லிஃப்டிங் டெம்போ என்றால் என்ன?
தசை வளர்ச்சிக்கான ஃபாஸ்ட் வெர்சஸ் ஸ்லோ ரெப்ஸ்
ரெப் டெம்போ என்பது நீங்கள் தூக்கும் வேகத்தைக் குறிக்கிறது.
இந்த பயிற்சி நெறிமுறை சமீபத்திய ஆண்டுகளில் மிகவும் பிரபலமாக உள்ளது. சிறந்த முடிவுகளைப் பெற இது ஒரு சிறந்த வழி என்று பலர் நம்புகிறார்கள்.
பெண்களுக்கான எடை இழப்புக்கான சிறந்த உணவு திட்டம்
இந்த கட்டுரையில் நாம் பேசுவோம்தூக்கும் வேகம்மற்றும் தசை வளர்ச்சியில் அது ஏற்படுத்தும் தாக்கம்.
ரெப் டெம்போ என்றால் என்ன?
நீங்கள் தூக்கும் போது, மெதுவாக மற்றும் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட இயக்கங்களுடன் மீண்டும் மீண்டும் செய்யலாம் அல்லது வேகமாகவும் வெடிக்கும் விதத்திலும் அவற்றைச் செய்யலாம்.
இது ரெப்/லிஃப்டிங் டெம்போ எனப்படும்.
நாம் 4 வெவ்வேறு கட்டங்களில் ஒரு மறுநிகழ்வை உடைக்கலாம்:
- நுட்பத்தை மேம்படுத்துகிறது
- வேலை செய்வதை மிகவும் சவாலானதாக ஆக்குகிறது
- சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது
- சோர்வை அதிகரிக்கிறது
- சிஎன்எஸ் மீது வரிவிதிப்பு
- பாரம்பரிய ரெப் டெம்போவை விட குறைவான பயிற்சி அளவு
- ரெப் டெம்போ என்பது நீங்கள் தூக்கும் வேகம்
- மீண்டும் மீண்டும் செய்வதில் 4 கட்டங்கள் உள்ளன: விசித்திரமான (குறைத்தல்), ஐசோமெட்ரிக் (கீழே), செறிவு (தூக்குதல்), ஐசோமெட்ரிக் (மேல்)
- விசித்திரமான பயிற்சி செய்வதன் மூலம் நீங்கள் தசையை உருவாக்கலாம், ஆனால் உங்கள் பலவீனமான இணைப்பைப் போலவே நீங்கள் இன்னும் வலுவாக இருப்பீர்கள்; உங்கள் குவிந்த வலிமை
- மெதுவான ரெப் டெம்போ பாரம்பரிய ரெப் டெம்போவை விட அதிக சோர்வு மற்றும் குறைவான பயிற்சி அளவை ஏற்படுத்தும்
- நீங்கள் லிஃப்ட்டின் சில பகுதிகளில் வேலை செய்ய விரும்பினால், விஷயங்களை மாற்ற அல்லது உங்கள் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்க விரும்பினால் ரெப் டெம்போ பயனுள்ளதாக இருக்கும்
- எரிக் ஹெல்ம்ஸ் 'தசை மற்றும் வலிமை பிரமிட் பயிற்சி, நிலை 6: லிஃப்டிங் டெம்போ'
இந்த ஒவ்வொரு கட்டத்திற்கும் ஒரு டெம்போவை ஒதுக்கலாம்.
பெரும்பாலான மக்கள் அறியாமல் பயன்படுத்தும் நிலையான டெம்போ இங்கே2-0-2-0:
இந்த நெறிமுறை வலிமை பயிற்சியாளர் சார்லஸ் பாலிக்வின் என்பவரால் உருவாக்கப்பட்டது, மேலும் பலன்களை அடுத்த பிரிவுகளில் ஆராய்வோம்.
தசை வளர்ச்சி மற்றும் விசித்திரமான பயிற்சி
ஒரு பிரதிநிதியின் விசித்திரமான (குறைக்கும்) பகுதியின் வேகத்தை அதிகமாகக் குறைக்க மக்கள் பரிந்துரைப்பதைக் கேட்பது மிகவும் பொதுவானது.
பாடி பில்டர்கள் கார்போஹைட்ரேட் சாப்பிடுகிறார்களா?
ஏனென்றால், விசித்திரமான (மட்டும்) பயிற்சி செய்வதன் மூலம் அதிக தசையை உருவாக்க முடியும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.
இருப்பினும், ஆய்வகத்தில் பயன்படுத்தப்படும் கருவிகள் மற்றும் ஜிம்மில் கிடைக்கும் உபகரணங்களின் காரணமாக இந்த வகையான பயிற்சி மொழிமாற்றம் செய்யப்பட வேண்டிய அவசியமில்லை.
நீங்கள் இன்னும் ஜிம்மில் விசித்திரமான பயிற்சியில் கவனம் செலுத்தலாம், அதாவது ஒரு புல்-அப்பின் எதிர்மறையான (குறைத்தல்) பகுதியை உங்களால் முழுமையாகச் செய்ய முடியாவிட்டால்.
இது உங்களுக்கு அதிக தசையை உருவாக்க உதவும், ஆனால் உங்கள் பலவீனமான இணைப்பைப் போலவே நீங்கள் இன்னும் வலுவாக இருப்பீர்கள்; உங்கள் செறிவு வலிமை (தூக்கும்) ஒரு புல் அப் பகுதி.
ரெப் டெம்போ மற்றும் தசை வளர்ச்சிக்கான டென்ஷனில் உள்ள நேரம்
பதற்றத்தில் உள்ள நேரம் (TUT) என்பது உங்கள் தசை எவ்வளவு நேரம் இயக்கப்படுகிறது.
அதிக நேரம் டென்ஷனில் இருந்தால், அதிக தசை வளர்ச்சி இருக்கும் என்று முடிவு செய்வது எளிமையாக இருக்கும்.
இருப்பினும், ஆய்வுகள் அதைக் காட்டுகின்றனஅதிக நேரம் பதற்றம் என்றால் சிறந்த தூண்டுதல் (தசை வளர்ச்சி) என்று அர்த்தமல்ல.
மெலிதான தொடைகளுக்கு சிறந்த கார்டியோ
நீங்கள் குறைந்த எடையை எடுத்து 4-0-2-0 என்ற ரெப் டெம்போவைச் செய்தால். நீங்கள் அதிக எடையுடன் 2-0-2-0 செய்ததை விட இது அதிக நேரம் பதற்றத்தை ஏற்படுத்தும். இருப்பினும், அதிக எடை சிறந்த தூண்டுதலுக்கு வழிவகுக்கும்.
மேலும், நீங்கள் இதே உதாரணத்தை ஒரே எடையுடன் எடுத்துக் கொண்டால், ஆனால் வித்தியாசமான விசித்திரமான கால அளவு. நீங்கள் நிச்சயமாக 2-0-2-0 ஐ விட 4-0-2-0 இல் குறைவான பிரதிநிதிகளை செய்து முடிப்பீர்கள், மீண்டும் மீண்டும் செய்யும் மெதுவான விசித்திரமான பகுதி முழுவதும் சோர்வு காரணமாக.
இது உங்களுக்கு பதற்றத்தில் அதிக நேரம் இருக்கும், ஆனால் பயிற்சியின் அளவு குறைவாக இருக்கும், இதனால் குறைந்த ஹைபர்டிராபி (தசை வளர்ச்சி).
இதன் முக்கிய அம்சம் என்னவென்றால், கட்டுப்பாடான முறையில் எடையை உயர்த்தவும் (2-0-2-0), ஆனால் அதை மிகையாக குறைக்க முயற்சிக்காதீர்கள். இல்லையெனில், இது சோர்வை அதிகரிக்கும் மற்றும் உங்கள் பயிற்சி அளவைக் குறைக்கும்.
ரெப் டெம்போவின் எடுத்துக்காட்டுகள்: இடைநிறுத்தப்பட்டது, மெதுவான எதிர்மறை, கட்டுப்படுத்தப்பட்ட பிரதிநிதிகள்...
myo-reps போலவே, லிஃப்டிங் டெம்போ என்பது சில சந்தர்ப்பங்களில் பயனுள்ளதாக இருக்கும் ஒரு கருவியாகும்.
எடுத்துக்காட்டாக, ஆற்றல் தேவைப்படும் (குத்துச்சண்டை போன்றவை) நீங்கள் ஒரு செயலைச் செய்தால், வெடிக்கும் செறிவான இயக்கங்களைச் செய்வதில் கவனம் செலுத்தலாம். பிரதிநிதி டெம்போ இப்படி இருக்கலாம்: 3-0-1-0
நீங்கள் குறிப்பிட்டதாக இருக்க குந்துகைகளை இடைநிறுத்தலாம் மற்றும் இயக்கத்தின் சில பகுதிகளை வலுப்படுத்தலாம், இது மற்ற தசைக் குழுக்களை உருவாக்க உதவும். பிரதிநிதி டெம்போ இப்படி இருக்கலாம்: 2-2-2-0
அல்லது நீங்கள் நல்ல வடிவத்துடன் உடற்பயிற்சி செய்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்த உங்கள் குந்துவின் வேகத்தைக் குறைக்கவும். பிரதிநிதி டெம்போ இப்படி இருக்கும்: 4-1-4-1
