சிக்ஸ் பேக் பெற ஏபிஎஸ் ஒர்க்அவுட்

இந்த ஏபிஎஸ் வொர்க்அவுட்டைப் பெறுங்கள்

அது வரும்போதுஏபிஎஸ், ஆண்களும் பெண்களும் பெரும்பாலும் ஒரு நபர் ஒருவரால் ஆச்சரியப்படுகிறார்கள்துண்டாக்கப்பட்டஆறு பேக். சேர்ப்பது அபெரிய மார்பு,ஒரு V-வடிவ பின்புறம்மற்றும்பெரிய ஆயுதங்கள்பட்டியலில் உங்கள் மேல் உடல் ஆச்சரியமாக இருக்கிறது.

ஜிமாஹோலிக் உங்கள் கேள்விகளுக்கு பதிலளிக்கும்வயிற்றுப்பகுதிகள், பின்னர் ஒரு தீவிர வழங்கஏபிஎஸ் பயிற்சிஇதை பெறசிக்ஸ் பேக்!

உடற்பயிற்சி சமூகத்தில், இதுபோன்ற வாக்கியங்களை நாங்கள் அடிக்கடி கேட்கிறோம்:ஏபிஎஸ் சமையலறையில் தயாரிக்கப்படுகிறது'. பலர் முடிவில்லாத மணிநேரங்களை செலவிடுகிறார்கள்உடற்பயிற்சி கூடம், ஆனால் அதை முற்றிலும் மறந்து விடுங்கள்ஊட்டச்சத்துஉங்களுக்கு உதவும் முதல் காரணியாகும்சிக்ஸ் பேக் கட்டவும்.

எனவே, நீங்கள் பயிற்சி செய்யலாம்ஏபிஎஸ்வாரங்கள் மற்றும் மாதங்களுக்கு, ஆனால் உங்களிடம் ஒரு அடுக்கு இருந்தால்கொழுப்புஅவற்றின் மீது, நீங்கள் எந்த மாற்றத்தையும் காண மாட்டீர்கள்.
நல்லது பெறுவதற்காகவயிற்று தசைகள், நீங்கள் ஒரு வலுவான வேலை செய்ய வேண்டும்உணவுமுறை. குறைவானதுஉடல் கொழுப்புஉங்களிடம் உள்ளது, மேலும்தசைகள்நீங்கள் உணர்வீர்கள். எனவே, எங்கள் கட்டுரைகளைப் படிக்க தயங்க வேண்டாம்: உடல் கொழுப்பை எவ்வாறு விரைவாகக் குறைப்பது மற்றும் ஊட்டச்சத்து பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய அனைத்தும்.

ஏபிஎஸ் மற்றதைப் போன்றதுதசைகள், அவை உங்கள் ஓய்வு நேரத்தில் வளரும். ப்ரோசயின்ஸ் சொல்வதைக் கேட்காதேநீங்கள் தினமும் உங்கள் வயிற்றில் பயிற்சி செய்யலாம்'.ஆம்மற்ற தசை குழுக்களை விட அவை விரைவாக குணமடைகின்றன, ஆனால் அதிகப்படியான பயிற்சி அவர்களுக்கு உதவாதுபெரியது.

வாரத்திற்கு எத்தனை ஏபிஎஸ் ஒர்க்அவுட்?

மக்கள் பெரும்பாலும் வாரத்திற்கு 2-3 முறை ஏபிஎஸ் பயிற்சி மற்றும் அது போதும். குறிப்பாக நீங்கள் அவர்களுக்கு சரியாக பயிற்சி அளித்தால் (15-30 நிமிடங்கள்), நல்லதுதீவிரம். நினைவில் கொள்ளுங்கள்,ஏபிஎஸ்இது போன்ற பிற பயிற்சிகளுக்கு ஒரு நிலைப்படுத்தியாகவும் செயல்படுகிறது:டெட்லிஃப்ட்,குந்து... எனவே, இந்த இயக்கங்களில் ஒன்றைச் செய்வதற்கு முன் அவர்களை சோர்வடையச் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

ஏபிஎஸ்க்கு என்ன பிரதிநிதி வரம்பு?

இது உங்கள் இலக்குகள் என்ன என்பதைப் பொறுத்தது, ஆனால் நீங்கள் வலுவாக உருவாக்க விரும்பினால்வயிற்று தசைகள்நீங்கள் இலக்கு வைக்க வேண்டும்12-25 மறுபடியும்(தேவைப்பட்டால் எடையும்). நீங்கள் செய்யும் உடற்பயிற்சி மற்றும் அதற்கு உங்கள் உடல் எவ்வாறு பிரதிபலிக்கிறது என்பதைப் பொறுத்து இந்த வரம்பு மாறலாம். ஆனால் முக்கிய குறிக்கோள்அனைத்து இயக்கங்களையும் செய்யுங்கள்மெதுவான மற்றும் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட முறையில்.
நீங்கள் உணரவில்லை என்றால்வலி10வது பிரதிநிதியை சுற்றி, ஒருவேளை நீங்கள் அதிக எடை சேர்க்க வேண்டும், அல்லது நீங்கள் தவறாக செய்கிறீர்கள்.

ஏபிஎஸ்ஸின் ஓய்வு காலம் என்ன?

பயிற்சி ஏபிஎஸ் இது உங்கள் வேலை செய்வது போல் இல்லைமார்பு. இங்கே, திஓய்வு காலம்1 நிமிடத்திற்கு குறைவாக இருக்க வேண்டும். உங்கள் செட்களுக்கு இடையில் 30-45 வினாடிகள் ஓய்வு நேரத்தை அனுமதிக்கவும். ஆனால் அதில் தங்க விதி எதுவும் இல்லை.

8-பேக் பெறுவது எப்படி?

துரதிருஷ்டவசமாக, ஒரு கொண்ட மக்கள்8 பேக்வெறுமனே மரபியல் காரணமாக உள்ளது. குறைந்த அளவோடு உங்கள் வயிற்றின் சிறந்த காட்சியைப் பெறலாம்உடல் கொழுப்பு. ஆனால் உங்கள் மரபணு அமைப்பு வரையப்பட்டிருந்தால் a6 பேக், நீங்கள் 8 பேக் பெற வழி இல்லை.

சிறந்த முடிவுகளைப் பெற, நாங்கள் மட்டுமே கவனம் செலுத்துவோம்மலக்குடல் வயிறு(6 பேக்). அதை மறைக்க மற்றொரு கட்டுரையை உருவாக்குவோம்சாய்ந்தவை.

உங்கள் வயிற்றை சூடாக்கவும்

இது பரிந்துரைக்கப்படுகிறதுதயார் ஆகுஇரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்க உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன் மற்றும் காயம் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்பைக் குறைக்கிறது. உங்களை சூடேற்ற ஒரு நல்ல வழிஏபிஎஸ்குறைந்த ரெப்ஸ் மற்றும் 2-3 செட்களுக்கு கூடுதல் எடை இல்லாமல் முதல் பயிற்சியை செய்ய வேண்டும்.
நீங்கள் பெற விரும்பினால்துண்டாக்கப்பட்டமற்றும் உங்கள் அற்புதத்தைக் காட்டுங்கள்ஏபிஎஸ், பின்பற்றவும்பயிற்சிநாங்கள் உங்களுக்காக உருவாக்கினோம்!

குறிப்பு:நீங்கள் பயிற்சி செய்யும் போதுஏபிஎஸ்நீங்கள் ஒரு கொண்டு கவனம் செலுத்த வேண்டும்நல்ல வடிவம். ஒவ்வொரு இயக்கமும் அதிலிருந்து தொடங்கும் என்று அர்த்தம்உங்கள் வயிற்றின் சுருக்கம். உங்கள் கைகள் உங்களுக்கு உதவக்கூடாதுஉடற்பயிற்சி, இல்லையெனில் நீங்கள் உங்கள் வேலை இல்லைவயிற்று தசைகள்ஒழுங்காக. எனவே, உங்கள் இயக்கம் சரியாக இருந்தால், அதிக எடையை சேர்க்க முயற்சிக்காதீர்கள்.

ஸ்டாண்டர்ட் க்ரஞ்ச் 4 செட்
- 3 x எடை கொண்டது12-20 மறுபடியும்
- 1 x உடல் எடைதோல்வி
டிக்லைன் க்ரஞ்ச் 4 செட்
- 3 x எடை கொண்டது12-20 மறுபடியும்
- 1 x உடல் எடைதோல்வி