பெண்களுக்கான 8 வார வலுவான அடித்தளம்: உடற்பயிற்சி மற்றும் உணவுத் திட்டம்

ஆரோக்கியமான பழக்கங்களை உருவாக்கி உங்கள் பயிற்சி மற்றும் ஊட்டச்சத்து இலக்குகளை அடையுங்கள்

இந்த 8 வார சவால் நீங்கள் வேலை செய்யும் விதத்தையும் உண்ணும் முறையையும் முற்றிலும் மாற்றிவிடும். நீங்கள் எனக்கு ஒரு வாக்குறுதி கொடுக்க வேண்டும். எதுவாக இருந்தாலும் இந்த 8 வார சவாலை முடிப்பீர்கள். நொறுக்குத் தீனிகளை விரும்பி சாப்பிடும் ஆசைகள் இருக்கும், தவறவிட்ட உடற்பயிற்சிகளும் இருக்கும், மேலும் உங்கள் பயிற்சி மற்றும் ஊட்டச்சத்தை எப்போதும் மாறிவரும் உங்கள் வாழ்க்கை முறைக்கு ஏற்ப மாற்றிக்கொள்ள வேண்டும். இலக்கு சரியானதாக இருக்கக்கூடாது, ஆனால் நிலையானதாக இருக்க வேண்டும்.

நீங்கள் விரும்பினாலும் சரிஎடை இழக்க? ஆரோக்கியமாகவா? டோன் ஆகுமா?உங்கள் இலக்கு எதுவாக இருந்தாலும், அளவைப் பார்க்காமல் சுவையான மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவை உண்ணும்போது அவற்றை அடைய முடியும் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள்? அதைத்தான் நாங்கள் உங்களுக்கு கற்பிப்போம்.

பெண்கள் உடற்பயிற்சி மற்றும் உணவுத் திட்டத்தின் குறிக்கோள்

இந்த 8 வார பயிற்சி மற்றும் ஊட்டச்சத்துத் திட்டம் உங்களுக்கு வாழ்க்கை முறையை உருவாக்க உதவும், 2 வார நச்சுத்தன்மையை அல்ல. உங்கள் இலக்குகளை அடைய உதவும் நிலையான உடற்பயிற்சி மற்றும் உணவுத் திட்டங்களை நாங்கள் உருவாக்கியுள்ளோம். இந்தத் திட்டம் முதன்மையாக அவர்களின் உடற்பயிற்சி பயணத்தைத் தொடங்கும் நபர்களுக்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, ஆனால் இது உங்கள் உடற்பயிற்சி நிலைக்கு ஏற்றவாறு சரிசெய்யப்படலாம்.

பெண்கள் ஒர்க்அவுட் திட்டத்தின் அமைப்பு: 4 நாள் பயிற்சித் திட்டம்

இதுபெண்கள் உடற்பயிற்சி திட்டம்பின்வருமாறு கட்டமைக்கப்படும்:

நாள் 1: பசை மற்றும் தொடை
நாள் 2: கோர் & கார்டியோ
நாள் 3: ஓய்வு
நாள் 4: மேல் உடல்
நாள் 5: கால்கள்
நாள் 6: ஓய்வு
நாள் 7: ஓய்வு

வீட்டில் பெண்கள் ஒர்க்அவுட் திட்டத்தின் அமைப்பு: 3 நாள் பயிற்சித் திட்டம்

இதுவீட்டில் பெண்கள் உடற்பயிற்சி திட்டம்பின்வருமாறு கட்டமைக்கப்படும்:

நாள் 1: முழு உடல் (குறைந்த உடல் கவனம்)
நாள் 2: ஓய்வு
நாள் 3: கோர்
நாள் 4: ஓய்வு
நாள் 5: முழு உடல்
நாள் 6: ஓய்வு
நாள் 7: ஓய்வு

பெண்கள் உணவு திட்டம்

இதுபெண்கள் உணவு திட்டங்கள்மூன்று முக்கிய இலக்குகளில் கவனம் செலுத்தும்.

கலோரிக் உட்கொள்ளல்: 1857 கலோரிகள்
கார்போஹைட்ரேட்டுகள்: 23% - 424 கலோரிகள் - 106 கிராம்
கொழுப்பு: 43% - 801 கலோரிகள் - 89 கிராம்
புரதம்: 34% - 632 கலோரிகள் - 158 கிராம்

கலோரி உட்கொள்ளல்: 2043 கலோரிகள்
கார்போஹைட்ரேட்டுகள்: 28% - 568 கலோரிகள் - 142 கிராம்
கொழுப்பு: 40% - 819 கலோரிகள் - 91 கிராம்
புரதம்: 32% - 656 கலோரிகள் - 164 கிராம்

கலோரி உட்கொள்ளல்: 2239 கலோரிகள்
கார்போஹைட்ரேட்டுகள்: 33% - 748 கலோரிகள் - 187 கிராம்
கொழுப்பு: 37% - 819 கலோரிகள் - 91 கிராம்
புரதம்: 30% - 672 கலோரிகள் - 168 கிராம்

விரிவான உணவுத் திட்டங்களுடன் இலவசப் புத்தகத்தை நாங்கள் தயாரித்துள்ளோம்:

உங்கள் தேவைகளுக்கு ஏற்ப திட்டத்தை சரிசெய்யவும்

இந்த திட்டம் உங்களுக்கு நன்கு கட்டமைக்கப்பட்ட உடற்பயிற்சி அட்டவணையைப் பெற உதவுகிறது, ஆனால் நீங்கள் அதை மாற்ற முடியாது என்று அர்த்தம் இல்லை. நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில மாற்றங்கள் இங்கே உள்ளன:

ஒவ்வொருவரும் சுட்டிக்காட்டப்பட்ட பிரதிநிதிகளை இலக்காகக் கொள்ள வேண்டும் மற்றும் அதற்கேற்ப எடைகளை சரிசெய்ய வேண்டும்.
ஒரு வொர்க்அவுட்டிற்கான செட்களின் எண்ணிக்கையை நீங்கள் அதிகரிக்கலாம்/குறைக்கலாம்.