பயிற்சி

ஆண்களின் வொர்க்அவுட் ரொட்டீன் பெரிய மற்றும் கிழிந்து போகும்

நீங்கள் ஒரு ஆணாக இருந்தால், நீங்கள் பெரியவராகவும், விரைவாகக் கிழிக்கப்படவும் விரும்பினால், நீங்கள் சரியான இடத்தில் இருக்கிறீர்கள்!

தசையை உருவாக்குவது எளிதானது, ஆனால் அதிக உடல் கொழுப்பைப் பெறாமல் செய்வது உண்மையான கடின உழைப்பு.

நடவடிக்கை கண்காணிப்பு ஒரு கடிகாரம் அல்ல

பெறுவதற்குஒல்லியான தசை நிறைடன் உடல் கொழுப்பு அனைத்து முறையீடு இல்லை.

பளு தூக்குதல் பல ஆரோக்கிய நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது. மெலிந்த தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்குவது ஒரு நீண்ட மற்றும் கடினமான பயணமாகும், ஆனால் உங்களுக்கு தேவையானது இருந்தால், நீங்கள் ஏமாற்றமடைய மாட்டீர்கள்!

நாங்கள் உங்களை தயார்படுத்தினோம்ஆண் பயிற்சி முறைஅதனால் உங்களால் முடியும்பெரிய மற்றும் வேகமாக கிழிந்து

ஆண்களுக்கான எடை பயிற்சி மற்றும் கார்டியோ பயிற்சி

பெரும்பாலான ஆண்கள் வலுவாகவும் அழகாகவும் இருக்க விரும்புகிறார்கள்.

இதைச் செய்ய, ஒவ்வொரு தசைக் குழுவையும் வாரத்திற்கு ஒரு முறையாவது கூட்டு மற்றும் தனிமைப்படுத்தும் பயிற்சிகளுடன் நாங்கள் வேலை செய்வோம், எனவே உங்களால் முடியும்இந்த அழகியல் தோற்றத்தை பெறுங்கள்.

உங்கள் கண்டிஷனிங்கிற்கு கார்டியோ மிகவும் முக்கியமானது. இதனோடுஆண்களின் பயிற்சி முறைநாங்கள் ஒரு HIIT அமர்வை மட்டுமே சேர்த்துள்ளோம்.

இதுஆண்கள் உடற்பயிற்சி திட்டம்5 நாட்கள் பயிற்சியைக் கொண்டது:

5 நாட்கள் எடை பயிற்சி
இந்த நாட்களில் 1 HIIT (உயர் தீவிர இடைவெளி பயிற்சி) அடங்கும்
2 நாட்கள் ஓய்வு

குறிப்பு: உங்களுக்கு மூட்டு வலி இருந்தால், HIIT ஐ LISS ஆக மாற்றுமாறு பரிந்துரைக்கிறோம்.

கூட்டு மற்றும் தனிமைப்படுத்தும் பயிற்சிகள்

இதுஆண்களின் பயிற்சி முறைகூட்டுப் பயிற்சிகள் மற்றும் தனிமைப்படுத்தும் பயிற்சிகள் மூலம் பெரும்பாலும் தசைக் குழுவை குறிவைக்கும். கூட்டுப் பயிற்சிகள் ஒரே நேரத்தில் இரண்டாம் தசைக் குழுக்களைப் பயன்படுத்துவதால், அவை பெரியதாகவும் வலுவாகவும் இருக்கும்.

கூட்டுப் பயிற்சிகளின் வேறு சில நன்மைகள் இங்கே:

அதிக தசையை உருவாக்குங்கள்
வலிமையை வேகமாக அதிகரிக்கவும்
உடற்பயிற்சியின் போது அதிக கலோரிகளை எரிக்கவும்
ஒருங்கிணைப்பு, எதிர்வினை மற்றும் சமநிலையை மேம்படுத்தவும்

வலிமை பெற கனமான மற்றும் மிதமான எடையுடன் பயிற்சி செய்யுங்கள்

நீங்கள் விரும்பினால்தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்க,நீங்கள் கனமான மற்றும் மிதமான எடைகளை உயர்த்த வேண்டும், எனவே நீங்கள் நல்ல வடிவத்துடன் 8-12 மறுபடியும் செய்யலாம்.

கொடுக்கப்பட்ட பிரதிநிதி வரம்புகளை அடைய நீங்கள் போராட வேண்டும், அது மிகவும் லேசானதாகவோ அல்லது அதிக கனமாகவோ உணர்ந்தால், அதற்கேற்ப எடையை சரிசெய்யவும். ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியையும் ஒரு நல்ல வடிவம் மற்றும் முழு அளவிலான இயக்கத்துடன் செய்வதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

அதிக எடையுடன் கூடிய பயிற்சி (4-6 ரெப்ஸ் அல்லது அதற்கும் குறைவானது) வலிமை பெறவும் பயன்படுத்தப்படலாம், ஆனால் இது ஒரே வழி அல்ல [ https://www.gymaholic.co/articles/is-heavy-lifting-required-for -building-muscle-size] (தசையை உருவாக்குங்கள்.) இந்த ஒர்க்அவுட் திட்டத்தில் இது ஒரு முன்னுரிமையாக இருக்காது, ஆனால் நீண்ட காலத்திற்கு இந்த வகையான உடற்பயிற்சிகளைச் சேர்க்க விரும்புகிறீர்கள்.

ஊட்டச்சத்து பற்றி என்ன?

நீங்கள் மெலிதாக இருக்க விரும்பினால், உங்கள் ஊட்டச்சத்து சரியானதா என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ள வேண்டும்.

சரியான ஊட்டச்சத்து மற்றும் இந்த ஒர்க்அவுட் திட்டத்துடன், நீங்கள் பெரியவராகவும், மெலிந்தவராகவும் இருப்பீர்கள்.

ஆண்களுக்கான பயிற்சி முறை

இதுஆண்களின் பயிற்சி முறைஉங்களுக்கு வழங்குகிறது5 நாட்கள் எதிர்ப்பு பயிற்சி.

உங்கள் அட்டவணை இறுக்கமாக இருந்தால், எங்களின் 3-நாள் வொர்க்அவுட்டைச் சரிபார்க்கவும்.

இதுஉடற்பயிற்சி வழக்கம்முடிவுகளைப் பெற உங்களுக்கு உதவும், ஆனால் அதில் மாற்றங்களைச் செய்ய தயங்க வேண்டாம்.

எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் ஒரு தொடக்கநிலையாளராக இருந்தால், தொகுப்புகளின் எண்ணிக்கையை 3 ஆகக் குறைக்கலாம்.

மற்றும் ஓய்வு காலங்களுக்கு, நீங்கள் குறிவைக்க நாங்கள் மிகவும் பரிந்துரைக்கிறோம்கூட்டுப் பயிற்சிகளுக்கு 2 நிமிடங்களும், தனிமைப்படுத்தப்பட்ட பயிற்சிகளுக்கு 1 நிமிடமும்.

ஏய், எடை தூக்குவது உங்களை 'பெரியதாக' மாற்றாது, மோசமான உணவு முறை!

சூப்பர்செட்டுகள்

நீங்கள் ஒரு வரிசையில் இரண்டு அல்லது பல பயிற்சிகளைச் செய்வதே சூப்பர்செட் ஆகும்.

இதன் போதுஆண்களின் பயிற்சி முறைநீங்கள் சில சூப்பர்செட்களைச் செய்ய வேண்டும், மேலும் அவை பின்வருமாறு ஒதுக்கப்படும்: சூப்பர்செட் #1க்கு S1 மற்றும் சூப்பர்செட் #2க்கு S2.

உதாரணமாக S1 உடன் இரண்டு பயிற்சிகள் தொடங்கினால், இடைவெளி எடுப்பதற்கு முன் ஒரு வரிசையில் செய்யப்பட வேண்டும்.