ஓவர் டிரெய்னிங் என்ற சொல் விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் விளையாட்டு பயிற்சியாளர்களால் அதிகம் பயன்படுத்தப்படுகிறது, மேலும் இது சமீபத்திய ஆண்டுகளில் உடற்பயிற்சி ஆர்வலர்கள் மத்தியில் பிரபலமடைந்தது.

ஆனால் உண்மையில் அதிகப்படியான பயிற்சி என்றால் என்ன?

மீண்டும் புழுக்கள்

அதிகப்படியான பயிற்சி மற்றும் சிஎன்எஸ் சோர்வு இருப்பதைப் பற்றி சர்ச்சைகள் இருந்தாலும், நிறைய பேர் அதன் விளைவுகளை அனுபவிப்பதை மறுப்பதற்கில்லை, மேலும் அதை ஆதரிக்கும் ஆய்வுகள் உள்ளன.

அதிகப்படியான பயிற்சி என்றால் என்ன?

உங்கள் வொர்க்அவுட்டில் நீங்கள் செய்யும் அனைத்து உடல் அழுத்தங்களிலிருந்தும் மீள உங்கள் உடலில் ஒரு தனித்துவமான சமநிலை செயல்முறை உள்ளது.

சேதமடைந்த திசுக்களை சரிசெய்யவும், தசை வளர்ச்சியை (ஹைபர்டிராபி) தூண்டவும், செயல்திறனை மேம்படுத்தவும் இந்த நேரத்தை உடல் பயன்படுத்துகிறது.

உங்கள் பயிற்சிக்கும் மீட்புக்கும் இடையிலான சமநிலை சீர்குலைந்தால் அதிகப்படியான பயிற்சி ஏற்படுகிறது.

இது உங்கள் வலிமை, சகிப்புத்தன்மை மற்றும் ஒட்டுமொத்த செயல்திறன் ஆகியவற்றில் குறிப்பிடத்தக்க குறைவுக்கு வழிவகுக்கிறது, இது 2-3 வாரங்களுக்கு மேல் நீடிக்கும்.

மோசமான மீட்புடன் இணைந்து நீண்டகால உடல் அழுத்தம், மற்றும் உங்கள் பயிற்சியில் பல்வேறு இல்லாதது அதிகப்படியான பயிற்சி மற்றும் தேக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும்.

அதிகப்படியான பயிற்சி உங்கள் உடற்பயிற்சி இலக்குகளுடன் முன்னேறுவதற்கான உங்கள் திறனை நிறுத்தலாம் மற்றும் படிப்படியாக வலிமையை இழக்கலாம்.

அதிகப்படியான பயிற்சியின் விளைவுகள்:

• நிலையான சோர்வு
• செயல்திறனில் குறைவு
• காயம் அதிகரிக்கும் ஆபத்து
• நோய் அதிகரிக்கும் ஆபத்து
• அதிகரித்த கவலை மற்றும் மனநிலை சமநிலையின்மை
• உங்கள் தூக்கத்தில் கவனம் செலுத்தவும் நிர்வகிக்கவும் இயலாமை.

அதிகப்படியான பயிற்சி மற்றும் சிஎன்எஸ் சோர்வு ஆகியவற்றிலிருந்து எவ்வாறு வேறுபடுகிறது?

மிகைப்படுத்துதல்

ஒரு வகையில், ஓவர்ரீச்சிங் என்பது 2-4 வாரங்களுக்குள் நீடிக்கும் மிதமிஞ்சிய அதிகப்படியான பயிற்சியாகும்.

நீங்கள் மிகையான நிலையில் இருக்கும்போது, ​​நீங்கள் சோர்வாகவும் எரிச்சலாகவும் உணரலாம்.

கூடுதலாக, நீங்கள் வழக்கமாகச் செய்வதை விட ஒரு தொகுப்பைச் செய்வதன் மூலம் நீண்ட கால மீட்சியை நீங்கள் அனுபவிக்கலாம்.

இதைப் பற்றிய நல்ல விஷயம் என்னவென்றால், உங்கள் மீட்பு காலத்தை வலியுறுத்த இந்த காலகட்டத்தை நீங்கள் பயன்படுத்தலாம் மற்றும் அடைய இந்த கட்டத்தைப் பயன்படுத்திக் கொள்ளலாம்மிகை இழப்பீடுஉங்கள் ஆதாயங்களை அதிகரிக்க.

Supercompensation என்பது உங்கள் பயிற்சியை சரியான மீட்பு நேரத்துடன் இணைக்கும் போது அடையக்கூடிய ஒரு நிகழ்வாகும்.

பெண்களுக்கான 3 நாள் உடற்பயிற்சி திட்டம்

அதிகப்படியான தூண்டுதலின் தேவைகளுக்கு உங்கள் உடல் மிகவும் வலுவாக மாற்றியமைக்கிறது, இது அதிக ஆதாயத்திற்கு வழிவகுக்கும் மற்றும் உயர் மட்டத்தில் செயல்படுவதற்கான உங்கள் திறனை மேம்படுத்துகிறது.

மிகைப்படுத்துதலின் அறிகுறிகளை முன்கூட்டியே கவனிக்க வேண்டும், இது அதிகப்படியான பயிற்சிக்கு வழிவகுக்கும் மற்றும் சூப்பர் காம்பென்சேஷன் நிகழ்வை அடைவதற்கு பதிலாக மீட்டெடுப்பதில் கவனம் செலுத்த வேண்டும்.

சிஎன்எஸ் சோர்வு

அதிக நேரம் பயிற்சி பெற்ற நிலை உங்கள் மூளை தொடர்ந்து சோர்வடைய வழிவகுக்கும்.

இது மூளையின் இயக்கங்கள் மற்றும் திட்டமிடலுக்குப் பொறுப்பான புறணிப் பகுதியின் செயல்பாடுகளை குறைக்கிறது.

அதிகப்படியான பயிற்சி மத்திய நரம்பு மண்டலத்தை (சிஎன்எஸ்) சோர்வடையச் செய்யலாம், இதன் விளைவாக தசையின் செயல்திறன் குறைவாக இருக்கும்.

சிறந்த உயர் தீவிர பயிற்சி

நீங்கள் சிஎன்எஸ் சோர்வு நிலையில் இருந்தால், உடல் ரீதியாக தேவைப்படும் பணியைச் செய்யும்போது உங்கள் தசைகளை ஈடுபடுத்த நீங்கள் போராடலாம்.

சிஎன்எஸ் சோர்வு என்பது நீங்கள் முன்பு செய்தது போல் மிகவும் கடினமான எதையும் செய்ய இன்னும் தயாராக இல்லை என்று கூறும் உங்கள் உடல் வழி.

அதிகப்படியான பயிற்சியைத் தடுக்க நீங்கள் என்ன செய்யலாம்?

• உங்கள் திறமையின் அடிப்படையில் உங்கள் பயிற்சித் திட்டத்தைத் தனிப்பயனாக்குங்கள்
• உங்கள் இலக்குகளை அமைத்து கண்காணிக்கவும்
• பயிற்சிக்குப் பிறகு கூல்டவுன்
• சரிவிகித உணவை உண்ணுங்கள்
• உங்கள் ஓய்வை தீவிரமாக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
• நீரேற்றமாக இருங்கள்
• தியானம்
• உங்கள் பயிற்சியில் பல்வேறு வகைகளைச் சேர்க்கவும்
• உங்கள் உடற்பயிற்சியின் அளவைக் குறைக்கவும் (டிலோடிங் வாரம்)

அதிகப்படியான பயிற்சியைத் தடுக்க, அதிக தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சி வாரங்களுக்குப் பிறகு உங்களுக்கு ஓய்வு மற்றும் உகந்த காலகட்டம் தேவை.

சரியான வளர்ச்சியைத் தூண்டுவதற்கும் உங்கள் செயல்திறனைத் தொடர்ந்து அதிகரிக்கவும் இது இன்றியமையாதது.

காலக்கெடு என்பது உங்கள் வொர்க்அவுட்டை சமநிலைப்படுத்த வேண்டும் என்பதாகும்.

டிலோடிங் மற்றும் மீட்சிக்கான சுழற்சிகளை ஒதுக்கும் போது, ​​உங்கள் வொர்க்அவுட்டின் தீவிரத்தையும் அளவையும் படிப்படியாக அதிகரித்தால் அது உதவும்.

உங்கள் பயிற்சியை அதிக தீவிரம் மற்றும் குறைந்த தீவிரம் என மாற்றுவதும் அதிகபட்ச முடிவுகளை அடைய உதவும்.

கூடுதலாக, பயனுள்ள மற்றும் பாதுகாப்பான வலிமை பெறுவதற்கு முற்போக்கான சுமை அவசியம்.

உடற்பயிற்சி மாறுபாடுகள் மற்றும் சரியான நேரத்தில் உங்கள் உடலுக்கு சவால் விடும் எதிர்ப்பைச் சேர்ப்பது உங்கள் முன்னேற்றத்தை தடுக்கலாம்.

உங்கள் தனிப்பட்ட செயல்திறன் மற்றும் இலக்குகளின் அடிப்படையில் உங்கள் பயிற்சி முறையை மேம்படுத்துவதன் மூலம் அதிகப்படியான பயிற்சியைத் தடுக்கலாம்

சுருக்கம்

ஓவர் டிரெய்னிங் சிண்ட்ரோமைத் தடுப்பது மற்றும் சமாளிப்பது என்பது காலவரையறை மற்றும் உங்கள் வழக்கமான மற்றும் மீட்புக்கு இடையே உகந்த சமநிலையைக் கண்டறிவதாகும்.

அதிகப்படியான பயிற்சியின் அறிகுறிகள் மற்றும் அறிகுறிகளை கவனத்தில் கொள்ளுங்கள்.

ஜிம் உடற்பயிற்சி வழக்கமான பெண்கள்

உங்கள் பயிற்சிகளை மாற்றவும் மற்றும் தேவைப்பட்டால் உங்கள் வழக்கமான மாற்றங்களை செய்யவும்.

உகந்த ஓய்வு என்பது உங்கள் பயிற்சியின் ஒரு பகுதியாகும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், மேலும் உங்கள் உச்ச செயல்திறனை அடைய இது மிகவும் முக்கியமானது.

குறிப்புகள்

• மிச்செல், பி. (2019). சிஎன்எஸ் சோர்வு என்றால் என்ன? அதிகப்படியான பயிற்சியின் பக்க விளைவுகளை சமாளித்தல், Biostrap.com
• எவன்ஸ், ஜே. (2019). எலும்புத் தசை ஹைபர்த்ரோபி மற்றும் வலிமையை மேம்படுத்துவதற்கான குறிப்பிட்ட கால எதிர்ப்பு பயிற்சி: ஒரு சிறிய விமர்சனம்
• Kreher, J. & Schwarts, J. (2012). ஓவர் டிரெய்னிங் சிண்ட்ரோம்
• Zajac, A., Chalimoniuk, M., Maszczyk, A., Golas, A. & Lngfort, J. (2015). எதிர்ப்பு உடற்பயிற்சியின் போது மத்திய மற்றும் புற சோர்வு - ஒரு முக்கியமான விமர்சனம்
• ஃப்ரை, ஏ. & க்ரேமர் டபிள்யூ. (1997). எதிர்ப்பு உடற்பயிற்சி அதிகப்படியான பயிற்சி மற்றும் மிகைப்படுத்தல். நியூரோஎண்டோகிரைன் பதில்கள்
• மீயுசென், ஆர்., மற்றும் பலர்., ஓவர் டிரெய்னிங் சிண்ட்ரோம் தடுப்பு, கண்டறிதல் மற்றும் சிகிச்சை: ஐரோப்பிய விளையாட்டு அறிவியல் கல்லூரி மற்றும் அமெரிக்கன் காலேஜ் ஆஃப் ஸ்போர்ட்ஸ் மெடிசின் ஆகியவற்றின் கூட்டு ஒருமித்த அறிக்கை. Med Sci Sports Exerc, 2013. 45(1): ப. 186-205.