மெலிந்த தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்க உதவும் பயிற்சி, ஊட்டச்சத்து மற்றும் உதவிக்குறிப்புகள்

மக்கள் வெவ்வேறு உடற்பயிற்சி இலக்குகளைக் கொண்டுள்ளனர், ஆனால் நாம் அனைவரும் விரும்புகிறோம் என்று கருதலாம்கொழுப்பு இல்லாமல் தசையை உருவாக்குங்கள்ஒரு குறிப்பிட்ட அளவிற்கு. எவ்வாறாயினும், அனைவருக்கும் பொருந்தக்கூடிய ஒரு முறை எதுவும் இல்லை, ஏனெனில் நாம் அனைவரும் வெவ்வேறு உடல்களைக் கொண்டுள்ளோம், மேலும் அவை பாலினம், வயது, மரபியல் போன்ற காரணிகளின் அடிப்படையில் வித்தியாசமாக பதிலளிக்க முனைகின்றன. இந்தக் கட்டுரையில் நாம் பயிற்சி மற்றும் ஊட்டச்சத்து குறிப்புகளை வழங்குவோம். மெலிந்த தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்க உதவுகிறது.

பெருத்தல் என்றால் என்ன?

நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்கியவுடன், மூன்று கட்ட பயிற்சிகளை நீங்கள் அறிந்து கொள்வீர்கள்:

பெருத்தல்:தசையை உருவாக்க மற்றும் வலிமை பெற உங்கள் கலோரி உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கவும்.வெட்டுதல்:உங்கள் வலிமை மற்றும் தசை வெகுஜனத்தை வைத்திருக்க முயற்சிக்கும் போது கொழுப்பை இழக்க உங்கள் கலோரி அளவைக் குறைக்கவும்.பராமரிப்பு:எடை அதிகரிக்காமல் அல்லது குறைக்காமல் உங்கள் வலிமை மற்றும் தசை வெகுஜனத்தை வைத்திருக்க உங்கள் கலோரி உட்கொள்ளலைப் பராமரிக்கவும்.

பெருகாமல் தசையை உருவாக்க முடியுமா?

'தசையை உருவாக்க நீங்கள் கலோரிக் உபரியாக இருக்க வேண்டும்' என்ற பழமொழியை நீங்கள் ஒருவேளை கொண்டிருக்கலாம். இருப்பினும், அது உண்மையாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை.

முதலில், ஒரு படி பின்வாங்குவோம். நாம் எப்படி தசையை உருவாக்குவது? நீங்கள் எதிர்ப்புப் பயிற்சியை (தூக்கும் அல்லது உடல் எடைப் பயிற்சிகள்) தோல்வியடையும் போது, ​​உங்கள் உடற்பயிற்சியைச் செய்ய உங்கள் உடல் தசை நார்களைச் சேர்க்கிறது. இது சில தசை நார்களை உடைத்துவிடும், இது தசை திசுக்களை மீண்டும் கட்டியெழுப்ப போதுமான புரதத்தை உட்கொள்வதன் மூலமும், ஓய்வெடுப்பதன் மூலமும் முழுமையாக குணமடைந்தவுடன் பெரிதாகவும் வலுவாகவும் இருக்கும். ஹைபர்டிராபியைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள்: தசையை உருவாக்க சிறந்த பிரதிநிதி வரம்பு பற்றிய கூடுதல் தகவலை நீங்கள் காணலாம்.

எனவே தசையை உருவாக்க மொத்தமாக வேண்டுமா?தேவையற்றது. பெரும்பாலான மக்கள் தசையை வளர்ப்பதற்காக மொத்தமாகப் பயன்படுத்துகிறார்கள், ஏனென்றால் புரிந்துகொள்வது எளிது.கடினமாக பயிற்சி செய்யுங்கள், அதிகமாக சாப்பிடுங்கள், ஓய்வெடுக்கவும், மீண்டும் செய்யவும். நினைவில் கொள்வது எளிது, இல்லையா?

பெண்களுக்கான உடற்பயிற்சி மற்றும் உணவுத் திட்டம்

இருப்பினும், உங்கள் உடல் 'இப்போது நான் கலோரிக் உபரியில் இருக்கிறேன், தசையை உருவாக்குவதற்கான நேரம் இது' என்று நினைக்கவில்லை. உங்கள் உடல் மேக்ரோனூட்ரியன்களை (கொழுப்பு, கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் புரதங்கள்) பெறுகிறது, மேலும் இந்த கலோரிகளை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது என்பதை அது தீர்மானிக்கிறது. இந்த கலோரிகளை வெவ்வேறு வழிகளில் பயன்படுத்தலாம்:

ஜிம் உடற்பயிற்சி காலணிகள்

• ஆற்றல் உற்பத்தி
• தசையை உருவாக்குங்கள்
• கொழுப்பு திசுக்களாக (கொழுப்பு) சேமிக்கவும்

உங்கள் உடல் கலோரிகளை எவ்வாறு பயன்படுத்துகிறது?

நம் உடல் ஓய்வில் இருந்தாலும், செயல்படுவதற்காக கலோரிகளை எரிக்கிறது. உங்கள் பிஎம்ஆர் (அடித்தள வளர்சிதை மாற்ற விகிதம்) என்பது உங்கள் உடல் ஓய்வில் செயல்பட தேவையான கலோரிகளின் எண்ணிக்கை. இது உங்கள் வயது, பாலினம், உயரம் மற்றும் எடையைப் பொறுத்து மாறுபடும்.

இருப்பினும், TDEE (மொத்த தினசரி ஆற்றல் செலவு) உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம், ஒரு நாளைக்கு எத்தனை கலோரிகளை எரிக்கிறீர்கள் என்பதற்கான சிறந்த குறிகாட்டியாக இருக்கும். இதில் உங்களுடையதை நீங்கள் கணக்கிடலாம்ஜிமாஹோலிக் ஆப்.

உங்கள் உடல் கலோரிகளை எவ்வாறு பயன்படுத்துகிறது என்பதை விவரிக்க எளிய வழிமுறைகள்:

• நீங்கள் கலோரிகளை உட்கொள்ளும் போது உங்கள் உடல் ஆற்றலுக்காக பயன்படுத்தும் (உறுப்பு செயல்பாடுகள் அல்லது உடற்பயிற்சி)
• ஆற்றல் தேவை இல்லை என்றால், அது உங்கள் தசைகள் பழுது (முதன்மையாக கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் புரதம்) தேவை என்றால் சரிபார்க்கும்.
• இறுதியாக, அது தசை பழுது தேவை இல்லை என்றால், அது கொழுப்பு திசு (கொழுப்பு) அவற்றை சேமிக்கும்.

தசையை எவ்வாறு உருவாக்குவது என்பது எங்களுக்குத் தெரியும் என்பதால், இந்த மிகைப்படுத்தப்பட்ட சூத்திரத்தை நாம் வரையறுக்கலாம்:

தசையை உருவாக்குங்கள்:
• தோல்விக்கு அருகில் உங்கள் தசை நார்களைப் பயிற்றுவிக்கவும்.
• உங்கள் உடல் செயல்பட போதுமான ஆற்றல் வேண்டும்.
• தசை நார்களை மீண்டும் உருவாக்க மற்றும் தசைகள் ஆற்றலாகப் பயன்படுத்தப்படுவதைத் தடுக்க போதுமான புரதத்தை சாப்பிடுவது.
• ஓய்வு.

நீங்கள் நெருக்கமாகப் பார்த்தால், 'உங்கள் உடலைச் செயல்பட வைக்க போதுமான ஆற்றல் உள்ளது' மாறி இரண்டு வெவ்வேறு வழிகளில் வழங்கப்படலாம். போதுமான உணவை உட்கொள்வதன் மூலம் அல்லது ஆற்றலாகப் பயன்படுத்தக்கூடிய அதிகப்படியான கொழுப்பை எரிப்பதன் மூலம்.

எனவே,கலோரி பற்றாக்குறை, கலோரி பராமரிப்பு அல்லது கலோரிக் உபரி இருக்கும் போது தசையை உருவாக்குவது சாத்தியமாகும்.இருப்பினும், நீங்கள் தொடங்குவதற்கு அதிக உடல் கொழுப்பு இல்லை என்றால் அது தந்திரமானதாக இருக்கும்.

நீங்கள் மொத்தமாக வேண்டுமா?

உங்கள் வாழ்க்கையை எளிதாக்க, உங்கள் தற்போதைய உடல் கொழுப்பின் சதவீதத்தைப் பாருங்கள். நீங்கள் அதிக எடை/உடல் பருமனாக இருந்தால் (உங்கள் பிஎம்ஐ அடிப்படையில்) தசையை உருவாக்க நீங்கள் மொத்தமாக தேவைப்படாமல் இருக்கலாம், ஏனெனில் உங்கள் கொழுப்பை ஆற்றலாகப் பயன்படுத்தலாம்.

மொத்தமாக இருக்க வேண்டுமா இல்லையா என்பதைப் புரிந்துகொள்ள உதவும் சில எடுத்துக்காட்டுகளைப் பார்ப்போம்:

• நீங்கள் 3 மாதங்களுக்கும் குறைவாகவே சீராக இருந்திருக்கிறீர்கள்: கலோரிக் உபரி இல்லாமல் தசையை வளர்க்க வாய்ப்பு உள்ளது. அவற்றின் கலோரி அளவைப் பார்க்காமல் சிறந்த தரமான உணவுகளை உண்பதில் கவனம் செலுத்த வேண்டும்.

• நீங்கள் 3 மாதங்களுக்கும் மேலாக சீராக இருந்து வருகிறீர்கள், மேலும் வலிமையையும் தசையையும் பெறுகிறீர்கள்: ஒரு நாளில் நீங்கள் உட்கொள்ளும் கலோரி அளவு என்ன என்பது பற்றிய தோராயமான யோசனை உங்களுக்கு இருக்க வேண்டும். கொழுப்பு அதிகரிப்பைக் குறைக்கவும், தசை அதிகரிப்பை அதிகரிக்கவும் உங்கள் மேக்ரோநியூட்ரியண்ட்ஸ் விகிதத்தை சரிசெய்யவும், இது வழக்கமாக உங்கள் புரத உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கும் போது உங்கள் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கொழுப்பு உட்கொள்ளலை சிறிது குறைப்பதன் மூலம் செய்யப்படுகிறது. கலோரி பராமரிப்பில் இருக்கும்போது இதைச் செய்யலாம். உங்கள் உடல் மற்றும் உங்கள் பயிற்சி நடைமுறைகளுக்கு எது சிறந்தது என்பதைக் கண்டறிய முயற்சிக்கவும். இங்கே அதே போல், நீங்கள் பெருகாமல் தசையை உருவாக்க வாய்ப்புள்ளது.

• நீங்கள் 3 மாதங்களுக்கும் மேலாக சீரான நிலையில் இருக்கிறீர்கள், ஆனால் உங்கள் உடல் கொழுப்பை இழக்க நிறைய உள்ளது: கொழுப்பை இழக்கும் போது நீங்கள் தசைகளை உருவாக்குவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம். அதிக அளவு புரதம் (~35-50%) இருக்க உங்கள் மேக்ரோநியூட்ரியண்ட்ஸ் விகிதத்தை சரிசெய்யும் போது, ​​கலோரிக் பற்றாக்குறையில் இருக்க வேண்டும்.

• நீங்கள் 3 மாதங்களுக்கும் மேலாக சீராக இருந்தீர்கள், ஆனால் நீங்கள் வலிமை அல்லது தசை அளவைப் பெறவில்லை: உங்கள் மேக்ரோநியூட்ரியண்ட்ஸ் விகிதத்தை சரிசெய்யவும், அதே நேரத்தில் உங்கள் கலோரி உட்கொள்ளலை (மொத்தமாக்குதல்) இரு வார அடிப்படையில் சிறிது அதிகரிக்கவும் (எப்படி மொத்தமாகப் பெறுவது என்பதை நாங்கள் விளக்குவோம். அடுத்த பகுதிகள்).

வெவ்வேறு பெருத்தல் முறைகள்

விளையாட்டு வீரர்கள் பல்கிங் செய்யும் போது வெவ்வேறு அணுகுமுறைகளைக் கொண்டுள்ளனர்:

பெண்களுக்கான ஜிம் உடற்பயிற்சி திட்டம்

அழுக்கு மொத்த:அதிக கலோரி கொண்ட உணவுகள் மற்றும் ஜங்க் உணவுகளில் இருந்து கூடுதல் கலோரிகளைப் பெறுவதன் மூலம் விரைவான எடை அதிகரிப்பை ஊக்குவிப்பதே குறிக்கோள். இது வழக்கமாக பெறப்பட்ட கொழுப்பு இழப்பை எரிப்பதற்காக ஒரு வெட்டு மூலம் பின்பற்றப்படுகிறது. இது போட்டி விளையாட்டு வீரர்களுக்கு விருப்பமான முறையாகும்.
• நன்மை: விரைவாக உடல் எடையை அதிகரித்து, நீங்கள் விரும்பியதை சாப்பிடுங்கள்.
• பாதகம்: நிறைய கொழுப்பைப் பெறுவது மற்றும் மோசமான உணவுப் பழக்கங்களை ஊக்குவிக்கிறது, இது நீண்ட காலத்திற்கு உடல்நலப் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும்.
மொத்தமாக சுத்தம்:ஆரோக்கியமான உணவு தேர்வுகளை சாப்பிடும் போது கலோரிகளில் மிதமான அதிகரிப்பு.
• நன்மை: ஆரோக்கியமாக சாப்பிடும் போது மெலிந்த தசை வெகுஜனத்தைப் பெறுதல், இது நீண்ட காலத்திற்கு உடல்நலப் பிரச்சினைகளைத் தடுக்க உதவும்.
• பாதகம்: தசை வெகுஜனத்தைப் பெற அதிக நேரம் எடுக்கும்.

சுத்தமான மொத்த: கொழுப்பு இல்லாமல் தசையை உருவாக்க ஆரோக்கியமான மற்றும் நிலையான வழி

இரண்டு பெருத்தல் முறைகளையும் முயற்சிக்க எனக்கு வாய்ப்பு கிடைத்துள்ளது, மேலும் சுத்தமான மொத்தத்தை நான் மிகவும் பரிந்துரைக்கிறேன். உங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் தசைகளை உருவாக்க அனுமதிக்கும் நிலையான உணவுப் பழக்கத்தை உருவாக்க இது உங்களை அனுமதிக்கிறது. அதேசமயம், அழுக்குப் பெரும்பகுதி உங்களை 'எனக்கு விருப்பமானதைச் சாப்பிடுவேன்' என்ற மனநிலையில் உங்களை வைக்கும், நீங்கள் வெட்ட முயற்சிக்கும்போது மாற்றுவது கடினமாக இருக்கும்.

அதை முறுக்க வேண்டாம், ஒரு சுத்தமான மொத்தமாக, உங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் நீங்கள் சாலட்களை மட்டுமே சாப்பிடுவீர்கள் என்று அர்த்தமல்ல. உங்கள் உணவின் பெரும்பகுதி ஆரோக்கியமானதாக இருக்க வேண்டும், ஆனால் நீங்கள் அவ்வப்போது குப்பை உணவை அனுபவிக்கலாம்.

கொழுப்பு பெறாமல் தசையை உருவாக்குங்கள்: ஊட்டச்சத்து

ஒரு நல்ல சுத்தமான மொத்தத்திற்கான திறவுகோல், உங்கள் பயிற்சி தேவைகளுக்கு ஏற்ப உங்கள் கலோரி உட்கொள்ளல் மற்றும் மேக்ரோநியூட்ரியண்ட்ஸ் உட்கொள்ளலை மாற்றியமைப்பதாகும். கொழுப்பை இழக்காமல் தசையை உருவாக்க உங்கள் உடலுக்கு சரியான அளவு கலோரிகளை வழங்குவதை நோக்கமாகக் கொண்டீர்கள்.

சில உதாரணங்களைப் பார்ப்போம்:

வட்டமான பிட்டம்

• பெண்களுக்கான உணவுத் திட்டம்:
  • டோனிங் உணவு திட்டம்
  • கலோரி உட்கொள்ளல்: 2239 கலோரிகள்
  • கார்போஹைட்ரேட்டுகள்: 33% - 748 கலோரிகள் - 187 கிராம்
  • கொழுப்பு: 37% - 819 கலோரிகள் - 91 கிராம்
  • புரதம்: 30% - 672 கலோரிகள் - 168 கிராம்

• ஆண்களுக்கான உணவுத் திட்டம்:
  • தசையை வளர்க்கும் உணவு திட்டம்
  • கலோரி உட்கொள்ளல்: 2613 கலோரிகள்
  • கார்போஹைட்ரேட்டுகள்: 37% - 960 கலோரிகள் - 240 கிராம்
  • கொழுப்பு: 32% - 837 கலோரிகள் - 93 கிராம்
  • புரதம்: 31% - 816 கலோரிகள் - 204 கிராம்

இந்த கலோரி உட்கொள்ளல் உங்கள் உடல் அமைப்பு, வயது, உடற்பயிற்சி நிலைகளுக்கு ஏற்ப சரிசெய்யப்பட வேண்டும்.

நீங்கள் 2-3 வாரங்கள் தொடர்ந்து கலோரி உட்கொள்ளலைப் பயன்படுத்தினால், நீங்கள் சில மாற்றங்களைச் செய்யலாம்:

• உங்கள் எடை மாறவில்லை, ஆனால் நீங்கள் வலுப்பெறுகிறீர்கள்: அதே கலோரி உட்கொள்ளலைக் கடைப்பிடிக்கவும்
• உங்கள் எடை குறைந்துவிட்டது, ஆனால் நீங்கள் வலுப்பெறுகிறீர்கள்: அதே கலோரி உட்கொள்ளலைக் கடைப்பிடிக்கவும் (தசையை வளர்க்கும் போது நீங்கள் கொழுப்பை இழக்கலாம்)
• உங்கள் எடை அதிகரித்துள்ளது, ஆனால் நீங்கள் வலுவடைந்து வருகிறீர்கள்: அதே கலோரி உட்கொள்ளலை வைத்திருங்கள்
• உங்கள் எடை அதிகரித்துள்ளது, ஆனால் நீங்கள் வலுவடையவில்லை: 100-300 கலோரிகளை (முதன்மையாக கார்போஹைட்ரேட்) உட்கொள்ளும் கலோரிகளை சிறிது குறைக்கவும், 2-3 வாரங்கள் காத்திருந்து இந்த சுழற்சியை மீண்டும் செய்யவும்.
• உங்கள் எடை மாறவில்லை மற்றும் நீங்கள் வலுவாக இல்லை: 100-300 கலோரிகள் (முதன்மையாக கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் புரதம்) உங்கள் கலோரி உட்கொள்ளலை சிறிது அதிகரிக்கவும், 2-3 வாரங்கள் காத்திருந்து இந்த சுழற்சியை மீண்டும் செய்யவும்.

நான் கவனிக்காத வழக்குகள் இருக்கலாம், ஆனால் இது உங்களுக்கு ஒரு நல்ல யோசனையைத் தரும்.

ஹைபர்டிராபி மற்றும் வலிமை பயிற்சி

நீங்கள் செய்யும் பயிற்சியின் வகைக்கு ஏற்ப உங்கள் கலோரி அளவையும் சரிசெய்யலாம். உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு மிதமான நாளை விட தீவிரமான நாளில் அதிக கலோரிகளை சாப்பிட வேண்டும். கார்ப் சைக்கிள் ஓட்டுதல் பற்றிய கூடுதல் தகவலை நீங்கள் காணலாம்

சுத்தமான மொத்த: பயிற்சி

வலிமை பயிற்சி (எடை தூக்குதல் அல்லது உடல் எடை) தசை நார்களை உடைப்பதற்கும், நீங்கள் குணமடையும்போது தசை வளர்ச்சியை மேம்படுத்துவதற்கும் தோல்வியை நெருங்க உதவும்.

நான் எனது முதல் மொத்தப் பகுதியைச் செய்தபோது, ​​மக்கள் என்னிடம் சொன்னது எனக்கு நினைவிருக்கிறது, 'நீங்கள் அதிக அளவில் கார்டியோ செய்யக்கூடாது, இல்லையெனில் அது உங்கள் தசைகளை ஆற்றலாக மாற்றும்'. இருப்பினும், கார்டியோ செய்வது மிகவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் இது அதிகப்படியான கொழுப்பை எரிக்க உதவுகிறது, ஆனால் உங்கள் இருதய ஆரோக்கியத்திற்கும் அவசியம்.

எனவே, நீங்கள் இன்னும் கார்டியோ (வாரத்திற்கு 1-3) செய்யலாம், ஆனால் நீங்கள் அவற்றை குறுகியதாக (30 நிமிடங்களுக்கும் குறைவாக) வைத்திருக்க முயற்சிக்க வேண்டும் மற்றும் உங்கள் வலிமை பயிற்சிகளிலிருந்து பிரிக்க வேண்டும். கார்டியோ உங்கள் முன்னேற்றத்தை உண்மையில் அழிக்குமா?

சுத்தமான மொத்த: சப்ளிமெண்ட்ஸ்

கொழுப்பைப் பெறாமல் தசையை வளர்க்க உங்களுக்கு சப்ளிமெண்ட்ஸ் தேவையில்லை.

இருப்பினும், சில சப்ளிமெண்ட்ஸ் உங்களுக்கு எளிதாக மொத்தமாக உதவுவதற்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும்:

• புரோட்டீன் பவுடர்: நாள் முழுவதும் அதிக புரதத்தை உட்கொள்ள உதவும் ஒரு வசதியான வழி.
• கிரியேட்டின்: உங்கள் காற்றில்லா உடற்பயிற்சிகளின் போது ஆற்றலைப் பெற உதவும் ஒரு திறமையான துணை.
• ஒமேகா-3: உங்கள் இதயம், மூட்டுகள், மனம் (மற்றும் பிற) ஆரோக்கியமாக இருக்க நல்ல கொழுப்பு.

சுருக்கமாக

• மூன்று பொதுவான பயிற்சி நிலைகள் உள்ளன: வெட்டுதல், பெருத்தல், பராமரிப்பு
• பெருத்தல் என்பது தசையை உருவாக்க உங்கள் கலோரி அளவை அதிகரிப்பதாகும்.
• நீங்கள் பெருக்கமில்லாமல் தசையை உருவாக்கலாம்.
• நீங்கள் அதிக எடை/உடல் பருமனாக இருந்தால், நீங்கள் மொத்தமாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை.
• அழுக்கு மொத்தத்தை விட சுத்தமான மொத்தமே ஆரோக்கியமானது மற்றும் நிலையானது.
• அன்றைய பயிற்சியின் அடிப்படையில் உங்கள் கலோரி உட்கொள்ளலை சரிசெய்யலாம், கார்ப் சைக்கிள் ஓட்டுதலைச் சரிபார்க்கவும்.
• வலிமை பயிற்சி மற்றும் கார்டியோ உங்கள் வழக்கமான பகுதியாக இருக்க வேண்டும்.
• புரோட்டீன் பவுடர், கிரியேட்டின் மற்றும் ஒமேகா -3 ஆகியவை உதவும்

குறிப்புகள்

• எட்டா காவா, நை சியென் யீட் மற்றும் பெட்டினா மிட்டன்டோர்ஃபர். 'எடைக் குறைப்பின் போது ஆரோக்கியமான தசையைப் பாதுகாத்தல்'
• கேரி ஜான் ஸ்லேட்டர், பிராட் பி. டைட்டர், டாமியன் ஜேம்ஸ் மார்ஷ், எரிக் ரஸ்ஸல் ஹெல்ம்ஸ், கிரிகோரி ஷா மற்றும் ஜுமா இராகி. 'எலும்பு தசை ஹைபர்டிராபியை அதிகப்படுத்துவதற்கு ஆற்றல் உபரி தேவையா என்பது எதிர்ப்பு பயிற்சியுடன் தொடர்புடையதா'
• Demling RH, DeSanti L. 'ஒரு ஹைபோகலோரிக் டயட்டின் விளைவு, அதிகரித்த புரத உட்கொள்ளல் மற்றும் அதிக எடை கொண்ட போலீஸ் அதிகாரிகளில் லீன் மாஸ் ஆதாயங்கள் மற்றும் கொழுப்பு நிறை இழப்பு ஆகியவற்றில் எதிர்ப்பு பயிற்சி.'