உங்களின் அனைத்து ஃபிட்னஸ் தீர்மானங்களையும் எப்படி அடைவது

இந்த புத்தாண்டிற்கு வலிமையான மற்றும் பிட் உடலை உருவாக்க எளிய குறிப்புகள்

இந்தப் புத்தாண்டின் தொடக்கத்தில், ஜிம்களில் விருப்பமுள்ளவர்கள் நிரம்பி வழிவதைக் காண்போம்சரியான உடலை உருவாக்கத் தொடங்குங்கள்.அவர்களில், சிலர் செயல்முறையை காதலிப்பார்கள் மற்றும் அவர்கள் முடிவுகளைப் பெறுவதால் ஜிம்மிற்குச் செல்வார்கள்.
மறுபுறம், பயிற்சி செய்யத் தெரியாத காரணத்தினாலோ அல்லது அப்படி நினைத்ததாலோ மக்கள் வெளியேறுவதைப் பார்ப்பது மிகவும் பொதுவானது.உடற்பயிற்சி செய்வது சமன்பாட்டின் ஒரே பகுதியாக இருந்தது.பிறகு, தனக்குக் கிடைத்த உடலைப் பற்றிப் பெருமிதம் கொள்ளும் மிகவும் முன்னேறியவர்கள், ஆனால் முழுமையாக திருப்தி அடையவில்லை.
ஜிமாஹோலிக் உங்களுக்கு எளிய குறிப்புகளை வழங்குகிறதுஉங்கள் அனைத்து உடற்பயிற்சி தீர்மானங்களையும் எவ்வாறு சிறப்பாக அடைவது.

ஆம், சில வாரப் பயிற்சிக்குப் பிறகு, 'நான் ஃபேம் பெற விரும்புகிறேன்' என்று சொல்வதைக் கேட்க எரிச்சலாக இருக்கிறது. அவர்களை வெறுப்பதற்கு பதிலாக, நாம்அவர்கள் நம்மைப் போலவே ஒழுக்கமாகவும் ஊக்கமாகவும் இருக்க உதவுங்கள்.
இவை2016 க்கான உடற்பயிற்சி தீர்மானங்கள்செய்யக்கூடியவை, எப்படி தொடங்குவது மற்றும் அவற்றுடன் தொடர்ந்து இருப்பது என்பது உங்களுக்குத் தெரியாது.

2016: உங்கள் உடற்தகுதி தீர்மானங்களின் பட்டியலைத் தயாரிக்கவும்

முதல் விஷயங்களை முதலில் வைக்கவும். என்ற பட்டியலை எழுதுங்கள் உடற்பயிற்சி தீர்மானங்கள் , அது குறுகியதாக இருந்தாலும் அல்லது நீளமாக இருந்தாலும் சரி; அதை எழுது. நாம் அனைவரும் வித்தியாசமாக இருக்கிறோம், சிலர் பெரிய தசைகளை உருவாக்க விரும்புகிறார்கள், சிலர் கொழுப்பைக் குறைக்க விரும்புகிறார்கள், மற்றவர்கள் ஒரு வடிவ உடலைக் கொண்டிருக்கும்போது அதை மெலிதாக வைத்திருக்க விரும்புகிறார்கள்.
இங்கே சில உதாரணங்கள் உள்ளனஉடற்பயிற்சி தீர்மானங்கள்:

ஒரு பெரிய மற்றும் மிகவும் வரையறுக்கப்பட்ட மார்பைப் பெறுங்கள்

ஒரு ரவுண்டர் பட் கட்டவும்

இந்த சிக்ஸ் பேக்கை கோடை மற்றும் மற்ற எல்லா சீசன்களுக்கும் பெறுங்கள்

அதிக பலம் கிடைக்கும்

உடற்தகுதி தீர்மானங்கள்: உடற்தகுதியின் ஒவ்வொரு அம்சத்தையும் பற்றி சிந்தியுங்கள்

மக்கள் உடற்பயிற்சி தொடங்கும் போது, அவர்கள் அதை பற்றி மட்டுமே நினைக்கிறார்கள்கடினமான பயிற்சி 24/7.அதிர்ஷ்டவசமாக, இந்த விளையாட்டு எடையைத் தூக்குவது மற்றும் டிரெட்மில்லில் ஓடுவது மட்டுமல்ல. பயிற்சியின் மூலம் கால்பந்தில் பந்துகளை உதைப்பதில் நீங்கள் சிறந்து விளங்கலாம், ஆனால் உடற்தகுதியில் இந்த வாழ்க்கை முறையின் ஒவ்வொரு அம்சத்தையும் பற்றி நீங்கள் சிந்திக்கவில்லை என்றால், உங்களால் உங்கள் இலக்குகளை அடைய முடியாது.
உங்கள் அடைய2016 க்கான உடற்பயிற்சி தீர்மானங்கள், முன்னுரிமைகள் மூலம் வரிசைப்படுத்தப்பட்ட இந்த 4 அம்சங்களை நீங்கள் அறிந்திருக்க வேண்டும்:

ஊட்டச்சத்து: ஊட்டச்சத்துநீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட உடற்பயிற்சி இலக்கை அடைய விரும்பினால், நீங்கள் மாற்ற வேண்டிய முதல் விஷயம் (எ.கா. உடல் எடையை குறைத்தல் அல்லது தசையை உருவாக்குதல்).

உடற்பயிற்சி:

எங்கள் உடற்பயிற்சிகளின் வழக்கத்தை சரிபார்க்கவும்

கடினமாகச் செல்லுங்கள் அல்லது வீட்டிற்குச் செல்லுங்கள்!

சராசரியாக இரண்டு உடற்பயிற்சிகளை விட, தினமும் ஒரு தீவிர உடற்பயிற்சி செய்வது சிறந்தது என்பதை நினைவில் கொள்ளவும்.

சப்ளிமெண்ட்ஸ்

உங்கள் உடற்தகுதி தீர்மானங்களை அடைய சிறியதாகத் தொடங்குங்கள்

நாம் ஒரு புதிய ஆண்டைத் தொடங்கும்போது, எப்போதுமே எழுதப்பட்ட அனைத்து பணிகளையும் நிறைவேற்ற விரும்புகிறோம்உடற்பயிற்சி தீர்மானங்கள்ஒரே நேரத்தில்; அதாவது 0% நல்ல பழக்கவழக்கங்களிலிருந்து 100%க்கு மாறுதல். நேர்மையாக இருக்கட்டும், அது ஒருபோதும் அப்படி நடக்காது.
உங்களுடையதை நிறைவேற்ற சிறந்த வழிஉடற்பயிற்சி இலக்குகள்சிறியதாக தொடங்க வேண்டும். ஞாயிற்றுக்கிழமையில் அரை மணி நேரம் ஒதுக்கி, அடுத்த வாரம் என்ன செய்ய வேண்டும் என்று திட்டமிட்டு ஒவ்வொரு வாரமும் செய்யுங்கள். ஒரு நல்ல உதாரணம்: 'நான் சோடே குடிக்க மாட்டேன், வாரத்திற்கு 2 முறை உடற்பயிற்சி செய்வேன்.'
இவை உங்கள் வாழ்க்கையில் சேர்க்க வேண்டிய சிறிய மாற்றங்கள், ஆனால் ஒவ்வொரு வாரமும் இதைச் செய்தால், நீங்கள் நினைப்பதை விட விரைவாக முடிவுகளைப் பெறுவீர்கள்.

உடற்தகுதி என்பது ஒரு வாழ்க்கை முறை, இரண்டு வார டிடாக்ஸ் அல்ல

விரும்புபவர்களைக் கேட்பது மிகவும் பொதுவானதுஎடை இழக்க அல்லது கிழிந்துகோடை அல்லது ஒரு குறிப்பிட்ட நிகழ்வுக்காக.ஒரு இலக்கை நிர்ணயிப்பது நல்லது, ஆனால் அது உங்கள் நோக்கமாக இருக்கக்கூடாது.உடற்தகுதி ஒரு கடமையாக இருக்கக்கூடாது, அதனால்தான் சிறியதாக தொடங்குவது மிகவும் முக்கியம், எனவே நீங்கள் செயல்முறையை காதலிக்க முடியும்.நன்றாக உணர இது உங்கள் பழக்கத்தின் ஒரு பகுதியாக மாற வேண்டும்.
'உடல் பயிற்சி விஷயத்தில் அமெச்சூர் ஆக எந்த மனிதனுக்கும் உரிமை இல்லை. தன் உடம்பின் அழகையும் வலிமையையும் பார்க்காமல் முதுமை அடைவது மனிதனுக்கு அவமானம்.' -- சாக்ரட்

உங்கள் ஃபிட்னஸ் தீர்மானங்களுக்காக நீங்கள் செய்யும் அனைத்தையும் கண்காணிக்கவும்

நீங்கள் தொடர்ந்து மேம்படுத்த விரும்பினால், கண்காணிப்பு மிக முக்கியமான பகுதியாகும். உங்களின் சில தீர்மானங்கள் அதை ஒரு பழக்கமாக மாற்றுவது கடினமாக இருக்கும். மீண்டும் ஒருமுறை, ஞாயிற்றுக்கிழமையின் போது சில நிமிடங்கள் ஒதுக்கி, இந்த வாரத்தில் என்ன கடினமாக இருந்தது, அதை எப்படி தீர்க்கலாம் என்று எழுதுங்கள்.தோல்வி என்பது செயல்முறையின் ஒரு பகுதியாகும், வெற்றி பெறுபவர்கள் தோல்விக்கு பயப்படாதவர்கள் மற்றும் தங்கள் தவறுகளில் இருந்து பாடம் கற்றுக் கொள்கிறார்கள்.

உங்கள் அனைத்து உடற்பயிற்சி தீர்மானங்களையும் நிறைவேற்றுவது சாத்தியம்!

நீங்கள் எதை உருவாக்க விரும்புகிறீர்கள் என்பதற்கான தெளிவான பட்டியலைத் தயாரிக்கவும்.

உடற்தகுதி என்பது ஜிம்மில் பயிற்சி மட்டும் அல்ல.

உடற்பயிற்சியின் ஒவ்வொரு அம்சத்தையும் பற்றி சிந்தியுங்கள்: ஊட்டச்சத்து, உடற்பயிற்சி, ஓய்வு மற்றும் கூடுதல்.

பெரிதாகக் கனவு காணுங்கள் ஆனால் சிறியதாகத் தொடங்குங்கள்.

ஒவ்வொரு வாரமும் சிறிய கடமைகளைச் செய்து அவற்றை மதிப்பாய்வு செய்யவும்.

உடற்தகுதியைக் கடமையாகப் பார்க்காமல், உங்களுக்குப் பிடித்திருப்பதால் அதைச் செய்யுங்கள்.

உங்கள் வாராந்திர கடமைகளைக் கண்காணியுங்கள், அதைச் செய்ய இது உங்களுக்கு உதவும்.

உங்கள் உடற்பயிற்சி தீர்மானங்களை அடையுங்கள்!