உடற்பயிற்சி மாதிரிலாசர் ஏஞ்சலோவ்சமீபத்தில் உடற்பயிற்சி துறையில் மிகவும் பிரபலமாகிவிட்டது. அவர் தனது சமூக கணக்குகளின் உதவியுடன் மில்லியன் கணக்கான உடற்பயிற்சி பிரியர்களை ஊக்குவிக்கிறார்.

உடற்தகுதி மீதான அவரது ஆர்வமும் அதன் அர்ப்பணிப்பும் அவரை மிகவும் போற்றப்படும் உடற்பயிற்சி மாடலாக ஆக்கியது.

அதனால்தான் நாங்கள் உங்களுக்கு வழங்க முடிவு செய்தோம்லாசர் ஏஞ்சலோவின் உடற்பயிற்சி மற்றும் உணவுத் திட்டம்எனவே நீங்கள் பல்கேரிய மிருகத்தைப் போல பயிற்சி செய்து சாப்பிடலாம்.

மேலே உள்ள படத்தைப் பார்த்தால், அ பெரிய மற்றும் வரையறுக்கப்பட்ட கை . இது அவரது மிகப்பெரிய சொத்து:நிறை மற்றும் வரையறை.லாசர் ஏஞ்சலோவ் உடற்பயிற்சி மற்றும் உணவுஎப்போதும் அளவை விட தரத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள், அதனால்தான் அவர் வைத்திருக்கிறார் கொழுப்பு சேர்க்காமல் தசையை உருவாக்குகிறது .

மொத்த ஜிம் பயிற்சி விளக்கப்படம் pdf

லாசர் ஏஞ்சலோவ்

லாசர் ஏஞ்சலோவ்வலுவான மரபியல் உள்ளது, ஆனால்மரபியல்செய்பவர்கள் அல்லகடின உழைப்பு. இதனாலேயே அவர் ஒரு வைத்திருப்பதில் அதிக அர்ப்பணிப்பு காட்டுகிறார்கடுமையான உணவு மற்றும் தீவிர உடற்பயிற்சிகள். ஜிமாஹோலிக் ஒரு பெறுவதற்கான ரகசியத்தை உங்களுக்குத் தருகிறார்கிழிந்த உடல்.

லாசர் ஏஞ்சலோவின் வொர்க்அவுட்டைப் பற்றி சில வார்த்தைகள்

பல்கேரிய மிருகம் வாரத்திற்கு 5 முறை பயிற்சியளிக்கிறது.வெவ்வேறு தசைக் குழுவை உருவாக்குதல்தினமும். அவர் முக்கியமாக கவனம் செலுத்துகிறார்கூட்டு இயக்கங்கள்அவர் சிலவற்றைச் செய்கிறார்தனிமைப்படுத்தும் பயிற்சிகள்குறிப்பிட்ட தசைக் குழுக்களுக்கு.
லாசர் ஏஞ்சலோவ் கனமான தூக்குகிறார், ஆனால் அவர் எப்போதும்உடற்பயிற்சி செய்யும் போது ஒரு நல்ல வடிவத்தை பராமரிக்கிறது.

லாசர் ஏஞ்சலோவின் உணவில் சில வார்த்தைகள்

இந்த துண்டாக்கப்பட்ட உடலைப் பெறுவதற்காக,லாசர் ஏஞ்சலோவ்அவரது உணவில் மிகவும் இணக்கமாக இருக்க வேண்டும். அவர் சாப்பிடுகிறார்7 உணவுஒவ்வொரு உணவிற்கும் இடையே 2-3 மணிநேர இடைவெளியுடன் ஒரு நாள்.லாசர் ஏஞ்சலோவ்ஒரு இல் இருப்பதை தவிர்க்கிறதுகலோரி பற்றாக்குறை உணவுஅவரை வைத்துக்கொள்வதற்காகதசை வெகுஜன.

லாசர் ஏஞ்சலோவின் கார்டியோ பயிற்சி

லாசர் மெதுவாக கொழுப்பை இழக்க விரும்புகிறார், அதனால் அவர் ஒரு வலுவான பராமரிக்க முடியும்தசை வெகுஜனகொழுப்பை எரிக்கும் போது. கண்டிப்பான உணவைக் கொண்டிருப்பதைத் தவிர, திபல்கேரிய உடற்பயிற்சி மாதிரிகார்டியோ செய்ய 15-20 நிமிடங்கள் செலவிடுங்கள்.Lazar Angelov HIIT (உயர்-தீவிர இடைவெளி பயிற்சி) வொர்க்அவுட்டை விரும்புகிறார், இது அவருக்கு உதவுகிறதுகொழுப்பு எரிக்கமற்றும்அவரது தடகள உடலை பராமரிக்க.

8 பேக் பெண்கள்

லாசர் ஏஞ்சலோவின் உடற்பயிற்சி

திங்கள்: மார்பு & ஏபிஎஸ்

• பிளாட் பெஞ்ச் பிரஸ்: 4 செட் x 8 முதல் 10 ரெப்ஸ்
• இன்க்லைன் டம்பெல் பிரஸ்: 4 செட் x 8 முதல் 10 ரெப்ஸ்
• டிக்லைன் பெஞ்ச் பிரஸ்: 4 செட் x 8 முதல் 10 ரெப்ஸ்
• Dumbbell புல் ஓவர்: 3 செட் x 10 முதல் 12 முறை
• சுத்தியல் அழுத்தவும்: 3 செட் x 10 முதல் 12 முறை
• வெயிட்டட் சிட் அப்: 4 செட் x 12 ரெப்ஸ் தோல்விக்கு
• தொங்கும் கால்களை உயர்த்துதல்: தோல்விக்கு 4 செட் x 12 முறை
• பக்க வளைவு: தோல்விக்கு 4 செட் x 12 ரெப்ஸ்
• பக்க க்ரஞ்ச்: தோல்விக்கு 4 செட் x 12 ரெப்ஸ்

செவ்வாய்: பின் & பொறிகள் மற்றும் முன்கைகள்

• வரிசைக்கு மேல் வளைந்தது: 4 செட் x 8 முதல் 10 முறை
• டெட்லிஃப்ட்: 4 செட் x 8 முதல் 10 ரெப்ஸ்
• லேட் புல்டவுன்: 4 செட் x 10 முதல் 12 ரெப்ஸ்
• புல்-அப்கள்: 4 செட் x 10 முதல் 12 முறை
• ஷ்ரக்ஸ்: 6 செட் x 10 முதல் 12 முறை
• பின்னால் நிற்கும் மணிக்கட்டு கர்ல்: தோல்விக்கு 4 செட் x 12 ரெப்ஸ்
• ரிவர்ஸ் பார்பெல் ரிஸ்ட் கர்ல் ஓவர் பெஞ்ச்: தோல்விக்கு 4 செட் x 12 ரெப்ஸ்

புதன்: தோள்பட்டை & ஏபிஎஸ்

ஜிம் வெட்டு

• கழுத்துக்குப் பின்னால் இராணுவப் பிரஸ்: 3 செட் x 8 முதல் 10 ரெப்ஸ்
• மெஷின் ஷோல்டர் பிரஸ்: 4 செட் x 8 முதல் 10 ரெப்ஸ்
• டம்பெல் லேட்டரல் ரைஸ்: 4 செட் x 10 முதல் 12 ரெப்ஸ்
• முன் தட்டு உயர்த்துதல்: 4 செட்கள் x 10 முதல் 12 முறை
• ரிவர்ஸ் பெக் டெக்: 4 செட் x 10 முதல் 12 ரெப்ஸ்
• இன்க்லைன் ரிவர்ஸ் ஃப்ளை: தோல்விக்கு 4 செட் x 12 ரெப்ஸ்
• எடையுள்ள சிட்-அப்கள்: தோல்விக்கு 4 செட் x 12 ரெப்ஸ்
• தொங்கும் கால்களை உயர்த்துதல்: தோல்விக்கு 4 செட் x 12 முறை
• பக்க வளைவு: தோல்விக்கு 4 செட் x 12 ரெப்ஸ்
• பக்க க்ரஞ்ச்: தோல்விக்கு 4 செட் x 12 ரெப்ஸ்

வியாழன்: ஆயுதங்கள் மற்றும் முன்கைகள்

• க்ளோஸ் கிரிப் பெஞ்ச் 4 செட்கள் x 8 முதல் 10 முறை அழுத்தவும்
• ட்ரைசெப் புஷ்டவுன்: 4 செட் x 8 முதல் 10 ரெப்ஸ்
• கேபிள் கிக்பேக்: 4 செட் x 12 முதல் 15 ரெப்ஸ்
• EZ-பார் கர்ல்: 4 செட் x 8 முதல் 10 ரெப்ஸ்
• வைட்-கிரிப் ஸ்டாண்டிங் பார்பெல் கர்ல்: 4 செட் x 8 முதல் 10 ரெப்ஸ்
• டம்பல் ஹேமர் கர்ல்: ஒவ்வொரு கையிலும் 4 செட் x 8 ரெப்ஸ் முதல் 10 ரெப்ஸ்
• டம்பல் செறிவு சுருட்டை: 4 செட் x 12 ரெப்ஸ் முதல் 15 ரெப்ஸ் வரை
• பின்னால் நிற்கும் மணிக்கட்டு கர்ல்: தோல்விக்கு 4 செட் x 12 ரெப்ஸ்
• ரிவர்ஸ் பார்பெல் ரிஸ்ட் கர்ல் ஓவர் பெஞ்ச்: தோல்விக்கு 4 செட் x 12 ரெப்ஸ்

வெள்ளிக்கிழமை: கால்கள் & கன்றுகள் & ஏபிஎஸ்

• குந்துகைகள்: 4 செட்கள் x 12 முதல் 15 முறை
• குந்துகைகள் பெஞ்ச்: 4 செட்கள் x 12 முதல் 15 முறை
• பல்கேரிய ஸ்பிலிட் குந்துகைகள்: 4 செட்கள் x 12 முதல் 15 முறை
• கால் நீட்டிப்புகள்: 4 செட் x 15 முதல் 20 முறை
• ஸ்டிஃப்-லெக்ட் டெட்லிஃப்ட்: 4 செட் x 12 முதல் 15 ரெப்ஸ்
• லையிங் லெக் கர்ல்: 4 செட் x 15 முதல் 20 ரெப்ஸ்
• க்ளூட் கிக்பேக்குகள்: 4 செட்கள் x 20 முதல் 25 முறை
• உட்கார்ந்த கன்று வளர்ப்பு: 4 செட்கள் x 20 முதல் 25 முறை
• லெக் பிரஸ் கன்று வளர்ப்பு: 4 செட்கள் x 20 முதல் 25 முறை
• எடையுள்ள சிட்-அப்கள்: 4 செட் x 12 தோல்வி
• பக்க வளைவு: தோல்விக்கு 4 செட் x 12
• ஸ்டாண்டிங் பார்பெல் ட்விஸ்ட்கள்: 4 செட்கள் x 12 முதல் தோல்வி வரை

நீங்கள் முயற்சிக்க வேண்டிய திட்டம் இங்கே:

லாசர் ஏஞ்சலோவின் உணவுமுறை

உணவு 1 - காலை உணவு

• முட்டைகள்
• ஓட்ஸ்
• வேர்க்கடலை வெண்ணெய்
• திராட்சைப்பழம்

சிற்றுண்டி 1

• அரிசி
• கோழி
• ப்ரோக்கோலி

உணவு 2 - மதிய உணவு

• பாஸ்தா
• சூரை மீன்
• அவகேடோ

சிற்றுண்டி 2 - உடற்பயிற்சிக்குப் பின்

• அரிசி
• கோழி

உணவு 3 - இரவு உணவு

• சால்மன் மீன்
• பச்சை சாலட்

சிற்றுண்டி 3 - தூங்குவதற்கு முன்

கெட்டில்பெல் 30 நாள் சவால்

• குடிசை சீஸ்
• ப்ரோக்கோலி

லாசர் ஏஞ்சலோவின் உந்துதல் வார்த்தைகள்

'நான் ஏன் கிளப்பிங் போகவில்லை அல்லது குறைந்த பட்சம் ஏதாவது குடிக்க வேண்டும் என்று நிறைய பேர் என்னிடம் கேட்கிறார்கள்.உனக்கு எதுவும் ஆகாதுஅவர்கள் சொல்கிறார்கள்...
எனக்கு அதுஒன்றுமில்லைசராசரியை பெரியதிலிருந்து பிரிக்கிறது.நான் பாடுபடுவது மகத்துவம்தான்சராசரியாக நான் இருக்க விரும்பும் கடைசி விஷயம்.
அது எவ்வளவு பெரியது என்று நீங்கள் பார்க்கிறீர்கள்ஒன்றுமில்லைஇப்பொழுது'