ஒரு வொர்க்அவுட்டை எவ்வாறு உருவாக்குவது மற்றும் அதை ஒட்டிக்கொள்வது எப்படி என்பதை அறிக

பெரும்பாலான மக்கள் வேலை செய்யத் தொடங்க விரும்புகிறார்கள், ஆனால் சிலரே இந்த புதிய பழக்கத்தை பராமரிக்க முடிகிறது. அவர்களுக்கு 'உந்துதல்' இல்லாததால் அல்ல, ஆனால் அவர்களுக்கு வழிகாட்டுதல் இல்லாததால். எனவே உங்களை இருட்டில் விடாமல், மிக வேகமாக முன்னேற உதவும் மற்றும் இந்த வாழ்க்கை முறையைப் பராமரிக்க உதவும் உதவிக்குறிப்புகளை நாங்கள் உங்களுக்கு வழங்குவோம்.

உதவிக்குறிப்பு #1: சிறியதாகத் தொடங்குங்கள்

பெரும்பாலான மக்கள் தவறு செய்யும் முதல் விஷயம், ஒரு புதிய பழக்கத்திற்கு விரைந்து செல்ல முயற்சிப்பதாகும். நாம் அனைவரும் இப்போது முடிவுகளை விரும்புகிறோம் - அல்லது நேற்று கூட. அதற்காக இதுவரை சுறுசுறுப்பாக இல்லாத சிலர் வாரத்தில் 6 நாட்கள் உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்குவார்கள். மேம்படுத்த ஆர்வமாக இருப்பது பரவாயில்லை, ஆனால் நீங்கள் அதை அவசரப்படுத்த முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் தோல்வியை சந்திக்க நேரிடும்.

ஏன்?

• உங்கள் உடல் அந்த அளவுக்கு வேலை செய்யவில்லை மற்றும் ஒவ்வொரு வொர்க்அவுட்டிற்கும் இடையில் மீட்க முடியாது.
• உங்கள் வொர்க்அவுட்டானது நீண்ட காலத்திற்கு நிலையானதாக இருக்காது. இனி ஒரு வருடத்திற்குப் பிறகு நீங்கள் இதை வழக்கமாகச் செய்வதைப் பார்க்கிறீர்களா?
• ஜிம்மிற்குச் செல்லும்படி உங்களை கட்டாயப்படுத்துவது போல் இறுதியில் நீங்கள் உணருவீர்கள்.

அதேசமயம் நீங்கள் சிறியதாக ஆரம்பித்தால், வாரத்திற்கு 2-3 முறை. ஜிம்மிற்கு செல்ல உற்சாகமாக இருப்பீர்கள். ஆற்றல் நிறைந்தது. ஒவ்வொரு சவாலையும் எதிர்கொள்ளத் தயார்!

உதவிக்குறிப்பு #2: ஒரு பயிற்சித் திட்டத்தை வைத்திருங்கள்

ஜிம்மிற்குச் செல்வது பெரும்பாலான ஆரம்பநிலையாளர்களுக்கு கடினமான பகுதியாக இருக்கும். ஜிம்மில் இருப்பவர்கள் தாங்கள் என்ன செய்கிறோம் என்று தெரியாமல் இருப்பது மிகவும் பொதுவானது. அவர்களுக்கு முன்னால் இருக்கும் ஒரு இயந்திரத்தைப் பயன்படுத்துதல். டிரெட்மில்லில் 10 நிமிடம் செலவழித்து விட்டு பிறகு வெளியேறவும்.

என்னை தவறாக எண்ண வேண்டாம், சிலருக்கு நன்றாக இருக்கும். ஆனால் நீங்கள் உங்கள் உடலை மாற்ற விரும்பினால். உங்கள் வாழ்க்கையை மாற்ற. உங்கள் இலக்குடன் இணைந்த ஒரு திட்டத்தை நீங்கள் பெற வேண்டும். நீங்கள் என்ன பயிற்சி செய்வீர்கள், என்ன பயிற்சிகள் செய்வீர்கள் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். நீங்கள் ஒரு சரியான திட்டத்தை வைத்திருக்க வேண்டும் என்று நான் சொல்லவில்லை, நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும் என்பது பற்றி உங்களுக்கு நல்ல யோசனை இருக்க வேண்டும் என்று நான் சொல்கிறேன்.தொடக்கநிலை பயிற்சிக்கான திட்ட வழிகாட்டி இதோ.

உதவிக்குறிப்பு #3: உங்கள் ஈகோவை வாசலில் விடுங்கள்

உங்கள் நண்பர் என்ன தூக்குகிறார் அல்லது உங்களுக்கு அருகில் இருப்பவர் என்ன செய்கிறார் என்பது முக்கியமல்ல. ஒரு இலக்குடன் ஜிம்மிற்கு வாருங்கள், அதில் கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் யாரையும் கவர முயன்றால் அது உங்களை எங்கும் அழைத்துச் செல்லாது. சில நேரங்களில் இது நுட்பமானது, நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட வொர்க்அவுட்டைச் செய்ய திட்டமிட்டுள்ளீர்கள், பின்னர் உங்கள் ஜிம் பங்குதாரர் உங்களால் தூக்க முடியாத எடையைத் தூக்கத் தொடங்குகிறார். நீங்களும் அவ்வாறே செய்ய முயற்சிப்பீர்கள், ஆனால் மோசமான வடிவத்தில் சில பிரதிநிதிகளை நீங்கள் செய்து முடிப்பீர்கள்.

நீங்கள் செய்யுங்கள்.

உதவிக்குறிப்பு #4: திரும்பிப் பாருங்கள்

உங்கள் கடந்தகால உடற்பயிற்சிகளையும் திரும்பிப் பார்க்க சிறிது நேரம் எடுத்துக்கொள்வது முக்கியம். என்ன வேலை செய்தது? என்ன வேலை செய்யவில்லை? இந்த எடையை நீங்கள் எப்படி உணர்ந்தீர்கள்? உங்கள் நுட்பம் நன்றாக இருந்ததா?

நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்கும் போது, ​​இது உங்கள் முன்னுரிமைகளில் ஒன்றாக இருக்காது. இருப்பினும், நீங்கள் அதைப் பற்றி உண்மையிலேயே நினைத்தால் --நீங்கள் வேலை செய்யத் தொடங்குகிறீர்கள், நீங்கள் முன்னேற்றத்தைக் காண்கிறீர்கள், நீங்கள் தொடர்ந்து செல்கிறீர்கள்.இது ஒரு பின்னூட்டம். நீங்கள் ஒரு பீடபூமியைத் தாக்கியவுடன், நீங்கள் நிலைகுலைந்திருப்பதை உணரலாம்.

உங்களால் முடியும்முன்னேற்றம்திரும்பிப் பார்ப்பதன் மூலம் மிக வேகமாக.

உதவிக்குறிப்பு #5: ஓய்வு

ஓய்வு. மீட்கவும். தூங்கு. நீங்கள் எதை வேண்டுமானாலும் அழைக்கலாம். வேலை செய்வது போலவே இதுவும் முக்கியம். நீங்கள் தோற்றமளிக்கவும், சிறப்பாக செயல்படவும் விரும்பினால், நீங்கள் சிறிது ஓய்வெடுக்க வேண்டும். இது உங்கள் தசைகள் வளர உதவும் மற்றும் உங்கள் மத்திய நரம்பு மண்டலத்தை அதன் உகந்த நிலைக்கு திரும்ப அனுமதிக்கும்.

மறுபுறம் தூக்கமின்மை உங்கள் உடற்பயிற்சி பயணத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும். தூக்கமின்மை இருக்கும்போது நாம் அதிகமாக சாப்பிடுகிறோம் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. உங்களைப் பற்றி எனக்குத் தெரியாது, ஆனால் நான் போதுமான அளவு தூங்காதபோது நான் எதையும் செய்யத் தூண்டுவதில்லை.

கொஞ்சம் தூங்குங்கள், உங்கள் உடல் உங்களுக்கு நன்றி சொல்லும்.

ஆரம்பநிலைக்கான பயிற்சித் திட்டம் இங்கே:

சுருக்கமாக

நாம் விவாதித்ததை மீண்டும் பார்ப்போம்:

• சிறியதாகத் தொடங்குங்கள், நீண்ட காலத்திற்கு நீங்கள் இங்கே இருக்கிறீர்கள்.

• ஒரு பயிற்சி திட்டத்தை வைத்திருங்கள்.

• தயவுசெய்து உங்கள் ஈகோவை வாசலில் விட்டு விடுங்கள். உங்கள் வடிவம் செயலிழந்துவிட்டதாக நீங்கள் உணர்ந்தால், எடையைக் குறைத்து, உங்கள் நுட்பத்தில் செயல்படுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

• திரும்பிப் பார்ப்பது கடந்த காலத்தில் செய்த தவறுகளைத் தவிர்க்கவும், வேகமாக முன்னேறவும் உதவும்.

• உடற்பயிற்சி செய்வது போலவே ஓய்வும் முக்கியம்.

கேள்விகள் & கருத்துகள்

உங்களிடம் ஏதேனும் கேள்விகள் இருந்தால் அல்லது உங்கள் அனுபவத்தைப் பற்றி பேச விரும்பினால், கீழே கருத்து தெரிவிக்க தயங்க வேண்டாம். நாங்கள் கடிக்கவில்லை.