இறுதி முன்னேற்ற வழிகாட்டி
வேகமாக முன்னேற கடினமாக உழைக்கவும் புத்திசாலித்தனமாகவும் செயல்படுங்கள்
முன்னேற்றம் என்பது வெவ்வேறு நபர்களுக்கு அவர்கள் உழைக்கும் இலக்கைப் பொறுத்து வெவ்வேறு விஷயங்களைக் குறிக்கிறது. இது இருந்துஜிமாஹோலிக்கின் இறுதி முன்னேற்ற வழிகாட்டி, எடையைக் குறைத்தல் மற்றும் எடை அதிகரிப்பது ஆகிய இரண்டு பிரபலமான இலக்குகளை நாங்கள் உள்ளடக்குவோம்.
பல காரணிகள் உடல் எடையை குறைத்தல் மற்றும் தசை வெகுஜனத்தைப் பெறுதல் ஆகிய இரண்டிற்கும் பொருந்தும், சில சமயங்களில், மக்கள் இரண்டையும் நிறைவேற்ற விரும்புகிறார்கள். முன்னேற்றத்துடன், நீங்கள்உடலின் அமைப்பை மாற்றுகிறது. முன்னேற்றத்திற்கான திறவுகோல் தெளிவாக உள்ளதுமெதுவாக மாற்றம். மாற்றம் மிக வேகமாக நடந்தால், அதிக வேலை செய்வதிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாக்க உங்கள் உடல் பதில்களைத் தூண்டலாம். அது நிகழும்போது, உங்கள் உடல் உங்களுக்கு எதிராகப் போராடுவதால், நீங்கள் முன்னேற மிகவும் கடினமாக இருக்கும், எனவே அந்த தூண்டுதல்கள் உங்கள் மிகப்பெரிய தடையாக இருக்கும்.
அதற்கு பல வழிகள் உள்ளனசெயல்முறையை விரைவுபடுத்துங்கள்அந்த உயிர்வாழும் வழிமுறைகளைத் தூண்டாமல். இறுதியில், வேகமாக முன்னேற, நீங்கள் வேண்டும்உங்கள் உடலை சரியாக நடத்துங்கள். ஒரு ஆரோக்கியமான, மகிழ்ச்சியான உடல் மிகவும் கடுமையான மாற்றங்களைச் செய்ய முடியும். ஆரோக்கியமான உடலை அடைவது நிறைய சார்ந்துள்ளதுநீங்கள் அதில் என்ன வைத்தீர்கள், மற்றும் அடிப்படைத் தேவைகளை நீங்கள் எவ்வளவு நன்றாகக் கவனித்துக்கொள்கிறீர்கள்.
நிறைய தண்ணீர் குடி
முதல் உதவிக்குறிப்பு ஆச்சரியப்படுவதற்கில்லை, இது அதிக தண்ணீர் குடிப்பது. நம் உடலில் 75% தண்ணீர் இருக்கலாம், இது மிகவும் அதிகம்! ‘தண்ணீர் எடை’ என்ற வார்த்தையை நீங்கள் கேள்விப்பட்டிருக்கலாம், அதனால், அதிக தண்ணீர் குடிப்பது உங்கள் எடையை அதிகரிக்கும் என்று நீங்கள் நினைக்கலாம், இல்லையா?
தவறு! குடிநீர் நம் வாழ்விற்கு இன்றியமையாதது. ஒட்டகத்தை நினைத்துப் பாருங்கள். ஒட்டகங்கள் தங்கள் உணவில் போதுமான அளவு தண்ணீர் இல்லாததால், அவற்றின் உடலில் தண்ணீர் மற்றும் கொழுப்பை சேமித்து வைக்கின்றன. நீங்கள் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடித்தால், உங்கள் செரிமான அமைப்பு மற்றும் சிறுநீரகங்கள் தொடர்ந்து சுத்தப்படுத்தப்படும். எல்லாம் சீராக இயங்குகிறது, மேலும் வழக்கமான அதிக நீர் உட்கொள்ளல் மூலம், உங்கள் உடல் தேவையில்லாமல் சேமிக்கும் வாய்ப்பு குறைவு.
உப்பு/சோடியம் குறைவாக சாப்பிடுங்கள்
எனப்படும் ஒன்றை அடிப்படையாகக் கொண்டு உடலில் நீர் நகர்கிறதுசவ்வூடுபரவல். ஆஸ்மோசிஸ் என்பது ஒரு வகைசெறிவு இயக்கம். குழப்பமாக இருக்கிறது, ஆனால் நான் விளக்குகிறேன். உங்களிடம் இரண்டு பிரிவுகளாகப் பிரிக்கப்பட்ட ஒரு கொள்கலன் உள்ளது, இடையில் ஒரு சுவர் உள்ளது, அந்தச் சுவரில் சிறிய சிறிய துளைகள் உள்ளன. நீங்கள் ஒரு பக்கத்தில் தண்ணீரை ஊற்றினால், அது தானாகவே சுவர் வழியாக மற்ற பக்கத்திற்கு செல்லத் தொடங்கும். திஅதிக செறிவு நீர் குறைந்த செறிவுக்கு நகரும்இரண்டும் ஒரே அளவு தண்ணீர் இருக்கும் வரை, இயக்கம் நின்றுவிடும். போதுமான எளிதானது, இல்லையா?
சோடியம் உடலில் பல செயல்பாடுகளுக்கு இன்றியமையாததாக இருந்தாலும், பலருக்குஉண்மையில் தேவையானதை விட அதிக சோடியத்தை உட்கொள்கின்றன. நீங்கள் உட்கொள்ளும் அனைத்து சோடியமும் இரத்தத்தில் உறிஞ்சப்படுகிறது, மேலும் நீங்கள் நிறைய சோடியத்தை உட்கொள்ளும்போது, அது சவ்வூடுபரவலை பாதிக்கிறது. இரத்தத்தில் சோடியம் அதிகமாக இருக்கும்போது, நீர் அதை நீர்த்துப்போகச் செய்வதற்காக சோடியத்தின் அதிக செறிவை நோக்கி நகரும். இது உடலில் அதிக அளவு இரத்தத்தை உருவாக்குகிறது, அதாவதுஉயர் இரத்த அழுத்தம். உயர் இரத்த அழுத்தம் உங்கள் இதயத்திற்கு மோசமானது மற்றும் அழுத்தமானது.
அதிக நார்ச்சத்து சாப்பிடுங்கள்
நார்ச்சத்து சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளில் (மாவுச்சத்து) காணப்படுகிறது, மற்றும் இது அத்தியாவசியமற்றது மற்றும் நம்மால் அதை செயல்படுத்த முடியாது என்றாலும், நார்ச்சத்து உடலுக்கு பல நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது. அதிக தண்ணீர் குடிப்பது உங்கள் சிறுநீரகத்தை எவ்வாறு சுத்தம் செய்கிறது என்பதைப் போலவே,நார்ச்சத்து உங்கள் குடலை சுத்தம் செய்கிறதுமற்றும் எல்லாவற்றையும் மிகவும் சீராக இயங்கச் செய்கிறது. அதுகொலஸ்ட்ரால் மற்றும் இரத்த சர்க்கரையை குறைக்கிறது, பெருங்குடல் புற்றுநோயின் அபாயத்தை குறைக்கிறது மற்றும் பசியைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது. உங்கள் செரிமானம் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றமானது டிப் டாப் வடிவத்தில் இருக்கும்போது, நீங்கள் விரும்பும் எடையைக் குறைப்பது அல்லது அதிகரிப்பது எளிதாக இருக்கும்.
சப்ளிமெண்ட்ஸ்
உங்கள் குறிப்பிட்ட மேக்ரோக்களை அடைவதில் சிரமம் இருக்கும்போது அல்லது உங்கள் உணவில் சில முக்கிய ஊட்டச்சத்துக்களை நீங்கள் காணவில்லை என்றால் மட்டுமே சப்ளிமெண்ட்ஸ் அவசியம். புரோட்டீன் பவுடர் அடிக்கடி பயன்படுத்தப்படும் ஒன்றாகும், இது ஒரு இலக்கை புரத உட்கொள்ளலை அடைய உங்களுக்குத் தேவைப்படும் வரை நன்றாக இருக்கும். இது பெரும்பாலும் விலை உயர்ந்தது மற்றும் உங்களுக்கு இது தேவையில்லை என்றால், உங்கள் உடல் மிக அரிதாகவே பயன்படுத்துகிறது.
உடன்வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள், உங்கள் வயது மற்றும் பாலினத்திற்கு ஏற்ற மல்டிவைட்டமின்களை எடுத்துக்கொள்வதே சிறந்த விஷயம். வெவ்வேறு வைட்டமின்களுக்கு வெவ்வேறு தனிப்பட்ட சப்ளிமெண்ட்ஸ் முழுவதையும் எடுத்துக்கொள்வது கடினமானது மட்டுமல்ல, அதிக அளவு குறிப்பிட்ட ஊட்டச்சத்துக்களை உட்கொள்ளும் போது பக்கவிளைவுகளின் அதிக ஆபத்தில் உங்களை வைக்கிறது.மீன் எண்ணெய் உடலில் பல நேர்மறையான விளைவுகளை ஏற்படுத்துவதால் அடிக்கடி பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, மற்றும் சில மக்கள் தங்கள் உணவில் போதுமான விலங்கு மூலம் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் கிடைக்கும் என்ற உண்மையின் காரணமாக.
நீங்கள் முயற்சி செய்ய வேண்டிய உடற்பயிற்சி திட்டம்:
இன்சுலின் விளைவுகள்
இன்சுலின் எடை இழப்பு மற்றும் தசை வளர்ச்சி ஆகிய இரண்டிற்கும் ஒரு பெரிய காரணியாகும்அதிக இன்சுலின் தசைகளை உருவாக்குவதை ஊக்குவிக்கிறதுமற்றும்குறைந்த இன்சுலின் கொழுப்பு இழப்பை ஊக்குவிக்கிறது. நீங்கள் சாப்பிடும் போது இன்சுலின் அதிகமாக உள்ளது, எனவே நீங்கள் ஜிம்மிற்குச் செல்வதற்கு 45 நிமிடங்கள் முதல் ஒரு மணிநேரம் வரை சாப்பிடுவது ஒரு வொர்க்அவுட்டைச் சரியாகச் செய்யும். நீங்கள் அந்த நேரத்தை 2+ மணிநேரத்திற்கு நீட்டித்தால், இன்சுலின் அளவு மிகவும் குறைவாக இருக்கும், எனவே உடற்பயிற்சி செய்யும் போது அதிக கொழுப்பு எரியும்.
தசை கட்டுபவர்களுக்கு,உங்கள் வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு சாப்பிடுவது பெரியதாக இருக்க அவசியம், வலுவான தசைகள் மற்றும் விரைவான பழுது. உங்கள் வொர்க்அவுட்டின் அரை மணி நேரத்திற்குள் சிறந்த நேரம். கொழுப்பைக் குறைக்க விரும்புபவர்கள், நீங்கள் மீண்டும் சாப்பிடுவதற்கு முன், சிறிது நேரம், குறைந்தது ஒரு மணிநேரம் அல்லது அதற்கு மேல் காத்திருக்கவும். சில நேரங்களில் உடற்பயிற்சிகள் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை நீங்கள் முடித்த சில மணிநேரங்களுக்கு வேகமாகவும் சூடாகவும் வைத்திருக்கலாம், எனவே உணவை உட்கொள்வது மற்றும் உங்கள் இன்சுலின் அளவை அதிகரிப்பது அந்த பிந்தைய எரிப்பைக் குறைக்கும்.
அதிக உறக்கம்/ஓய்வு நாட்கள் எடுங்கள்
மீட்பு மற்றும் புத்துணர்ச்சி உடலுக்கு மிகவும் முக்கியமானது, எனவே தூக்கம் 100% அவசியமான ஒன்று. நீங்கள் தூங்கும்போது உங்கள் உடல் சுறுசுறுப்பாக இருக்கும்உடலை கட்டமைத்து சரிசெய்தல்அத்துடன் உங்கள் மன நிலையை மீட்டெடுக்கும்.
ஜிம்மில் இருந்து ஓய்வு நாட்களை எடுத்துக்கொள்வது சமமாக முக்கியமானது. நீங்களே அடிக்கடி வேலை செய்தால், உங்கள் தசை நார்களை மீண்டும் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு அவற்றை சரிசெய்யவும் வலுப்படுத்தவும் உடலுக்கு நேரம் இருக்காது, இது உங்கள் தசை அதிகரிப்பு அல்லது கொழுப்பு இழப்பைக் குறைக்கும்.
நீங்கள் உங்களை சோர்வடையத் தொடங்கலாம் மற்றும் உடலில் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தலாம். மன அழுத்தம், தூக்கம் மற்றும் ஓய்வு இல்லாமை போன்றது, உடலைப் பாதுகாப்பு முறையில் வைக்கலாம், இது எரிபொருளைப் பாதுகாக்கிறது மற்றும் சண்டை அல்லது விமானப் பதிலுக்கான சக்தியைப் பாதுகாக்கிறது. வாழ்க்கையில் பல்வேறு விஷயங்கள் மன அழுத்தத்தை பாதிக்கின்றன, மேலும் எந்த வடிவத்திலும் மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பது உங்கள் உடலை சாதகமாக பாதிக்கும் மற்றும் உங்கள் முன்னேற்றத்தை நகர்த்த வைக்கும்!
பைலேட்ஸ் 20 நிமிடம்
ஊட்டச்சத்து மற்றும் உணவுமுறை
உடல் எடையை குறைக்க முயற்சிப்பவர்களுக்கு, உணவுமுறை மிகவும் முக்கியமானது. உங்கள் உணவுப் பழக்கம் ஒரு மையமாக இருக்க வேண்டும்கலோரி பற்றாக்குறை. நீங்கள் வேண்டும் என்று அர்த்தம்உங்கள் தற்போதைய உடல் எடையை பராமரிக்க தேவையான குறைந்த கலோரிகளை உட்கொள்ளுங்கள். இது அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கிறது, ஏனென்றால் உங்கள் இலக்கு எடை உங்கள் தற்போதைய எடையை விட குறைவாக உள்ளது.
கலோரிக் குறைபாட்டை வெறுமனே வைத்திருப்பது எடை இழப்பை ஏற்படுத்தும், நீங்கள் அனைத்தையும் பெறுவதை உறுதிசெய்கிறதுஅத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள்உங்கள் உணவு மற்றும் தயாரிப்பில்ஆரோக்கியமான தேர்வுகள்சீராக இயங்கும் செரிமான அமைப்பு மற்றும் மகிழ்ச்சியான உடலுடன் சமமாக இருக்கும்காலப்போக்கில் இழக்கப்படும் எடையின் அளவை வேகப்படுத்தவும் அல்லது அதிகரிக்கவும்.
தசை வெகுஜனத்தைப் பெற முயற்சிப்பவர்களுக்கு, உங்கள் உணவு அதிகப்படியான கலோரிகளை மையமாகக் கொண்டுள்ளது, அதாவது உங்கள் தற்போதைய எடையை பராமரிக்க தேவையானதை விட அதிக கலோரிகளை நீங்கள் சாப்பிடுகிறீர்கள். மொத்தமாக பல்வேறு வழிகள் உள்ளன, ஆனால் எதையும் உட்கொள்வதற்குப் பதிலாக ஆரோக்கியமான உணவுகளை உட்கொள்வதன் மூலம் அதிக கலோரி அளவை அடைவது உங்கள் உடலுக்கு சிறந்தது மற்றும் தசை வெகுஜனத்தை சரியாக பராமரிக்க உதவும்.
பெரும்பாலான ஆரோக்கியமான உணவுகளில் ஏஅதிக புரதம், மிதமான கொழுப்பு மற்றும் குறைந்த கார்போஹைட்ரேட்டின் மேக்ரோநியூட்ரியண்ட் விகிதம். கார்போஹைட்ரேட்டுகள் அவசியமில்லை, எனவே அவை ஆரோக்கியமான உணவில் குறைக்கப்படும் முக்கிய மக்ரோனூட்ரியண்ட் ஆகும். அவை பல உறுப்புகளால் (முக்கியமாக உங்கள் மூளை) ஆற்றலுக்காகப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன, எனவே அவை அந்த வகையில் முக்கியமானவை, ஆனால் உங்கள் உடலின் பெரும்பகுதி கொழுப்பில் மட்டுமே இயங்கும். புரதம் இன்றியமையாதது, மேலும் உங்கள் உடலை நல்ல நிலையில் வைத்திருக்கவும், நிச்சயமாக, தசை வளர்ச்சியை அனுமதிக்கவும் உங்கள் தினசரி புரத உட்கொள்ளலை அடைய வேண்டியது அவசியம்.
உடற்பயிற்சி: முற்போக்கான சுமை
முற்போக்கான சுமைநீங்கள் போதுவேகமாக முன்னேறும்ஒரு குறிப்பிட்ட காலத்திற்குப் பிறகு உங்கள் உடலில் பணிச்சுமையை அதிகரிப்பதன் மூலம். வலிமை பயிற்சியின் போது, ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்திற்குப் பிறகு, உங்கள் உடல் ஒரு பீடபூமியை அடையும், இது நீங்கள் எடையை இழக்காமல் இருக்கும் போது மற்றும்/அல்லது தசையைப் பெறாமல் அதே வழக்கத்தை மேற்கொள்ளும் போது.
ஒரு தொடக்கக்காரருக்கு, வலிமை பயிற்சி பீடபூமிகள் ஒவ்வொரு 4-6 வாரங்களுக்கும் நடக்கும், எனவே ஒவ்வொரு ஒன்றரை மாதங்களுக்கும் உங்கள் வழக்கத்தை மாற்றுவது உங்கள் உடல் ஒரு குறிப்பிட்ட வொர்க்அவுட்டிற்குப் பழகுவதைத் தடுக்கும் மற்றும் அதன் விளைவுகளுக்கு உணர்ச்சியற்றதாக மாறும். மிகவும் மேம்பட்டவர்களுக்கு, பீடபூமி நேரம் குறைவாகவும், 3-4 வாரங்களுக்கு நெருக்கமாகவும் இருக்கும், ஏனெனில் உங்கள் உடல் வலிமை பயிற்சிக்கு பழகிவிட்டதால், புதிய வழக்கத்துடன் பழகுவதற்கு குறைந்த நேரம் எடுக்கும்.
உடல் எடையை குறைக்க விரும்புபவர்கள், நமது கவனம் முக்கியமாக உணவில் இருக்கும். கொழுப்பு இழப்பில், நீங்கள் எப்போது இதேபோன்ற பீடபூமியைத் தாக்குவீர்கள்உங்கள் கலோரி பற்றாக்குறை இனி ஒரு பற்றாக்குறை அல்ல, ஏனெனில் இது இப்போது தேவையான கலோரிகளின் அளவுதற்போதைய எடையை பராமரிக்கவும். நீங்கள் இந்த பீடபூமியை அடைந்தவுடன், உங்கள் கலோரி உட்கொள்ளலை மீண்டும் குறைக்க நேரமாகலாம். உங்கள் செயல்பாட்டை அதிகரிப்பது கூடுதல் கலோரிக் பற்றாக்குறை விளைவை உருவாக்கலாம், ஏனெனில் அதிக செயல்பாட்டைத் தக்கவைக்க உங்களுக்கு அதிக கலோரிகள் தேவைப்படுகின்றன.
வாரத்திற்கு சுமார் 1-2 பவுண்டுகள் குறைவது ஆரோக்கியமானது மற்றும் இயற்கையானது. அந்த விகிதத்தில் நீங்கள் இனி எடை இழக்கவில்லை என்றால், உங்கள் செயல்பாட்டை அதிகரிக்க அல்லது உங்கள் உணவை மாற்றுவதற்கான நேரமாக இருக்கலாம்.
கார்டியோ
கார்டியோ உங்கள் நுரையீரல் மற்றும் இதயத்தின் செயல்திறனை மேம்படுத்துகிறது, உங்கள் உடலுக்கு ஆக்ஸிஜனை வழங்குகிறது மற்றும் கார்பன் டை ஆக்சைடு கழிவுகளை அகற்றுகிறது. ஒரு கலவைஏரோபிக் மற்றும் காற்றில்லா பயிற்சிஎடை இழக்க விரும்புவோருக்கு சிறந்த வழி, ஆனால் தசை எடையை அதிகரிக்க விரும்புவோருக்கு,குறைந்த ஏரோபிக் மற்றும் அதிக காற்றில்லா பயிற்சி மிகவும் பொருத்தமானது.
ஏரோபிக் பயிற்சிஅடிப்படையில் பயிற்சி உள்ளது aநீண்ட காலத்திற்கு மிதமான வேகம்/வேகம், இது கொழுப்பை எரிபொருளாக எரிக்கும் உடலில் நீண்ட கால ஆற்றல் பாதைகளை செயல்படுத்துகிறது. ஒரு உதாரணம் நீண்ட காலத்திற்கு டிரெட்மில் அல்லது நீள்வட்டத்தில் இயங்கும். ஏரோபிக் பயிற்சியை வொர்க்அவுட்டுக்கு முன்னும் பின்னும் செய்யலாம், ஆனால் உங்கள் வொர்க்அவுட்டிற்கு முன் அதைச் செய்வதன் மூலம் அதை வார்ம் அப் ஆகப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் அதன் செயல்பாட்டை இரட்டிப்பாக்க முடியும், மேலும் தசையை வலுப்படுத்தும் உடற்பயிற்சிகளை நீங்கள் செய்தால், கார்டியோ செய்ய விரும்பாமல் நீங்கள் சோர்வாக இருக்கலாம். பிறகு.
காற்றில்லா பயிற்சிமிக அதிக ஆற்றல் கொண்ட செயல்பாடுகளில் அதிக கவனம் செலுத்துகிறது, அல்லது மிகக் குறைந்த நேரத்திற்கு மிக விரைவான வேகம்/வேகம். இதற்கு அதிக அளவு கார்போஹைட்ரேட் ஆற்றல் தேவைப்படுகிறது, மேலும் மிகக் குறுகிய காலத்தில் அதிக கலோரிகளை எரிக்கிறது. இந்த வகையான பயிற்சியின் விளைவுகள் நீங்கள் முடித்த பிறகும் நீண்ட காலம் நீடிக்கும். இதற்கு ஒரு எடுத்துக்காட்டு HITT (உயர் தீவிர இடைவெளி பயிற்சி) அல்லது ஸ்பிரிண்டிங்.
தசை வெகுஜனத்தைப் பெற விரும்பும் மக்கள் பெரும்பாலும் கவலைப்படுகிறார்கள்அதிகப்படியான கார்டியோ அவர்களின் தசை ஆதாயங்களை எரித்துவிடும், அதனால் தான்கார்டியோவின் நேரம் மற்றும் வகை முக்கியமானது. இரண்டு வகையான கார்டியோ வேலைகளின் இந்த கலவையானது உங்கள் உடலை வொர்க்அவுட்டிற்கு பழக்கப்படுத்துவதை நிறுத்துகிறது. உங்கள் உடல் செய்யும் வேலையை மாற்றுவது அடிக்கடி அதிர்ச்சி காரணி சேர்க்கிறது, இது உடல் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிக கியரில் உதைத்து இன்னும் அதிகமாக தள்ளும்கொழுப்பு இழப்பு மற்றும் தசை அதிகரிப்பு.
உங்கள் உடலை அதிர்ச்சியடையச் செய்வதற்கான மற்றொரு சிறந்த வழி வகுப்புகளை எடுப்பது. பலவிதமான உடற்பயிற்சி நிலைகளுக்கு வகுப்புகள் வழங்கப்படுகின்றன, மேலும் அவை பெரும்பாலும் வேகமானவை மற்றும் அதிக உந்துதலாக இருக்கும், இது உங்களை இயல்பை விட கடினமாக உழைக்க வைக்கும்.
வலிமை
இது வலிமைப் பயிற்சிக்கு எதிர்மறையாகத் தோன்றினாலும்,தசையைப் பெறுவது ஒரு மோசமான விஷயம் அல்ல. தசைகளை பராமரிக்க அதிக ஆற்றல் தேவைப்படுவதால்,உங்கள் உடலில் எவ்வளவு தசைகள் இருக்கிறதோ, அவ்வளவு கொழுப்பை எரிக்கிறீர்கள், நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது மற்றும் நீங்கள் இல்லாத போது. வலிமை பயிற்சியைத் தவிர்ப்பதற்கான எந்தவொரு காரணத்தையும் இது மிகைப்படுத்துகிறது.
வலிமை பயிற்சி உடலை தொனிக்க மற்றும் செயல்பாட்டில் கலோரிகளை எரிக்க முடியும். முக்கியமாகடோனிங் மற்றும் பராமரிப்பு வலிமை பயிற்சி, தூக்கும் போது அதிக பிரதிநிதிகளை செய்வது முக்கியம். டோனர்கள் 10-12 முறை தூக்கக்கூடிய எடையை இலக்காகக் கொள்ள வேண்டும்.உடல் எடை மற்றும் மாறும் பயிற்சிகள்வலுவூட்டுவதற்கும், டோனிங் செய்வதற்கும் சிறந்தவை, மேலும் குறைவான ஓய்வுடன், உடல் எடையுடன் கூடிய பல பயிற்சிகளைச் செய்வதன் மூலம் அற்புதமான உயர் தீவிரம் கொண்ட கார்டியோ வொர்க்அவுட்டை உருவாக்க முடியும்!
விரும்புபவர்களுக்குமுடிந்தவரை வேகமாக பெரிய தசைகளை உருவாக்குங்கள், பாரத்தை தூக்குவதே சிறந்த காரியம், நான் சொல்வது மிகவும் கனமானது. குறைவான பிரதிநிதிகள் மற்றும் அதிக எடை, அதிக வலிமை மற்றும் சக்தி கட்டமைக்கப்படுகிறது. பாடி பில்டர்கள் ஒவ்வொரு செட்டிலும் 5-8 முறை மட்டுமே தூக்கக்கூடிய எடையை இலக்காகக் கொள்ள வேண்டும், இருப்பினும் அந்த கனமான தூக்கத்திற்கு அதிக அளவு தூக்கும் சக்தியின் வலுவான வெடிப்புகளிலிருந்து மீள நிறைய ஓய்வு தேவைப்படுகிறது. நீங்கள் வேலை செய்த தசையை ஓய்வெடுக்கும் போது, மற்றொரு தசைக் குழுவில் வேலை செய்வதன் மூலம், உங்கள் நன்மைக்காக செயலில் ஓய்வைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
டைனமிக் மற்றும் தனிமைப்படுத்தல் பயிற்சிகள் இரண்டும் பாடி பில்டர்களுக்கு சிறந்தது, ஆனால் பலர் தனிமைப்படுத்துவதில் கவனம் செலுத்துகிறார்கள். உடன்பல தசைக் குழுக்களைப் பயன்படுத்தும் டைனமிக் பயிற்சிகள் நீங்கள் நேரத்தை மிச்சப்படுத்தலாம், அத்துடன் உடல் முழுவதும் சமநிலை மற்றும் சமச்சீர் உருவாக்கம். தனிமைப்படுத்தல் பயிற்சிகள் ஒரு குறிப்பிட்ட தசை அல்லது தசைக் குழுவில் கவனம் செலுத்துகின்றன, இது குறிப்பிட்ட தசையில் அதிக எடை மற்றும் வேலைப்பளுவைக் குவித்து விரைவாக வலுப்படுத்த முடியும். இரண்டின் கலவையும் உங்கள் உடலை நீங்கள் விரும்பும் வழியில் மாற்ற அனுமதிக்கும்.
முடிவில்
முன்னேற பல வழிகள் உள்ளன, இதுவும்இறுதி முன்னேற்ற வழிகாட்டிமிக முக்கியமான புள்ளிகளை உள்ளடக்கியது, எனவே நீங்கள் உங்கள் முன்னேற்றத்தை விரைவுபடுத்தலாம் மற்றும் காலப்போக்கில் விரைவாக நகர்த்தலாம்.
இந்த கட்டுரையில் நாங்கள் உள்ளடக்கிய முக்கிய புள்ளிகள் இங்கே:
கடினமாக உழைத்து, புத்திசாலித்தனமாக வேலை செய்தால் முன்னேற்றம்!
