5 ஆரோக்கியமான குறைந்த கார்ப் காலை உணவு
நிலையான ஆற்றல் நிலைகள் மற்றும் கூர்மையான மன கவனத்தை பராமரிக்க காலையில் ஆரோக்கியமான காலை உணவை சாப்பிடுவதன் நன்மைகள் பற்றி அனைவரும் அறிந்திருக்கிறார்கள்.
எடை இழப்புக்கான குறைந்த கார்ப் உணவு போன்ற ஒரு குறிப்பிட்ட உணவில் இருக்கும்போது ஆரோக்கியமான காலை உணவை சாப்பிடுவது மற்றும் புத்திசாலித்தனமான உணவு முடிவுகளை எடுப்பது இன்னும் முக்கியமானது.
குறைந்த கார்போஹைட்ரேட்டுகளுக்குச் செல்வது சாதகமாக இருக்கும், ஆனால் நீங்கள் அதிக கார்போஹைட்ரேட்டுகளை குறைக்காமல், போதுமான புரதம் மற்றும் பிற முக்கிய ஊட்டச்சத்துக்களைப் பெறுவதை உறுதிசெய்தால் மட்டுமே (கீழே இதைப் பற்றி மேலும் படிக்கவும்).
வெற்றிகரமான ஆரோக்கியமான உணவுத் திட்டத்திற்கு உங்களைத் தயார்படுத்தும் இந்த உயர் புரதம், குறைந்த கார்ப் காலை உணவுகளுக்கு நன்றி, உடல் எடையை குறைக்கும்போது நீங்கள் நன்றாக உணருவீர்கள்.
வேகவைத்த ஆம்லெட் மஃபின்கள்
- 3 துண்டுகள் பன்றி இறைச்சி, வெட்டப்பட்டது
- 2 கப் இறுதியாக நறுக்கிய ப்ரோக்கோலி
- 4 ஸ்காலியன்ஸ், வெட்டப்பட்டது
- 8 பெரிய முட்டைகள்
- 1 கப் துண்டாக்கப்பட்ட செடார் சீஸ்
- ½ கப் பாதாம் பால்
- ½ தேக்கரண்டி உப்பு
- ½ தேக்கரண்டி தரையில் மிளகு
- அடுப்பை 325 டிகிரி பாரன்ஹீட்டிற்கு அமைக்கவும். 12 கப் மஃபின் பாத்திரத்தில் சமையல் எண்ணெயை தெளிக்கவும்.
- மிதமான சூட்டில், பன்றி இறைச்சியை கணிசமான வாணலியில் 4 முதல் 5 நிமிடங்கள் அல்லது மிருதுவாகும் வரை சமைக்கவும். ஒரு துளையிடப்பட்ட கரண்டியால், பேக்கன் கொழுப்பை கடாயில் விட்டு, காகித துண்டுகளால் வரிசையாக ஒரு தட்டுக்கு மாற்றவும். அடிக்கடி கிளறி, ப்ரோக்கோலி மற்றும் ஸ்காலியன்களை சுமார் 5 நிமிடங்கள் அல்லது மென்மையாகும் வரை வதக்கவும். தீயை அணைத்து, ஐந்து நிமிடங்களுக்கு குளிர்விக்க அனுமதிக்கவும்.
- இதற்கிடையில், ஒரு பெரிய கிண்ணத்தில் பால், முட்டை, சீஸ், உப்பு மற்றும் மிளகு ஆகியவற்றை இணைக்கவும். பன்றி இறைச்சி மற்றும் ப்ரோக்கோலி கலவையை சேர்த்து கிளறவும். நீங்கள் தயாரித்த மஃபின் கோப்பைகளில், முட்டை கலவையை விநியோகிக்கவும்.
- 25 முதல் 30 நிமிடங்கள் அல்லது தொடுவதற்கு உறுதியான வரை சுட்டுக்கொள்ளவும். மஃபின் டின்னில் இருந்து அதை அகற்றுவதற்கு முன், அதை 5 நிமிடங்கள் நிற்க அனுமதிக்கவும்.
- 1 ஸ்கூப் வெண்ணிலா புரத தூள்
- 1 தேக்கரண்டி கோகோ தூள்
- 2 தேக்கரண்டி பேக்கிங் பவுடர்
- 1 தேக்கரண்டி தேங்காய் மாவு
- 1 தேக்கரண்டி கிரானுலேட்டட் இனிப்பு
- 1 சிட்டிகை உப்பு
- 2 முட்டைகள்
- 4 தேக்கரண்டி உப்பு சேர்க்காத வெண்ணெய் (மென்மையாக்கப்பட்டது)
- 1 தேக்கரண்டி கிரீம் சீஸ்
- 1/4 தேக்கரண்டி வெண்ணிலா சாறு
- ஒரு கலவை கிண்ணத்தில், உலர்ந்த பொருட்கள் அனைத்தையும் ஒன்றிணைத்து முற்றிலும் மென்மையான வரை கிளறவும்.
- முட்டை, வெண்ணெய், கிரீம் சீஸ் மற்றும் வெண்ணிலா சாரம் ஆகியவை மையத்தில் ஒரு கிணற்றை உருவாக்கிய பிறகு உலர்ந்த பொருட்களின் மையத்தில் வைக்கப்பட வேண்டும்.
- கவனமாக ஒன்றாக மடித்த பிறகு, மாவை ஐந்து நிமிடங்கள் ஒதுக்கி வைக்கவும்.
- ஒரு நான்ஸ்டிக் வாணலியை நடுத்தர மற்றும் சூடான இடையே சூடாக்க வேண்டும்.
- ஒரு நேரத்தில், 1/4 கப் மாவை வாணலியில் ஊற்றவும். மேல்புறத்தில் குமிழ்கள் தோன்றிய பின் ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் சுமார் 3 முதல் 4 நிமிடங்கள் வரை சமைக்கவும்.
- ¼ கப் பாதாம் வெண்ணெய்
- 2 டீஸ்பூன் தேங்காய் எண்ணெய் (உருகியது)
- 3 பெரிய முட்டைகள்
- 2 தேக்கரண்டி வெண்ணிலா சாறு
- 1/4 கப் சைவ புரத தூள்
- 1 ஸ்கூப் ஸ்டீவியா
- 1/2 தேக்கரண்டி பேக்கிங் பவுடர்
- 1/4 தேக்கரண்டி கடல் உப்பு
- பாதாம் வெண்ணெய், சூடான தேங்காய் எண்ணெய், முட்டை மற்றும் வெண்ணிலா அனைத்தையும் ஒரு பிளெண்டரில் நன்கு கலக்க வேண்டும்.
- கடல் உப்பு, ஸ்டீவியா, பேக்கிங் பவுடர் மற்றும் புரத தூள் அனைத்தையும் சேர்க்க வேண்டும். மென்மையான வரை மீண்டும் கலக்கவும்.
- பெல்ஜியன் வாப்பிள் மேக்கரை அதிக வெப்பத்தில் அமைக்கவும். வாப்பிள் மேக்கருக்குள் மாவை சமமாக விநியோகிக்கவும்.
- சமைக்கும் போது உற்பத்தியாளரின் வழிமுறைகளைப் பின்பற்றவும். வாஃபிள்ஸ் வழக்கமாக இரண்டு முதல் மூன்று நிமிடங்கள் சமைக்கப்படும், மேலும் வாப்பிள் தயாரிப்பாளரிடமிருந்து கிட்டத்தட்ட நீராவி வராதபோது அவை முடிக்கப்படுகின்றன.
- புரத வாஃபிள்ஸை சிறிது நேரம் குளிர்விக்க அனுமதிக்கவும். வாப்பிள் மெஷினில் இருந்து முதலில் வெளியே வரும்போது அவை மென்மையாக இருந்தாலும், சூடாக இருந்து சூடாக குளிர்ச்சியடையும் போது, வெளிப்புறமும் உட்புறமும் மிருதுவாக இருக்கும்.
- 3 அவுன்ஸ் உறைந்த இறால்
- 2 முட்டைகள்
- 1/2 கப் வேகவைத்த ப்ரோக்கோலி வெட்டப்பட்டது
- இறால்கள் நான்ஸ்டிக் பாத்திரத்தில் சூடேற்றப்படுகின்றன. defrosted (பாதி வழியே திரவ வடிகால்) மற்றும் சுருக்கமாக வறுத்த இறால்
- கடாயை நீக்கிய பின் மிதமான தீயில் வைக்கவும்.
- இரண்டு பெரிய முட்டைகளைச் சேர்த்து, மஞ்சள் கருவை ஒரு ரப்பர் ஸ்பேட்டூலாவுடன் உடைத்து, கலவையை பான் முழுவதும் சமமாக விநியோகிக்கவும்.
- மென்மையான முட்டை அடுக்கில் ப்ரோக்கோலி மற்றும் இறால் சேர்க்கவும்.
- முட்டைகள் முழுமையாக அமைந்தவுடன் உங்கள் ஆம்லெட்டை அனுபவிக்கவும்!
- 1/2 வெங்காயம் நறுக்கியது
- 1/2 தேக்கரண்டி பூண்டு தூள்
- 1 தேக்கரண்டி வெண்ணெய் எண்ணெய்
- 4 கப் புதிய கீரை
- 4 முட்டைகள்
- 1 கப் முட்டையின் வெள்ளைக்கரு
- 2 அவுன்ஸ் ஆடு சீஸ்
- 1 ரோமா தக்காளி துண்டுகளாக வெட்டப்பட்டது
- உப்பு மற்றும் மிளகு
- அடுப்பை 375°Fக்கு அமைக்கவும்.
- புதிதாகப் பயன்படுத்தினால், நறுக்கிய வெங்காயம் மற்றும் பூண்டை மென்மையாகும் வரை 1-2 நிமிடங்கள் வதக்கவும்.
- கீரையைச் சேர்த்து, அது வாடும் வரை கிளறி, பின்னர் வெப்பத்தை அணைக்கவும்.
- முட்டை, முட்டையின் வெள்ளைக்கரு, பூண்டு தூள் (நீங்கள் புதிதாக பயன்படுத்தவில்லை என்றால்), உப்பு மற்றும் மிளகு (நான் ஒவ்வொன்றிலும் 1/4 தேக்கரண்டி பயன்படுத்தினேன்) அனைத்தையும் ஒரு நடுத்தர கிண்ணத்தில் இணைக்க வேண்டும். கீரை கலவையைச் சேர்த்த பிறகு நன்கு கலக்கவும்.
- 8x8 டிஷ் அல்லது 8 அங்குல கேக் பாத்திரத்தில் பொருட்களை சமமாக ஊற்றவும்.
- ஆடு சீஸ் crumbles மேல் தக்காளி துண்டுகள் வைக்க வேண்டும்.
- 30 முதல் 35 நிமிடங்கள் பேக்கிங், அல்லது முட்டைகள் அமைக்கப்படும் வரை (செட்.) பரிமாறும் முன், அதை 5-10 நிமிடங்கள் குளிர்விக்க அனுமதிக்கவும்.
பரபரப்பான காலை நேரங்களில் வேகவைத்த உணவுக்கு, வேகவைத்த மினி ஆம்லெட்டுகள் அல்லது புரதம் நிறைந்த ஆம்லெட் மஃபின்களை முயற்சிக்கவும். உங்கள் வழக்கமான ஓட்ஸ் கிண்ணத்திற்கு நேரம் இல்லாத நாட்களில், முன்கூட்டியே ஒரு பானை தயார் செய்து அதை உறைய வைக்கவும். விரைவான வாரயிறுதி காலை உணவுக்கு, பழ சாலட்டுடன் இவற்றைப் புதிதாகப் பரிமாறலாம்.
ஒரு சேவைக்கு மக்ரோநியூட்ரியண்ட்ஸ்
தேவையான பொருட்கள்
வழிமுறைகள்
சாக்லேட் புரத அப்பத்தை
இந்த எளிய குறைந்த கார்ப் சாக்லேட் புரோட்டீன் பான்கேக்குகள் மூலம் நாளைத் தொடங்குவதற்கான சிறந்த வழி! அவை நிறைய சாக்லேட் சுவையைக் கொண்டுள்ளன, ஆனால் ஒரு சேவைக்கு 5 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மட்டுமே உள்ளன, இது அவற்றை நிரப்பும் மற்றும் ஆரோக்கியமான காலை உணவாக மாற்றுகிறது.
டுவைன் ஜான்சன் உடற்பயிற்சி
ஒரு சேவைக்கு மக்ரோநியூட்ரியண்ட்ஸ்
தேவையான பொருட்கள்
வழிமுறைகள்
நீங்கள் முயற்சிக்க வேண்டிய ஒரு உடற்பயிற்சி திட்டம்:
புரத வாஃபிள்ஸ்
இந்த புரோட்டீன் நிறைந்த வாப்பிள் ரெசிபிக்கு எட்டு பொருட்கள் மட்டுமே தேவை, மேலும் இது தயாரிக்க பத்து நிமிடங்களுக்கும் குறைவாகவே ஆகும். ஒரு கப் காபி காய்ச்சுவதை விட திருப்திகரமான, எளிமையான புரோட்டீன் வாப்பிள் ரெசிபியை தயாரிப்பதற்கு குறைவான நேரமே ஆகும்.
ஒரு சேவைக்கு மக்ரோநியூட்ரியண்ட்ஸ்
தேவையான பொருட்கள்
வழிமுறைகள்
இறால் & ப்ரோக்கோலி ஆம்லெட்
இறால் மற்றும் ப்ரோக்கோலி ஆம்லெட் என்பது மிகவும் எளிமையான, அதிக புரதச்சத்து, குறைந்த கலோரி கொண்ட உணவு வகையாகும்.
ஒரு சேவைக்கு மக்ரோநியூட்ரியண்ட்ஸ்
தேவையான பொருட்கள்
வழிமுறைகள்
கீரை & தக்காளி ஆடு சீஸ் கிச்
ருசியான மசாலாப் பொருட்கள், புதிய காய்கறிகள் மற்றும் கசப்பான ஆடு சீஸ் ஆகியவற்றின் அற்புதமான கலவை கீரை மற்றும் தக்காளி ஆடு சீஸ் கிச்சியை உருவாக்குகிறது. முன்கூட்டியே தயாரித்து வாரம் முழுவதும் சாப்பிடுவதற்கு ஏற்ற புரதச்சத்து நிறைந்த காலை உணவு இது!
