கார்டியோ உண்மையில் உங்கள் முன்னேற்றத்தை அழிக்குமா?
உங்கள் கார்டியோவை மேம்படுத்த உதவும் சில குறிப்புகள்
உடற்பயிற்சி உலகில் எந்த வகையான கார்டியோவைச் செய்வதும் உங்கள் தசை வளர்ச்சியைக் கொன்று, நீங்கள் செய்த முன்னேற்றத்தைக் கெடுக்கும் என்ற களங்கம் உள்ளது. ஆனால் அது உண்மையல்ல. எனஆராய்ச்சிஉங்கள் கார்டியோவைக் கட்டுப்படுத்துவது, கார்டியோ உடற்பயிற்சிகளை கவனத்துடன் திட்டமிடுவது மற்றும் உங்கள் கார்டியோ அட்டவணையுடன் சில உணவுகளை உண்பது ஆகியவை உங்கள் தசை வளர்ச்சிக்கு நன்மை பயக்கும்.
தூக்குபவர்களுக்கு என்ன வகையான கார்டியோ நல்லது
பளு தூக்குபவர்களுக்கு எல்லா கார்டியோவும் சரியானது அல்ல. இது பெரும்பாலும் சில வகையான கார்டியோக்கள், ஓட்டம் போன்றவற்றுக்கு, காயத்திற்கு வழிவகுக்கும் விசித்திரமான இயக்கம் தேவைப்படலாம். மேலும், ஓட்டம் என்பது நீங்கள் செய்யக்கூடிய அதிக கலோரிகளை எரிக்கும் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சிகளில் ஒன்றாகும், இது உங்கள் மேக்ரோக்களை சமநிலைப்படுத்துவதை கடினமாக்கும். இருப்பினும், நீங்கள் ஒரு சமநிலையான, தசைநார் தோற்றத்தைத் தேடுகிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் ஓடுவதை விரும்புகிறீர்கள் என்றால், டிரெட்மில்லைப் பயன்படுத்துவது பாதுகாப்பான கார்டியோ விருப்பமாகும், ஏனெனில் அவை திணிக்கப்பட்டு, மர்மமான குழியின் தோற்றத்துடன் உங்கள் கணுக்காலைத் திருப்பாது.
நான் நோர்டிக் ட்ராக் டிரெட்மில்ஸில் உள்ள பேடிங்கின் ரசிகன், ஆனால் குறிப்பாக சாய்வு பயிற்சியாளர்களில். நான் 15-25% க்கு இடையில் சாய்வை அதிகரிக்க முடியும் மற்றும் எனது இயங்கும் PR ஐ மேம்படுத்த உதவுவதற்காக கடினமான ஹில் வொர்க்அவுட்டில் பேக் செய்யலாம். ஆனால் நீங்கள் ஓடுவதில் ஆர்வம் காட்டவில்லை என்றால், மற்ற கார்டியோ உடற்பயிற்சிகளும் உள்ளன, இது அவர்களின் ஆதாயங்களைப் பாதுகாக்க விரும்புவோர் மற்றும் மொத்தமாக தொடர விரும்புவோருக்கு சிறந்தது. அவற்றில் இரண்டு சிறந்தவை:
- கொட்டைகள் (கடலை, பாதாம், முந்திரி)
- எடமாமே
- ஓட்ஸ்
- அவகேடோ
- பூசணி விதைகள்
எடை தூக்குபவர்களுக்கு கார்டியோ உடற்பயிற்சிகள் எவ்வளவு நேரம் இருக்க வேண்டும்
நீங்கள் அதைக் கடந்தால், உங்கள் தசைகள் உடனடியாக மறைந்துவிடும் எந்த மந்திர வாசலும் இல்லை, ஆனால் நீங்கள் பின்பற்றக்கூடிய அடிப்படை வழிகாட்டுதல் உள்ளது - கார்டியோவை 30 நிமிடங்கள் அல்லது அதற்கும் குறைவாக வைத்திருங்கள்.
30 நிமிடங்கள் அல்லது அதற்கும் குறைவான வழிகாட்டுதலுடன் ஒட்டிக்கொள்வது, அதிக கலோரிகளை எரிப்பதைத் தவிர்க்க உதவும்.தரமான கார்டியோ உடற்பயிற்சிகள்.உங்களின் உடற்பயிற்சிகளை அதிகம் பயன்படுத்த, உயர்-தீவிர இடைவெளி பயிற்சி (HIIT) உடற்பயிற்சிகளை கடைபிடிக்கவும், ஏனெனில் அவை உங்கள் இருதய உடற்திறனை மேம்படுத்தும் போது தசையை உருவாக்க உதவும்.
வலிமை பயிற்சியுடன் கார்டியோவை சமநிலைப்படுத்துதல்
பெரும்பாலான வீரர்கள் பல நாட்கள் முதல் வாரங்கள் வரை நீண்ட ஓய்வு காலங்களைத் திட்டமிடுகிறார்கள் என்பதை உடற்தகுதி ஆரம்பநிலையாளர்கள் உணராமல் இருக்கலாம்.
உங்கள் வலிமை பயிற்சி மற்றும் கார்டியோவை இரண்டு வெவ்வேறு வழிகளில் சமன் செய்யலாம். முதலில், நீங்கள் தூக்கப் போகாத நாட்களில் உங்கள் கார்டியோ உடற்பயிற்சிகளை வாரத்தில் 2-3 நாட்கள் செய்யலாம். அல்லது தசைகளை சோர்வடையச் செய்யும் உடற்பயிற்சிக்காக கார்டியோவை உங்கள் வலிமைப் பயிற்சியுடன் இணைக்கலாம்.
உங்களின் சில தூக்கும் நாட்களில் கார்டியோவைச் சேர்க்க நீங்கள் திட்டமிட்டால், உறுதியாக இருங்கள்முதலில் உங்கள் பளு தூக்குதல் செய்யுங்கள். தூக்குதல் உங்கள் தசைகளை சோர்வடையச் செய்யும் அதே வேளையில், உங்களிடம் போதுமான கிளைகோஜன் இருக்க வேண்டும், அதை நீங்கள் வெற்றிகரமாக முடிக்க முடியும்HIIT கார்டியோ பயிற்சி.
கார்டியோ உடற்பயிற்சிகளுக்கு முன்னும் பின்னும் தசையை வளர்க்கும் ஊட்டச்சத்து
கார்டியோ உடற்பயிற்சிகளுக்குப் பிறகு எரிந்த கலோரிகளை மீட்டெடுக்க உங்களுக்கு உதவ, கோழி மற்றும் மீன் போன்ற மெலிந்த புரதம் பாடி பில்டர்களுக்கு இயற்கை வளமாகும். இருப்பினும், நீங்கள் சமைக்கத் தயாராக இல்லை, ஆனால் சுத்தமான, பதப்படுத்தப்படாத சிற்றுண்டியை விரும்பினால், இங்கே சில நல்ல, தாவர அடிப்படையிலான விருப்பங்கள் உள்ளன:
இந்த உணவுகளை உங்கள் உணவிலும் சேர்த்துக்கொள்ள வேண்டும்ஓய்வு நாள்மீட்பு உணவு. அந்த வகையில், நீங்கள் மொத்தமாக அழுக்கு மற்றும் உங்கள் மேக்ரோக்களை தூக்கி எறிய ஆசைப்பட மாட்டீர்கள்.
முடிவில்
எனவே, நீங்கள் கடினமாக சம்பாதித்த ஆதாயங்களை அழிக்காமல் உங்கள் இருதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த விரும்பினால், கண்டிப்பாக:
கேள்விகள் & கருத்துகள்
உங்களிடம் ஏதேனும் கேள்விகள் இருந்தால் அல்லது உங்கள் அனுபவத்தைப் பற்றி பேச விரும்பினால், கீழே கருத்து தெரிவிக்க தயங்க வேண்டாம்.
