பலருக்கு, கடல் அலைகள் வரும்போது கடற்கரை பாதுகாப்பை வலுப்படுத்த நீங்கள் பயன்படுத்தும் பொருட்கள் மணல் மூட்டைகளாகும். ஆயினும்கூட, தெரிந்தவர்கள் நூறு ஆண்டுகளுக்கும் மேலாக மிகவும் பொருத்தமாகவும், வலுவாகவும், ஒருங்கிணைக்கவும் மணல் மூட்டைகளைப் பயன்படுத்துகின்றனர். சமீப காலங்களில், உலகெங்கிலும் உள்ள ஜிம்கள், கிராஸ்ஃபிட் WODS மற்றும் OCR பயிற்சி ஆகியவற்றில் மணல் மூட்டைப் பயிற்சி பிரபலமாகி வருகிறது. ஆனாலும், மணல் மூட்டை பயிற்சி என்பது கடந்து போகும் பழக்கம் இல்லை; இது ஒரு நிரூபிக்கப்பட்ட பயிற்சி முறையாகும், இது மற்ற பயிற்சி உத்திகளைக் காட்டிலும் உங்களை ஃபிட்டர், வலிமையான மற்றும் அதிக தடகளத்தை வேகமாக பெற முடியும்.

இந்த கட்டுரையில், மணல் மூட்டைகளுடன் பயிற்சியின் நன்மைகள் பற்றிய கண்ணோட்டத்தை நாங்கள் வழங்குகிறோம்.

ஏன் மணல் மூட்டையுடன் பயிற்சி

மணல் மூட்டைப் பயிற்சியானது, வேறு எந்த வகையான எதிர்ப்பாலும் நீங்கள் பெற முடியாத சில தனித்துவமான பலன்களை வழங்குகிறது. அவர்கள் மூலம் ஓடுவோம்.

மாறும் & நிலையற்றது

நீங்கள் மணல் மூட்டையுடன் பயிற்சி பெறுவதற்கான முக்கிய காரணம், இது ஒரு மாறும் மற்றும் நிலையற்ற எதிர்ப்பாகும். பயன்படுத்தவும் சங்கடமாக உள்ளது. முதல் பார்வையில், அவற்றைப் பயன்படுத்தாததற்கு இவை காரணங்களாகத் தோன்றலாம். இருப்பினும், உங்கள் உடலை பெரியதாகவும், வலிமையாகவும், ஃபிட்டராகவும் மாற்றும் போது, ​​உடற்பயிற்சி முடிந்தவரை சவாலானதாக இருக்க வேண்டும். உங்கள் உடலில் நீங்கள் எவ்வளவு அழுத்தம் கொடுக்கிறீர்களோ, அதை விட நன்றாக வளருவதன் மூலம் பதிலளிக்க அதிக வாய்ப்பு உள்ளது.

செயல்பாட்டு பயிற்சி

மணல் மூட்டைகளுடன் வேலை செய்வது உடலை பல விமானங்கள் மூலம் பயிற்சி செய்ய வைக்கிறது. இது உடலை நிலைப்படுத்தி தசைகளை செயல்பாட்டுக்கு கொண்டு வரவும் செய்கிறது.

மணல் நிரப்பப்பட்ட ஒரு பையை தூக்கும் உறுதியற்ற தன்மையானது, ஒரு முழுமையான எடையுள்ள கருவியை எடுப்பதை விட மிகவும் செயல்பாட்டுக்குரியது. பார்பெல்ஸ் மற்றும் டம்ப்பெல்ஸ் போன்ற எடையுள்ள கருவிகளை விட மணல் மூட்டைகள் சிறந்தது என்று சொல்ல முடியாது. இந்த கருவிகள் ஒவ்வொன்றும் அதன் சொந்த நோக்கம் கொண்டது. இருப்பினும், மணல் மூட்டையை பிரகாசிக்கச் செய்யும் ஒரு விஷயம் என்னவென்றால், மணல் மூட்டையானது மல்டி-பிளானர் இயக்கங்களைப் பயிற்றுவிக்க உதவுகிறது, இது மிகவும் யதார்த்தமான பயிற்சிக்கான வழியாகும் மற்றும் எடை அறைக்கு வெளியேயும் நம் அன்றாட வாழ்விலும் நாம் செய்யும் உடல் செயல்பாடுகளுக்கு நன்கு மொழிபெயர்க்கிறது. வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், இந்த நிஜ உலக வலிமை மற்றும் கண்டிஷனிங் அனைத்திற்கும் பயிற்சியளிப்பதற்கான சிறந்த வழி மற்றும் சிறந்த வாய்ப்புசெயல்பாட்டு ரீதியாக பொருந்தும்.

ஜிம்மிற்கு வெளியே உள்ள கனமான பொருட்கள் சமமாக எடை போடப்படுவதில்லை. நீங்கள் அவற்றை உயர்த்தும்போது, ​​நிலையற்ற எதிர்ப்பிற்கு இடமளிக்கும் வகையில் உங்கள் உடலை சரிசெய்ய வேண்டும். இது கோர், தண்டு, தோள்கள், முதுகு மற்றும் கீழ் உடல் ஆகியவை ஒருங்கிணைந்த முறையில் இணைந்து செயல்படுவதை உள்ளடக்கியது. ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் மணல் மூட்டையைத் தூக்கும்போது, ​​அந்த தசைக் குழுக்கள் அனைத்தையும் நீங்கள் வேலை செய்கிறீர்கள், அதே நேரத்தில் உங்கள் உடலின் ப்ரோபிரியோசெப்சன் மற்றும் ஒருங்கிணைப்பையும் மேம்படுத்துகிறீர்கள்.[1]

முன்னேற்றம்

எந்தவொரு உடற்பயிற்சியையும் முன்னேற்றுவதற்கு மணல் மூட்டை பல்வேறு வழிகளை வழங்குகிறது. எந்தவொரு எதிர்ப்புப் பயிற்சி முறையிலும் முன்னேற்றத்திற்கான ஒரு வழிமுறையின் சுமை அளவு. இருப்பினும், நாம் பார்பெல்லைப் பயன்படுத்துவதைப் போல மணல் மூட்டையின் பயன்பாட்டை அணுக முடியாது.

நிச்சயமாக, நீங்கள் மணல் மூட்டையைக் கொண்டு பார்பெல் நகர்த்தலாம், ஆனால் ஒரு பயிற்சிக் கருவியாக மணல் மூட்டையின் தனித்துவமான தன்மையைப் பார்த்தால், மணல் மூட்டையின் அதே எடையைத் தூக்குவது மிகவும் சவாலானதாக உணர பல விருப்பங்கள் இருப்பதைக் காண்கிறோம். நமது தூக்கும் போது மணல் மூட்டையை எவ்வாறு பிடித்து வைக்கிறோம் என்பதை மாற்றுவதன் மூலம் இது நிறைவேற்றப்படுகிறது. இதன் பொருள், அதே எடையுடன், உடல் நிலையை மாற்றுவதன் மூலம் (உதாரணம் இருதரப்பிலிருந்து ஒருதலைப்பட்சமான / தடுமாறிய நிலைப்பாட்டிற்குச் செல்வது) அல்லது வைத்திருக்கும் நிலையை மாற்றுவதன் மூலம் மணல் மூட்டைப் பயிற்சியை மேற்கொள்ளலாம். மணல் மூட்டையைப் பயன்படுத்தி உடற்பயிற்சியை மேற்கொள்ளும்போது நாம் கருத்தில் கொள்ளக்கூடிய பல மாறிகள் உள்ளன.

மணல் மூட்டைகள் மிகவும் பல்துறை. நீங்கள் கனமான பயிற்சி செய்ய விரும்பினாலும் விரும்பாவிட்டாலும், இலகுவாக செல்ல விரும்பினாலும், பிளைமெட்ரிக் பயிற்சி செய்ய விரும்பினாலும், சர்க்யூட் பாணியில் பயிற்சி பெற விரும்பினாலும் அல்லது பாரம்பரிய பவர் லிஃப்டிங் நகர்வுகளை சமாளிக்க விரும்பினாலும், மணல் மூட்டைகள் மூலம் அனைத்தையும் செய்யலாம். ஒவ்வொரு பயிற்சியாளர், பயிற்சியாளர் அல்லது உடற்பயிற்சி ஆர்வலர் ஒரு பயிற்சி தத்துவத்தை பரிந்துரைக்கின்றனர். எந்தவொரு பயிற்சி முறையிலும் மணல் மூட்டைகள் இணைக்கப்படலாம், இது வெவ்வேறு பயிற்சி இலக்குகளுக்கு இடையில் மாறுவதற்கு உங்களை முழு நெகிழ்வுத்தன்மையையும் அனுமதிக்கிறது.

நீங்கள் முயற்சிக்க வேண்டிய உடற்பயிற்சி இங்கே:

செலவு & விண்வெளி பயனுள்ளது

மணல் மூட்டைகள் மூலம் பயிற்சியின் மற்றொரு தெளிவான நன்மை என்னவென்றால், அவை மிகவும் விலை உயர்ந்தவை மற்றும் விண்வெளி பயனுள்ளவை. மற்ற வகையான எதிர்ப்பு பயிற்சி உபகரணங்களுக்கு நீங்கள் செலுத்துவதை விட மிகக் குறைவான விலையில் மணல் மூட்டைகளில் முதலீடு செய்யலாம். மணல் மூட்டைகள் எந்த அறையையும் எடுத்துக்கொள்வதில்லை, எனவே அதிக இடவசதி இல்லாத வீட்டுப் பயிற்சியாளர் கூட அவர்களுக்கான இடத்தை எளிதாகக் கண்டுபிடிக்க முடியும். ஜிம் உறுப்பினர் கட்டணம், பயணம் அல்லது உபகரணங்கள் கிடைக்கும் வரை இடைவிடாத காத்திருப்பு இல்லை.

மணல் மூட்டைப் பயிற்சியானது பின்வரும் பயிற்சி இலக்குகளை அடைய ஆண்களுக்கும் பெண்களுக்கும் உதவும்:

• எடை இழப்பு
• தசை ஆதாயம்
• கார்டியோவாஸ்குலர் முன்னேற்றம்
• விளையாட்டு திறன் பயிற்சி
• செயல்பாட்டு வளர்ச்சி

சுருக்கம்

மணல் மூட்டை பயிற்சி என்பது தற்போது இருக்கும் எதிர்ப்பு பயிற்சியின் மிகவும் சவாலான வடிவங்களில் ஒன்றாகும். அந்த காரணத்திற்காக, இது மிகவும் உற்பத்தி மற்றும் பலனளிக்கும் ஒன்றாகும். மணல் மூட்டைகளை முயற்சித்துப் பார்க்குமாறு நாங்கள் கடுமையாக ஊக்குவிக்கிறோம். மணல் மூட்டை பயிற்சியின் பன்முகத்தன்மை என்பது ஒரு குறிப்பிட்ட இலக்கிற்கு பயிற்சியளிக்க நீங்கள் அதை இணைக்க முடியும் என்பதாகும். தசையை வளர்ப்பது, நிஜ உலக வலிமையைப் பெறுவது, உடல் எடையைக் குறைப்பது அல்லது சிறந்த விளையாட்டு வீரர் அல்லது தனிநபராக மாறுவது உங்கள் இலக்காக இருந்தாலும், மணல் மூட்டை உடற்பயிற்சிகள் உங்களை விரைவாகவும் திறம்படவும் கொண்டு செல்லும்.

சாண்ட்பேக் எசென்ஷியல்ஸ் ஒர்க்அவுட்

இந்த வொர்க்அவுட்டை ஒரு சர்க்யூட்டாக செய்யுங்கள். நீங்கள் ஐந்து பயிற்சிகளையும் முடித்தவுடன் இரண்டு நிமிடங்கள் ஓய்வெடுக்கவும், பின்னர் சுற்று மீண்டும் செய்யவும். மொத்தம் மூன்று சுற்றுகள் வரை வேலை செய்யுங்கள்.

• மணல் மூட்டை சுத்தம்x 10 மறுபடியும்
• மணல் மூட்டை கரடி அணைப்பு குந்துகைகள்x 15 மறுபடியும்
• மணல் மூட்டை கரடி வலம் இழுக்கிறதுx 10 படிகள்
• மணல் மூட்டை அழுத்த அழுத்தவும்x 10 மறுபடியும்
• சாண்ட்பேக் டெட்லிஃப்ட்x 15 மறுபடியும்

குறிப்புகள் →

• [1] கலடாயுட் ஜே, கோலாடோ ஜேசி, மார்ட்டின் எஃப், காசானா ஜே, ஜாகோப்சென் எம்டி, ஆண்டர்சன் எல்எல். சாண்ட்பேக்குகள் மற்றும் தண்ணீர் பைகளுக்கு எதிராக பார்பெல் மூலம் கிளீன் அண்ட் ஜெர்க் லிப்ட் போது முக்கிய தசை செயல்பாடு. இன்ட் ஜே ஸ்போர்ட்ஸ் பிசி தெர். 2015 நவம்பர்;10(6):803-10. pmid: 26618060; pmcid: pmc4637915.