உடற்பயிற்சி

12 நாட்கள் கிருஸ்துமஸ் ஃபிட்னஸ் நிலைத்தன்மை

ஆண்டு இறுதி விடுமுறைகள் உங்கள் வழக்கமான வழக்கத்தை விட்டுவிடவும், உங்கள் தலைமுடியைக் குறைக்கவும், எளிதாக எடுத்துக்கொள்ளவும் ஒரு நேரம். நாம் அதிக உணவு சாப்பிடுவது, அதிக டிவி பார்ப்பது மற்றும் குறைவான உடற்பயிற்சி செய்வது போன்றவையும் கூட. இது நம்மில் பலருக்கு ஆண்டின் மற்ற 11 மாதங்களை ஆதரிக்கும் உடற்பயிற்சி வழக்கத்துடன் முற்றிலும் முரண்படும் ஒரு சூத்திரம். ஆனால் நீங்கள் உங்கள் நல்ல பழக்கங்களை வேடிக்கையான பருவத்தில் சரிய அனுமதிக்க வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல. கிருஸ்துமஸின் 12 நாட்களைப் பற்றிய ஒரு புதிய காட்சி இதோ, இது உங்களைத் தடத்தில் வைத்திருக்கும் மற்றும் ஆண்டின் இறுதி விடுமுறையை அனுபவிக்க உங்களை அனுமதிக்கும்.

கிறிஸ்மஸ் 1 வது நாளில். . . ஒரு அட்டவணையை உருவாக்கவும்

விடுமுறை நாட்களில் உலகம் முழுவதும் உள்ள அனைத்து வழக்கங்களையும் கைவிடுவதால், நீங்கள் செய்ய வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல. உங்கள் நல்ல உடற்பயிற்சி பழக்கத்தை பராமரிக்கும் போது மெதுவாகவும் ஓய்வெடுக்கவும் முடியும், ஆனால் அது நடக்க வேண்டும் என்று நீங்கள் திட்டமிட்டால் மட்டுமே அது நடக்கும்.

விடுமுறை நாட்களில் உங்கள் வழக்கம் வித்தியாசமாக இருக்கும். நீங்கள் விடுமுறையில் இருக்கலாம், மேலும் நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருடன் திட்டமிடப்பட்ட செயல்பாடுகளைப் பெற்றிருக்கலாம். இந்தப் புதிய கட்டமைப்பிற்குள் உங்களின் வழக்கமான உடற்பயிற்சிகள் செயல்பட வாய்ப்பில்லை. ஆனால் நீங்கள் இன்னும் வாரத்திற்கு 3 உடற்பயிற்சிகளையும் செய்ய முடியும்.

ஒரு திட்டமிடுபவருடன் அமர்ந்து வாரத்திற்கு மூன்று உடற்பயிற்சி அமர்வுகளில் திட்டமிடுங்கள், அது உங்கள் விடுமுறை அட்டவணையுடன் வேலை செய்யும். உங்கள் விடுமுறை இடத்திலும் அவை திறந்திருக்கும் நேரங்களிலும் என்னென்ன ஜிம்கள் கிடைக்கும் என்பதைக் கண்டறிய சில ஆராய்ச்சி செய்யுங்கள். அன்புக்குரியவர்களுடன் உங்கள் நேரத்தைத் தொந்தரவு செய்யாதபடி உங்கள் அமர்வுகளை முன்கூட்டியே தொடங்க திட்டமிடுங்கள்.

கிறிஸ்மஸ் 2வது நாளில். . . வெவ்வேறு உடற்பயிற்சி விருப்பங்களை முயற்சிக்கவும்

ஆண்டின் இறுதி விடுமுறைகள் புதிய மற்றும் பல்வேறு வகையான உடற்பயிற்சிகளை பரிசோதிப்பதற்கான நேரமாகும். நீங்களும் உங்கள் அன்புக்குரியவர்களும் செய்யும் செயல்களில் உடற்பயிற்சியை ஒருங்கிணைப்பதற்கான வாய்ப்புகளைத் தேடுங்கள். காடுகளில் சில உயர்வுகளைத் திட்டமிடுங்கள், கால்பந்து மற்றும் கூடைப்பந்தாட்டத்தின் பிக்-அப் கேம்களை விளையாடுங்கள் அல்லது உங்கள் கூட்டாளருடன் சில குழு உடற்பயிற்சி வகுப்புகளை மேற்கொள்ளுங்கள்.

கிறிஸ்துமஸ் 3 வது நாளில். . . ஜம்ப் கயிறு

ஒரு ஜம்ப் ரோப் என்பது நீங்கள் செய்யக்கூடிய சிறந்த உடற்பயிற்சி முதலீடாக இருக்கலாம் - குறிப்பாக விடுமுறை காலத்தில். ஒரு சில டாலர்களுக்கு, இது உங்களுக்கு கையடக்க கார்டியோ ஒர்க்அவுட் சாதனத்தை வழங்குகிறது, எனவே நீங்கள் எந்த வேலையில்லா நேரத்தையும் கலோரி எரிக்கும் வெறித்தனமாக மாற்றலாம். முதலீடு செய்த நேரத்திற்கு,குதிக்கும் கயிறுடிரெட்மில் அல்லது நீள்வட்டத்தை விட அதிக கலோரிகளை எரிக்கிறது.

உங்கள் கடினமான உடற்பயிற்சியை நீங்கள் பராமரிக்கவில்லை என்று நீங்கள் கொஞ்சம் குற்ற உணர்ச்சியைத் தொடங்கும்போது, உங்கள் ஜம்ப் கயிற்றை வெளியே இழுத்து சில 60 வினாடிகள் தவிர்க்கவும். அந்த கூடுதல் விடுமுறை கலோரிகளில் சிலவற்றை எரிக்க உதவும் போது இது உங்களை நன்றாக உணர வைக்கும்.

கிறிஸ்துமஸ் 4 வது நாளில். . . வணிகத்தின் போது நகர்த்தவும்

கிருஸ்துமஸ் பருவத்தில், நீங்கள் டிவி திரையின் முன் வழக்கத்தை விட அதிக நேரம் செலவிடுவீர்கள். அதாவது, ஒவ்வொரு மணி நேரமும் சுமார் 20 நிமிட மனமில்லாத விளம்பரங்களால் நீங்கள் பாதிக்கப்படுவீர்கள். தரையில் கீழே குதித்து, சில கலிஸ்தெனிக் பயிற்சிகளைச் செய்வதன் மூலம், அந்த வேலையில்லா நேரத்தைப் பயன்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

எடுத்துக்காட்டாக, விளம்பர இடைவேளையின் போது வால் சிட் செய்ய அல்லது புஷ் அப்கள், பிளாங்க், க்ரஞ்ச்ஸ் மற்றும் மலை ஏறுபவர்களால் ஆன சர்க்யூட்டைச் செய்து, ஒவ்வொரு விளம்பர மாற்றத்தின் போதும் ஒன்றிலிருந்து அடுத்ததாக மாறுவதற்கு உங்களை நீங்களே சவால் விடலாம்.

கிறிஸ்துமஸ் 5 வது நாளில். . . ஃபிட்னஸ் சவாலை ஏற்கவும்

விடுமுறை நாட்களில் உங்களுக்கு உடல்ரீதியான சவாலைக் கொடுப்பதன் மூலம் வழக்கமான மாற்றத்தைப் பயன்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். வேடிக்கையான பருவத்தில் நாம் அனைவரும் சுறுசுறுப்பாக இருக்க வேண்டிய ஊக்கமூட்டும் உட்செலுத்தலை ஒரு சவால் வழங்கும். 30 நாட்கள் முதல் 30 புல் அப்ஸ் சவாலை ஏன் எடுக்கக்கூடாது? அல்லது 6 வாரங்கள் முதல் நூறு புஷ் அப்கள் எப்படி?

உங்கள் சவாலை நீங்கள் வீட்டில் செய்யக்கூடிய ஒன்று என்பதையும், அதை முடிக்க ஒவ்வொரு நாளும் சில நிமிடங்கள் ஆகும் என்பதையும் உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

கிறிஸ்துமஸ் 6 வது நாளில். . . உங்கள் ஜிம் வழக்கத்தை மாற்றவும்

ஜிம்மிற்குச் செல்லும்போது நம்மில் பெரும்பாலோர் சுரங்கப்பாதையைப் பார்க்கிறோம்; நாங்கள் எங்கள் செட் வொர்க்அவுட்டை செய்கிறோம், பின்னர் நாங்கள் வெளியேறுகிறோம். உங்கள் வழக்கமான வழக்கத்திலிருந்து வெளியேறி, வெவ்வேறு உடற்பயிற்சி விருப்பங்களை முயற்சிக்க விடுமுறைக் காலத்தில் வாய்ப்பைப் பயன்படுத்தவும். கெட்டில் பெல்ஸ் மூலம் உங்கள் சாதாரண இலவச எடைப் பயிற்சியைச் செய்து பாருங்கள்செயல்பாட்டு உடற்பயிற்சிபோர் கயிறுகள் மற்றும் ஸ்லெட் போன்ற கருவிகள் மற்றும் ஒரு குழு உடற்பயிற்சி வகுப்பை எடுக்கவும். உங்கள் உடற்பயிற்சி கூடம் எவ்வளவு அதிகமாக வழங்குகிறது என்று நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள்!

கிறிஸ்மஸ் 7 வது நாளில். . . குடும்பம் நகரும்

இயக்கத்தை மையமாகக் கொண்ட விளையாட்டுகள் மற்றும் செயல்பாடுகளில் உங்கள் குடும்பத்தை ஈடுபடுத்துவதற்கான வாய்ப்புகளைத் தேடுங்கள். அதை வேடிக்கையாகவும், ஈர்க்கக்கூடியதாகவும், வயதுக்கு ஏற்றதாகவும் ஆக்குங்கள். நீங்கள் ஒரு தடையாக அல்லது புதையல் வேட்டையை உருவாக்கலாம், அதில் ஏராளமான நடைபயிற்சி, தேடுதல் மற்றும் சிந்தனை ஆகியவை அடங்கும். நீங்கள் முடித்ததும், சென்று ஒன்றாக ஐஸ்கிரீமை அனுபவிக்கவும்!

கிறிஸ்துமஸ் 8 ஆம் நாள். . . தண்ணீர் குடி

டிசம்பர்/ஜனவரி காலத்தில் நீங்கள் இயல்பை விட அதிக கலோரிகளை உட்கொள்வீர்கள் என்பது கொடுக்கப்பட்ட விஷயம். சேதத்தை குறைக்க ஒரு வழி தங்குவதுநன்கு நீரேற்றம். நீங்கள் காலையில் எழுந்தவுடன் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடித்துவிட்டு, நாள் முழுவதும் தண்ணீர் பாட்டிலில் இருந்து பருகவும். உணவுக்கான நேரம் வரும்போது, மற்றொரு கிளாஸ் தண்ணீருடன் நடவடிக்கைகளைத் தொடங்குங்கள். அது உங்கள் வயிற்றில் இடத்தை நிரப்பும். உங்களிடம் இன்னும் ஒரு ஆப்பிள் பைக்கு இடம் இருக்கும் - ஆனால் இரண்டுக்கு அல்ல!

நீங்கள் முயற்சிக்க வேண்டிய உடற்பயிற்சி இங்கே:

கிறிஸ்துமஸ் 9 வது நாளில். . . தூக்கத்திற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்

நீங்கள் எப்போதுதூங்குஉங்கள் உடல் மீட்டெடுக்கிறது, மீண்டும் கட்டமைக்கிறது மற்றும் ரீசார்ஜ் செய்கிறது. விடுமுறை காலத்தை அனுபவிப்பது என்பது உங்களின் நல்ல உறங்கும் பழக்கத்தில் சமரசம் செய்து கொள்ள வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல. பார்ட்டிகள் மற்றும் பிற பயணங்களுக்கு இடமளிக்கும் வகையில் உங்களின் உறங்கும் நேரத்தைச் சிறிது மாற்றி அமைக்க வேண்டும்.

கிறிஸ்துமஸ் 10 ஆம் நாள். . . புரோட்டீன் ஸ்நாக்ஸ் மூலம் உங்களைச் சுற்றி வையுங்கள்

கிறிஸ்துமஸ் மரங்கள் மற்றும் புல்லுருவிகளைப் போலவே சிற்றுண்டி உணவுகளும் வேடிக்கையான பருவத்தின் ஒரு பகுதியாகும். நீங்கள் நெட்ஃபிளிக்ஸைப் பார்க்கிறீர்களோ அல்லது குளத்தின் அருகே ஓய்வெடுக்கிறீர்களோ, சுவையாக ஏதாவது சாப்பிட விரும்புவீர்கள். நீங்களே ஒரு உதவி செய்து, அந்த சிற்றுண்டியை ஆரோக்கியமாக்குங்கள்.

புரத தின்பண்டங்கள்உங்கள் தசை வெகுஜனத்தை பராமரிக்க ஒரு அமினோ அமில உட்செலுத்தலை வழங்குவதால் அவை உங்களை நிரப்புகின்றன. நீங்கள் புரோட்டீன் பார்கள் மற்றும் புரோட்டீன் பந்துகளை வாங்கலாம் மற்றும் சமையலறையில் பரிசோதனை செய்யலாம் மற்றும் உங்கள் சொந்த புரத அடிப்படையிலான வேகவைத்த பொருட்களை உருவாக்கலாம்.

கிறிஸ்துமஸ் 11 வது நாளில். . . கட்டுப்பாட்டு பகுதி அளவு

விடுமுறை காலத்தில் நீங்கள் உணவை அனுபவிக்கலாம் மற்றும் அனுபவிக்க வேண்டும். ஆனால் நீங்கள் ஏன் பெருந்தீனியாக மாறுவதற்கு எந்த காரணமும் இல்லை. உங்கள் உடல் மீது உங்களுக்கு அதிக மரியாதை இருக்கிறது, இல்லையா? சமையலறை மேஜையில் உங்களை ஒழுங்குபடுத்துங்கள். உங்கள் கண்கள் உங்கள் பசியை மீற அனுமதிக்காதீர்கள்.

உணவுகளை அப்படியே பார்க்கவும். ஒரே ஒரு சீஸ்கேக்கிற்கு மட்டும் அதை மட்டுப்படுத்துவதன் மூலம், குற்ற உணர்ச்சியின்றி உங்கள் இனிப்புப் பலனைத் திருப்திப்படுத்துவீர்கள். பின்னர் அந்த சங்கடமான வீங்கிய உணர்வால் நீங்கள் பாதிக்கப்பட வேண்டியதில்லை.

கிறிஸ்துமஸ் 12 ஆம் நாள். . . மது அருந்துவதைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்

விடுமுறை நாட்களில் மது அருந்துவதை விட ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிப்பதற்கான உங்கள் கடின உழைப்பை வேறு எதுவும் அவிழ்க்கப் போவதில்லை. ஒவ்வொரு கிராம் ஆல்கஹாலிலும் 7 கலோரிகள் உள்ளன, இது கார்போஹைட்ரேட்டுகளை விட இரண்டு மடங்கு அதிகம். எனவே, மது அருந்திய ஒரு மாலை நேரத்தில், உங்கள் உடலில் ஆயிரக்கணக்கான காலி கலோரிகளை ஊற்ற முடியும்.

முன்னரே தீர்மானிக்கப்பட்ட மது அருந்துவதற்கு உங்களை நீங்களே கட்டுப்படுத்திக் கொள்ள ஒரு தீர்மானத்தை எடுங்கள்.

சுருக்கம்

விடுமுறை காலத்தின் அனைத்து வேடிக்கைகளையும் ஓய்வையும் நீங்கள் நிச்சயமாக அனுபவிக்க முடியும் மற்றும் உங்கள் ஆரோக்கியம் மற்றும் உடற்பயிற்சி பழக்கங்களை பராமரிக்கலாம். எங்களின் 12 நாட்கள் கிருஸ்துமஸ் திட்டத்தைச் செயல்படுத்துங்கள், நீங்கள் விடுமுறைக் காலத்திலிருந்து புத்துணர்ச்சியுடன், எரிபொருள் நிரப்பி, இன்னும் சிறந்த நிலையில் இருப்பீர்கள்.

குறிப்புகள் →