கார்டியோ பயிற்சி: எடைக்கு முன் அல்லது பின்?
கார்டியோ தினத்தை தவிர்க்க வேண்டாம்! இது கொழுப்பை எரிக்க நல்லது மற்றும் இது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் முக்கியமானது
நீங்கள் கூடுதல் பவுண்டுகளை இழக்க விரும்புபவராக இருந்தாலும் அல்லது தசை வெகுஜனத்தை வைத்து மெலிந்து போக விரும்பும் நபராக இருந்தாலும் சரி,கார்டியோ உங்கள் உடற்பயிற்சியில் இருக்க வேண்டும்.இது உங்கள் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது, கொழுப்பை எரிக்க உதவுகிறது மற்றும் இதய நோய்களைத் தடுக்கிறது. கேள்வி எஞ்சியுள்ளது:கார்டியோ எப்போது செய்ய வேண்டும்? பயிற்சிக்கு முன் அல்லது பின்?
சிலர் காலையில் கார்டியோ செய்ய விரும்புகிறார்கள், மற்றவர்கள் வேலைக்குப் பிறகு. உங்கள் கார்டியோ பயிற்சி செய்ய 'சிறந்த நேரம்' இல்லை. நீங்கள் முழு ஆற்றலை உணரும் போதெல்லாம், அதற்குச் செல்லுங்கள். இருப்பினும், உங்களில் சிலர் ஒன்றிணைக்க விரும்புகிறீர்கள்பளு தூக்குதலுக்கு முன் அல்லது பின் கார்டியோ பயிற்சிகள்.
உங்கள் கார்டியோ அமர்வுகளின் முழு திறனையும் பெற ஜிமாஹோலிக் சரியான தகவலை வழங்குகிறது.
வெறும் வயிற்றில் கார்டியோ அதிக கொழுப்பை எரிக்கிறதா?
வெறும் வயிற்றில் கார்டியோ செய்வது எரிக்க உதவும் என்று மக்கள் சொல்வதை நீங்கள் அடிக்கடி கேட்கலாம்அதிக கொழுப்பு.இது முற்றிலும் உண்மையல்ல.
உண்மையில், நீங்கள் உங்கள் வயிற்றில் உணவுடன் கார்டியோ உடற்பயிற்சி செய்யும் போது,அமர்வின் போது கொழுப்பு இழப்பு ஏற்படாது, ஆனால் சில மணிநேரங்களுக்குப் பிறகு.மறுபுறம், நீங்கள் வெறும் வயிற்றில் உங்கள் கார்டியோ அமர்வைச் செய்யும்போது, உடற்பயிற்சி செய்யும் போது அதிக கொழுப்பை எரிப்பீர்கள்.
எனவே, நான் வெறும் வயிற்றில் கார்டியோ செய்ய வேண்டுமா?
இது உண்மையில் ஓட்டத்தின் நீளத்தைப் பொறுத்தது. இது குறுகிய ஓட்டமாக இருந்தால் (30 நிமிடங்கள் அல்லது அதற்கும் குறைவாக) அதற்குச் செல்லவும். வெறும் வயிற்றில் கார்டியோ செய்பவர்களுக்கு தீக்காயம் ஏற்படும் என ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றனஅதிக கொழுப்புஉடற்பயிற்சி செய்யும் போது ஆனால் நாள் முழுவதும் கொழுப்பு குறைவாக இருக்கும். உங்களிடம் போதுமான கிளைகோஜன் (ஆற்றல்) இல்லாவிட்டால், உங்கள் மனமும் உடலும் சோர்வாக இருக்கும்.கிளைகோஜனின் பற்றாக்குறை உங்கள் உடலை வேறு எங்காவது ஆற்றலைக் கண்டுபிடிக்க வழிவகுக்கும்; உங்கள் கொழுப்பு மற்றும் இறுதியில் உங்கள் தசைகள் (கேடபாலிசம்).உண்மையில், வெற்று வயிற்றில் ஒரு நீண்ட கார்டியோ அமர்வு (30 நிமிடங்கள் மற்றும் அதற்கு மேல்) உங்கள் தசை வெகுஜனத்தில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தலாம்.
நீங்கள் நீண்ட நேரம் ஓடுகிறீர்கள் என்றால், அதற்கு முன் சிறிது சிற்றுண்டி எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இது கேடபாலிக் நிலையைத் தவிர்க்கவும், சிறந்த முடிவுகளைப் பெறவும் உதவும்.
கேடபாலிக் ஸ்டேட் என்றால் என்ன?
ஒரு கேடபாலிக் நிலை என்பது உங்கள்உடலில் ஆற்றல் தீர்ந்து, தசை திசுக்களை ஆற்றல் மூலமாகப் பயன்படுத்துகிறது (தசை முறிவு).விளையாட்டில் ஈடுபடும் ஒவ்வொருவரும் கண்டிப்பாக இந்த நிலைக்கு வருவதை தவிர்க்க வேண்டும். உங்கள் வொர்க்அவுட்டிற்கு முன்னும் பின்னும் (கார்டியோ அல்லது வேறு ஏதாவது) சரியான ஊட்டச்சத்துக்களை உட்கொள்வதன் மூலம் நீங்கள் கேடபாலிசத்தைத் தடுக்கலாம்.
அதனால்தான் கார்டியோ அமர்வுக்கு முன் நீங்கள் எப்போதும் ஏதாவது சாப்பிட வேண்டும், ஒரு வாழைப்பழம் கூட உங்கள் தசைகளை காப்பாற்றும்.
பளு தூக்கும் முன் கார்டியோ
எடைக்கு முன் கார்டியோ செய்வது உங்கள் பெரும்பாலான கிளைகோஜன் கடைகளை (தசை ஆற்றல்) உட்கொள்ளும். நீங்கள் செய்கிறீர்கள் என்றால்பளு தூக்கும் முன் கார்டியோ,உங்களால் செய்ய முடியாதுதீவிர பயிற்சிஒழுங்காக மற்றும் நீங்கள் நிச்சயமாக ஒரு கேடபாலிக் நிலைக்கு நுழைவீர்கள்.
என்ற சொற்றொடரை நான் வலியுறுத்துகிறேன் தீவிர பளு தூக்கும் பயிற்சி; ஏனெனில் நீங்கள் குறைந்த தீவிரம் கொண்ட வொர்க்அவுட்டை (இலகு எடையுடன் 20-30 நிமிடங்கள்) செய்தால், நீங்கள் கேடபாலிக் நிலைக்கு வரமாட்டீர்கள்.இது அனைத்தும் உங்கள் கார்டியோவின் தீவிரத்தை சார்ந்துள்ளது.உடற்பயிற்சி மற்றும் நீங்கள் எவ்வளவு உணவை உட்கொண்டீர்கள். நிச்சயமாக நீங்கள் 10-15 நிமிடங்கள் சூடாக கார்டியோ பயன்படுத்தலாம்.
ஆனால் நீங்கள் 45 நிமிடங்கள் முதல் 1:20 மணிநேரம் வரை ஓடுகிறீர்கள் என்று வைத்துக் கொள்வோம், அதன் பிறகு பளு தூக்குதல் செய்ய நினைக்க வேண்டாம்.
ஏன் மக்களுக்கு இடுப்பு வலி ஏற்படுகிறது
பளு தூக்குதலுக்குப் பிறகு கார்டியோ
பளு தூக்குதல் உங்கள் அனைத்து கிளைகோஜன் கடைகளையும் கார்டியோவைப் போல மோசமாகப் பயன்படுத்தாது. நீங்கள் பயிற்சியின் தீவிரம் மிதமானதாக இருந்தால்,நீங்கள் அதன் பின் ஓடலாம்.மீண்டும், இது உங்கள் வொர்க்அவுட்டின் தீவிரத்தைப் பொறுத்தது.
நீங்கள் 1 மணிநேரம் முதல் 1:30 மணிநேரம் வரை கடுமையாகப் பயிற்சி செய்தால் அல்லது ஒரு லெக் டேயைச் செய்தால், அதற்குப் பிறகு ஓடுவது நல்ல யோசனையாக இருக்காது.
கார்டியோ: பளு தூக்குதலுக்கு முன் அல்லது பின்
'இப்போது படித்த பிறகு, கார்டியோ செய்யவே முடியாது என்று தோன்றுகிறது.'நிச்சயமாக உங்களால் முடியும், ஆனால் இடையில் சில மணிநேரங்களை வைக்க வேண்டும்; எனவே நீங்கள் சிறிது ஓய்வெடுத்து உங்கள் கிளைகோஜன் கடைகளில் எரிபொருள் நிரப்பலாம்.
ஆனால் உங்கள் உடற்பயிற்சிகளுக்குப் பிறகு நீங்கள் ஓட விரும்பினால், உங்களுடையதை வைக்க முயற்சிக்கவும்லேசான எடை பயிற்சிக்குப் பிறகு கார்டியோ அமர்வு.
கார்டியோ அதிர்வெண் மற்றும் கால அளவு
உங்கள் உடல் வகை மற்றும் உங்களுடையதைப் பொறுத்து கார்டியோ அலைவரிசை மற்றும் கால அளவை நாங்கள் வரையறுக்கலாம்உடற்பயிற்சி இலக்குகள்.ஜிமாஹோலிக் உங்களுக்கு இரண்டு எளிய வகையான அதிர்வெண் மற்றும் கார்டியோ அமர்வுகளை வழங்கும். இருப்பினும், இவை எடுத்துக்காட்டுகள் மற்றும் உங்கள் இலக்குகளைப் பொறுத்து மாற்றியமைக்கப்பட வேண்டும்:
முடிவில்
இந்தக் கட்டுரைகார்டியோ: எடைக்கு முன் அல்லது பின்உங்களை அடைய உங்களுக்கு உதவும் வகையில் உதவிக்குறிப்புகள் மற்றும் ஆலோசனைகளை வழங்குகிறதுஉடற்பயிற்சி இலக்குகள்.ஆனால் நாம் அனைவரும் வெவ்வேறு மரபணுக்களைக் கொண்டுள்ளோம், மாறாக உடல்கள் மற்றும் மாறுபட்ட உடற்பயிற்சி இலக்குகள்.
நாள் முடிவில், அதுஉங்கள் உடற்பயிற்சி பயணம், எனவே நீங்கள் பயிற்சி செய்வதன் மூலம் சில விஷயங்களைக் கற்றுக்கொள்ள வேண்டும்.
கார்டியோ நாளைத் தவிர்க்காதீர்கள்!
