பல்வேறு வகையான பயிற்சிகள் உள்ளன, மேலும் அவை ஒவ்வொன்றும் அதன் தனித்துவமான நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளன.

நீங்கள் வலுப்பெற, மெலிந்த தசைகளை உருவாக்க, உடல் எடையை குறைக்க அல்லது உங்கள் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்க விரும்பினால், நீங்கள் முயற்சி செய்ய எப்போதும் ஒரு உடற்பயிற்சி நுட்பம் உள்ளது.

எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, உங்கள் உடல் அதன் மீது எறியப்படும் சவால்களுக்கு பரிணமிக்கிறது.

அதாவது உங்கள் தசைகள், எலும்புகள் மற்றும் நரம்பு மண்டலம் ஆகியவை நீங்கள் வைக்கும் கோரிக்கைகளுக்கு ஏற்றவாறு மாறும்.

உங்கள் இலக்குகளுக்கு ஏற்ப உங்கள் உடலை உருவாக்க நீங்கள் பயன்படுத்தக்கூடிய சில பயனுள்ள உடற்பயிற்சி பயிற்சி நுட்பங்களை இந்த கட்டுரை உங்களுக்குக் காண்பிக்கும்.

ரெப்ஸ் ஹைபர்டிராபி

உங்கள் ஆரோக்கியத்தை கட்டுக்குள் வைத்திருப்பதில் உடற்பயிற்சி முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. நல்ல விஷயம் என்னவென்றால், உங்கள் பாணி மற்றும் இலக்குகளுக்கு ஏற்ற உடற்பயிற்சி வகையைத் தேர்வுசெய்ய உங்களுக்கு சுதந்திரம் உள்ளது.

உடற்பயிற்சிக்கு முன் பசி

பிளைமெட்ரிக் பயிற்சிகள் என்றால் என்ன?

பிளைமெட்ரிக் பயிற்சிகள் உங்கள் தசைகளை மிகக் குறுகிய காலத்தில் அதிகபட்ச வலிமையை உருவாக்க பயிற்சி அளிக்கின்றன. (வலிமை + வேகம் = வெடிக்கும் தன்மை)

இது சுறுசுறுப்பான நீளத்தை பயன்படுத்துகிறது, அதைத் தொடர்ந்து தசைகளின் விரைவான சுறுசுறுப்பான சுருக்கம் கட்டத்தைப் பயன்படுத்துகிறது (ஸ்ட்ரெட்ச்-ஷார்ட்டனிங் சைக்கிள்).

இது விளையாட்டு வீரர்கள் அதிக சக்தியை உருவாக்கி விரைவாக நகர அனுமதிக்கிறது.

வலுவாக இருப்பது வெடிக்கும் தன்மையில் இருந்து வேறுபட்டது.

வலிமை என்பது ஒரு பொருளை ஒரு இடத்திலிருந்து மற்றொரு இடத்திற்கு நகர்த்த முடியும்.

வெடிப்பு என்பது வேகமாக நகர்வது மற்றும் திசையை மாற்றுவது அல்லது காற்றில் உயரமாக குதிப்பது போன்ற சக்திவாய்ந்த இயக்கங்களை உருவாக்குவது.

இங்கே சில பிளைமெட்ரிக் பயிற்சிகள் உள்ளன:

• பெட்டி ஜம்ப்
• ஆழம் புஷ்-அப்
• பர்பி

நன்மை

• தடகள செயல்திறனை அதிகரிக்கவும்
• செயல்பாட்டு
• சகிப்புத்தன்மையையும் ஆற்றலையும் உருவாக்குகிறது
• டன் கலோரிகளை எரிக்கிறது
• வலுவான எலும்புகளை ஊக்குவிக்கிறது
• சமநிலை மற்றும் ஒருங்கிணைப்பை மேம்படுத்துகிறது

பாதகம்

• எல்லோருக்கும் இல்லை
• காயத்திற்கு அதிக ஆபத்து
• மூட்டுகளில் அதிக அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது

பிளைமெட்ரிக் பயிற்சிகள் நிஜ உலக சவால்களுக்கு ஏற்றது. நிஜ வாழ்க்கையின் அவசர சூழ்நிலைகளில் முக்கியமான உங்கள் எதிர்வினை நேரத்தையும் இது பயிற்றுவிக்கிறது.

ஐசோமெட்ரிக் பயிற்சிகள் என்றால் என்ன?

ஐசோமெட்ரிக் பயிற்சிகள் உங்கள் மூட்டுகளின் இயக்கங்கள் இல்லாமல் உங்கள் தசைகளின் சுறுசுறுப்பான சுருக்கத்தை உள்ளடக்கியது.

மெல்லிய தொடைகள் பயிற்சி

இது பல வினாடிகள் அல்லது சில நிமிடங்களுக்கு வெவ்வேறு சவாலான உடற்பயிற்சி நிலைகளை வைத்திருப்பதன் மூலம் தசைகளுக்குள் ஒரு நிலையான பதற்றத்தை உருவாக்குகிறது.

காயத்திலிருந்து மீளும்போது வலிமை மற்றும் நிலைத்தன்மையை உருவாக்க இது நம்பமுடியாத அளவிற்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

ஐசோமெட்ரிக் பயிற்சிகள் மறுவாழ்வு நிபுணர்களிடையே பிரபலமாக உள்ளன, ஏனெனில் இது காயங்களால் பாதிக்கப்படுபவர்களுக்கு வலி உணர்வைக் குறைக்கும்.

உடற்பயிற்சியின் பாதுகாப்பான வடிவங்களில் ஒன்றாக இருப்பதால், பல்வேறு வகையான பொழுதுபோக்கு பயிற்சிகள் பைலேட் மற்றும் யோகா போன்ற ஐசோமெட்ரிக்ஸைப் பயன்படுத்துகின்றன.

இங்கே சில ஐசோமெட்ரிக் பயிற்சிகள் உள்ளன:

• பலகை
• க்ளூட் பாலம் பிடிப்பு
• குந்து பிடி

நன்மை

• வலிமையை மேம்படுத்தவும்
• கூட்டு நிலைத்தன்மையை ஊக்குவிக்கிறது
• வசதியானது மற்றும் கிட்டத்தட்ட எந்த உபகரணமும் தேவையில்லை
• காயம் மறுவாழ்வின் ஆரம்ப கட்டத்தில் பயன்படுத்தப்படலாம்
• வலியைக் குறைக்கலாம்
• ஏறக்குறைய எவரும் பயனடையலாம்

பாதகம்

• வரையறுக்கப்பட்ட வலிமை ஆதாயம்
• வரையறுக்கப்பட்ட சகிப்புத்தன்மை ஆதாயம்

ஐசோமெட்ரிக் பயிற்சிகள் உங்கள் தசைகளில் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட பதற்றத்தை உருவாக்க சிறந்தவை. இது உங்கள் தசைகளை திறம்பட செயல்படுத்தி, அதிக தீவிரம் கொண்ட பணிகளுக்கு தயார்படுத்தும்

வலிமை பயிற்சிகள் என்றால் என்ன?

வலிமை பயிற்சிகள் (எதிர்ப்பு பயிற்சி) எதிர்ப்பு அல்லது எடைக்கு எதிராக உங்கள் தசைகளின் சுருக்கத்தை உள்ளடக்கியது.

ஒல்லியான கொழுப்பு ஊட்டச்சத்து உண்மைகள்

டம்ப்பெல்ஸ், பேண்டுகள், இயந்திரங்கள் அல்லது உங்கள் சொந்த உடல் எடை (கலிஸ்தெனிக்ஸ்) ஆகியவற்றிலிருந்து எதிர்ப்பு வரலாம்.

தூய வலிமை உடற்பயிற்சி

இது உங்கள் தசையின் அளவை திறம்பட அதிகரிக்கிறது மற்றும் உங்கள் உடல் அமைப்பில் மாற்றத்தை ஊக்குவிக்கிறது.

அதனால்தான் இது அவர்களின் உடல் மற்றும் ஒட்டுமொத்த உடல் விகிதாச்சாரத்தை மேம்படுத்த விரும்பும் உடற்பயிற்சி ஆர்வலர்களிடையே பிரபலமாக உள்ளது.

இங்கே சில எதிர்ப்பு பயிற்சி பயிற்சிகள் உள்ளன:

• வெளி செய்தியாளர்
• டெட்லிஃப்ட்
• குந்து

நன்மை

• தசை வலிமையை மேம்படுத்துகிறது
• தசை அளவை அதிகரிக்கிறது (ஹைபர்டிராபி)
• கொழுப்புகளை எரிக்கிறது
• உடல் அமைப்பை மேம்படுத்துகிறது
• தோரணையை மேம்படுத்துகிறது

பாதகம்

• செயல்படாதது
• வரையறுக்கப்பட்ட சகிப்புத்தன்மை ஆதாயம்

ஒரு உகந்த எதிர்ப்பு பயிற்சி உங்கள் வலிமையை அதிகரிக்கிறது மற்றும் உங்கள் உடற்பயிற்சியை முடித்த பிறகும் உங்கள் தசைகளை உருவாக்குகிறது!

சுருக்கம்

உங்கள் உடல் உங்கள் வாழ்க்கை முறைக்கு ஏற்ப மாறலாம்.

அதனால்தான் உங்கள் உடல் ஆரோக்கியத்தில் உடற்பயிற்சி முக்கியமானது.

அனைத்து வகையான உடற்பயிற்சிகளும் உடலில் மிகப்பெரிய நேர்மறையான விளைவுகளை ஏற்படுத்துகின்றன, மேலும் எந்த உடற்பயிற்சி நுட்பங்கள் உங்களுக்கு மிகவும் பயனளிக்கும் மற்றும் உங்கள் இலக்குகளுக்கு பொருந்தும் என்பதைத் தேர்ந்தெடுப்பது உங்களுடையது.

வெடிக்கும் தன்மை, வலிமை, சுறுசுறுப்பு, நிலைத்தன்மை மற்றும் சமநிலை போன்ற அனைத்து உடல் நலன்களையும் அடைய உங்கள் உடலை உடற்தகுதியின் அனைத்து அம்சங்களிலும் பயிற்றுவிப்பதே முக்கியமானது.

இந்த உடற்பயிற்சி வகைகளை இணைக்கும் பயிற்சி இங்கே:

குறிப்புகள்

• Whitehead, M., Scheett, T., McGuigan, M., & Martin, A. (2018). குறைந்த-உடல் தசை செயல்திறனில் குறுகிய கால பிளைமெட்ரிக் மற்றும் எதிர்ப்பு பயிற்சியின் விளைவுகளின் ஒப்பீடு. ஜர்னல் ஆஃப் ஸ்ட்ரெங்த் அண்ட் கண்டிஷனிங் ரிசர்ச்
• Slimani, M., Chamari, K., Miarka, B., Del Vecchio F., & Cheour, Foued. (2016) 'டீம் ஸ்போர்ட் அட்லெட்டுகளில் உடல் தகுதிக்கான பிளைமெட்ரிக் பயிற்சியின் விளைவுகள்: ஒரு முறையான ஆய்வு'
• Schoenfeld, B., Grgic, J., Ogborn, D., & Krieger, J. (2017) வலிமை மற்றும் ஹைபர்டிராபி தழுவல்கள் இடையே குறைந்த- எதிராக உயர்-சுமை எதிர்ப்பு பயிற்சி: ஒரு முறையான மதிப்பாய்வு மற்றும் மெட்டா பகுப்பாய்வு
• Holden, S., Lyng, K., Graven-Nielsen, T., Riel, Henrik., Olesen, J., Larsen, L., & Rathleff, M., (2020) ஐசோமெட்ரிக் உடற்பயிற்சி மற்றும் patellar டெண்டினோபதி வலி: A சீரற்ற குறுக்குவழி சோதனை
• Anwer, S., & Algadir, A. (2014) முழங்கால் கீல்வாதம் உள்ள நோயாளிகளின் தசை வலிமை, வலி ​​மற்றும் செயல்பாட்டில் ஐசோமெட்ரிக் குவாட்ரைசெப்ஸ் உடற்பயிற்சியின் விளைவுகள்: ஒரு சீரற்ற கட்டுப்பாட்டு ஆய்வு.