பளு தூக்குதல் காலணிகள் பல தூக்கும் வீரர்களுக்கு பிரபலமான பயிற்சி துணைப் பொருளாக மாறிவிட்டன. இந்த காலணிகள் பொதுவாக உயர்ந்த குதிகால் மற்றும் நிலையான ஒர்க்அவுட் ஷூக்களை விட குறைவான சுருக்கத்தைக் கொண்டிருக்கும். சில பயிற்சியாளர்கள் உண்மையில் ஜிம்மிற்கு இரண்டு ஜோடி காலணிகளை எடுத்துச் செல்கிறார்கள் - குந்துகைகளுக்கான பளு தூக்கும் காலணிகள் மற்றும் அவர்களின் மீதமுள்ள உடற்பயிற்சிக்கான நிலையான காலணிகள். ஆனால் அந்த கூடுதல் செலவு மற்றும் முயற்சிக்கு நீங்கள் உண்மையில் செல்ல வேண்டுமா?

இந்தக் கட்டுரையில், உங்களுக்கு உண்மையிலேயே பளு தூக்கும் காலணிகள் தேவையா என்பதைப் பற்றிய உண்மைகளைப் பார்ப்போம்.

பளு தூக்கும் ஷூ நன்மைகள்

உடல் அதன் அடித்தளத்தைப் போலவே வலிமையானது. நீங்கள் அதிக எடையை மேலே தள்ளும் போது, ​​உங்கள் கால்களே அந்த அடித்தளம். உங்கள் கால்களுக்கும் தரைக்கும் இடையிலான இணைப்பு எவ்வளவு நிலையானது, பாதுகாப்பானது மற்றும் உறுதியானது, நீங்கள் அதிக சக்தியைச் செலுத்துவீர்கள்.

ஒரு மெத்தையில் நின்று கொண்டு குந்துவதற்கு முயற்சிப்பதை கற்பனை செய்து பாருங்கள். உங்கள் கால்களுக்குக் கீழே உள்ள அழுத்த சக்தியால் உங்கள் சக்தியின் பெரும்பகுதி இழக்கப்படும். நிலையான குஷன் ஷூக்களை அணிந்துகொண்டு நீங்கள் குந்தும்போது அப்படித்தான் இருக்கும். பளு தூக்கும் ஷூவைப் போலவே உங்கள் காலணிகள் இறுக்கமாகவும், சுருக்கம் இல்லாததாகவும், இறுக்கமாகவும் இருக்கும்போது, ​​உங்கள் சக்தியின் ஒவ்வொரு அவுன்ஸ்களையும் லிப்டில் வைக்க முடியும்.

பளு தூக்கும் ஷூ அணிவதற்கான மேலும் 4 காரணங்கள் இங்கே:

1. மேம்படுத்தப்பட்ட பயோமெக்கானிக்ஸ்

பளு தூக்கும் ஷூவின் உயர்த்தப்பட்ட குதிகால் நீங்கள் குந்தும்போது உங்கள் உடற்பகுதியை நிமிர்ந்து வைத்திருக்கும்.

இதன் விளைவாக, கீழே உள்ள குந்து நிலையில் இருந்து வெளியே தள்ளும் போது முதுகெலும்பைச் சுற்றிலும் கணிசமாக குறைவான போக்கு இருக்கும். இது கீழ் முதுகு வலியை அனுபவிக்கும் வாய்ப்பைக் குறைக்கும்.

உங்கள் குதிகால்களை உயர்த்தி குந்துவதன் மூலம், மேலும் முன்னோக்கி முழங்கால் மொழிபெயர்ப்பை ஊக்குவிக்கும் சூழ்நிலையை உருவாக்குகிறீர்கள். நீங்கள் தட்டையான தரையில் நின்று கொண்டிருந்தால் உங்கள் முழங்கால்கள் முன்னோக்கி செல்லும். இந்த அதிகரித்த முழங்கால் மொழிபெயர்ப்பிற்கு நன்றி, நீங்கள் நிமிர்ந்த உடற்பகுதி மற்றும் நடுநிலை இடுப்பு ஆகியவற்றை பராமரிக்க முடியும்.

ஒரு2012 ஆய்வுஜர்னல் ஆஃப் ஸ்ட்ரெங்த் கண்டிஷனிங் ரிசர்ச் இதழில் வெளியிடப்பட்டது, பளு தூக்கும் காலணிகள், முன்னோக்கி ட்ரங்க் லீன்களைக் குறைப்பதற்கும், கீழ் முதுகில் வெட்டு அழுத்தத்தின் அளவைக் குறைப்பதற்கும் உதவியாக இருப்பதாகக் காட்டப்பட்டது. முன்னோக்கி ட்ரங்க் லீன் மற்றும் முழங்கால் நீட்டிப்பு செயல்பாட்டை அதிகரிக்க விரும்புவோருக்கு பளு தூக்கும் காலணிகளைப் பயன்படுத்த ஆராய்ச்சியாளர்கள் அறிவுறுத்தினர்.

உங்கள் பளு தூக்கும் காலணியில் உயர்த்தப்பட்ட குதிகால் உங்களை இன்னும் ஆழமாக குந்துவதற்கு அனுமதிக்கும். உங்கள் கால்விரல்களுக்கு மேல் உங்கள் முழங்கால்களை முழுமையாகக் கண்காணிப்பதன் மூலம் உங்கள் குவாட்ரைசெப்ஸ் தசைகளை சிறப்பாக ஈடுபடுத்த முடியும்.

குவாட்ரைசெப்ஸின் முதன்மை செயல்பாடு முழங்கால் வளைவு ஆகும். உங்கள் குதிகால் உயர்த்தப்படும் போது நீங்கள் அதிக முழங்கால் நெகிழ்வு மற்றும் குறைந்த இடுப்பு நெகிழ்வு அடைய முடியும்.

2. ஒரு பாதுகாப்பான அடித்தளம்

பளு தூக்குதல் வெற்றியானது உறுதியான அடித்தளத்தைக் கொண்டிருப்பதைச் சார்ந்துள்ளது, ஏனெனில் அது உங்களுக்குத் தள்ளுவதற்கு ஒரு திடமான மேற்பரப்பைக் கொடுக்கிறது, மேலும் உங்கள் சக்தி எதுவும் வெளியேற அனுமதிக்காது. இதன் காரணமாக, ஓடும் போது அல்லது நிறைய திணிப்புகளுடன் கூடிய மற்ற காலணிகளை அணியும்போது நீங்கள் ஒருபோதும் குந்தக்கூடாது.

ஆண்களின் பளு தூக்கும் காலணிகளில் பெரும்பாலும் மரத்தாலான அல்லது நீடித்து நிலைத்திருக்கும் பிளாஸ்டிக் சோல் இருக்கும், அவற்றில் குறைந்தபட்ச திணிப்பு இணைக்கப்பட்டுள்ளது. நீங்கள் தூக்கும் போது கொடுக்கவோ அல்லது பக்கவாட்டு அசைவோ இல்லாமல், அவை வசதிக்காக அல்லாமல் வடிவத்திற்காக உருவாக்கப்படுகின்றன. குந்து மற்றும் சுத்தமான மற்றும் ஜெர்க் போன்ற பயிற்சிகளில், ஷூவின் விறைப்பு உங்கள் வலிமை மற்றும் சக்தியுடன் இணைந்து, நீங்கள் துளையிலிருந்து வெளியே வரும்போது, ​​சக்தியை உறிஞ்சி பரப்புவதை விட எடையை மேல்நோக்கி செலுத்தும்.

calistethics

3. மேம்படுத்தப்பட்ட பிடிப்பு

கணிசமான அளவு எடையை உயர்த்துவதில் நீங்கள் கவனம் செலுத்தும்போது நீங்கள் சிந்திக்க விரும்பும் கடைசி விஷயம் உங்கள் கால்கள் நழுவுவது. ஆண்களுக்கான பளுதூக்கும் காலணிகள், உறுதியான, தட்டையான, கடினமான அடித்தளத்துடன் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன, அவை தரையில் பாதுகாப்பாகப் பிடிக்க முடியும்.

4. பாதுகாப்பை மேம்படுத்துகிறது

மேம்படுத்தப்பட்ட பயோமெக்கானிக்ஸ் மற்றும் பளு தூக்கும் ஷூ வழங்கும் அதிகரித்த இழுவை உங்கள் செயல்திறனை மேம்படுத்தும் அதே வேளையில் காயம் ஏற்படும் அபாயத்தையும் குறைக்கும்.

பளு தூக்கும் காலணிகளை என்ன பயிற்சிகளுக்கு அணிய வேண்டும்?

பளு தூக்கும் காலணிகள் அவற்றின் அனைத்து வகைகளிலும் பின்வரும் பயிற்சிகளுடன் அணிய உருவாக்கப்பட்டது:

• குந்துகைகள்
• தி ஜெர்க்
• சுத்தமான
• தி ஸ்னாட்ச்
• தி புஷ் பிரஸ்

எந்த வகையான டெட்லிஃப்ட் செய்யும் போது, ​​பளு தூக்கும் காலணிகளைப் பயன்படுத்தக்கூடாது. இந்த பயிற்சியின் மூலம், நீங்கள் ஒரு குதிகால் உயர்த்தப்படுவதை விட தட்டையாக இருக்க வேண்டும். ஒரு உயர் குதிகால் உங்களை அதிக அளவிலான இயக்கத்தின் மூலம் இழுக்கச் செய்யும், இது நீங்கள் விரும்பும் கடைசி விஷயம்.

பளு தூக்கும் காலணிகள் குந்துவதை எளிதாக்குமா?

இல்லை, பளு தூக்கும் காலணிகள் குந்துவதை எளிதாக்காது. அவர்கள் அவ்வாறு செய்தால், பளு தூக்குதல் போட்டிகளில் (அவை அவை) போட்டியிடும் போது விளையாட்டு வீரர்கள் அவற்றை அணிய அனுமதிக்கப்பட மாட்டார்கள். அதற்கு பதிலாக, அவை மிகவும் திறம்பட குந்துவதற்கு உதவும். நீங்கள் கீழ் குந்து நிலையில் இருந்து வெளியே தள்ளும் போது, ​​உயர்த்தப்பட்ட குதிகால் உங்கள் உடற்பகுதியை நிமிர்ந்து வைத்திருக்கும். இது உங்கள் கால்விரல்களை சிறப்பாக கண்காணிக்க உங்கள் முழங்கால்களுக்கு உதவும். பரந்த மீடியாலிஸ் சிறப்பாகச் செயல்படுத்தப்படுகிறது மற்றும் சமநிலையை சமரசம் செய்யாமல் கணுக்கால் முதுகெலும்பு ஊக்குவிக்கப்படுகிறது.

நீங்கள் முயற்சிக்க வேண்டிய ஒரு பயிற்சித் திட்டம் இங்கே:

வெறுங்காலுடன் குந்துதல் vs பளு தூக்குதல் காலணிகள்

அதிக எண்ணிக்கையிலான மக்கள் தங்கள் காலில் எதுவும் இல்லாமல் குந்துவதை விரும்புகிறார்கள். இதன் விளைவாக, தூக்குபவர்களிடையே ஒரு விவாதம் நடந்து வருகிறது - எது சிறந்தது - வெறும் கால்கள் அல்லது காலணிகளில் குந்துவது. வெறுங்காலுடன் இருப்பது மிகவும் வசதியாகவும், கணுக்கால் இயக்கம் தொடர்பான பிரச்சனைகளைத் தவிர்க்கவும் பலர் கருதுகின்றனர். இருப்பினும், குதிகால் உயரம் இல்லாததால் ஆழமான குந்து நிலையை அடைவது கடினமாக இருக்கும்.

வெறுங்காலுடன் குந்துவது அகலமான பாதங்களைக் கொண்டவர்களுக்கு மிகவும் வசதியாக இருக்கும். அவர்கள் கால் சுருங்குவதை உணர மாட்டார்கள், குறிப்பாக அவர்கள் தங்கள் கால்விரல்களை விரிக்கும்போது, ​​நீங்கள் மேல்நோக்கிச் செலுத்தும்போது இயற்கையாகவே ஏற்படும்.

தசை டோனிங் என்றால் என்ன

வெறுங்காலுடன் பதுங்கியிருப்பவர்கள் தாங்கள் மிகவும் திடமான கால் நிலையைத் தக்கவைக்க முடியும் என்று அடிக்கடி கூறுகின்றனர். உங்கள் முக்கிய அடிப்படை புள்ளிகளில் இருந்து குதிகால் பெருவிரல் மற்றும் பிங்கி கால் ஆகியவற்றின் அடிப்பகுதி இதுவாகும்.

நாள் முடிவில், பளு தூக்கும் காலணிகளை அணிவதற்கு மாறாக வெறுங்காலுடன் குந்துவது தனிப்பட்ட விருப்பம். எது உங்களுக்குச் சிறந்தது என்பதைக் கண்டறிய இரண்டையும் பரிசோதித்துப் பாருங்கள். நீங்கள் வெறுங்காலுடன் குந்துவதற்கான சுதந்திரத்தை விரும்பினால், ஆனால் குதிகால் உயரம் தேவைப்பட்டால், நீங்கள் ஒரு சாய்வான பலகையில் வெறுங்காலுடன் குந்திக்கொள்ளலாம் என்பதையும் நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

புதிதாக தூக்குபவர்கள் சிறப்பு காலணிகளை அணிய வேண்டுமா?

பல பளு தூக்கும் பயிற்சியாளர்கள் ஆரம்பநிலை பளு தூக்கும் காலணிகளை அணிவதை ஊக்கப்படுத்துகின்றனர், அவர்கள் முதலில் சரியான இயந்திர நுட்பத்தின் உறுதியான அடித்தளத்தை நிறுவ வேண்டும் என்று கூறினர். பளு தூக்கும் ஷூவின் குதிகால் ஆப்பு, நல்ல முழங்கால் கண்காணிப்பு நுட்பங்களில் தேர்ச்சி பெற ஒரு புதியவருக்கு உதவும் என்று மற்றவர்கள் நினைக்கிறார்கள். குறிப்பாக, பளு தூக்கும் ஷூ ஒரு புதியவருக்கு குந்தும்போது சமநிலையை பராமரிக்கவும், உடற்பகுதியை நிமிர்ந்து வைக்கவும் மற்றும் சிறந்த குவாட் செயல்படுத்தலைப் பெறவும் உதவும்.

நீங்கள் ஒரு பளு தூக்கும் ஷூ குறிப்பாக உதவியாக இருக்கும்தொடக்கக்காரர்குந்தும்போது உங்கள் குதிகால்களைத் தூக்கும் போக்கு கொண்டவர் அல்லது துளையிலிருந்து வெளியே தள்ளும் போது முதுகைச் சுற்றி வருபவர்.

தீர்ப்பு

எனவே, தீர்ப்பு என்ன - உங்களுக்கு பளு தூக்கும் காலணிகள் தேவையா இல்லையா?

பதில் இல்லை, நீங்கள் செய்யவில்லைதேவைஒரு ஜோடி பளு தூக்கும் காலணிகளில் முதலீடு செய்ய. பளு தூக்கும் ஷூவின் முக்கிய நன்மை அதன் உயர்த்தப்பட்ட குதிகால் ஆகும். இது ஒரு பயோமெக்கானிக்கல் நிலைப்பாட்டில் இருந்து இன்னும் சரியாக குந்துவதற்கு உங்களை அனுமதிக்கிறது. நீங்கள் ஒரு ஜோடி பளு தூக்கும் காலணிகளில் முதலீடு செய்ய விரும்பவில்லை என்றால், நீங்கள் ஒரு சாய்வான பலகையில் நின்று அல்லது நீங்கள் குந்தும்போது உங்கள் குதிகால்களுக்கு கீழே வெளிப்புற ஆப்பு வைப்பதன் மூலம் இதேபோன்ற விளைவைப் பெறலாம். அல்லது உங்கள் குதிகால் கீழ் 5 பவுண்டு எடையுள்ள ஒலிம்பிக் தகட்டை வைக்கலாம்.

நீங்கள் பளு தூக்கும் காலணிகளை வாங்கத் தேவையில்லை என்பது, நீங்கள் வாங்கக்கூடாது என்று அர்த்தமல்ல. நாங்கள் விவாதித்தபடி, பளு தூக்கும் காலணிகள் சில உண்மையான பயிற்சி நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளன. உங்கள் வொர்க்அவுட்டின் ஒரு நல்ல பகுதியை ஒலிம்பிக் லிஃப்ட் செய்ய நீங்கள் செலவழித்தால், உங்கள் பட்ஜெட் அனுமதித்தால், ஒரு நல்ல ஜோடி பளு தூக்கும் காலணிகளில் முதலீடு செய்ய பரிந்துரைக்கிறோம். சுமார் 0க்கு Reebok Lifter PRII போன்ற சிறந்த ஷூவை நீங்கள் எடுக்கலாம்.

குறிப்புகள் →

• [1] Sato K, Fortenbaugh D, Hydock DS. பார்பெல் பேக் ஸ்குவாட்டில் பளு தூக்கும் காலணிகளைப் பயன்படுத்தி இயக்கவியல் மாற்றங்கள். ஜே ஸ்ட்ரெங்த் காண்ட் ரெஸ். 2012 ஜனவரி;26(1):28-33. doi: 10.1519/JSC.0b013e318218dd64. PMID: 22201687.