உடற்பயிற்சி

தாவி காஸ்ட்ரோவின் உடற்பயிற்சி மற்றும் உணவுமுறை

உடற்பயிற்சி மாதிரிதாவி காஸ்ட்ரோஇப்போது தொழில்துறையில் மிகவும் ஊக்கமளிக்கும் உடற்பயிற்சி மாதிரிகளில் ஒன்றாகும். செப்டம்பர் 2012 இல் மஸ்க்லேமேனியா பிரிட்டனின் மேடையில் அவர் ஏற்படுத்திய பெரும் தாக்கத்திற்குப் பிறகு.

டாவி அதே ஆண்டு அக்டோபரில் பாரிஸில் உள்ள மஸ்க்லேமேனியா ஐரோப்பாவில் மஸ்க்லேமேனியா ஐரோப்பிய சாம்பியன் ஜூனியர் பாடிபில்டிங் ஆனதன் மூலம் அதைக் கொன்றார். அவரது பொறியியலாளரின் மனநிலை அவரை மிகவும் போற்றப்படும் உடற்பயிற்சி மாதிரியாக மாற்றியது.

தாவி காஸ்ட்ரோஒரு தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர் மற்றும் அதன் சொந்த பிராண்டின் ஸ்பான்சர் செய்யப்பட்ட உடற்பயிற்சி மாதிரி: உடல் பொறியாளர்கள். அதனால்தான் ஜிமாஹோலிக் உங்களுக்கு வழங்க முடிவு செய்தார்தாவி காஸ்ட்ரோவின் உடற்பயிற்சி மற்றும் உணவு முறை.

தாவி காஸ்ட்ரோவின் கதை

2012க்கு முன் யாருக்கும் தெரியாதுஉடற்பயிற்சி துறையில் தாவி காஸ்ட்ரோ.அவர் ஏரோஸ்பேஸ் இன்ஜினியரிங் இளங்கலை பட்டப்படிப்பில் பணிபுரிந்ததால், அதே நேரத்தில் ஒரு கிழிந்த உடலையும் உருவாக்கினார். தாவி பள்ளிக்குச் செல்ல டிக்கெட் இல்லாமல் ரயிலில் செல்வார், அதனால் அவர் தனது கூடுதல் பொருட்களை செலுத்த முடியும்.

இந்த மிருகம் ஒரு வலுவான மனநிலையைக் கொண்டுள்ளது, மற்றவர்கள் செய்யாததைச் செய்ய அவர் தயாராக இருக்கிறார்.

ஜிமாஹோலிக் ஒரு பெறுவதற்கான ரகசியத்தை உங்களுக்குத் தருகிறார்கிழிந்த உடல்.

தாவி காஸ்ட்ரோவின் உடற்பயிற்சி வழக்கம்

வாரத்திற்கு 6 முறை பயிற்சி அளிக்கிறார்.வெவ்வேறு தசை குழுக்களை உருவாக்குதல்தினமும். அவர் முக்கியமாக கவனம் செலுத்துகிறார்கூட்டு இயக்கங்கள்அவரது தசை நிறை, அகலம் மற்றும் தடிமன் ஆகியவற்றைப் பெறுவதற்காக.

உடற்தகுதி மாதிரியான தாவி காஸ்ட்ரோ தனது உடலுக்கு ஏற்ப பயிற்சியளிக்கிறார், அதனால் அவர் ஒரு சரியான சமச்சீர்நிலையை அடைய முடியும்; அதனால்தான் அவர் சில உடல் பாகங்களை வாரத்திற்கு இரண்டு முறையும் மற்றவற்றை ஒரு முறையும் தூக்குகிறார்.

திங்கள்: கால்கள்
செவ்வாய்: மார்பு & பைசெப்ஸ்

புதன்: பின் & பொறிகள்
வியாழன்: தோள்பட்டை & ட்ரைசெப்ஸ் & ஏபிஎஸ்

வெள்ளிக்கிழமை: மார்பு & கன்றுகள்
சனிக்கிழமை: பின் & ஏபிஎஸ்

தாவி காஸ்ட்ரோவின் உணவுமுறை

கிழிந்த உடலை அடைவதற்காக,தாவி காஸ்ட்ரோஅவரது உடற்பயிற்சி இலக்குகளுக்கு ஏற்ப அவரது ஊட்டச்சத்தை மாற்றுகிறது. அவர் சாப்பிடுகிறார்ஒரு நாளைக்கு 6 உணவுஅவற்றுக்கிடையே 2-3 மணிநேர இடைவெளியுடன்.

உணவு 1 - காலை உணவு
- 8 முட்டையின் வெள்ளைக்கரு
- 1 முழு முட்டை
- ஓட்ஸ்
- 1 ஸ்கூப் மோர் புரதம்
சிற்றுண்டி 1
- 2 முழு தானிய ரொட்டி துண்டுகள்
- வேர்க்கடலை வெண்ணெய்
- ஜீரோ கார்ப் நுடெல்லா

உணவு 2 - மதிய உணவு
- திலபியா
- இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு
சிற்றுண்டி 2 - உடற்பயிற்சிக்கு முன்
- பழுப்பு அரிசி
- கோழி

உணவு 3 - உடற்பயிற்சிக்குப் பின்
- 2 ஸ்கூப்ஸ் மோர் தனிமைப்படுத்தல்
- ஓட்ஸ்
- டெக்ஸ்ட்ரோஸ்
சிற்றுண்டி 3 - தூங்குவதற்கு முன்
- கிரேக்க யோகர்ட்
- 1 ஸ்கூப் கேசீன்

நீங்கள் முயற்சி செய்ய வேண்டிய உடற்பயிற்சி திட்டம்:

தாவி காஸ்ட்ரோவின் சப்ளிமெண்ட்ஸ்

வைட்டமின் சி
ஒமேகா 3
விலங்கு பாக்
பச்சை தேயிலை தேநீர்
BCAA
கிரியேட்டின்/அக்மாடின்
பீட்டா அலனைன்
அர்ஜினைன்
ZMA

தாவி காஸ்ட்ரோவின் உந்துதல் வார்த்தைகள்

'வாழ்க்கையில் உங்களுக்கு எதிராக ஏதோ இருக்கிறது என்று சில சமயங்களில் தோன்றும். நீங்கள் விரும்பும் நபர்கள் உங்களை காயப்படுத்துகிறார்கள், நீங்கள் விரும்பும் வழியில் விஷயங்கள் நடக்காது, நீங்கள் தொடர்ந்து தோல்வியடைகிறீர்கள், அல்லது ஒரு பார்வைக்காக நீங்கள் இரத்த வியர்வை மற்றும் கண்ணீரை இழக்கிறீர்கள் அல்லது யாரோ ஒருவர் ஏமாற்றத்தால் மட்டுமே சந்திக்கப்படுவீர்கள்... இந்த எதிர்மறை எண்ணங்களின் சுழல் மற்றும் நீங்கள் கிட்டத்தட்ட உங்களை இழந்து, அதைப் பற்றி ஏதாவது செய்ய வேண்டிய நேரம் இது என்பதை உணரும் முன் அணுகுமுறை உங்களை மிகவும் ஆழமாக உறிஞ்சிவிடும். நான் எப்பொழுதும் வாழ்வது என்னவென்றால், வாழ்க்கையின் பாடங்கள் மிகப்பெரிய பரிசு, வலி ஆசிரியராக இருந்தாலும்... உடல் ரீதியாகவோ, மன ரீதியாகவோ அல்லது உணர்ச்சி ரீதியாகவோ.