நாம் அனைவரும் அவர்களைப் பார்த்தோம்; ஹாலிவுட் ஏ-லிஸ்டர்கள் சில மாதங்களில் பீ-வீ ஹெர்மனில் இருந்து ஸ்வார்ஸ்னேக்கர்-எஸ்க்யூவாக தங்கள் உடலமைப்பை மாற்றுகிறார்கள். நாங்கள் துஷ்பிரயோகம் செய்கிறோம், போதைப்பொருட்களைக் கத்துகிறோம், மேலும் சலுகை பெற்ற ஷோ போனிகள் என்று அவர்களை நிராகரிக்கிறோம். ஆனால் அவர்களுக்கு மிகவும் சிரமமாகத் தோன்றுவதை நாம் அடைய முடியும் என்று உள்ளுக்குள் நாங்கள் விரும்புகிறோம்.

உண்மை என்னவென்றால், ஏறக்குறைய எவரும் ஆறு மாதங்களுக்குள் சிறந்த வடிவத்தைப் பெற முடியும். நீங்கள் சிறிது நேரம் பயிற்சியில் ஈடுபட்டிருந்தால், 26 வாரங்களில் உங்கள் உச்சத்தைத் தொடும் வகையில் நீங்கள் நிச்சயமாக முன்னேறலாம். நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும்.

நிக் மெக்கின்லிஸை உள்ளிடவும். நிக் ஒரு திரைப்பட ஸ்டண்ட்மேன், தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர் மற்றும் வலிமையானவர், அவர் கிரகத்தின் சில பெரிய நட்சத்திரங்களுடன் திரை நேரத்தைப் பயிற்றுவித்து பகிர்ந்துள்ளார். மக்களை விரைவாக உச்ச நிலைக்கு கொண்டு செல்வதில் வல்லுநர் இங்கே இருக்கிறார்.

28 நாள் கலிஸ்தெனிக்ஸ் சவால் என்ன?

ஒரு நடிகரை உச்ச நிலைக்கு கொண்டு வர நிக்கிற்கு சில மாதங்கள் மட்டுமே கிடைத்தால், ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியும் கணக்கிட வேண்டும். அதனால்தான் அவர் அவர்களின் திட்டத்தை கூட்டு நகர்வுகளைச் சுற்றி உருவாக்குகிறார், அது மிகப்பெரிய அனபோலிக் நன்மையை உருவாக்கும்.

நிக்கின் பயிற்சி ஆயுதக் களஞ்சியத்தில் இருந்து நான்கு சாவிகள் இங்கே உள்ளன, அவை உங்களுக்கு சிறந்த தோற்றத்தை அளிக்கும்...

1. ஆழத்தை விட அகலத்திற்கான ரயில்

எந்த ஜிம்மிலும் நடந்தால், பெஞ்ச் பிரஸ் பகுதிகள் கூட்டமாக இருப்பதைக் காண்பீர்கள். பிறகு புல்-அப் பார்கள் இருக்கும் இடத்தைப் பாருங்கள். அது வெறிச்சோடிவிடும் என்பது என் பந்தயம். நீங்கள் ஈர்க்கக்கூடிய அளவை விரைவாகச் சேர்க்க விரும்பினால், மற்றவர்கள் என்ன செய்கிறார்களோ அதற்கு நேர்மாறாகச் செய்யுங்கள். அதாவது ஆழத்தை விட அகலத்திற்கு பயிற்சி அளிக்க வேண்டும்.

மேலும் இதன் பொருள் pecs ஐ விட lats இல் கவனம் செலுத்துவது. உங்கள் தோள்களை ஈக்கள் மற்றும் பக்கவாட்டு உயர்த்துவதன் மூலம் உங்கள் அகலத்தை வெளியே கொண்டு வருவதையும் இது குறிக்கிறதுடெல்டாய்டுகள்.

ஒரு திரைப்பட நட்சத்திரத்தை உருவாக்க சிறந்த பயிற்சிகள்v-வடிவம்மேல் உடலுக்கு லாட்-புல் இன்ஸ் மற்றும் லாட்களுக்கான புல்-அப்கள் உள்ளன.

2. சரியான வடிவம் மற்றும் அதிகபட்ச தீவிரத்துடன் பயிற்சி

நிக் ஒரு பெரிய பட்ஜெட் திரைப்படத்திற்காக ஏ-லிஸ்டருக்கு பயிற்சி அளிக்கும்போது, ​​காயத்தின் அபாயத்தை அவரால் தாங்க முடியாது. எனவே, ஒவ்வொரு பிரதிநிதியும் விவரங்களுக்கு மிகுந்த கவனத்துடன் செய்யப்படுவதை அவர் உறுதி செய்கிறார். நீங்கள் செய்ய வேண்டியதும் அதுதான்.

அதிக எடையை உயர்த்தும் முயற்சியில் பல தோழர்கள் ஸ்லோபி வடிவத்தைப் பயன்படுத்துகின்றனர். எடையைக் குறைத்து படிவத்தை சரிசெய்ய நிக் அறிவுறுத்துகிறார். உங்கள் பயிற்சியை வரம்பிற்குள் தள்ள பின்வரும் தீவிரத்தை மேம்படுத்துபவர்களைப் பயன்படுத்தவும் அவர் பரிந்துரைக்கிறார். . .

கார்டியோ மற்றும் வலிமை பயிற்சி அட்டவணை

• சூப்பர்செட்டுகள்
• டிராப் செட்
• ஓய்வு இடைநிறுத்தம்
• மெதுவான எதிர்மறைகள்

நிக்கின் கூற்றுப்படி, தீவிர பயிற்சி எப்படி இருக்கும் என்பதை பெரும்பாலான தோழர்கள் பாராட்டுவதில்லை. . .

பெரும்பாலான மக்களுக்கு அவர்கள் எவ்வளவு கடினமாக உழைக்க முடியும் என்று தெரியாது, அதனால் நான் அவர்களிடம் உள்ள மிருகத்தை வெளியே கொண்டு வர முயற்சிக்கிறேன்!

முற்போக்காக இருங்கள்

ஒவ்வொரு வொர்க்அவுட்டிலும் நீங்கள் பின்னோக்கிச் செல்கிறீர்கள், அசையாமல் நிற்கிறீர்கள் அல்லது முன்னேறுகிறீர்கள். முன்னோக்கி செல்ல நீங்கள் கடந்த முறை செய்ததை விட அதிகமாக செய்ய வேண்டும். எடைகள் மற்றும் பிரதிநிதிகளுக்கான வாராந்திர இலக்குகளை அமைத்து, அவற்றை முறியடிப்பதில் உறுதியாக இருங்கள். அடுத்த முறை இன்னும் அதிகமாக அடைய உங்கள் இலக்கை மீட்டமைக்கவும்.

3. ஹார்ட் அண்ட் ஃபாஸ்ட் ஹிட்

ஒரு திரைப்படத் தொகுப்பில், போதுமான நேரம் இருக்காது. அவரது நடிகர்களை சிறந்த நிலையில் வைத்திருக்க, நிக் அவர்களை உள்ளே அழைத்துச் சென்று, அவர்களின் உடலைத் தூளாக்கி, பின்னர் அவர்களை வெளியேற்ற வேண்டும். மேலும் துல்லியமாக நீங்கள் பயிற்சி பெற வேண்டும்.

90 நிமிட உடற்பயிற்சிகளை மறந்துவிடுங்கள், அங்கு உங்கள் ஸ்மார்ட்போனைப் பார்த்துக் கொண்டே உங்கள் பாதி நேரத்தைச் செலவிடுவீர்கள். எல்லாவற்றிலும் உங்கள் தசைகளைத் தாக்குவதற்கு உங்களை மனப்பான்மையாக்குங்கள், தொட்டியில் எதுவும் மிச்சமில்லாத வரை தள்ளுங்கள் - பின்னர் வெளியேறவும். நீங்கள் வணிகத்தை 40 நிமிடங்களுக்குள் முடிக்க முடியும்.

நீங்கள் முயற்சிக்க வேண்டிய திட்டம் இங்கே:

4. ஊட்டச்சத்துக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்

ஒரு நடிகர் உடல் ரீதியாக நடிக்கும் போது முதலில் செய்ய வேண்டியது ஒரு பயிற்சியாளரை நியமிப்பது, இரண்டாவது விஷயம் ஊட்டச்சத்து நிபுணரை நியமிப்பது. இரண்டில், ஊட்டச்சத்து நிபுணர் அவர் எப்படி இருக்கிறார் என்பதில் மிகப்பெரிய தாக்கத்தை ஏற்படுத்துவார். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, அவர் எவ்வாறு பயிற்சியளிக்கிறார் என்பது முக்கியமல்ல; அவர் சரியான நேரத்தில் சரியான ஊட்டச்சத்துக்களை பெறவில்லை என்றால், உடலுக்கு எதுவும் வேலை செய்யாது.

தூக்கும் முன் நான் கார்டியோ செய்ய வேண்டுமா?

மாஸ் பேக்கிங் என்று வரும்போது, ​​டாம் ஹார்டி 1998 இன் _பேண்ட் ஆஃப் பிரதர்ஸ் _இல் தலைப்பாக நடிக்க ஒல்லியான பிரைவேட் ஜான் ஜானோவெக்கிலிருந்து சென்றது போல.ப்ரோன்சன், நடிகர்கள் சங்கடமான அதிக அளவு கலோரிகளை சாப்பிட வேண்டும். ப்ரோன்சனுக்கு அந்த 42 பவுண்டுகள் தசையைப் பெற, ஹார்டி 5 மாதங்களுக்கு ஒவ்வொரு நாளும் சுமார் 4500 கலோரிகளை உட்கொண்டார்.

சில ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு, ஹார்டி தனது மாட்டிறைச்சியான ப்ராஸ்னனின் தோற்றத்தை 2011 இல் அல்ட்ரா துண்டாக்கப்பட்ட புரூஸ் லீயை ஒத்த ஒரு தோற்றத்தைக் குறைக்க வேண்டியிருந்தது.போர்வீரன், ஹார்டி தனது கலோரிகளை குறைத்துக்கொண்டார், இடைவிடாத உண்ணாவிரதத்தை இணைத்துக்கொண்டு, கொழுப்பை எரிப்பதை அதிகப்படுத்துவதற்காக காலையில் வெறும் வயிற்றில் பயிற்சி செய்தார்.

தங்கள் தசைகளுக்கு தொடர்ந்து ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குவதற்காக, பெரும்பாலான நடிகர்கள் தங்கள் நகர்வு தயாரிப்பின் போது ஒரு நாளைக்கு பல முறை சாப்பிடுகிறார்கள். மைக்கேல் பி. ஜோர்டான் முதலில் அடோனிஸ் க்ரீட் விளையாடுவதற்கான தயாரிப்பில் அதைத்தான் செய்தார்நம்பிக்கைதிரைப்படம். அவர் ஏற்கனவே நல்ல நிலையில் இருந்தபோதிலும், அவர் மெலிந்த தசையில் பேக் செய்ய வேண்டியிருந்தது. ஒரு நேர்காணலில்மற்றும்! நிகழ்நிலை2015 இல் அவர் பின்வருமாறு கூறினார் ...

உண்மையில் எடுத்துக்கொள்வதற்கு நடுவில், நான் உணவை சாப்பிட்டுக் கொண்டிருப்பேன். கோழி மற்றும் அரிசி மற்றும் ப்ரோக்கோலி - நிறைய.

இங்குள்ள முக்கிய அம்சம் என்னவென்றால், தசைகளை வேகமாக வளர்ப்பதற்கான அடித்தளம் தினசரி உங்கள் பராமரிப்பு அளவை விட குறைந்தது ஆயிரம் கலோரிகளை அதிகமாக சாப்பிடுவதே என்பதை திரைப்பட நட்சத்திரங்கள் அறிவார்கள். பின்னர், கிழித்தெறியப்படுவதற்கு, தினசரி கலோரி பற்றாக்குறையை உருவாக்குவதே முக்கியமானது. சுத்தமான உணவை உண்பதில் தங்கள் ஆற்றலைச் செலுத்துதல்,குறைந்த கார்ப் உணவுமுடிவில்லா கார்டியோ செய்வதைக் காட்டிலும் தசையின் அளவைப் பராமரிப்பதற்கான பயிற்சியானது கிழிந்துபோவதற்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

சுருக்கம்

திரைப்பட நட்சத்திர மாற்றங்களுக்கு உண்மையில் எந்த ரகசியமும் இல்லை. ஒரு பாத்திரத்திற்காக நம்பமுடியாத வடிவத்தை பெற்ற ஒவ்வொரு நடிகரும் கடின உழைப்பு, விடாமுயற்சி மற்றும் அர்ப்பணிப்பு ஆகியவற்றின் மூலம் அங்கு வந்திருக்கிறார்கள். மேலும் இந்தக் கட்டுரையில் கூறப்பட்டுள்ள கொள்கைகளைப் பயன்படுத்தி அதைச் செய்திருக்கிறார்கள். ஆனால் அவர்களின் இலக்கை அடைய அவர்களுக்கு உதவிய ஒரு இறுதி மூலப்பொருள் உள்ளது - ஒரு காலவரிசை .

உங்களுக்கு ஒரு காலக்கெடு இருக்கும்போது, ​​​​எல்லாம் மிகவும் அவசரமாகிவிடும். இன்னும் 3 வாரங்களில் முழு உலகமும் உங்கள் உடலை விமர்சிக்கும் வகையில் நீங்கள் சட்டை அணியாமல் படமெடுக்கப் போகிறீர்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். உங்கள் வாழ்க்கை அதைச் சார்ந்தது போல் பயிற்சி பெற இது ஒரு சக்திவாய்ந்த உந்துதலாக இருக்கும்!

உங்களை ஒரு காலவரிசையில் வைப்பதன் மூலம் நீங்கள் பயனடையலாம். இப்போதிலிருந்து 26 வாரங்களுக்கு ஒரு தேதியை அமைத்து, அதை உங்கள் படப்பிடிப்பு நாளாக ஆக்குங்கள். போட்டோஷூட்டில் முன்பதிவு செய்யுங்கள் அல்லது ஒரு நண்பர் உங்களைப் புகைப்படம் எடுக்க ஏற்பாடு செய்யுங்கள். நீங்கள் போட்டியிடும் நிலையில் இருந்தால், உடலமைப்பு போட்டியிலும் பங்கேற்கலாம். இந்த விஷயங்கள் ஒரு தறியும் திரைப்பட படப்பிடிப்புக்கும் இதேபோன்ற காலக்கெடுவை வழங்கும், உங்கள் உடற்பயிற்சிகளை குறைக்கவும், ஊட்டச்சத்துடன் தொடர்ந்து இருக்கவும் தினசரி உந்துதலை வழங்கும்.