ஸ்டெபிலிட்டி பால்ஸ், ஸ்விஸ் பால்ஸ் அல்லது ஃபிட்னஸ் பால்ஸ் என்றும் அழைக்கப்படும் உடற்பயிற்சி பந்துகள் ஜிம்களில் மிகவும் பிரபலமாகி வருகின்றன.

இந்த பல்துறை உடற்பயிற்சி சாதனங்கள் உங்கள் வொர்க்அவுட்டையும் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வையும் மேம்படுத்தும் பல நன்மைகளை வழங்குகின்றன.

முக்கிய வலிமையை மேம்படுத்துவது முதல் சமநிலை மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிப்பது வரை, உடற்பயிற்சி பந்துகள் எந்தவொரு உடற்பயிற்சி முறைக்கும் ஒரு சிறந்த கூடுதலாகும்.

இயக்கங்கள் மிகவும் எளிதானவை என்று நினைத்து, அவர்களுடன் பயிற்சி பெறும் நபர்களை நீங்கள் பார்த்திருக்கலாம், ஆனால் சில பயிற்சிகள் எவ்வளவு கடினமானவை என்று நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள்.

இந்தக் கட்டுரையில், உடற்பயிற்சி பந்துகளின் பல்வேறு நன்மைகள் மற்றும் அவற்றை உங்கள் உடற்பயிற்சி வழக்கத்தில் ஏன் இணைத்துக்கொள்ள வேண்டும் என்பதை நாங்கள் ஆராய்வோம்.

முக்கிய வலிமை மற்றும் நிலைத்தன்மை

உடற்பயிற்சி பந்துகளின் முதன்மை நன்மைகளில் ஒன்று, மைய தசைகளை குறிவைத்து வலுப்படுத்தும் திறன் ஆகும்.

வீட்டில் உடற்பயிற்சி முடிவுகள்

நீங்கள் பந்தில் உட்கார்ந்து அல்லது பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது, ​​​​உங்கள் உடல் சமநிலையை பராமரிக்க வேண்டிய கட்டாயத்தில் உள்ளது, உங்கள் தோரணையை உறுதிப்படுத்த பல தசைகளை ஈடுபடுத்துகிறது.

இதன் விளைவாக, அடிவயிற்று, முதுகு மற்றும் இடுப்பு தசைகள் உட்பட உங்கள் முக்கிய தசைகள், உங்களை நிலையாக வைத்திருக்க ஒருங்கிணைந்து செயல்படுகின்றன.

மைய நிலைத்தன்மை உங்கள் மையத்தை வலுப்படுத்த உதவுவது மட்டுமல்லாமல் ஒட்டுமொத்த தோரணையை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் குறைந்த முதுகுவலியின் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது.

மேம்படுத்தப்பட்ட சமநிலை மற்றும் ஒருங்கிணைப்பு

உடற்பயிற்சி பந்தைப் பயன்படுத்துவது உங்கள் உடலின் சமநிலை மற்றும் புரோபிரியோசெப்சன் (விண்வெளியில் உங்கள் உடலின் நிலையைப் பற்றிய விழிப்புணர்வு) சவால் செய்கிறது.

உடற்பயிற்சிக்கு முன் அல்லது பின் சாப்பிடுங்கள்

நீங்கள் பந்தில் பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது, ​​​​உங்கள் தசைகள் மற்றும் நரம்பு மண்டலம் நிலைத்தன்மையை பராமரிக்க ஒன்றாக வேலை செய்ய வேண்டும்.

இது காலப்போக்கில் உங்கள் சமநிலை மற்றும் ஒருங்கிணைப்பை கணிசமாக மேம்படுத்தலாம், இது தினசரி நடவடிக்கைகள் மற்றும் விளையாட்டு செயல்திறனுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

அதிகரித்த நெகிழ்வுத்தன்மை

உங்கள் நீட்டிப்பு வழக்கத்தில் ஒரு உடற்பயிற்சி பந்தைச் சேர்ப்பது நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்க உதவும்.

பந்து ஆதரவை வழங்குகிறது மற்றும் ஆழமான நீட்சிகளை அனுமதிக்கிறது, பல்வேறு தசை குழுக்களை திறம்பட குறிவைக்கிறது.

தசைகள் கொண்ட பெண்கள்

உங்கள் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிப்பதன் மூலம், நீங்கள் காயங்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கலாம் மற்றும் பிற பயிற்சிகள் மற்றும் செயல்பாடுகளில் உங்கள் இயக்க வரம்பை மேம்படுத்தலாம்.

ஒரு உடற்பயிற்சி பந்து சிறந்த தோரணையை ஏற்படுத்தும்

நீங்கள் ஒரு சிறிய நிறுவனத்தில் பணிபுரிந்திருந்தால், உங்கள் சக பணியாளர்களில் சிலர் நாற்காலிக்குப் பதிலாக சுவிஸ் பந்தைப் பயன்படுத்துவதை நீங்கள் பார்த்திருக்கலாம்.

ஒரு உடற்பயிற்சி பந்தில் உட்கார்ந்து, முக்கிய தசைகளை ஈடுபடுத்தி, நேர்மையான நிலையை ஊக்குவிப்பதன் மூலம் சிறந்த தோரணையை ஊக்குவிக்கிறது.

ஒரு நாற்காலிக்கு மாற்றாக உடற்பயிற்சி பந்தைத் தவறாமல் பயன்படுத்துவது முதுகுத்தண்டில் அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது மற்றும் மோசமான தோரணை பழக்கத்தை வளர்ப்பதற்கான வாய்ப்பைக் குறைக்கும்.

முழு உடல் பயிற்சி

உடற்பயிற்சி பந்துகள் பல்வேறு தசைக் குழுக்களை இலக்காகக் கொண்ட பரந்த அளவிலான பயிற்சிகளுக்குப் பயன்படுத்தப்படலாம், இது ஒரு விரிவான முழு-உடல் வொர்க்அவுட்டை வழங்குகிறது.

க்ரஞ்ச்ஸ் மற்றும் பிளாங்க்ஸ் போன்ற முக்கிய பயிற்சிகள் முதல் குந்துகைகள் மற்றும் நுரையீரல்கள் போன்ற குறைந்த உடல் பயிற்சிகள் வரை, உடற்பயிற்சி பந்து உங்கள் வழக்கத்திற்கு பல்வேறு வகைகளை சேர்க்கிறது மற்றும் புதிய வழிகளில் தசைகளுக்கு சவால் விடுகிறது.

நீங்கள் முயற்சிக்க வேண்டிய உடற்பயிற்சி பந்தைப் பயன்படுத்தி முழு உடல் பயிற்சி இங்கே:

குறைந்த தாக்க உடற்பயிற்சி

கூட்டுப் பிரச்சினைகள் உள்ள நபர்கள் அல்லது குறைந்த தாக்கம் கொண்ட உடற்பயிற்சி விருப்பங்களைத் தேடுபவர்களுக்கு, ஒரு உடற்பயிற்சி பந்து சிறந்த தேர்வாக இருக்கும்.

பந்தின் குஷனிங் விளைவு உடற்பயிற்சியின் போது மூட்டுகளில் ஏற்படும் தாக்கத்தை குறைக்கிறது, இது ஓடுதல் அல்லது குதித்தல் போன்ற அதிக தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் செயல்களுடன் ஒப்பிடும்போது உடலை மென்மையாக்குகிறது.

எடை மற்றும் தொனியை குறைக்க

பன்முகத்தன்மை மற்றும் வசதி

உடற்பயிற்சி பந்துகள் இலகுரக மற்றும் எடுத்துச் செல்லக்கூடியவை, அவை வீட்டு உபயோகத்திற்கு அல்லது ஜிம்மிற்கு எடுத்துச் செல்ல வசதியாக இருக்கும்.

அவை வெவ்வேறு உயரங்கள் மற்றும் உடற்பயிற்சி நிலைகளுக்கு இடமளிக்க பல்வேறு அளவுகளில் வருகின்றன, இது எல்லா வயதினருக்கும் உடல் வகைகளுக்கும் ஏற்றதாக அமைகிறது.

கூடுதலாக, பந்தை சேமிப்பதற்காக எளிதாக நீக்கலாம் மற்றும் தேவைப்படும்போது ஊதலாம், இது இடத்தை சேமிக்கும் உடற்பயிற்சி கருவியாக மாற்றும்.

இடுப்பு கடத்தல் குளுட்டுகளுக்கு நல்லது

வேடிக்கை மற்றும் ஈடுபாடு

ஒரு உடற்பயிற்சி பந்தில் வேலை செய்வது உங்கள் உடற்பயிற்சி வழக்கத்தில் வேடிக்கை மற்றும் விளையாட்டுத்தன்மையை சேர்க்கலாம்.

பலர் பந்தைப் பயன்படுத்துவது சுவாரஸ்யமாக இருப்பதைக் காண்கிறார்கள், இது உடற்பயிற்சி செய்வதில் அதிக உந்துதல் மற்றும் நிலைத்தன்மைக்கு வழிவகுக்கும்.

பாட்டம்லைன்

முடிவில், உடற்பயிற்சி பந்துகள் உங்கள் ஒட்டுமொத்த உடற்தகுதி மற்றும் நல்வாழ்வை மேம்படுத்தக்கூடிய பல நன்மைகளை வழங்குகின்றன.

உங்கள் மையத்தை வலுப்படுத்தவும், சமநிலை மற்றும் ஒருங்கிணைப்பை மேம்படுத்தவும் நீங்கள் விரும்பினாலும், உங்கள் வொர்க்அவுட்டில் ஒரு உடற்பயிற்சி பந்தைச் சேர்ப்பது நன்மை பயக்கும்.

எந்தவொரு உடற்பயிற்சியையும் போலவே, காயங்களைத் தவிர்க்க சுவிஸ் பந்தை சரியாகவும் பாதுகாப்பாகவும் பயன்படுத்துவது அவசியம்.

சரியான வடிவம் மற்றும் பயிற்சிகளைக் கற்றுக்கொள்ள ஒரு உடற்பயிற்சி நிபுணரிடம் ஆலோசனை பெறுவது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, குறிப்பாக நீங்கள் உடற்பயிற்சி பந்தைப் பயன்படுத்துவதில் புதியவராக இருந்தால்

எனவே, உங்கள் உடற்பயிற்சி பயணத்தில் சில நிலைத்தன்மையை ஏன் சேர்க்கக்கூடாது மற்றும் உடற்பயிற்சி பந்தை முயற்சிக்கவும்? உங்கள் உடல் அதற்கு நன்றி சொல்லும்!

குறிப்புகள் →

• பிராங்கோ, பி.பி., ரோட்ரிக்ஸ், ஏ.ஜி., & பாப்டிஸ்டா, ஆர்.ஆர். (2015). முக்கிய தசைகள் மற்றும் உடற்பயிற்சி பந்து பயிற்சிகள். உடற்கல்வி மற்றும் விளையாட்டு இதழ், 15(3), 467-471.
• சடோ, கே. (2015). நடுத்தர வயது பெண்களின் சமநிலை திறனில் ஒரு உடற்பயிற்சி பந்து உடற்பயிற்சி திட்டத்தின் விளைவுகள். ஜர்னல் ஆஃப் பிசிகல் தெரபி சயின்ஸ், 27(12), 3791-3793.
• Saeterbakken, A. H., & Fimland, M. S. (2013). தோள்பட்டை அழுத்தங்களில் தசை செயல்பாடு மற்றும் வலிமையில் உடல் நிலை மற்றும் ஏற்றுதல் முறையின் விளைவுகள். ஜர்னல் ஆஃப் ஸ்ட்ரெங்த் அண்ட் கண்டிஷனிங் ரிசர்ச், 27(7), 1824-1831.
• கிளார்க், ஆர். ஏ., பிரையன்ட், ஏ.எல்., & புவா, ஒய். எச். (2010). சமூகத்தில் வசிக்கும் வயதானவர்களில் இடுப்பு தசை வலிமை மற்றும் மாறும் ஒற்றை-கால் சமநிலை ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான உறவு. ஜர்னல் ஆஃப் ஏஜிங் அண்ட் பிசிகல் ஆக்டிவிட்டி, 18(1), 1-13.
• மார்ஷல், பி.டபிள்யூ., & மர்பி, பி. ஏ. (2006). சுவிஸ் பந்தின் மீதும் வெளியேயும் மைய நிலைத்தன்மை பயிற்சிகள். உடல் மருத்துவம் மற்றும் மறுவாழ்வு காப்பகங்கள், 87(6), 873-880.