உங்கள் தொடைகளை மெலிதாகக் குறைக்க விரும்பினால், நீங்கள் சரியான இடத்தில் இருக்கிறீர்கள்

மெல்லிய தொடைகள் கிடைக்கும்பல பெண்கள் விரும்புவது, ஆனால் அவர்களை எப்படி மெலிவது என்பது அவர்களுக்குத் தெரியாது. எனவே அவர்கள் ஆச்சரியப்படுகிறார்கள்:என்ன ரகசியம்?ஆனால் எந்த ரகசியமும் இல்லை, கடின உழைப்பு மற்றும் நிலைத்தன்மை மட்டுமே. நீங்கள் வேலையைச் செய்யத் தயாராக இருந்தால், உங்களுடையதைப் பெறுவீர்கள்மெல்லிய தொடைகள்.

எனக்கு அருகில் உள்ள பெண்களுக்கான சிறந்த உடற்பயிற்சி கூடம்

பொருட்டுமெல்லிய தொடைகள் கிடைக்கும்,ஊட்டச்சத்துக்கும் உடற்பயிற்சிக்கும் இடையே நல்ல சமநிலையைக் கண்டறிய வேண்டும். என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்உங்கள் தொடைகளை மெலிதாக்குங்கள்இது ஒரு முடியாத காரியம் அல்ல, இதற்கு கொஞ்சம் அர்ப்பணிப்பு தேவை, ஆனால் இதற்காக நான் உங்களை நம்ப முடியும் என்று நான் நம்புகிறேன்.
ஜிமாஹோலிக் உங்களைப் பெறுவதற்கு சரியான தகவலை வழங்குகிறதுமெலிதான தொடைகள்.

இது தொடை தசையா அல்லது தொடை கொழுப்பா?

உங்கள் ஊட்டச்சத்து திட்டத்தில் அல்லது உங்கள் வொர்க்அவுட்டில் ஏதேனும் மாற்றங்களைச் செய்வதற்கு முன், தசை அல்லது கொழுப்பு காரணமாக உங்கள் தொடைகள் பெரிதாக உள்ளதா என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். கொழுப்பைக் கொண்டிருக்கிறதா இல்லையா என்பதை வேறுபடுத்துவது பெரும்பாலும் மிகவும் எளிது.
'இது எளிமையானது, ஜிகிள் என்றால் அது கொழுப்பு.'இதைச் செய்ய, இந்த மூன்று படிகளைப் பின்பற்றவும்:

1. உங்கள் தொடை தசைகளை இறுக்குங்கள்

2. தொடையின் மேல் அடுக்கை கிள்ளவும்

3. கிள்ளுவதற்கு அதிகம் இருந்தால், உங்கள் தொடைகளில் கணிசமான அளவு கொழுப்பு உள்ளது என்று அர்த்தம்.

தொடை கொழுப்பாக இருந்தால் மெல்லிய தொடைகள் கிடைக்கும்

நீங்கள் விடுபட விரும்பினால் உங்கள்தொடைகள் கொழுப்பு, உங்கள் கலோரிகளின் அளவைக் குறைப்பதன் மூலம் உங்கள் ஊட்டச்சத்து திட்டத்தில் சில மாற்றங்களைச் செய்ய வேண்டும்.கார்டியோ பயிற்சிகளுடன், கால் பயிற்சிகள்கொழுப்பை திறம்பட எரிக்க உதவும்.
அதை நினைவில் கொள்நீங்கள் குறைக்க முடியாது, இந்த பகுதியில் கொழுப்பை இழப்பதில் நீங்கள் கவனம் செலுத்த முடியாது என்று அர்த்தம்.உங்கள் உடல் கொழுப்புஉங்கள் எடை குறைப்பின் போது முழு உடலிலிருந்தும் இழக்கப்படும்.
நீங்கள் செய்வீர்கள்உங்கள் கொழுத்த தொடைகளை மெலிதாக்குங்கள்மூலம்:

• உங்கள் கலோரி உட்கொள்ளலைக் குறைத்தல்

• உங்கள் கார்டியோ அளவை அதிகரிக்கிறது

• உங்கள் வழக்கமான கால் உடற்பயிற்சிகளைச் சேர்த்தல்

இது தொடை தசைகள் என்றால் மெல்லிய தொடைகள் கிடைக்கும்

உங்களில் சில பெண்களின் தசைகளின் அளவு காரணமாக பெரிய தொடைகள் இருக்கலாம். இந்த வழக்கில், நீங்கள் வேண்டும்உங்கள் கால் உடற்பயிற்சிகளின் அளவைக் குறைக்கவும்உங்கள் எடை இழப்பு காலத்தில். இங்கே உங்கள் உத்தி, தசை திசுக்களை (கேடபாலிசம்) உடைப்பதாக இருக்கும்தசையை ஆற்றல் மூலமாக மாற்றவும்;அதனால் நீங்கள் பெறுவீர்கள்மெலிதான தொடைகள்.
இதன் மூலம் உங்கள் தசை தொடைகளை மெலிதாக்குவீர்கள்:

• உங்கள் கலோரி உட்கொள்ளலைக் குறைத்தல்

• அதிக கார்டியோ செய்வதற்கு முன் ஒரு சிறிய சிற்றுண்டியை மட்டும் சாப்பிடுங்கள்

• உங்கள் கால் உடற்பயிற்சிகளை குறைத்தல்

மெல்லிய தொடைகள் பெற ஊட்டச்சத்து

ஏற்கனவே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, உங்கள் கலோரி அளவைக் குறைக்க வேண்டும்மெலிதான தொடைகள்.இதுகலோரி பற்றாக்குறைஉங்கள் உடலை ஆற்றலுக்காக கொழுப்புக் கடைகளைப் பயன்படுத்த கட்டாயப்படுத்தும். உங்கள் கலோரிகளைக் குறைப்பது குறைவாக சாப்பிடுவது என்று அர்த்தமல்ல; உங்கள் இலக்குகளின்படி சாப்பிடுவதைக் குறிக்கிறது. பசியைத் தவிர்க்க உங்கள் உணவுக்கு இடையில் சிற்றுண்டிகளைச் சேர்க்க வேண்டும்.
நீங்கள் அதை சரியாகப் பெறவில்லை என்றால், சிறந்த முடிவுகளைப் பெறுவதற்கு ஊட்டச்சத்து முக்கியமானது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்; உங்கள் உடல் முன்னேறாது.

மெலிதான தொடைகளைப் பெற கார்டியோ பயிற்சி

அதை பெறமெல்லிய தொடைகள்நீங்கள் சில செய்ய வேண்டும்கார்டியோ பயிற்சிகள்.இது உங்கள் தொடைகளில் உள்ள இந்த கூடுதல் கொழுப்பை எரிக்க அனுமதிக்கும். உங்கள் தொடைகளில் நிறைய தசைகள் இருந்தால், உங்கள் கார்டியோ பயிற்சிக்கு முன் ஒரு சிறிய சிற்றுண்டியை மட்டும் சாப்பிடுங்கள்; அது அவர்களை மெலிதாக்கும்தசை திசுக்களை உடைத்தல்(கேடபாலிக் நிலை).
பொருட்டுஉங்கள் தொடைகளை மெலிதாக்குங்கள்உங்களிடம் கொழுப்பு இருந்தால், நீங்கள் HIIT (அதிக தீவிர இடைவெளி பயிற்சி) கார்டியோ அமர்வு அல்லது நீண்ட கால பயிற்சிகளை செய்யலாம். இருப்பினும், உங்கள் தொடைகள் ஏற்கனவே தசையாக இருந்தால், அதைச் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறதுமிதமான வேகத்தில் நீண்ட கார்டியோ அமர்வுகள் (45-1 மணிநேரம்).

மெல்லிய தொடைகளைப் பெற உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

உங்கள் கால்களுக்கு உடற்பயிற்சி செய்தல்அவற்றை பருமனாகக் காட்டாது. கால்கள் வொர்க்அவுட்டைச் சேர்ப்பது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கும், இது வழிவகுக்கிறதுஓய்வு நேரத்தில் அதிக கலோரிகளை எரிக்கவும்.சுருக்கமாகச் சொன்னால், உடற்பயிற்சி உங்களைப் பெற அனுமதிக்கும்நிறமான மற்றும் மெலிதான தொடைகள்.
இருப்பினும், உங்கள் தொடைகள் ஏற்கனவே தசைகளாக இருந்தால், அவற்றை மெலிதாக மாற்ற இது சிறந்த அணுகுமுறை அல்ல.

முடிவில்

இந்தக் கட்டுரைமெல்லிய தொடைகளைப் பெறுங்கள்உங்களை அடைய உங்களுக்கு உதவும் வகையில் உதவிக்குறிப்புகள் மற்றும் ஆலோசனைகளை வழங்குகிறதுஉடற்பயிற்சி இலக்குகள்.நாம் அனைவரும் வெவ்வேறு உடல் வகைகளைக் கொண்டுள்ளோம், நம்மில் சிலர் மற்றவர்களை விட தொடைகளில் அதிக கொழுப்பைச் சேமித்து வைக்கிறோம், எனவே உங்கள் உடல் எடையை குறைக்க திட்டமிடுவது முக்கியம்.
நாம் இப்போது கற்றுக்கொண்டதை மதிப்பாய்வு செய்வோம்:

மெல்லிய தொடைகளைப் பெறுவது சாத்தியம்!

உங்கள் தொடைகளில் கொழுப்பு அல்லது தசை இருக்கிறதா என்று கண்டறியவும்.

அது கொழுப்பாக இருந்தால்; உங்கள் கலோரி அளவைக் குறைக்கவும், கார்டியோ செய்யவும் மற்றும் உங்கள் கால்களைப் பயிற்றுவிக்கவும்.

அது தசை என்றால்; உங்கள் கால் உடற்பயிற்சிகளின் அளவைக் குறைக்கவும், உங்கள் கலோரி உட்கொள்ளலைக் குறைக்கவும் மற்றும் உங்கள் கார்டியோ பயிற்சிக்கு முன் ஒரு சிறிய சிற்றுண்டியை மட்டும் உட்கொள்ளவும்.

நீங்கள் மெலிதான தொடைகளைப் பெற விரும்பினால் ஊட்டச்சத்து முக்கியமானது.

உங்கள் எடை இழப்பு பயணத்தின் போது கார்டியோ பயிற்சிகள் மிகவும் முக்கியம்.

தொடைகள் இல்லை என்றால் உங்கள் கால்களுக்கு உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.

இந்த மெலிதான தொடைகளைப் பெறுங்கள்!