இந்த மூன்று சுற்றுகள் மூலம் உங்கள் மேல் உடலை வீட்டில் பயிற்சி செய்யுங்கள்

நீங்கள் வீட்டிலேயே செய்யக்கூடிய வொர்க்அவுட்டை நாங்கள் உருவாக்கியுள்ளோம், அதை நீங்கள் பார்க்க வேண்டும்: 5-நாள் வீட்டு வொர்க்அவுட் வழக்கம்

வீட்டில் ஒல்லியான ஆண்களுக்கான உடற்பயிற்சி திட்டம்

இந்த வாழ்க்கை முறையைத் தக்கவைத்துக்கொள்வது என்பது பிஸியான கால அட்டவணையின் காரணமாக எப்போதாவது கடினமாகச் சென்று பல உடற்பயிற்சிகளைத் தவிர்ப்பது அல்ல. உங்கள் உடற்பயிற்சி பயணத்தில் நீங்கள் வெற்றிபெற விரும்பினால், நீங்கள் ஒட்டிக்கொள்ளக்கூடிய சரியான பயிற்சித் திட்டத்தை நீங்கள் கொண்டிருக்க வேண்டும். இங்கே ஒருவீட்டில் பயிற்சிநீங்கள் ஜிம்மிற்கு செல்ல முடியாவிட்டால் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

மூன்று தீவிர சுற்றுகள்

குறுகிய காலத்தில் உங்கள் உடலின் மேல் பகுதியில் உள்ள தசைக் குழுக்களை அதிகபட்சமாக இலக்காகக் கொள்ள உதவும் வகையில் இந்தப் பயிற்சி உருவாக்கப்பட்டது. ஒரு சுற்று என்பது இடைவெளி எடுக்காமல் தொடர்ச்சியாக செய்யப்படும் பல பயிற்சிகள் ஆகும். இது சிறந்த தசைச் செயல்பாட்டைப் பெறவும், வியர்வையை உடைக்கவும் அனுமதிக்கும்.

ஒரு சுற்றுக்கு மூன்று பயிற்சிகள் மற்றும் ஐந்து சுற்றுகள்

ஒவ்வொரு சுற்றும் ஒரு வரிசையில் செய்யப்படும் மூன்று பயிற்சிகளால் ஆனது. மூன்று பயிற்சிகள் நிறைவேற்றப்பட்டவுடன், இது ஒரு சுற்றின் முடிவாகும். ஒரு சுற்று முடிக்க ஐந்து சுற்றுகள் செய்ய வேண்டும். உங்கள் செயல்பாட்டு நிலை மற்றும் நேரக் கட்டுப்பாட்டைப் பொறுத்து, நீங்கள் ஒன்று, இரண்டு அல்லது மூன்று சுற்றுகளைச் செய்யலாம் -- அது உங்களுடையது!

குறுகிய ஓய்வு காலம்

ஒவ்வொரு சுற்றுக்கும் இடையே 1 நிமிடம் ஒரு குறுகிய ஓய்வு காலம் இருக்கும். இது இதை அனுமதிக்கும்வீட்டில் பயிற்சிஅதிக சவாலாக இருப்பதற்கும் அதிக கலோரிகளை எரிக்க உங்களுக்கு உதவுவதற்கும், நீண்ட காலத்திற்கு அதிக கொழுப்பை எரிக்க உதவும்.

சிறந்த முடிவுகளைப் பெற பிரதிநிதி வரம்பு

இந்த வொர்க்அவுட்டிற்கு நாங்கள் 8 முதல் 12 ரெப்ஸ் வரையிலான பாரம்பரிய பிரதிநிதி வரம்பைப் பயன்படுத்துவோம், இது சரியான முடிவுகளைப் பெற உங்களை அனுமதிக்கும். வெவ்வேறு பிரதிநிதி வரம்புகள் பற்றிய கூடுதல் தகவல்.

கலிஸ்தெனிக்ஸ் உடற்பயிற்சி என்றால் என்ன

உபகரணங்கள் இல்லாமல் வீட்டு உடற்பயிற்சி

இந்த வொர்க்அவுட்டின் குறிக்கோள், முடிந்தவரை குறைவான உபகரணங்களைப் பயன்படுத்துவதாகும். எங்களுக்குத் தேவைப்படும் ஒரே விஷயம் என்னவென்றால், உங்கள் கால்களை உயர்த்துவதற்கு, ஒரு நாற்காலி அந்த வேலையைச் செய்ய முடியும். சாய்வு புஷ் அப்களை செய்ய உங்கள் உடற்பகுதியை உயர்த்த நீங்கள் பயன்படுத்தக்கூடிய ஒன்றைப் பெறுங்கள்.

பிரதிநிதிகளை அவசரப்படுத்த வேண்டாம்

இந்த வொர்க்அவுட்டில் எந்த எடையும் இல்லை என்பதால், ஒவ்வொரு முறை மீண்டும் மீண்டும் செய்வதையும் அதிகம் பெறுவது மிகவும் முக்கியம். எதிர்மறையை மெதுவாக்குவதன் மூலம் நீங்கள் சரியான டெம்போவைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள் என்பதை உறுதிசெய்து, மேலும் தசைச் செயல்பாட்டைப் பெற சுருக்கத்தை அழுத்திப் பிடிக்கவும்.

தொடக்க கலிஸ்தெனிக்ஸ் வழக்கம்

கூடுதல் எடையைச் சேர்க்கவும்

இந்த வொர்க்அவுட்டை எளிதாகிறது என்று நீங்கள் உணர்ந்தால், புஷ் அப்ஸ் போன்ற அசைவுகளில் கூடுதல் எடையைச் சேர்க்க முயற்சி செய்யலாம். ஆனால் முற்போக்கான ஓவர்லோட் கொள்கையைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் நீங்கள் தொடர்ந்து முன்னேற விரும்பினால், சில உபகரணங்களில் அல்லது ஜிம் மெம்பர்ஷிப்பில் முதலீடு செய்யுமாறு நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம்.

சுற்று எண் 1

• (வைரம்) புஷ் அப்கள்: 8-12 முறை
• ரிவர்ஸ் ஸ்னோ ஏஞ்சல்: 8-12 ரெப்ஸ்
• பைக் புஷ் அப்: 8-12 மறுபடியும்

சுற்று எண் 2

• இன்க்லைன் புஷ் அப்: 8-12 முறை
• துடிப்பு வரிசைகள்: 8-12 மறுபடியும்
• டக் பிளாங்க்: 8-12 மறுபடியும்

சுற்று எண் 3

• டிக்லைன் புஷ் அப்: 8-12 மறுபடியும்
• சூப்பர்மேன்: 8-12 மறுபடியும்
• பிரார்த்தனை புஷ்: 8-12 மறுபடியும்

வீட்டிலோ அல்லது விடுமுறையிலோ, இந்த மேல் உடல் உடற்பயிற்சி உங்களை கவர்ந்தது!