சமூக ஊடகங்களின் எழுச்சி வியத்தகு முறையில் அழகு மற்றும் உடல் உருவத்தை நாம் எவ்வாறு உணர்கிறோம் என்பதை மாற்றியமைத்துள்ளது. இப்போது ஒரு சில விரல் தட்டிகளால், பிரபலங்கள், செல்வாக்கு செலுத்துபவர்கள் மற்றும் பிறரின் தோற்றம் மற்றும் தோற்றம் ஆகியவற்றின் காட்சி உள்ளடக்கம் மூலம் குண்டு வீசுவது எளிது.

தனிப்பட்ட வளர்ச்சிக்கான ஊக்கத்தை அவை தூண்டலாம் என்பது உண்மைதான் என்றாலும், அவை நம்பத்தகாத எதிர்பார்ப்புகளுக்கும் தேவையற்ற அழுத்தங்களுக்கும் வழிவகுக்கும்.

உடற்பயிற்சி அல்லது உடல் கவர்ச்சிக்கான அறிகுறியாக 'தொடை இடைவெளி' இருப்பது ஒரு பிரபலமான போக்கு. கால்களை ஒன்றாக இணைத்து நிற்கும்போது தொடைகளுக்கு இடையே தெளிவான இடைவெளி இருக்க வேண்டும் என்ற கருத்து உலகெங்கிலும் உள்ள பல பெண்களுக்கு உடற்பயிற்சி இலக்காக மாறியுள்ளது.

அப்படிச் சொன்னால், தொடை இடைவெளி உண்மையில் அடையக்கூடியதா? அப்படியானால், அது உகந்த உடற்பயிற்சி இலக்கா? இந்த கட்டுரை தொடை இடைவெளி பற்றிய உண்மைகளைப் பற்றி விவாதிக்கும் மற்றும் உடல் நேர்மறையில் வெளிச்சம் போடும், எனவே நீங்கள் இன்னும் நிறைவான உடற்பயிற்சி பயணத்தை மேற்கொள்ளலாம்.

வீட்டில் பசை மற்றும் கால் பயிற்சி

தொடை இடைவெளி என்றால் என்ன?

தொடை இடைவெளி என்பது முழங்கால்களை நேராகவும் பாதங்களை நெருக்கமாகவும் வைத்து நிற்கும்போது உள் தொடைகளுக்கு இடையில் தோன்றும் ஒரு குறிப்பிடத்தக்க இடைவெளி. தொடை இடைவெளியின் தெரிவுநிலை உங்கள் உடலின் இயற்கையான அமைப்பு, குறிப்பாக உங்கள் இடுப்புகளின் அகலம் மற்றும் உடல் அமைப்பு ஆகியவற்றைப் பொறுத்தது.

தொடை இடைவெளியின் பார்வை மூன்று முக்கிய காரணிகளைப் பொறுத்தது:

• மரபியல் மற்றும் உடல் அமைப்பு
• கொழுப்பு விநியோகம்
• தசை வெகுஜன

நீங்கள் தனிதன்மை வாய்ந்தவர்

முதலில் செய்ய வேண்டியது முதலில்:தொடை இடைவெளி இருப்பது அல்லது இல்லாதது ஒரு தனிநபராக உங்களை குறைவாகவோ அல்லது அதிகமாகவோ ஆக்காது. நமது ஒவ்வொரு உடலும் வித்தியாசமானது, மேலும் நமது தனித்துவத்தைத் தழுவுவது நேர்மறையான உடல் உருவத்தை வளர்த்துக்கொள்ளவும், உங்கள் உடற்பயிற்சி இலக்குகளை நோக்கி ஒரு நிறைவான பயணத்தை அனுபவிக்கவும் அவசியம்.

மரபியல்

இடுப்புக்குள் உங்கள் இடுப்புகளின் நிலை காரணமாக ஒரு தொடை இடைவெளி தோன்றுகிறது. பரந்த இடுப்புகளைக் கொண்டவர்கள், அவர்களின் தொடையின் (தொடை எலும்பு) கோணம் மற்றும் தூரத்தின் காரணமாக, அவர்களின் தொடைகளுக்கு இடையே ஒரு இயற்கையான இடைவெளியைக் கொண்டிருப்பார்கள்.

கொழுப்பு விநியோகம்

நமது அதிகப்படியான ஆற்றலை உடல் கொழுப்பாக சேமித்து வைக்கிறோம். மரபியல் மற்றும் ஹார்மோன் காரணிகளைப் பொறுத்து, நம் உடலின் வெவ்வேறு பகுதிகளில் கொழுப்பைக் குவிக்கிறோம். உதாரணமாக, சிலர் தங்கள் வயிற்றில் அதிகப்படியான கொழுப்பை எடுத்துச் செல்லலாம், இதன் விளைவாக காதல் கைப்பிடிகள் ஏற்படும். மற்றவர்கள் அவற்றை தங்கள் கீழ் உடல் அல்லது கைகளில் சேமிக்கலாம். தொடைகளில் கொழுப்பை குறைவாக சேமித்து வைப்பவர்களுக்கு இயற்கையாகவே தொடை இடைவெளி இருக்கும்.

தசை வெகுஜன

விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் உடற்பயிற்சி ஆர்வலர்கள் போன்ற அழகியல் உடலமைப்புகளை உருவாக்க முனைகிறார்கள்வி-டேப்பர்கள்மற்றும்மணிக்கூண்டு உடல்அவர்களின் உடலின் குறிப்பிட்ட பகுதிகளில் தசைகளை உருவாக்குவதன் மூலம் வடிவங்கள். நீங்கள் வழக்கமாக ஜிம்மிற்குச் சென்றால், சில உடல் கொழுப்புகளையும் இழக்க நேரிடும், இது காலப்போக்கில் தொடை இடைவெளியை முன்னிலைப்படுத்தலாம்.

இருப்பினும், அதிக வளர்ச்சியடைந்த தொடை தசைகள் இருப்பதால், தொடை இடைவெளியின் தோற்றத்தையும் குறைக்கலாம்.

தொடை இடைவெளியை அடைய முடியுமா?

இதோ உண்மை:எல்லோரும் தொடை இடைவெளியை அடைய முடியாது. தொடை இடைவெளியின் இருப்பு அல்லது இல்லாமை என்பது ஒரு உடல் அம்சமாகும், இது முதன்மையாக மரபியல் மற்றும் எலும்பு அமைப்பை சார்ந்துள்ளது.

ஏற்கனவே அவற்றை வைத்திருப்பவர்கள் உண்மையில் கலோரி பற்றாக்குறையுடன் அவற்றை இன்னும் அதிகமாக பார்க்க முடியும்.

இருப்பினும், மற்றவர்கள் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட உணவு அல்லது தீவிர உடற்பயிற்சி நடைமுறைகளுடன் கூட, இயற்கையாகவே தொடை இடைவெளியை உருவாக்க முடியாது.

தொடையின் உட்புற தசைகளுக்கு வேலை செய்வதன் மூலம் அவற்றை வலுப்படுத்தி, அவற்றை மேம்படுத்த முடியும்தசை வரையறை, அவர்களை மேலும் 'டோன்ட்' ஆக்குகிறது. இருப்பினும், அவை உங்கள் தொடைகளுக்கு இடையில் இடைவெளியை அதிகரிக்காது.

'தொடை இடைவெளி பயிற்சிகள்' என்று எதுவும் இல்லை, ஆனால் உங்கள் தொடை தசைகளை தொனிக்க மற்றும் சிறந்த குறைந்த உடல் உடலமைப்பை வளர்க்கக்கூடிய தொடை பயிற்சிகள் உள்ளன. மற்றபடி விளம்பரப்படுத்தப்படும் உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி வழக்கத்திற்கு குழுசேர்வது ஒருவரின் சுய இமேஜுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் மற்றும் சேதப்படுத்தும்.

தொடை இடைவெளியை எவ்வாறு உருவாக்குவது

தொடை இடைவெளி இருப்பது உங்கள் எலும்பு அமைப்புகளைப் பொறுத்தது, உங்கள் தொடை இடைவெளி உங்களிடம் ஏற்கனவே இருந்தால் அல்லது நீங்கள் வளர்ந்திருந்தால் அதை முன்னிலைப்படுத்தலாம்.மெலிதான தொடைகள்.

ஒரு அடைய ஊட்டச்சத்துக்கும் உடற்பயிற்சிக்கும் இடையே சரியான சமநிலையைக் கண்டறிவது முக்கியமானதுகலோரி பற்றாக்குறைநீங்கள் கலோரிக் பற்றாக்குறையில் இருக்கும்போது, ​​உங்கள் செயல்பாடுகளுக்குத் தூண்டுவதற்காக, உங்கள் உடல் சேமிக்கப்பட்ட உடல் கொழுப்பை உடைத்து, கொழுப்பு இழப்புக்கு வழிவகுக்கிறது. காலப்போக்கில், உடல் கொழுப்பைக் குறைப்பது உங்கள் தொடை இடைவெளியை மேலும் காணக்கூடியதாக இருக்கும்.

உங்கள் உணவின் கலோரி அளவைக் குறைப்பதன் மூலமும், வழக்கமான உடற்பயிற்சியின் மூலம் கலோரிகளை எரிப்பதன் மூலமும் நீங்கள் கொழுப்பு இழப்பை அடையலாம்.

இருப்பினும், ஸ்பாட் குறைப்பு போன்ற எதுவும் இல்லை என்பதைப் புரிந்துகொள்வது முக்கியம். உங்கள் உடலின் எந்தப் பகுதி கொழுப்பை வெளியேற்றும் என்பதை நீங்கள் தேர்வு செய்ய முடியாது.

உணவுமுறை

உங்கள் கலோரி சமநிலையை பாதிக்கும் முக்கிய காரணி உங்கள் உணவு. மெலிந்த புரதங்கள், முழு தானியங்கள், பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் உள்ளிட்ட சீரான உணவு, பசியின்றி உங்கள் கலோரி நுகர்வு குறைக்க உதவும்.

உங்கள் கலோரி அளவை தினமும் குறைந்தது 200-300 கலோரிகள் குறைக்க வேண்டும். உங்கள் உடற்பயிற்சிகளில் இருந்து 200 முதல் 300 கலோரிகளை எரிப்பதோடு, வாரத்திற்கு 1 பவுண்டு (450 கிராம்) உங்கள் உடல் கொழுப்பைக் குறைக்கும் வழியில் இருக்கிறீர்கள்.

உடற்பயிற்சி

வழக்கமான உடல் செயல்பாடு ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் எரிக்கும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கும். உயர்-தீவிர இடைவேளை பயிற்சி மற்றும் போன்ற உடற்பயிற்சிகள்எடை பயிற்சிடன் கலோரிகளை எரிப்பதில் சிறந்தது மற்றும் காலப்போக்கில் கொழுப்பு இழப்புக்கு வழிவகுக்கும்.

தூங்கு

ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 7-8 மணிநேரம் போதுமான தூக்கம் ஆரோக்கியமான எடை இழப்பு திட்டத்திற்கு முக்கியமானது. கலோரி-பற்றாக்குறை உணவுக்கு குழுசேரும்போது தூக்கத்தை இழப்பது எடை இழப்பின் அளவைக் குறைக்கும் மற்றும் மன அழுத்த உணவை ஊக்குவிக்கும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

அழகு இலட்சியங்களின் தாக்கம்

ஒரு குறிப்பிட்ட அழகு இலட்சியத்தை சரிசெய்வது, உணவுக் கோளாறுகள் அல்லது உடல் டிஸ்மார்பியா போன்ற ஆரோக்கியமற்ற நடத்தைகளுக்கு வழிவகுக்கும். நம்பத்தகாத இலக்கை அடைய பாடுபடுவது இன்னும் அதிக மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் மற்றும் ஒருவரின் உடல் உருவத்தில், குறிப்பாக இளைஞர்களிடையே அதிருப்தியை ஊக்குவிக்கும்.

துரதிருஷ்டவசமாக, தொடை இடைவெளி போக்கு, நம்பத்தகாத அழகு தரநிலைகளை பூர்த்தி செய்வதற்கான அழுத்தத்தை அதிகரித்தது, இது சுயமரியாதை மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கும்.

நீங்கள் வலுவான கால்களை உருவாக்க விரும்பினால், நீங்கள் கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய உடற்பயிற்சி திட்டம் இங்கே:

8 பேக் ஏபிஎஸ் பெண்கள்

உடல் நேர்மறையின் முக்கியத்துவம்

ஒவ்வொருவருக்கும் உடற்பயிற்சி வித்தியாசமாக இருக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். தொடை இடைவெளி போன்ற ஒரு குறிப்பிட்ட அம்சம், உங்கள் உடற்தகுதி நிலை அல்லது உங்கள் அழகின் அளவை வரையறுக்காது.

ஆரோக்கியம் பல பரிமாணங்கள் கொண்டது. உண்மையில், பிஎம்ஐ கூட ஒருவரின் உடல்நிலையை தவறாக சித்தரிக்க முடியும். முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், யதார்த்தமான உடற்பயிற்சி இலக்குகளை நிர்ணயிப்பதும், ஆரோக்கியமான உடல் உருவத்தை வளர்ப்பதற்கு உடல் நேர்மறையில் கவனம் செலுத்துவதும் ஆகும், இதன் மூலம் உங்கள் உடற்பயிற்சி பயணத்தை நீங்கள் அனுபவிக்க முடியும்.

சிலருக்கு அடைய முடியாத அல்லது ஆரோக்கியமற்ற தொடை இடைவெளியை இலக்காகக் கொள்வதற்குப் பதிலாக, சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையைப் பேணுவதற்கும், சீரான உணவை உண்பதற்கும், உங்கள் உடலை வசதியாக உணருவதற்கும் உங்கள் ஆற்றலைச் செலவிட வேண்டும்.

உங்கள் உடல்நலம் உங்களை வலுப்படுத்துவதும், மன அழுத்தத்திற்குப் பதிலாக உங்களை வலிமையாகவும் திறமையாகவும் உணரவைப்பது மிகவும் முக்கியம். உங்கள் உடற்பயிற்சி இலக்குகள் உடல் மற்றும் மனம் உட்பட உங்கள் நல்வாழ்வை மேம்படுத்த வேண்டும்.

பாட்டம்லைன்:

ஒற்றை உடல் அம்சத்தை வலியுறுத்துவது எதிர்மறையான உடல் உருவத்திற்கு வழிவகுக்கும். மேலும், உடற்பயிற்சி இலக்கை அடைய தீவிர உணவுக் கட்டுப்பாடு மற்றும் அதிகப்படியான உடற்பயிற்சி ஆகியவை ஆரோக்கியமற்றது.

உடற்தகுதியை அடைவது என்பது ஒரு குறிப்பிட்ட அழகியல் அல்லது போக்குக்கு இணங்குவதாக இருக்கக்கூடாது. காலப்போக்கில் சிறிய ஆனால் நிலையான மாற்றங்களுடன் உண்மையான உடற்பயிற்சி முன்னேற்றம் அடையப்படுகிறது. சுய ஏற்றுக்கொள்ளலை வளர்ப்பது ஆரோக்கியமான உடல் உருவத்திற்கு முக்கியமாகும். உங்கள் உடற்பயிற்சி பயணம் தனித்துவமானது, மேலும் நீங்களும் தனித்துவமானவர் என்பதை நீங்கள் ஏற்றுக்கொள்ள வேண்டும்.

குறிப்புகள் →

குறிப்புகள்:

1. கிம் ஜே. ஒய் (2021). எடை இழப்பு மற்றும் எடை இழப்பு பராமரிப்புக்கான உகந்த உணவு உத்திகள். உடல் பருமன் மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறியின் இதழ், 30(1), 20–31.https://doi.org/10.7570/jomes20065
2. Aparicio-Martinez, P., Perea-Moreno, A. J., Martinez-Jimenez, M. P., Redel-Macías, M. D., Pagliari, C., & Vaquero-Abellan, M. (2019). சமூக ஊடகங்கள், தின்-ஐடியல், உடல் அதிருப்தி மற்றும் ஒழுங்கற்ற உணவு அணுகுமுறைகள்: ஒரு ஆய்வு பகுப்பாய்வு. சுற்றுச்சூழல் ஆராய்ச்சி மற்றும் பொது சுகாதாரத்தின் சர்வதேச இதழ், 16(21), 4177.https://doi.org/10.3390/ijerph16214177
3. Fioravanti, G., Bocci Benucci, S., Ceragioli, G. மற்றும் பலர். சமூக வலைப்பின்னல் தளங்களில் அழகுக்கான ஐடியல்களின் வெளிப்பாடு உடல் உருவத்தை எவ்வாறு பாதிக்கிறது: பரிசோதனை ஆய்வுகளின் முறையான ஆய்வு. அடோலசென்ட் ரெஸ் ரெவ் 7, 419–458 (2022).https://doi.org/10.1007/s40894-022-00179-4
4. Quittkat, H. L., Hartmann, A. S., Düsing, R., Buhlmann, U., & Vocks, S. (2019). உடல் அதிருப்தி, தோற்றத்தின் முக்கியத்துவம் மற்றும் ஆயுட்காலம் முழுவதும் ஆண்கள் மற்றும் பெண்களின் உடல் பாராட்டு. மனநல மருத்துவத்தில் எல்லைகள், 10, 864.https://doi.org/10.3389/fpsyt.2019.00864
5. Voelker, D. K., Reel, J. J., & Greenleaf, C. (2015). இளம் பருவத்தினரின் எடை நிலை மற்றும் உடல் உருவ உணர்வுகள்: தற்போதைய முன்னோக்குகள். இளம்பருவ ஆரோக்கியம், மருத்துவம் மற்றும் சிகிச்சை, 6, 149–158.https://doi.org/10.2147/AHMT.S68344