ஒரு வலுவான மையத்தை உருவாக்க உதவும் உபகரணங்கள் இயக்கங்கள் இல்லை

இந்த கட்டுரையில் எங்கள் சிறந்த ஐந்து AB பயிற்சிகளை நாங்கள் உங்களுக்கு வழங்குவோம், அவை வீட்டிலேயே வலுவான மையத்தை உருவாக்க உதவும்.

கோர் Vs. ஏபிஎஸ்: என்ன வித்தியாசம்?

பெரும்பாலான மக்கள் 'ஏபிஎஸ்' பெறுவதைப் பற்றி பேசும்போது, ​​​​அவர்கள் உங்கள் வயிற்றின் முன்புறமாக இருக்கும் ரெக்டஸ் அப்டோமினிஸைக் குறிப்பிடுவார்கள்.

இருப்பினும், உங்கள் 'சிக்ஸ் பேக்கை' விட உங்கள் மையமானது அதிகம். இது உங்கள் உடலின் மையம், இது செயல்பாட்டு இயக்கங்களின் போது உங்கள் உடலை உறுதிப்படுத்த உதவுகிறது. ஒரு வலுவான மையமானது சிறந்த சமநிலையையும், சிறந்த தோரணையையும் பெற உதவும், மேலும் இது முதுகுவலியைக் குறைக்கவும் உதவும்.

உங்கள் மையமானது:

மலக்குடல் வயிறு:உங்கள் வயிற்றின் முன்புறம். உள் மற்றும் வெளிப்புற சாய்வுகள்:உங்கள் வயிற்றின் பக்கம். முதுகெலும்பு நிமிர்த்தி:முதுகெலும்பைச் சுற்றியுள்ள தசைகள் மற்றும் தசைநாண்களின் குழு (கீழ் முதுகில்). குறுக்கு வயிறு:உங்கள் முதுகுத்தண்டில் உள்ள ஆழமான தசைகள்.

வரையறைக்கு மீண்டும் பயிற்சி

வீட்டில் சிறந்த 5 பயிற்சிகள்

எந்த உபகரணமும் இல்லாமல் எங்கும் செய்யக்கூடிய பல்வேறு முக்கிய பயிற்சிகளை நாங்கள் பெற வாய்ப்பு உள்ளது.

எங்களுடன் முக்கிய சமநிலை, வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை உருவாக்க நாங்கள் உங்களுக்கு உதவுவோம்நீங்கள் வீட்டில் செய்யக்கூடிய முக்கிய பயிற்சிகள்.

வீட்டில் Ab உடற்பயிற்சி 1: பலகை

பலகை என்பது ஒரு பிரபலமான ஐசோமெட்ரிக் பயிற்சியாகும், இது முக்கிய வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை உருவாக்க உதவும்.

பெண்களுக்கான எடை பயிற்சி திட்டம்

வீட்டில் Ab உடற்பயிற்சி 2: Ab Air Bike

ஏபி ஏர் பைக் உங்கள் சாய்வு மற்றும் இடுப்பு நெகிழ்வுகளை குறிவைக்க உதவும்.

வீட்டில் AB உடற்பயிற்சி 3: நண்டு டோ டச்

உங்கள் ஒருங்கிணைப்பை மேம்படுத்தும் போது உங்கள் முழு மையத்தையும் குறிவைக்கும் உடற்பயிற்சியின் சரியான உதாரணம் நண்டு கால் தொடுதல்.

நீங்கள் முயற்சிக்க வேண்டிய உடற்பயிற்சி இங்கே:

வீட்டில் ஆபி உடற்பயிற்சி 4: மாற்று வி சிட் கால் உயர்த்துதல்

மாற்று வி சிட் லெக் ரைஸ் உங்கள் வயிற்றின் கீழ் பகுதியை முழு மலக்குடல் வயிற்றையும் தாக்க உதவும்.

வீட்டில் ஏபி உடற்பயிற்சி 5: மலை ஏறுபவர்களுக்கு ஸ்கை ஏபிஎஸ் நடைபயிற்சி

வாக்கிங் ஸ்கை ஏபிஎஸ் முதல் மலை ஏறுபவர் வரை ஐசோமெட்ரிக், வலிமை மற்றும் அதிக தீவிரம் ஆகியவற்றின் கலவையாகும். இது உங்கள் முழு மையத்தையும் எரிப்பதை உணர வைக்கும்.

சுருக்கமாக

• மையத்தில் ஆழமான வயிற்று மற்றும் கீழ் முதுகு தசைகளும் அடங்கும்.
• நீங்கள் எங்கும் ஒரு வலுவான மையத்தை உருவாக்கலாம்.
• எங்கள் சிறந்த உடல் எடை பயிற்சிகளை முயற்சிக்கவும்.