இடைநீக்கம் பயிற்சி கடந்த தசாப்தத்தில் உடற்பயிற்சி காட்சியில் பெரும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தியுள்ளது. 2005 ஆம் ஆண்டில் சந்தையில் நுழைந்த பிறகு, முன்னாள் கடற்படை முத்திரையாக மாறிய ராண்டி ஹெட்ரிக் என்ற உடற்பயிற்சி தொழில்முனைவோருக்கு நன்றி, சஸ்பென்ஷன் பயிற்சி மண்டலங்கள் பெரும்பாலான ஜிம்களில் பொதுவான அம்சமாக மாறிவிட்டன.

வீட்டு உடற்பயிற்சி சந்தையிலும் இடைநீக்கம் பயிற்சி ஊடுருவியுள்ளது. இடைநீக்கப் பயிற்சி அவர்களின் மையத்தை ஈடுபடுத்தும் திறனைக் கண்டறிந்து, அவர்களின் தசைகளை முற்றிலும் புதிய வழியில் செயல்படுத்தி, அவர்கள் ஒரு அற்புதமான நிலைக்கு வர அனுமதிக்கிறார்கள்.செயல்பாட்டு பயிற்சிபருமனான உபகரணங்கள் இல்லாமல், இந்த சாதனங்களுக்கான தேவை உயர்ந்துள்ளது.

இடைநீக்கம் பயிற்சி நன்மைகள்

சரியான காரணமின்றி யுகத்தின் உடற்பயிற்சி கண்டுபிடிப்புகள் பற்றி அதிகம் பேசப்படும் நபராக நீங்கள் மாற மாட்டீர்கள். சஸ்பென்ஷன் பயிற்சி அதற்கு நிறைய கிடைத்துள்ளது. இது நிலைத்தன்மை, வலிமை மற்றும் சமநிலையை ஒருங்கிணைத்து, உண்மையிலேயே பல செயல்பாட்டுடன் இருக்கும் பயிற்சிகளை வடிவமைக்கும் விருப்பத்தை உங்களுக்கு வழங்குகிறது.

உங்கள் வொர்க்அவுட் அட்டவணையில் இடைநீக்கப் பயிற்சியை மேற்கொள்வதற்கான ஆறு காரணங்கள் இங்கே உள்ளன.

1. செயல்பாட்டு இயக்கம்

நீங்கள் சஸ்பென்ஷன் ட்ரெய்னரில் பணிபுரியும் போது, ​​உங்கள் உடலின் டைனமிக் மெஷினாக வேலை செய்யும் திறனை மேம்படுத்துகிறீர்கள், அது எப்படி வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. ஜிம்மில் நீங்கள் செய்யும் பெரும்பாலான பயிற்சிகள் குறிப்பிட்ட தசைகளை தனிமைப்படுத்துகின்றன. இடைநீக்கப் பயிற்சியால் நீங்கள் அந்த வகையில் கட்டுப்படுத்தப்படவில்லை.

நீங்கள் இலக்கு தசையில் கவனம் செலுத்தும் அதே நேரத்தில் பல்வேறு தசைக் குழுக்களில் வேலை செய்வீர்கள். இவை அனைத்தும் மிகவும் பயனுள்ள, ஒருங்கிணைந்த மற்றும் நேர-திறனுள்ள உடற்பயிற்சிகளில் விளைகின்றன.

மெலிந்தவர்களுக்கான உணவுத் திட்டம்

சஸ்பென்ஷன் பயிற்சியாளருடன் நீங்கள் வேலை செய்யும்போது, ​​கைப்பிடி அல்லது தொட்டிலில் ஒன்று அல்லது இரண்டு கைகள் அல்லது கால்களை ஆதரிக்க வேண்டும். அலகின் மறுமுனையில் உள்ள நங்கூரம் நங்கூரத்தின் ஒரு புள்ளியுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. இது பலவிதமான இயக்கத் தளங்களில் உங்கள் உடலைக் கட்டுப்படுத்த அதிக கோரிக்கைகளை வைக்கிறது. அதே நேரத்தில், நீங்கள் எதிர்ப்பைச் சேர்க்கிறீர்கள்.

அந்த எதிர்ப்பைக் கையாளும் போது, ​​உங்கள் நிலைத்தன்மையை பராமரிக்க அதிக தசைகளை நீங்கள் சேர்க்க வேண்டும். நீங்கள் ஜிம்னாஸ்டிக் வளையங்களுடன் உடற்பயிற்சி செய்திருந்தால், நீங்கள் அதையே செய்ய வேண்டிய கட்டாயத்தில் இருப்பீர்கள். சஸ்பென்ஷன் பயிற்சியின் வித்தியாசம் என்னவென்றால், உங்களிடம் ஒரே ஒரு புள்ளி நங்கூரம் உள்ளது, இது உங்கள் மூட்டுகளின் நிலைத்தன்மையை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் உங்கள் உடல் விழிப்புணர்வை அதிகரிக்கிறது. இது மையத்தை கடினமாக்குகிறது, இதனால் நீங்கள் செய்யும் ஒவ்வொரு அசைவின் மூலமாகவும் அது அதிக வொர்க்அவுட்டைப் பெறுகிறது. [1]

முழு முதுகில் பயிற்சி

2. முற்போக்கு

நீங்கள் ஒரு தொடக்கநிலை வீரராக இருந்தாலும் சரி அல்லது அனுபவமிக்கவராக இருந்தாலும் சரி, சஸ்பென்ஷன் பயிற்சி சாதனத்தில் சவாலான பயிற்சியைப் பெற முடியும். உங்கள் உடலின் நிலையை நகர்த்துவதன் மூலம் உடற்பயிற்சியின் தீவிரத்தை நீங்கள் சரிசெய்யலாம். நீங்கள் எவ்வளவு நிமிர்ந்து இருக்கிறீர்களோ, அவ்வளவு எளிதாக இருக்கும். அதை கடினமாக்க, மேலும் கிடைமட்டமாக்குங்கள்.

3. ஏரோபிக் மற்றும் அனேரோபிக்

நீங்கள் ஒரு சஸ்பென்ஷன் ட்ரெயினரில் வேலை செய்யும்போது, ​​உங்கள் தசைகள் மற்றும் உங்கள் இரண்டையும் தாக்குவீர்கள்கார்டியோ அமைப்பு.இயக்கங்களின் செயல்பாட்டு இயல்புக்கு அதிக ஆக்ஸிஜன் தேவைப்படுகிறது. இதையொட்டி, உங்கள் தசைகளுக்கு அதிக ஆக்ஸிஜன் மற்றும் ஊட்டச்சத்து கொண்ட இரத்தத்தை பம்ப் செய்ய உங்கள் இதயம் கடினமாக வேலை செய்கிறது. இது உங்கள் பயிற்சியை அதிக நேரத்தை திறம்பட மற்றும் அதிக உற்பத்தி செய்யும்.

நீங்கள் முயற்சி செய்ய வேண்டிய சஸ்பென்ஷன் பயிற்சி இங்கே:

4. கூட்டு நட்பு

சஸ்பென்ஷன் ட்ரெய்னரில் வேலை செய்வது என்பது உடற்பயிற்சி செய்வதற்கான மிகக் குறைந்த தாக்கத்தை ஏற்படுத்தக்கூடிய வழியாகும். இது வயதானவர்கள், மூட்டுவலியால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் மற்றும் மூட்டு தொடர்பான காயத்திலிருந்து மீண்டு வருபவர்களுக்கு ஏற்றதாக அமைகிறது.

5. மையத்தை குறிவைக்கிறது

நீங்கள் சஸ்பென்ஷன் ட்ரெயினரைப் பயன்படுத்தும்போது, ​​உங்கள் உடல் ஒரு நிலையான சமநிலையற்ற நிலையில் வைக்கப்படுகிறது. இதைப் போக்க, உங்கள் மையத்தின் தசைகள் உங்களை நிலையாக வைத்திருக்க அதிக நேரம் வேலை செய்யும். இது நீங்கள் செய்யும் ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியையும் ஒரு முக்கிய பயிற்சியாக மாற்றுகிறது. [2]

6. ஒருதலைப்பட்ச உடற்பயிற்சிகள்

சஸ்பென்ஷன் ட்ரெய்னர் மூலம், உங்களால் ஒரு மூட்டுக்கு பாதுகாப்பாகவும் எளிதாகவும் பயிற்சி அளிக்க முடியும். உங்களுக்கு தசை சமநிலையின்மை இருக்கும்போது அல்லது ஒரு மூட்டு காயத்திலிருந்து மீண்டு வரும்போது இது மிகவும் நல்லது.

சஸ்பென்ஷன் ட்ரெய்னரில் எதைப் பார்க்க வேண்டும்?

சஸ்பென்ஷன் பயிற்சியாளர்கள் அனைவரும் முதல் பார்வையில் மிகவும் ஒத்ததாகத் தெரிகிறது. அவை பல பட்டைகள், சில கொக்கிகள் மற்றும் ஒரு ஜோடி கைப்பிடிகள் ஆகியவற்றைக் கொண்டிருக்கும். இருப்பினும், நீங்கள் நினைப்பதை விட உயர்தர இடைநீக்கப் பயிற்சிக் கருவியைத் தேர்ந்தெடுப்பதில் அதிகம் உள்ளது.

உங்கள் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய சஸ்பென்ஷன் பயிற்சியாளரைப் பெற உதவும் ஐந்து குறிப்புகள் இங்கே உள்ளன…

சுருக்கம்

சஸ்பென்ஷன் பயிற்சியாளரின் இயக்கம் அதன் முக்கிய நன்மைகளில் ஒன்றாகும். ஒட்டுமொத்தமாக சில பவுண்டுகளை விட சற்று அதிகமான எடை கொண்ட ஒரு அலகு உங்களுக்குத் தேவை. இது உங்கள் பயணப் பையின் மூலையில் பொருந்தும் அளவுக்கு கச்சிதமாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் அதன் சொந்த கேரி கேஸுடன் வர வேண்டும்.

மணிநேர உடல் பயிற்சிகள்

பட்டைகள்

உங்கள் உடல் சஸ்பென்ஷன் பயிற்சியாளரின் பட்டைகளால் ஆதரிக்கப்படுகிறது. பணியை முடிப்பதற்கும், வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு வொர்க்அவுட் செய்வதற்குமான அவர்களின் திறமையில் உங்களுக்கு முழு நம்பிக்கை இருக்க வேண்டும். உயர்தர வலையமைப்பிலிருந்து செய்யப்பட்ட பட்டைகளைத் தேடுங்கள். கார்பன் ஃபைபர் விருப்பமான பட்டா கொக்கி பொருள்.

பிடி

உங்கள் பயிற்சியாளரின் கைப்பிடிகள் நழுவாமல், வசதியாக, பணிச்சூழலியல் ரீதியாக கட்டமைக்கப்பட்டதாக இருக்க வேண்டும்.மணிக்கட்டுமற்றும் முன்கை.

நங்கூரம்

உங்களிடம் குடியிருப்பு அல்லது வணிக தரப் பயிற்சியாளர் உள்ளாரா என்பதைப் பொறுத்து, உங்கள் யூனிட்டில் வாசல் அல்லது உச்சவரம்பு/சுவரில் பொருத்தப்பட்ட நங்கூரம் இருக்கும். கணினி குறைந்தபட்சம் 350 பவுண்டுகளை ஆதரிக்கும் என்பதை சரிபார்க்கவும். நீங்கள் வீட்டிலேயே பயிற்சியாளரைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள் என்றால், அது உங்கள் கதவைச் சுற்றி எந்த அடையாளத்தையும் விடாது என்பதையும் உறுதிப்படுத்திக் கொள்ள வேண்டும்.

ஆதரவு

இடைநிறுத்தம் போன்ற புதிய பயிற்சியின் மூலம், தயாரிப்பைச் சுற்றி நல்ல ஆதரவு இருப்பது முக்கியம். சஸ்பென்ஷன் பயிற்சியாளர் ஒரு அறிவுறுத்தல் கையேட்டைக் கொண்டு வருவார் என்று நீங்கள் எதிர்பார்க்க வேண்டும், அது உங்களை அமைப்பிற்குச் செல்லும் மற்றும் சில மாதிரி உடற்பயிற்சிகளையும் உங்களுக்கு வழங்குகிறது.

சுருக்கம்

சஸ்பென்ஷன் பயிற்சி என்பது உடல் எடை பயிற்சியின் பல்துறை, செயல்பாட்டு மாறுபாட்டைக் குறிக்கிறது. இது நிலைத்தன்மை, சமநிலை மற்றும் ஒருங்கிணைப்பு ஆகியவற்றை ஊக்குவிக்கிறது, அதே நேரத்தில் உடல் எடை பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் சாதாரணமாக பெறாத முன்னேற்றத் திறனையும் வழங்குகிறது. பெயர்வுத்திறன் மற்றும் ஒப்பீட்டளவில் குறைந்த விலை ஆகியவை இடைநீக்கப் பயிற்சிக்கு ஆதரவான பெரிய உண்ணிகளாகும்.

நீங்கள் இடைநீக்கப் பயிற்சியை முயற்சிக்கவில்லை என்றால், அதை ஏன் முயற்சி செய்யக்கூடாது? நீங்கள் தொடங்குவதற்கு, மாதிரி இடைநீக்க பயிற்சி உடற்பயிற்சிகளுக்காக காத்திருங்கள்.

குறிப்புகள் →

• [1] Aguilera-Castells J, Buscà B, Fort-Vanmeerhaeghe A, Montalvo AM, Peña J. சஸ்பென்ஷன் பயிற்சியில் தசை செயல்படுத்துதல்: ஒரு முறையான ஆய்வு. விளையாட்டு Biomech. 2020 பிப்;19(1):55-75. doi: 10.1080/14763141.2018.1472293. எபப் 2018 ஜூன் 14. PMID: 29902124.
• [2] Gaedtke A, Morat T. TRX சஸ்பென்ஷன் பயிற்சி: வயதானவர்களுக்கு ஒரு புதிய செயல்பாட்டு பயிற்சி அணுகுமுறை - மேம்பாடு, பயிற்சி கட்டுப்பாடு மற்றும் சாத்தியம். Int J Exerc Sci. 2015 ஜூலை 1;8(3):224-233. PMID: 27182415; பிஎம்சிஐடி: பிஎம்சி4833470.