ஜிம்மிற்கு செல்பவர்களுக்கு ஒரு ஜோடி வசதியான, ஆதரவான காலணிகள் ஒரு முக்கியமான முதலீடாகும். தவறான காலணிகள் உங்கள் கால்களுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும், உங்கள் தோரணையை பாதிக்கலாம் மற்றும் உங்கள் கால் மற்றும் முதுகு தசைகளை கஷ்டப்படுத்தலாம்.

நன்கு வடிவமைக்கப்பட்ட ஒர்க்அவுட் ஷூக்கள் அதிகபட்ச வசதி மற்றும் குறைந்தபட்ச காயத்துடன் பயிற்சி பெற உங்களுக்கு உதவும். அவை உங்கள் கால்களை ஆதரிக்கின்றன மற்றும் குஷன் செய்து தாக்கத்தை உறிஞ்சுகின்றன.

இந்தக் கட்டுரையில், உங்கள் உடற்பயிற்சி வகைக்கு ஏற்ற ஷூவைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்கான வழிகாட்டியை வழங்குவோம்.

உங்கள் கால் வகைக்கு ஷூவை பொருத்துதல்

உங்களின் புதிய ஒர்க்அவுட் ஷூ உங்கள் பாதத்தின் வடிவத்துடன் பொருந்த வேண்டும், நீங்கள் நடக்கும்போது கீழே சறுக்காமல் உங்கள் குதிகால்களைச் சுற்றி சரியாகப் பொருந்த வேண்டும், மேலும் உங்கள் கால்விரல்களுக்கு நிறைய இடமளிக்க வேண்டும். நன்கு பொருந்தக்கூடிய ஷூவைத் தேர்வுசெய்ய உங்களுக்கு உதவும் ஆறு குறிப்புகள் இங்கே:

1. உங்கள் சரியான ஷூ அளவு உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், இரண்டு கால்களையும் நீளம் மற்றும் அகலத்திற்கு அளவிடவும். நீங்கள் வயதாகும்போது, ​​​​உங்கள் கால்களின் அளவு சற்று மாறும்.
2. பகலில் கால்கள் சிறிது வீங்குவதால் மற்றும் சூடாகும்போது, ​​​​உங்கள் காலணிகளை நாள் முடிவில் வாங்கவும்.
3. உங்கள் கால்களை சுவாசிக்க அனுமதிக்கும் தோல் போன்ற இயற்கை பொருட்களைப் பாருங்கள்.
4. கூரான கால்விரல்கள் கொண்ட காலணிகளைத் தவிர்க்கவும். கால்விரல் பகுதி உங்கள் கால்விரல்கள் சுதந்திரமாக நகர அனுமதிக்கும் அளவுக்கு ஆழமாக இருக்க வேண்டும்.
5. ஸ்லிப் ஆன் ஷூக்களை தவிர்க்கவும். லேஸ்கள் அல்லது வெல்க்ரோ பட்டைகள் போன்ற கட்டுதல்கள் உங்கள் காலணியில் முன்னோக்கி அல்லது பக்கவாட்டில் நழுவுவதைத் தடுக்கின்றன.
6. ஹை ஹீல்ஸைத் தவிர்க்கவும். அதிக குதிகால், அது உங்கள் நடையை பாதிக்கிறது, உங்கள் தோரணையை மாற்றுகிறது மற்றும் முழங்கால் மற்றும் முதுகு பிரச்சனைகளின் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. விதிவிலக்கு என்பது உங்கள் ஷூவை குறிப்பாக குந்துவதற்காக அணிந்திருந்தால். உயர்த்தப்பட்ட குந்துதல் குதிகால் உங்களை ஒரு சிறந்த பயோமெக்கானிக்கல் சீரமைப்பில் வைக்கிறது, இது உங்கள் உடற்பகுதியை இன்னும் நிமிர்ந்து வைத்திருக்க உதவுகிறது மற்றும் கணுக்கால் இயக்கத்தை மேம்படுத்துகிறது. [1]

காலணிகள் உங்கள் பாதத்தின் வடிவத்தை எவ்வாறு பாதிக்கும்

காலணிகள் உங்கள் பாதத்தின் வடிவத்தை பல வழிகளில் பாதிக்கலாம். உதாரணமாக, மோசமாகப் பொருத்தப்பட்ட காலணிகளால், பாதம் தடைபட்டு, சுருக்கப்பட்டு, காலப்போக்கில் பாதத்தின் வடிவத்தில் மாற்றங்களுக்கு வழிவகுக்கும்.

மறுபுறம், சரியான ஆதரவையும் பொருத்தத்தையும் வழங்கும் காலணிகள் பாதத்தின் இயற்கையான வடிவத்தை பராமரிக்கவும், குறைபாடுகள் உருவாகாமல் தடுக்கவும் உதவும். உதாரணமாக, ஹை ஹீல்ஸ் அல்லது பாயிண்டி கால் விரல்கள் கொண்ட ஷூக்கள், பாதம் இயற்கைக்கு மாறான நிலையில் பிழியப்பட்டு, பாதத்தின் வடிவத்தில் மாற்றத்திற்கு வழிவகுக்கும். எனவே, நன்கு பொருந்தக்கூடிய காலணிகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது, போதுமான ஆதரவை வழங்குவது மற்றும் உங்கள் கால்களை இயற்கையாக நகர்த்த அனுமதிப்பது முக்கியம்.

பெண்கள் ஜிம் பயிற்சி

சரியான பயிற்சியாளர்களைத் தேர்ந்தெடுப்பது

சுமார் நூறு மணிநேர பயன்பாட்டிற்குப் பிறகு நீங்கள் புதிய ஜோடி பயிற்சியாளர்களில் முதலீடு செய்ய வேண்டும். நீங்கள் வாரத்திற்கு 2-3 மணிநேர நீண்ட அமர்வுகளுக்கு உடற்பயிற்சி செய்கிறீர்கள் என்றால், அது வருடத்திற்கு ஒரு முறை வேலை செய்யும்.

சந்தையில் ஒரு பெரிய அளவிலான பயிற்சியாளர்கள் உள்ளனர். இருப்பினும், அவற்றில் பல தீவிர உடற்பயிற்சி உபகரணங்களாக அல்லாமல் ஃபேஷன் அறிக்கைகளாக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன. சரியான ஷூவைக் கண்டுபிடிக்க, உங்கள் கால் வடிவம், நீங்கள் நகரும் விதம், உங்கள் எடை, நீங்கள் இயக்க விரும்பும் மேற்பரப்புகள் மற்றும் நீங்கள் செய்ய விரும்பும் செயல்பாடு ஆகியவற்றைக் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும்.

உங்கள் காலணிகளை உள்ளூர் கடையில் வாங்காமல், சிறப்பு விளையாட்டுக் கடையில் வாங்குவது நல்லது, குறிப்பாக உங்கள் தேவைகளுக்கு எந்த வகையான பயிற்சியாளர் மிகவும் பொருத்தமானவர் என்று உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால்.

எனக்கு என்ன வகையான பயிற்சியாளர் தேவை?

வெவ்வேறு வகையான உடற்பயிற்சிகளுக்கு வெவ்வேறு காலணி அம்சங்கள் தேவை. முக்கிய ஜிம் ஒர்க்அவுட் வகைகளைத் தேடுவதற்கான முக்கிய அம்சங்களின் கண்ணோட்டம் இங்கே:

குறுக்கு பயிற்சி

குறுக்கு பயிற்சியானது பொதுவாக உடல் தகுதியின் பல்வேறு அம்சங்களை இலக்காகக் கொண்ட செயல்பாடுகளின் கலவையை உள்ளடக்கியது, அதாவது இருதய சகிப்புத்தன்மை, வலிமை, நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் சமநிலை.

குறுக்கு பயிற்சி ஷூ வாங்கும் போது, ​​பின்வரும் காரணிகளை கருத்தில் கொள்ளுங்கள்:

1. ஆதரவு: குறுக்கு-பயிற்சி காலணிகள் கால்களுக்கு போதுமான ஆதரவை வழங்க வேண்டும், குறிப்பாக குதித்தல் அல்லது ஓடுதல் போன்ற அதிக தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் பயிற்சிகளின் போது. உறுதியான மேற்புறம், நிலையான நடுப்பகுதி மற்றும் நல்ல வளைவு ஆதரவுடன் காலணிகளைத் தேடுங்கள்.
2. குஷனிங்: கிராஸ்-ட்ரெய்னிங் ஷூக்கள் உடற்பயிற்சியின் போது பாதங்கள் மற்றும் கீழ் கால்களை பாதிப்பிலிருந்து பாதுகாக்க போதுமான குஷனிங் இருக்க வேண்டும். மெத்தையான நடுக்கால் மற்றும் திணிக்கப்பட்ட இன்சோல் கொண்ட காலணிகளைத் தேடுங்கள்.
3. இழுவை: உட்புற உடற்பயிற்சி தளங்கள் மற்றும் நடைபாதை அல்லது புல் போன்ற வெளிப்புற மேற்பரப்புகள் உட்பட பல்வேறு பரப்புகளில் குறுக்கு-பயிற்சி காலணிகள் நல்ல இழுவை வழங்க வேண்டும். நல்ல பிடியை வழங்கும் நீடித்த அவுட்சோல் கொண்ட காலணிகளைத் தேடுங்கள்.
4. பொருத்தம்: குறுக்கு-பயிற்சி காலணிகள் மிகவும் இறுக்கமாகவோ அல்லது மிகவும் தளர்வாகவோ இல்லாமல் இறுக்கமாக ஆனால் வசதியாக பொருந்த வேண்டும்.
5. மூச்சுத்திணறல்: தீவிர உடற்பயிற்சியின் போது உங்கள் கால்களை குளிர்ச்சியாகவும் உலர்வாகவும் வைத்திருக்க உதவும் சுவாசிக்கக்கூடிய மேற்புறத்துடன் குறுக்கு-பயிற்சி காலணிகளைத் தேடுங்கள்.
6. நெகிழ்வுத்தன்மை: குதித்தல் மற்றும் நுரையீரல் போன்ற பயிற்சிகளின் போது உங்கள் கால்களை இயற்கையாக நகர்த்தவும் வளைக்கவும் குறுக்கு-பயிற்சி காலணிகள் நெகிழ்வாக இருக்க வேண்டும். ஒரு நெகிழ்வான ஒரே மற்றும் ஒரு பதிலளிக்கக்கூடிய நடுப்பகுதியுடன் காலணிகளைப் பாருங்கள்.
7. ஆயுள்: குறுக்கு-பயிற்சி காலணிகள் பலவிதமான பயிற்சிகள் மற்றும் செயல்பாடுகளின் கோரிக்கைகளைத் தாங்கும் அளவுக்கு நீடித்ததாக இருக்க வேண்டும். உயர்தர கட்டுமானத்துடன் கூடிய காலணிகளையும், தேய்மானம் மற்றும் தேய்மானத்தைத் தாங்கக்கூடிய பொருட்களையும் தேடுங்கள்.

உயர்-தீவிர இடைவெளி பயிற்சி

ஹை-இன்டென்சிட்டி இன்டர்வல் ட்ரெயினிங் (HIIT) என்பது வேகமாக வெடிக்கும் உடற்பயிற்சி மற்றும் குறுகிய ஓய்வு காலங்களை மீண்டும் மீண்டும் செய்வதை உள்ளடக்கியது.

இயற்கையாகவே hgh ஹார்மோன் அதிகரிக்கும்

எச்ஐஐடி ஷூ வாங்கும்போது நீங்கள் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டியது இங்கே…

1. குஷனிங்: HIIT உடற்பயிற்சிகள் அதிக தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன மற்றும் பாதங்கள் மற்றும் கீழ் கால்களில் அதிக அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகின்றன. உங்கள் கால்களை பாதிப்பிலிருந்து பாதுகாக்கவும், காயம் ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைக்கவும் மிட்சோல் மற்றும் இன்சோலில் போதுமான குஷனிங் கொண்ட காலணிகளைத் தேடுங்கள்.
2. ஆதரவு: எச்ஐஐடி உடற்பயிற்சிகள் வேகமானதாக இருக்கும் மற்றும் நிறைய விரைவான இயக்கங்கள் தேவைப்படும். உறுதியான மேல் மற்றும் நல்ல வளைவு ஆதரவுடன் காலணிகளைத் தேடுங்கள், இது நிலைத்தன்மையை அளிக்கிறது மற்றும் காயத்தைத் தடுக்க உதவுகிறது.
3. இழுவை: HIIT உடற்பயிற்சிகள் பெரும்பாலும் பலவிதமான பயிற்சிகளை உள்ளடக்கியது, அவற்றில் சில உடற்பயிற்சி தளம் போன்ற வழுக்கும் பரப்புகளில் செய்யப்படலாம். பல்வேறு பரப்புகளில் நல்ல இழுவை மற்றும் பிடியை வழங்கும் நீடித்த அவுட்சோல் கொண்ட காலணிகளைத் தேடுங்கள்.
4. மூச்சுத்திணறல்: தீவிர உடற்பயிற்சிகளின் போது உங்கள் கால்களை குளிர்ச்சியாகவும் உலர்வாகவும் வைத்திருக்க உதவும் சுவாசிக்கக்கூடிய மேற்புறத்துடன் கூடிய HIIT காலணிகளைத் தேடுங்கள்.
5. நெகிழ்வுத்தன்மை: எச்ஐஐடி உடற்பயிற்சிகளில் பெரும்பாலும் ஜம்பிங் மற்றும் லுங்கிங் உள்ளிட்ட பல்வேறு பயிற்சிகள் அடங்கும். உங்கள் கால்களை நகர்த்தவும் இயற்கையாக வளைக்கவும் அனுமதிக்கும் நெகிழ்வான ஒரே மற்றும் பதிலளிக்கக்கூடிய நடுப்பகுதி கொண்ட காலணிகளைத் தேடுங்கள்.
6. ஆயுள்: எச்ஐஐடி உடற்பயிற்சிகள் தீவிரமானவை மற்றும் காலணிகளில் அதிக தேய்மானத்தை ஏற்படுத்தலாம். எச்ஐஐடி உடற்பயிற்சிகளின் தேவைகளைத் தாங்கக்கூடிய உயர்தர கட்டுமானம் மற்றும் பொருட்களைக் கொண்ட காலணிகளைத் தேடுங்கள்.

எடை பயிற்சி

குந்து அல்லது பவர் ரேக்குக்கு முன்னால் உங்கள் ஜிம்மில் அதிக நேரத்தைச் செலவிடுகிறீர்கள் என்றால், உங்களுக்கு தனிப்பயனாக்கப்பட்ட தேவைஎடை பயிற்சி காலணிகள்.என்ன பார்க்க வேண்டும் என்பது இங்கே…

பெண்களுக்கான எடை இழப்பு ஊட்டச்சத்து திட்டம்

1. நிலைத்தன்மை: குந்துகைகள் மற்றும் டெட்லிஃப்ட் போன்ற எடைப் பயிற்சிகள், பாதங்கள் மற்றும் கணுக்கால்களில் அதிக அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும். ஸ்திரத்தன்மையை வழங்க மற்றும் காயத்தைத் தடுக்க உதவும் தட்டையான, நிலையான ஒரே மற்றும் உறுதியான மேற்புறம் கொண்ட காலணிகளைத் தேடுங்கள்.
2. இழுவை: எடை பயிற்சி பயிற்சிகள் பெரும்பாலும் விரைவான இயக்கங்களை உள்ளடக்கியது, எனவே நல்ல இழுவை முக்கியமானது. ஜிம் தரையில் நல்ல பிடியை வழங்கும் நீடித்த அவுட்சோல் கொண்ட காலணிகளைத் தேடுங்கள்.
3. குஷனிங்: எடைப் பயிற்சி காலணிகள் நிலைத்தன்மையை அளிக்கும் அதே வேளையில், குதித்தல் போன்ற பயிற்சிகளின் போது பாதங்கள் மற்றும் கீழ் கால்களை தாக்கத்தில் இருந்து பாதுகாக்க உதவும் சில குஷனிங்குகளும் இருக்க வேண்டும்.
4. பொருத்தம்: எடை பயிற்சி காலணிகள் மிகவும் இறுக்கமாக அல்லது மிகவும் தளர்வாக இல்லாமல், இறுக்கமாக ஆனால் வசதியாக பொருந்த வேண்டும்.
5. மூச்சுத்திணறல்: தீவிர உடற்பயிற்சிகளின் போது உங்கள் கால்களை குளிர்ச்சியாகவும் உலர்வாகவும் வைத்திருக்க உதவும் சுவாசிக்கக்கூடிய மேற்புறத்துடன் கூடிய எடை பயிற்சி காலணிகளைத் தேடுங்கள்.
6. நெகிழ்வுத்தன்மை: டெட்லிஃப்ட்ஸ் போன்ற சில எடைப் பயிற்சிகள், உங்கள் கால்களை இயற்கையாக வளைத்து நகர்த்த அனுமதிக்கும் ஒரு நெகிழ்வான அடி தேவைப்படலாம். ஒரு நெகிழ்வான ஒரே மற்றும் ஒரு பதிலளிக்கக்கூடிய நடுப்பகுதியுடன் காலணிகளைப் பாருங்கள்.
7. ஆயுள்: எடைப் பயிற்சிப் பயிற்சிகள் காலணிகளில் கடினமாக இருக்கலாம், எனவே எடைப் பயிற்சியின் தேவைகளைத் தாங்கக்கூடிய உயர்தர கட்டுமானம் மற்றும் பொருட்களைக் கொண்ட காலணிகளைத் தேடுங்கள்.

பளு தூக்கும் காலணிகளுடன் நீங்கள் முயற்சிக்க வேண்டிய ஒரு பயிற்சி இங்கே:

குழு உடற்பயிற்சி வகுப்புகள்

கார்டியோ வகுப்புகள் ஏரோபிக்ஸ், ஜூம்பா, பாடிபம்ப் மற்றும் பைலேட்ஸ் உள்ளிட்ட பல்வேறு குழு உடற்பயிற்சி உடற்பயிற்சி வகைகளை உள்ளடக்கியிருக்கலாம்.

உங்கள் குழு உடற்பயிற்சி வகுப்பிற்கு ஷூ வாங்கும் போது, ​​பின்வரும் காரணிகளைக் கவனியுங்கள்:

1. ஆதரவு: குழு உடற்பயிற்சி வகுப்புகள் பெரும்பாலும் அதிக தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் இயக்கங்கள் மற்றும் திசையில் திடீர் மாற்றங்களை உள்ளடக்கியது, எனவே உங்கள் கால்கள் மற்றும் கணுக்கால்களுக்கு போதுமான ஆதரவை வழங்கும் ஷூவைத் தேர்ந்தெடுப்பது முக்கியம். உறுதியான மேற்புறம், துணை நடுக்கால் மற்றும் வலுவூட்டப்பட்ட ஹீல் கவுண்டர் கொண்ட காலணிகளைத் தேடுங்கள்.
2. குஷனிங்: குதித்தல் போன்ற உயர் தாக்க நடவடிக்கைகள், உங்கள் கால்கள் மற்றும் கீழ் கால்களில் அதிக அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும். அதிர்ச்சியை உறிஞ்சி காயத்தின் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவும் மெத்தையான நடுக்கால் கொண்ட காலணிகளைத் தேடுங்கள்.
3. மூச்சுத்திணறல்: குழு உடற்பயிற்சி வகுப்புகள் தீவிரமானதாகவும் தேவையற்றதாகவும் இருக்கும், எனவே உங்கள் கால்களை குளிர்ச்சியாகவும் உலர்வாகவும் வைத்திருக்க நல்ல காற்றோட்டத்தை வழங்கும் ஷூவைத் தேர்ந்தெடுப்பது முக்கியம். சுவாசிக்கக்கூடிய மேல் மற்றும் ஈரப்பதத்தை உறிஞ்சும் உட்புறத்துடன் காலணிகளைப் பாருங்கள்.
4. இழுவை: குழு உடற்பயிற்சி வகுப்புகள் பெரும்பாலும் விரைவான இயக்கங்கள் மற்றும் திசையில் மாற்றங்களை உள்ளடக்கியது, எனவே பல்வேறு பரப்புகளில் நல்ல இழுவை வழங்கும் நீடித்த அவுட்சோல் கொண்ட ஷூவைத் தேர்ந்தெடுப்பது முக்கியம்.
5. பொருத்தம்: உங்கள் காலணிகள் மிகவும் இறுக்கமாக அல்லது மிகவும் தளர்வாக இல்லாமல் இறுக்கமாக ஆனால் வசதியாக பொருந்த வேண்டும்.
6. நெகிழ்வுத்தன்மை: சில குழு உடற்பயிற்சி வகுப்புகளுக்கு யோகா அல்லது பைலேட்ஸ் போன்ற மிகவும் நெகிழ்வான ஷூ தேவைப்படலாம், எனவே உங்கள் கால்களை இயற்கையாக நகர்த்த அனுமதிக்கும் நெகிழ்வான ஒரே மற்றும் பதிலளிக்கக்கூடிய நடுப்பகுதியுடன் கூடிய ஷூவைத் தேடுங்கள்.
7. ஆயுள்: குழு உடற்பயிற்சி வகுப்புகள் காலணிகளில் கடினமாக இருக்கலாம், எனவே உயர்தர கட்டுமானம் மற்றும் அதிக தாக்கம் கொண்ட உடற்பயிற்சிகளின் தேவைகளைத் தாங்கக்கூடிய பொருட்களைக் கொண்ட காலணிகளைத் தேடுங்கள்.

ஓடும் காலணிகள்

ஓடும் காலணிகளை வாங்கும் போது, ​​பின்வரும் காரணிகளை கணக்கில் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்:

1. உங்கள் கால் வகையைத் தீர்மானிக்கவும்: ஓடும் காலணிகளை வாங்குவதற்கு முன், உங்களிடம் உள்ள பாதத்தின் வகையைப் புரிந்துகொள்வது முக்கியம், ஏனெனில் இது நீங்கள் எவ்வாறு ஓடுகிறீர்கள் மற்றும் எந்த காலணிகள் உங்களுக்குச் சிறப்பாகச் செயல்படும் என்பதைப் பாதிக்கலாம். பொதுவான கால் வகைகளில் நடுநிலை, அதிக உச்சரிப்பு மற்றும் மேல்நோக்கிய பாதங்கள் அடங்கும்.
2. உங்கள் இயங்கும் பாணியைக் கவனியுங்கள்: நீங்கள் வழக்கமாக ஓடும் தூரம், உங்கள் வேகம் மற்றும் நீங்கள் இயங்கும் மேற்பரப்பு உட்பட உங்கள் இயங்கும் பாணியைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். எந்த வகையான ஷூ உங்களுக்குச் சிறப்பாகச் செயல்படும் என்பதைத் தீர்மானிக்க இது உதவும்.
3. சரியான பொருத்தத்தைத் தேர்வுசெய்க: காலணிகள் மிகவும் இறுக்கமாக இல்லாமல் வசதியாகவும் பாதுகாப்பாகவும் பொருந்துவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். காலணிகளின் அகலம் மற்றும் நீளம், அதே போல் குதிகால் மற்றும் நடுக்கால் சுற்றி பொருத்தம் ஆகியவற்றைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள்.
4. குஷனிங் மற்றும் ஆதரவைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள்: ரன்னிங் ஷூக்கள் பல்வேறு நிலை குஷனிங் மற்றும் ஆதரவுடன் வருகின்றன, எனவே உங்கள் தேவைகளுக்கு ஏற்ற ஷூவைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். நீங்கள் கடினமான பரப்புகளில் ஓடினால், அதிக குஷனிங் தேவைப்படலாம், அதே சமயம் தட்டையான பாதங்களைக் கொண்டவர்களுக்கு அதிக ஆதரவு தேவைப்படலாம்.
5. மதிப்புரைகளைப் படிக்கவும்: ஷூவின் செயல்திறன், சௌகரியம் மற்றும் நீடித்து நிலைத்தன்மை ஆகியவற்றைப் பெற மற்ற ஓட்டப்பந்தய வீரர்களின் மதிப்புரைகளைப் படிக்கவும்.
6. அவற்றை முயற்சிக்கவும்: இறுதியாக, வெவ்வேறு ஜோடி ஓடும் காலணிகளை அணிந்து, அவை எவ்வாறு பொருந்துகின்றன மற்றும் செயல்படுகின்றன என்பதை உணர, கடையைச் சுற்றி நடக்கவும் அல்லது ஓடவும். உங்கள் உள்ளுணர்வை நம்புங்கள் மற்றும் உங்களுக்கு சிறந்ததாக இருக்கும் ஜோடியைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.

வெறுங்காலுடன் பயிற்சி செய்வது பற்றி என்ன?

யோகா மற்றும் பைலேட்ஸ் போன்ற சில உடற்பயிற்சிகள் வெறும் பாதங்களில் சிறப்பாகச் செய்யப்படலாம். வெறுங்காலுடன் பயிற்சி சமநிலை மற்றும் நிலைத்தன்மையை மேம்படுத்த உதவுகிறது, ஏனெனில் உங்கள் கால்களில் உள்ள தசைகள் காலணிகளின் ஆதரவு இல்லாமல் கட்டுப்பாட்டைப் பராமரிக்க கடினமாக உழைக்கின்றன. இது ப்ரோபிரியோசெப்சன் அல்லது விண்வெளியில் அதன் நிலை மற்றும் அசைவுகளை உணரும் உங்கள் உடலின் திறனை அதிகரிக்கலாம், இது ஒட்டுமொத்த தோரணை மற்றும் சீரமைப்புக்கு உதவும்.

கூடுதலாக, வெறுங்காலுடன் உடற்பயிற்சி செய்வது பாதங்கள் மற்றும் கீழ் கால்களின் வலிமை மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்துகிறது, இது சிறந்த ஒட்டுமொத்த கால் ஆரோக்கியத்திற்கு வழிவகுக்கும்.

சுருக்கம்

உங்கள் ஒர்க்அவுட் ஷூக்கள் உங்கள் உடலுக்கும் ஜிம் தளத்திற்கும் இடையே உள்ள இணைப்பு. உங்கள் ஒர்க்அவுட் வகைக்கு சரியான ஷூவைத் தேர்ந்தெடுப்பதன் மூலம், பாதுகாப்பான மற்றும் பயனுள்ள வொர்க்அவுட்டிற்குத் தேவையான ஆதரவு, குஷனிங், மூச்சுத்திணறல், இழுவை, பொருத்தம், நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் ஆயுள் ஆகியவற்றை வழங்கும் ஷூவைத் தேர்ந்தெடுக்கலாம்.

குறிப்புகள் →

• [1] பங்கன் ஏஎம், லீனிவெபர் எம். பாதணிகள் மற்றும் பார்பெல் பேக் குந்து மீது எலிவேட்டட் ஹீல் இன்ஃப்ளூயன்ஸ்: எ ரிவியூ. ஜே பயோமெக் இன்ஜி. 2021 செப் 1;143(9):090801. doi: 10.1115/1.4050820. PMID: 33844006.