சரியான வொர்க்அவுட்டுடன் V-வடிவ வெட்டு கிடைக்கும்

உங்கள் உடலில் இந்த சிறந்த காட்சி விளைவைப் பெறுவதற்கு 'வி-கட்', நீங்கள் சரியான ஏபிஎஸ் வொர்க்அவுட்டையும் நல்ல ஊட்டச்சத்தையும் பெற வேண்டும். எங்களுக்கு தெரியும்ஏபிஎஸ் உருவாக்க நேரம் எடுக்கும்,ஆனால் நீங்கள் வேலையைச் செய்யத் தயாராக இருந்தால், நீங்கள் நினைப்பதை விட வேகமாக இந்த V-வடிவ வெட்டு கிடைக்கும்.

இந்த கட்டுரையில், உங்கள் வயிற்றை மிகவும் பயனுள்ள முறையில் உருவாக்க முடியும்.

ஆண்களும் பெண்களும் இந்த வி-கட்டை விரும்புகிறார்கள், இது உங்கள் ஊட்டச்சத்து மற்றும் உங்களின் உண்மையான அர்ப்பணிப்பின் அடையாளம்பயிற்சி.இருப்பினும், சிலருக்கு அவர்களின் மரபியல் காரணமாக இருக்கலாம், அதிர்ஷ்டசாலிகளே! ஆனால் இங்கே, 'திறமை' அல்லது 'மரபியல்' பற்றி பேச நாங்கள் இங்கு வரவில்லை, ஏனென்றால் நீங்கள் அர்ப்பணிப்புடன் இருந்தால் V-Cut ஏபிஎஸ் பெறுவது சாத்தியமாகும்.

வி-கட்: லோயர் ஏபிஎஸ் மற்றும் ஓப்லிக்ஸ் ஒர்க்அவுட்

இது வெவ்வேறு ஏபிஎஸ் தசைகள் உள்ளன. முந்தைய காலத்தில் ஏபிஎஸ் உடற்பயிற்சி வழக்கம் , நாங்கள் மலக்குடல் வயிற்றை மூடிவிட்டோம்; 'சிக்ஸ் பேக்' என அழைக்கப்படுகிறது.

இந்த V-Cut Abs ஐப் பெறுவதற்கு, நீங்கள் உங்கள் கீழ் ABS மற்றும் சாய்வுகளில் வேலை செய்ய வேண்டும். இந்த பயிற்சியின் போது நாங்கள் உங்களுக்கு சில உடற்பயிற்சிகளை வழங்குவோம்உங்கள் வி-கட் கட்டவும்!இருப்பினும், உங்கள் அட்டவணை மற்றும் விருப்பங்களுக்கு ஏற்ப உங்கள் ஏபிஎஸ் வொர்க்அவுட்டை செய்யுங்கள்;மலக்குடல் வயிறு (சிக்ஸ் பேக்)மற்றும் சாய்வுகளை எடுத்துக்காட்டாக அதே வொர்க்அவுட்டில் செய்யலாம்.

வி-கட் ஏபிஎஸ் வொர்க்அவுட்டிற்கான செட் மற்றும் ரெப்ஸ்

உங்கள் வயிற்றை அதிக பிரதிநிதிகளுடன் பயிற்சி செய்ய நிறைய பேர் சொல்வார்கள். உண்மையில் ஏபிஎஸ் சிறிய தசைகள், ஆனால் அவை இன்னும் தசைகள். அதாவது, நீங்கள் அவர்களை அடிக்க வேண்டும்மிதமான/கனமானஅவர்களை வளரச் செய்வதற்காக. இதனால்தான் எடையுடன் கூடிய பயிற்சிகளைச் சேர்த்துள்ளோம், ஆனால் நீங்கள் தொடக்கநிலையாளராக இருந்தால், கூடுதல் எடைகளைச் சேர்க்க வேண்டிய அவசியமில்லை.

ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சிக்கும் நாங்கள் 4 செட்களை இலக்காகக் கொள்வோம், இது உங்கள் வயிற்றில் போதுமான அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துவதற்கு சிறந்தது. ஏபிஎஸ் சிறிய தசைகள் என்பதால், ஒவ்வொரு செட்டுக்கும் இடையில் அவை விரைவாக மீட்கப்படுகின்றன, எனவே ஒவ்வொரு ஓய்வுக்கும் இடையே 30-45 வினாடிகள் மற்றும் ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சிகளுக்கு இடையில் 1:30-2 நிமிடங்களும் சேர்ப்போம்.

நீங்கள் ஓய்வெடுக்கும்போது உங்கள் வயிறு வளரும்

நீங்கள் ஓய்வெடுக்கும்போது உங்கள் தசைகள் வளரும் என்பதை நீங்கள் ஏற்கனவே அறிந்திருக்கலாம். உண்மையில், ஒவ்வொரு தசைக்கும் தேவைப்படுகிறது48 மணிநேரம் தீவிர பயிற்சிக்குப் பிறகு மீட்க.

ஒவ்வொரு நாளும் ஏபிஎஸ் பயிற்சி செய்யலாம் என்று நீங்கள் அடிக்கடி கேள்விப்படுவீர்கள். இது மற்றவர்களை விட வேகமாக குணமடையும் ஒரு சிறிய தசை, ஆனால் உங்கள் வயிற்றை வாரத்திற்கு 3 முறை வரை பயிற்சி செய்ய நான் மிகவும் பரிந்துரைக்கிறேன்.