வலுவாகவும் ஒல்லியாகவும் இருக்க தீவிரமான 3 நாள் பெண்களின் உடற்பயிற்சி

இந்த நாட்களில் எடை அறையில் பெண்களைக் காண்பது மிகவும் பொதுவானது என்பதைச் சொல்வதில் மகிழ்ச்சி அடைகிறேன்.

உண்மையில், பெண்கள் இந்த பகுதியைப் பற்றி பயப்படக்கூடாது, ஏனென்றால் நீங்கள் இருக்கும் இடம் இதுதொனி கிடைக்கும்.

நாங்கள் உங்களை தயார்படுத்த முடிவு செய்தோம்தீவிரமான 3 நாள் பெண்களின் உடற்பயிற்சிஒரே நேரத்தில் தசையை உருவாக்க மற்றும் கொழுப்பை எரிக்க!

ஒன்றை நினைவில் கொள்ள வேண்டும், எடை தூக்குவது உங்களை பருமனாக மாற்றாது, மோசமான ஊட்டச்சத்து.

எனவே இறுக்கமான கால அட்டவணையுடன் வலிமையான மற்றும் தடகளத்தை பெற விரும்புவோருக்கு இந்த பயிற்சியை நாங்கள் தயார் செய்துள்ளோம்.

தீவிர உடற்பயிற்சி திட்டம் என்றால் என்ன?

எடை அறைக்குள் நுழைவது குறித்து உறுதியாக தெரியவில்லை என்றால்,பெண்கள் ஏன் எடை தூக்க வேண்டும் என்பதைக் கண்டறியவும்.

நாம் ஒரு வரிசையில் பல உடற்பயிற்சிகளைச் செய்வோம் (சூப்பர்செட்டுகள்), பரந்த அளவிலான பயிற்சிகளைச் சேர்க்கும்போது ஒவ்வொரு தொகுப்பிற்கும் இடையில் ஓய்வு நேரத்தைக் குறைப்போம்.

இந்தக் கொள்கைகளைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம், ஒரு உடற்பயிற்சியில் பல தசைக் குழுக்களை நாம் வேலை செய்ய முடியும்.

வலிமை பயிற்சிக்கு முன் அல்லது பின் கார்டியோ செய்ய வேண்டும்

எனவே, குளுட்டுகளுக்கு முன்னுரிமை அளிக்கும் போது (நிச்சயமாக), எரிக்கப்படும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கவும், நமது இருதய அமைப்பை மேம்படுத்தவும் மற்றும் ஜிம்மில் செலவிடும் நேரத்தை குறைக்கவும் உங்கள் முழு உடலையும் உருவாக்குவீர்கள்.

பெண்களுக்கான எடை பயிற்சி மற்றும் கார்டியோ பயிற்சி

நீங்கள் ஒரு தொடக்கக்காரராக இருந்து, ஜிம்மில் கால் வைக்கவில்லை என்றால், நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டிய சில கொள்கைகள் உள்ளன.

இதன் போதுதீவிரமான 3 நாள் பெண்களின் உடற்பயிற்சி, வலிமை பெறவும் கொழுப்பை எரிக்கவும் கூட்டுப் பயிற்சிகளுக்கு முக்கியத்துவம் கொடுப்போம்.

அதை நினைவில் கொள்முழு உடலும் டன்னாக இருக்க வேண்டும்நீங்கள் அழகாக இருக்க விரும்பினால்.

இதுபெண்களின் தீவிர உடற்பயிற்சி திட்டம்இதனுடையது:

3 நாட்கள் தீவிர உடற்பயிற்சி பயிற்சி
இந்த நாட்களில் 1 HIIT (உயர் தீவிர இடைவெளி பயிற்சி) அடங்கும்

உடல் எடை மற்றும் மிதமான எடையுடன் பயிற்சி செய்யுங்கள்

போது5 நாட்கள் பெண்களுக்கான பயிற்சி,வடிவம் பெற மிதமான/கனமான தூக்கம் அவசியம் என்பதை நாங்கள் அறிந்து கொண்டோம்.

எனவே, அதிலிருந்து சிறந்த பலனைப் பெறுவதற்காக, மிதமான எடை மற்றும் உடல் எடை பயிற்சிகளின் கலவையைச் செய்வோம்.

பெண்கள் தங்கள் உடலை வடிவமைக்க 8-15 முறை நோக்க வேண்டும்

நீங்கள் விரும்பினால் இப்போது உங்களுக்குத் தெரியும்தொனி கிடைக்கும், குறைந்த உடல் கொழுப்பு இருக்கும் போது நீங்கள் தசையை உருவாக்க வேண்டும்.

இதை அடைய, நீங்கள் பெரும்பாலான தசைக் குழுக்களுக்கு 8-15 மறுபடியும் செய்ய வேண்டும்.

இது மற்ற பிரதிநிதி வரம்புகள் வேலை செய்யாது என்று அர்த்தமல்ல, ஆனால் இது விஷயங்களை எளிமையாகவும் பயனுள்ளதாகவும் வைத்திருக்க அனுமதிக்கிறது.

இந்த பிரதிநிதி வரம்புகளை அடைய நீங்கள் போராடினால், நீங்கள் எப்படி தொனியைப் பெறுவீர்கள் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன் காபி குடிப்பது சரியா?

இந்த வொர்க்அவுட்டின் போது, விஷயங்களை சிறிது மாற்றுவதற்காக, பயிற்சிகளைப் பொறுத்து ரெப் வரம்புகளை மாற்றுவோம்!

ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியையும் ஒரு நல்ல வடிவம் மற்றும் முழு அளவிலான இயக்கத்துடன் செய்வதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

கொடுக்கப்பட்ட ஒவ்வொரு பிரதிநிதி வரம்புகளின் முடிவிலும் (நல்ல வடிவத்துடன்) நீங்கள் போராட வேண்டும், அது மிகவும் இலகுவாகவோ அல்லது அதிக கனமாகவோ உணர்ந்தால், அதற்கேற்ப எடையை சரிசெய்யவும்.

ஒவ்வொரு தொகுப்புக்கும் உடற்பயிற்சிக்கும் இடையில் ஓய்வு நேரம்

நீங்கள் விரும்பினால்தொனி கிடைக்கும்ஒவ்வொரு தொகுப்புக்கும் உடற்பயிற்சிக்கும் இடையில் உங்கள் உடல் மீட்க வேண்டும்.

நீங்கள் எவ்வளவு குறைவாக ஓய்வெடுக்கிறீர்களோ, அவ்வளவு கலோரிகளை எரிக்கிறீர்கள்.

ஆனால் நீங்கள் 20 வினாடிகள் மட்டுமே ஓய்வெடுத்தால், நீங்கள் 90 வினாடிகள் ஓய்வெடுப்பதைப் போன்ற செயல்திறனைப் பெற முடியாது.

எனவே ஒவ்வொரு செட்டுக்கும் இடையே 1 நிமிடம் மற்றும் பயிற்சிகளுக்கு இடையே 1:30 நிமிடம் ஓய்வெடுப்போம்.

இந்த பயிற்சி வழக்கமாக இருக்க வேண்டும்தீவிரமான, நினைவிருக்கிறதா? எனவே அதை கொண்டு வருவோம்!

தீவிரமான பெண்களின் உடற்பயிற்சி வழக்கம்

இதுதீவிர ஆண்கள் உடற்பயிற்சி திட்டம்உங்களுக்கு வழங்குகிறதுHIIT அமர்வு உட்பட 1 நாள் கொண்ட 3 நாட்கள் தூக்கும் பயிற்சி.

இதில் மாற்றங்களைச் செய்ய தயங்காதீர்கள்தீவிர பெண்களின் உடற்பயிற்சி வழக்கம்நீங்கள் விரும்பினால்.

எவ்வாறாயினும், நாம் முன்பு குறிப்பிட்டுள்ள கொள்கைகளை மனதில் கொள்ளுங்கள்: பிரதிநிதி வரம்பு, ஓய்வு காலம், பயிற்சிகளின் வகை...

இந்த பயிற்சியின் தீவிரத்தை அதிகரிக்கவும்

ஒரு குறிப்பிட்ட காலத்திற்குப் பிறகு, உடல் ஒரு குறிப்பிட்ட வழக்கத்திற்குப் பழகும், எனவே நீங்கள் அதை காலப்போக்கில் படிப்படியாக மாற்ற வேண்டும்.

6-8 வாரங்களுக்குப் பிறகு, நாங்கள் உங்களுக்கு பரிந்துரைக்கிறோம்உங்கள் உடற்பயிற்சிகளின் தீவிரத்தை அதிகரிக்கவும்.

சூப்பர்செட் பற்றி சில வார்த்தைகள்

நீங்கள் ஒரு வரிசையில் இரண்டு அல்லது பல பயிற்சிகளைச் செய்வதே சூப்பர்செட் ஆகும்.

இதன் போது3 நாள் தீவிரமான பெண்களின் உடற்பயிற்சி,இது நிறைய நடக்கும் மற்றும் இது போன்ற எண்களுக்கு ஒதுக்கப்படும்:S1சூப்பர்செட் #1 மற்றும்S2சூப்பர்செட் #2க்கு.

இரண்டு பயிற்சிகள் தொடங்கினால்S1உதாரணமாக, அவை ஒரு வரிசையில் செய்யப்பட வேண்டும்.