நாம் அனைவரும் அந்த கூடுதல் பவுண்டுகளை அகற்றி கோடைகாலம் வரும்போது வடிவத்தை பெற விரும்புகிறோம்.

விரைவாக உடல் எடையை குறைப்பது ஒரு சவாலாக இருக்கலாம், ஆனால் சரியான திட்டம் மற்றும் பழக்கவழக்கங்களுடன், அதை அடைய முடியும்.

இந்தக் கட்டுரையில், விரைவாக உடல் எடையைக் குறைப்பதற்கான சில உதவிக்குறிப்புகளை நாங்கள் ஆராய்வோம், இதன் மூலம் இந்த கோடை மற்றும் அதற்குப் பிறகு உங்கள் தோற்றத்தை நீங்கள் சிறப்பாக உணர முடியும்.

கோடையில் நான் எவ்வளவு எடை இழக்க முடியும்?

உடல் எடையை குறைப்பது பருவகால இலக்கு மட்டுமல்ல, ஆரோக்கியமான எடையுடன் இருக்க உதவும் வாழ்க்கை முறையை நீங்கள் உருவாக்க வேண்டும்.

நீங்கள் விரைவாக மெலிந்து போக விரும்புகிறீர்கள் என்பதை நாங்கள் புரிந்துகொள்கிறோம், நேற்றைய முடிவுகளை நாங்கள் அனைவரும் விரும்புகிறோம்.

ஆனால் கோடையில் உடல் எடையை குறைக்கும் போது, ​​அது உங்கள் உடலில் எவ்வளவு கொழுப்பு உள்ளது என்பதைப் பொறுத்தது.

பொதுவாக, நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம்வாரத்திற்கு 1 முதல் 2 பவுண்டுகள் இழக்க, இது சுமார் 500-1000 தினசரி கலோரி பற்றாக்குறை.

அதாவது மே 1 ஆம் தேதியன்று உங்கள் எடை குறைப்பை ஆரம்பித்து ஜூன் 21 ஆம் தேதி முடித்தால் 14 பவுண்டுகள் வரை இழக்கலாம்.

அதிக கலோரி மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை குறைக்கவும்

நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க விரும்பினால், உங்களுக்கு கலோரி பற்றாக்குறை இருக்க வேண்டும்.

அதைச் செய்வதற்கான மிகச் சிறந்த வழிகளில் ஒன்று உங்கள் தினசரி கலோரி உட்கொள்ளலைக் குறைப்பதாகும்.

இதன் பொருள் அதிக கலோரி, அதிக கொழுப்புள்ள உணவுகளை குறைத்து, அவற்றை ஆரோக்கியமான உணவுகளுடன் மாற்றுவது.

கேபிள் இயந்திர பயிற்சி

தொடங்குங்கள்பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை நீக்குதல்,சர்க்கரை பானங்கள் மற்றும் தின்பண்டங்கள், மற்றும் பழங்கள், காய்கறிகள், மெலிந்த புரதங்கள் மற்றும் முழு தானியங்கள் போன்ற முழு, சத்தான உணவுகளை சாப்பிடுவதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

உங்கள் செயல்பாட்டு அளவை அதிகரிக்கவும்

விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க, நீங்கள் உட்கொள்வதை விட அதிக கலோரிகளை எரிக்க வேண்டும்.

இதன் பொருள் உங்கள் செயல்பாட்டின் அளவை அதிகரிப்பது மற்றும் வழக்கமான உடற்பயிற்சியை உங்கள் வழக்கத்தில் சேர்ப்பது.

போன்ற பயிற்சி உத்திகள் மூலமாகவும் செய்யலாம்HIITமற்றும்சூப்பர்செட்டுகள்.

நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும்

நீரேற்றமாக இருப்பது எடை இழப்புக்கு அவசியம், ஏனெனில் இது உடலில் இருந்து நச்சுகளை வெளியேற்ற உதவுகிறது மற்றும் உங்களை முழுமையாகவும் திருப்தியாகவும் உணர வைக்கிறது.

நாம் அடிக்கடி பசியின் தாகத்தை குழப்ப முனைகிறோம், எனவே ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது 8-10 கிளாஸ் தண்ணீரைக் குடிப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளோம், மேலும் உங்கள் உணவில் தேவையற்ற கலோரிகளை சேர்க்கக்கூடிய சர்க்கரை பானங்கள் மற்றும் ஆல்கஹால் ஆகியவற்றைத் தவிர்க்கவும்.

நீங்கள் கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய திட்டம் இங்கே:

போதுமான அளவு உறங்கு

போதுமான தூக்கம் எடை இழப்புக்கு முக்கியமானது, ஏனெனில் இது உங்கள் ஹார்மோன்களை சீராக்கவும், மன அழுத்தத்தை குறைக்கவும் உதவுகிறது.

இது உங்கள் பசியைக் கட்டுப்படுத்தவும் உதவுகிறது.

நீங்கள் நிச்சயமாக இரண்டு மணிநேரம் தூங்கும் இரவுகளைக் கொண்டிருப்பீர்கள், மேலும் ஒவ்வொரு குப்பை உணவையும் நீங்கள் விரும்புவீர்கள்.

ஒவ்வொரு இரவும் 7-9 மணிநேரம் தூங்குவதே உங்கள் இலக்காக இருக்க வேண்டும், மேலும் உங்களுக்குத் தேவையான அமைதியான, சீரான தூக்கத்தைப் பெறுவதை உறுதிசெய்ய வழக்கமான தூக்க வழக்கத்தை உருவாக்க முயற்சிக்கவும்.

உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிக்கவும்

உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிப்பது எடை இழப்பின் இன்றியமையாத பகுதியாகும், ஏனெனில் இது உங்களை உந்துதலாகவும், பாதையில் வைத்திருக்கவும் உதவுகிறது.

உங்கள் உணவு உட்கொள்ளல், உடற்பயிற்சி மற்றும் எடை இழப்பு முன்னேற்றம் ஆகியவற்றைப் பதிவுசெய்ய, ஒரு பத்திரிகை அல்லது உடற்பயிற்சி பயன்பாட்டைப் பயன்படுத்தவும், மேலும் நீங்கள் உந்துதலுடனும் கவனத்துடனும் இருக்க அடையக்கூடிய இலக்குகளை அமைக்கவும்.

பாட்டம்லைன்

முடிவில், விரைவாக உடல் எடையை குறைப்பதற்கு அர்ப்பணிப்பு, முயற்சி மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களைச் செய்வதற்கான விருப்பம் தேவை.

பதப்படுத்தப்பட்ட உணவைக் குறைத்தல், உங்கள் செயல்பாட்டின் அளவை அதிகரிப்பது போன்ற ஆரோக்கியமான பழக்கங்களை உருவாக்குவதன் மூலம், இந்த கோடையில் நம்பிக்கையுடனும் உற்சாகத்துடனும், முன்னோக்கி நகர்த்தவும்.

உங்களுடன் பொறுமையாக இருங்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், மேலும் உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் கொண்டாடுங்கள், நீங்கள் எந்த நேரத்திலும் ஆரோக்கியமான, மகிழ்ச்சியான வாழ்க்கைக்கு உங்கள் வழியில் செல்வீர்கள்.