாறலாம், இதன் விளைவாக தொடர்ச்சியான வலி, தசை விறைப்பு மற்றும் வலி ஆகியவை ஏற்படும், இது வாழ்க்கைத் தரத்தை கணிசமாக பாதிக்கும்.

கூடுதலாக, புகைபிடிப்பதால் ஏற்படும் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தம் தசை செல்களை சேதப்படுத்தும் மற்றும் தசை சோர்வு மற்றும் தாமதமான மீட்பு செயல்முறைக்கு பங்களிக்கும்.

பலவீனமான சுழற்சி

புகைபிடித்தல் இரத்த நாளங்களின் சுருக்கம் மற்றும் கடினப்படுத்துதல் (அதிரோஸ்கிளிரோசிஸ்) ஆகியவற்றிற்கு வழிவகுக்கிறது, தசை திசுக்கள் உட்பட பல்வேறு உறுப்புகளுக்கு இரத்த ஓட்டம் தடைபடுகிறது. குறைக்கப்பட்ட இரத்த ஓட்டம் என்பது குறைந்த ஆக்ஸிஜன் மற்றும் ஊட்டச்சத்து தசைகளை அடைகிறது, இது தசை சோர்வு மற்றும் பலவீனத்தை விளைவிக்கும்.

இன்னும் மோசமானது, இரத்த நாளங்களின் சுவர்கள் கடினப்படுத்தப்படுவதைக் கட்டுப்படுத்தாமல் விட்டுவிட்டால் பக்கவாதம் மற்றும் மாரடைப்பு ஏற்படலாம். தீவிர நிகழ்வுகளில், குறைக்கப்பட்ட இரத்த ஓட்டம் கடுமையாக சமரசம் செய்யலாம் மற்றும் மூட்டுகளுக்கு இரத்த விநியோகத்தை பட்டினி போடலாம், இது திசு நசிவு அல்லது செல் இறப்புக்கு வழிவகுக்கும்.

குறைக்கப்பட்ட தசை வெகுஜன

அதன் தூண்டுதல் விளைவு மற்றும் அதன் விளைவாக அட்ரினலின் வெளியீடு காரணமாக, புகைபிடித்தல் உண்மையில் ஒரு குறுகிய காலத்திற்கு அதிக சுமைகளை தூக்கும். இருப்பினும், ஜிம்மில் உங்கள் நீண்ட கால ஆதாயங்களைப் பொறுத்தவரை, புகைபிடித்தல் முக்கிய விஷயங்களில் தலையிடலாம்புரதங்கள்செல் பழுது மற்றும் வளர்ச்சிக்கு அவை பொறுப்பு.

2020 ஆம் ஆண்டு ஆய்வு ஒன்று புகைபிடித்தல் தசை வெகுஜனத்தை பராமரிக்கும் மரபணுக்களை அடக்குகிறது என்று கூறுகிறது. கூடுதலாக, புகைபிடித்தல் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவுகளில் சரிவை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் கார்டிசோல் அல்லது மன அழுத்த ஹார்மோன்களை அதிகரிக்கிறது, இது இயல்புநிலையை மோசமாக்கும்.கேடபாலிக் செயல்முறை(தசை முறிவு).

எடை அதிகரிப்பை ஊக்குவிக்கிறது

நிகோடின் பசியை அடக்கும் விளைவைக் கொண்டிருந்தாலும், வளர்சிதை மாற்றத்தில் அதன் எதிர்மறை தாக்கம் உண்மையில் எடை அதிகரிப்பிற்கு வழிவகுக்கும். புகைபிடிப்பவர்கள் புகைபிடிக்காதவர்களை விட தினசரி 350-575 கலோரிகளை அதிகமாக உட்கொள்கின்றனர், இதன் விளைவாகஆரோக்கியமற்ற எடை அதிகரிப்புமற்றும் உடல் கொழுப்பு திரட்சி. புகைப்பிடிப்பவர்களுக்கு உடல் கொழுப்பு விநியோகத்தின் மைய வடிவத்தைக் கொண்டிருப்பதற்கான அதிக போக்கு இருப்பதாக ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன - இதன் விளைவாக ஆப்பிள் வடிவ உடல் வகை, கொழுப்பு அடிவயிற்றில் அதிக அளவில் குவிந்துள்ளது.

உடற்பயிற்சி மீது புகைபிடிப்பதால் ஏற்படும் மற்ற விளைவுகள்:

• மோசமான தூக்க தரம்
• மூச்சு திணறல்
• வேலை செய்வதால் குறைவான பலன்கள்
• இடுப்பு வலி
• எலும்பு மற்றும் மூட்டு நோய்களுக்கான அதிக ஆபத்து
• காயங்களிலிருந்து மெதுவான மீட்பு காலம்

உடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதில் உடற்பயிற்சி முக்கியமானது என்பது உண்மைதான் என்றாலும், உடற்பயிற்சியானது புகைபிடிப்பதால் ஏற்படும் எதிர்மறை விளைவுகளை ஈடுசெய்யும் என்பது ஒரு கட்டுக்கதை. நீங்கள் உங்கள் உணவை மேம்படுத்தி ஆரோக்கியமான உடற்பயிற்சியை மேற்கொண்டாலும் கூட, புகைபிடித்தல் உங்களுக்கு நாள்பட்ட நோய்கள், குறிப்பாக புற்றுநோய் ஏற்படும் ஆபத்தில் இருக்கும்.

புகைபிடித்தல் ஜிம்மில் உங்கள் முன்னேற்றத்தைத் தடுக்கலாம்

புகைபிடிப்பதை விட்டுவிடுவது ஏன் கடினம்?

புகைபிடித்தல் உங்கள் வழக்கத்தின் ஒரு பகுதியாக மாறினால், அது ஒரு பழக்கமாக மாறும் - இது ஒரு தானியங்கி நடத்தை, அதை அகற்றுவது கடினம். மூளை ஆற்றலைச் சேமிக்கவும் திறமையாக செயல்படவும் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது.

துரதிர்ஷ்டவசமாக, பழக்கவழக்கங்களுக்கு குறைந்த மன ஆற்றல் மற்றும் குறைந்த மன எதிர்ப்பு தேவைப்படுகிறது, அதனால்தான் நமது மூளை புதிய விஷயங்களைக் கற்றுக்கொள்வதை விட பழக்கமான செயல்களைச் செய்ய விரும்புகிறது, இது அதிக ஆற்றல் தேவைப்படுகிறது.

மற்ற பழக்கங்களைப் போலவே, புகைபிடிப்பதும் ஒரு தூண்டுதல் அல்லது குறியுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. உதாரணமாக, பல புகைப்பிடிப்பவர்கள் மதிய உணவு சாப்பிட்ட பிறகு, வேலையைத் தொடங்குவதற்கு முன் அல்லது மன அழுத்தத்தை உணரும் போதெல்லாம் புகைபிடிக்க வேண்டிய அவசியத்தை தானாகவே உணருவார்கள்.

மற்றவர்கள் ஜிம்மிற்குச் செல்வதற்கு முன் புகைபிடிப்பதில் ஈடுபடுகிறார்கள், ஏனெனில் புகையை உள்ளிழுப்பது அட்ரினலின் அவசரத்தை அளிக்கிறது, இது உடலை மகிழ்ச்சியை உணர தூண்டுகிறது மற்றும் இரத்த அழுத்தம், இதய துடிப்பு மற்றும் சுவாசத்தை அதிகரிக்கிறது. இது வேலை செய்வதற்கு முன் 'மனநோயாளி' அல்லது 'பம்ப் அப்' என்ற மாயையை அளிக்கிறது.

மேலும், நிகோடின் என்பது மிகவும் அடிமையாக்கும் பொருளாகும், இது மூளை ஏற்பிகளுடன் பிணைக்கிறது, இது டோபமைன் உட்பட பல்வேறு நரம்பியக்கடத்திகளின் வெளியீட்டை ஏற்படுத்துகிறது. இந்த ‘ஃபீல்-குட் ஹார்மோன்’ புகைப்பிடிப்பவர்கள் செயற்கையான இன்பம் அல்லது வெகுமதியை உடனடியாக உணர அனுமதிக்கிறது. இன்னும் மோசமானது, மூளை இந்த அடிக்கடி ஏற்படும் டோபமைன் அலைகளுக்கு விரைவாக மாற்றியமைக்கிறது, அதே மகிழ்ச்சியான விளைவை அடைய நிகோடினின் அளவு அதிகரிக்கும் தேவைக்கு வழிவகுக்கிறது - இதன் விளைவாக சார்பு மற்றும் புகைபிடிக்கும் பழக்கம் ஏற்படுகிறது.

புகைபிடிப்பது ஒரு பழக்கம். ஒரு பழக்கத்தைக் கற்றுக்கொள்வதற்கு நரம்பியல் பாதைகளை மறுசீரமைக்க வேண்டும்

புகைபிடிப்பதை விட்டுவிட உடற்பயிற்சி எவ்வாறு உதவுகிறது?

எந்தப் பழக்கத்தையும் போலவே, புகைபிடித்தல் என்பது குறி, வழக்கமான மற்றும் வெகுமதி ஆகியவற்றின் சுழற்சியில் இருந்து உருவாகிறது, இது காலப்போக்கில், நரம்பு வழிகளில் பொறிக்கப்பட்டு, புகைபிடிப்பதை இயல்புநிலையாக மாற்றுகிறது. இருப்பினும், புகைபிடிப்பதை விட்டுவிடுவது சாத்தியமற்றது அல்ல, மேலும் உடற்பயிற்சி செய்வது உங்கள் கருவிப்பெட்டியில் மிகப்பெரிய பகுதியாகும்.

வழக்கமான மாற்று

நீங்கள் புகைபிடிக்கும் பழக்கத்தை உருவாக்கினால், அது உங்கள் மூளையில் கம்பியாகிவிடும். இதன் பொருள் சில தூண்டுதல்கள் உங்களை ஒன்று அல்லது இரண்டிற்கு ஏங்க வைக்கும். இருப்பினும், தூண்டுதல்களுக்கான உங்கள் பதிலை நீங்கள் உணர்வுப்பூர்வமாகவும், தொடர்ச்சியாகவும் மாற்றினால், உங்கள் மூளையை மாற்றியமைத்து, புகைபிடிக்கும் பழக்கத்திலிருந்து விடுபடலாம். இது மீண்டும் மீண்டும் பற்றி. ஒரு காரியம் தானாக மாறும் வரை நீண்ட நேரம் செய்யுங்கள்.

நீங்கள் பஃப் சாப்பிட விரும்பினால், விரைவான ஜாக் அல்லது குந்துகைகள் மற்றும் ஜம்பிங் ஜாக்ஸின் அமர்வுக்குச் செல்லுங்கள். நிகழ்த்துகிறதுஇயக்க தின்பண்டங்கள்உங்கள் மனதை திசைதிருப்பவும், உடற்பயிற்சியின் பலன்களை மிகவும் வேண்டுமென்றே பயன்படுத்தவும் இது ஒரு சிறந்த வழியாகும்.

உடற்பயிற்சியும் இரசாயனமே!

இயங்கும் அல்லதுஉயர்-தீவிர இடைவெளி பயிற்சி (HIIT)மனநிலை கட்டுப்பாடு மற்றும் வெகுமதி அமைப்புக்கு முக்கியமான செரோடோனின், டோபமைன் மற்றும் எண்டோர்பின்கள் போன்ற பல்வேறு நரம்பியக்கடத்திகளை மூளை வெளியிட அனுமதிக்கும்.

எண்டோர்பின்கள் உடலின் இயற்கையான மனநிலையை உயர்த்தி, நிகோடினிலிருந்து நீங்கள் பெறும் டோபமைன் ஷாட்களைப் போன்ற மனநல வெகுமதியை வழங்குகிறது. இது உங்களுக்கு சாதனை, திருப்தி மற்றும் மகிழ்ச்சியின் உணர்வைத் தருகிறது, உடற்பயிற்சியை இயற்கையாகவே பலனளிக்கும் மாற்றாக மாற்றுகிறது.

உங்கள் ஆற்றல் நிலைகளை மேம்படுத்த உதவும் பெண்களுக்கான திட்டம் இதோ:

மற்றும் ஆண்களுக்கு:

நிலையான நரம்பியல் வேதியியல் சமநிலை

புகைபிடிப்பதில் இருந்து குறுகிய கால இன்பம் போலல்லாமல், உடற்பயிற்சியானது நிலையான மற்றும் சீரான மனநிலையை மேம்படுத்தும்.

v வடிவ ஏபிஎஸ்

மூளையில் உச்சத்தை அடைந்த பிறகு டோபமைனின் திடீர் செயலிழப்பை ஏற்படுத்தாது, இது நரம்பியல் வேதியியல் சமநிலையில் நீண்ட கால மேம்பாடுகளுக்கு வழிவகுக்கும் மற்றும் இடைநிறுத்தம் செயல்பாட்டின் போது திரும்பப் பெறுதல் அறிகுறிகள் மற்றும் மனநிலை ஏற்ற இறக்கங்களைச் சமாளிப்பதற்கான ஆரோக்கியமான வழி.

மன அழுத்தத்தை எதிர்த்துப் போராடுகிறது

உடற்பயிற்சி செய்வதிலிருந்து 'உணர்வு-நல்ல' நரம்பியக்கடத்திகள் கவலை மற்றும் மனச்சோர்வை எதிர்த்துப் போராடவும் மன அழுத்த அளவைக் குறைக்கவும் உதவும். உண்மையில், மனநல நிலைமைகளுடன் போராடும் மக்களுக்கு உடற்பயிற்சி ஒரு மருந்து மருந்து.

மிக முக்கியமாக, மன அழுத்த நிலைகளை நிர்வகித்தல் மற்றும் அதிகமாகுதல்மன உறுதிபுகைபிடிப்பதற்கான தூண்டுதலாக மன அழுத்தத்தை அகற்ற உதவும்.

புகைபிடிப்பதை விட்டுவிடுவது கடினம் ஆனால் சாத்தியமற்றது அல்ல. உடற்பயிற்சி உங்கள் மிகப்பெரிய கூட்டாளியாக இருக்கலாம்!

பாட்டம்லைன்

புகைபிடித்தல் மற்றும் உடற்பயிற்சி ஆகியவை எதிர்மறையான கலவையாகும். புகைபிடித்தல் உடற்பயிற்சியின் ஆரோக்கியமான தாக்கத்தை குறைக்கிறது, இது ஜிம்மில் உங்கள் முன்னேற்றத்தைத் தடுக்கலாம் மற்றும் நீண்ட கால சுகாதார சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கும். இருப்பினும், புகைபிடிக்கும் பழக்கத்தைக் கற்றுக்கொள்வதற்கும் உங்கள் உடல்நலம் மற்றும் உடற்தகுதியில் நீடித்த தாக்கத்தை உருவாக்குவதற்கும் நீங்கள் உடற்பயிற்சியைப் பயன்படுத்தலாம்.

குறிப்புகள் →

குறிப்புகள்:

1. Degens, H., Gayan-Ramirez, G., & Van Hees, H. W. H. (2015). புகைபிடிப்பதால் ஏற்படும் எலும்பு தசை செயலிழப்பு. சான்றுகள் முதல் வழிமுறைகள் வரை. அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் ரெஸ்பிரேட்டரி அண்ட் கிரிட்டிகல் கேர் மெடிசின், 191(6), 620–625.https://doi.org/10.1164/rccm.201410-1830pp
2. பீட்டர்சன், ஏ. எச்., மாகோஸ், எஃப்., அதர்டன், பி.ஜே., செல்பி, ஏ., ஸ்மித், கே., ரென்னி, எம். ஜே., பெடர்சன், பி.கே., & மிட்டன்டோர்ஃபர், பி. (2007). புகைபிடித்தல் தசை புரதத் தொகுப்பைக் குறைக்கிறது மற்றும் தசையில் மயோஸ்டாடின் மற்றும் MAFbx இன் வெளிப்பாட்டை அதிகரிக்கிறது. அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் பிசியாலஜி-எண்டோகிரைனாலஜி மற்றும் மெட்டபாலிசம், 293(3), E843-E848.https://doi.org/10.1152/ajpendo.00301.2007
3. Nogami, E., Miyai, N., Zhang, Y., Sakaguchi, M., Hayakawa, H., Hattori, S., Utsumi, M., Uematsu, Y., & Arita, M. (2021). ஜப்பானிய ஜர்னல் ஆஃப் ஹைஜீன், 76(0), 10.1265/jjh.21003.https://doi.org/10.1265/jjh.21003
4. ஓல்மெடோ, பி., கோஸ்லர், டபிள்யூ., தாண்டா, எஸ்., க்ராவ்-பெரெஸ், எம்., ஜர்முல், எஸ்., அஹெர்ரேரா, ஏ., சென், ஆர்., ஹில்பர்ட், எம்., கோஹன், ஜே. ஈ., நவாஸ்-அசியன், ஏ., & ரூல், ஏ.எம். (2018). ஈ-சிகரெட் திரவம் மற்றும் ஏரோசல் மாதிரிகளில் உலோக செறிவுகள்: உலோக சுருள்களின் பங்களிப்பு. சுற்றுச்சூழல் சுகாதார முன்னோக்குகள், 126(2), 027010.https://doi.org/10.1289/ehp2175
5. மார்க்வெஸ், பி., பிக்வெராஸ், எல்., & சான்ஸ், எம். ஜே. (2021). மனித ஆரோக்கியத்தில் மின்-சிகரெட் தாக்கம் பற்றிய புதுப்பிக்கப்பட்ட கண்ணோட்டம். சுவாச ஆராய்ச்சி, 22(1), 151.https://doi.org/10.1186/s12931-021-01737-5
6. 6. Graff-Iversen, S., Hewitt, S., Forsén, L., Grøtvedt, L., & Ariansen, I. (2019). உடல் நிறை விநியோகத்துடன் புகையிலை புகைத்தல் தொடர்புகள்; நடுத்தர வயதுடைய 65,875 ஆண்கள் மற்றும் பெண்களின் மக்கள்தொகை அடிப்படையிலான ஆய்வு. BMC பொது சுகாதாரம், 19(1).https://doi.org/10.1186/s12889-019-7807-9
7. ஈஸ்வரமூர்த்தி, வி., சுஹைமி, எம். இசட்., அப்துல்லா, எம்.ஆர்., சனிப், இசட்., அப்துல் மஜீத், ஏ.பி.பி., சுஹைமி, எம். இசட்., கிளார்க், சி.சி.டி., & மூசா, ஆர். எம். (2022). ஆரோக்கியமான ஆண் புகைப்பிடிப்பவர்களில் ஆந்த்ரோபோமெட்ரிக்ஸ் மாறிகள் மற்றும் உடல்நலம் தொடர்பான ஆபத்துகளுடன் கூடிய உடல் செயல்பாடுகளின் சங்கம். சுற்றுச்சூழல் ஆராய்ச்சி மற்றும் பொது சுகாதாரத்தின் சர்வதேச இதழ், 19(12), 6993.https://doi.org/10.3390/ijerph19126993