மக்கள் தங்கள் வொர்க்அவுட்டைத் தொடங்குவதற்கு முன்பே ஆற்றல் தேவைப்படுகையில், காபிக்கு செல்ல முனைகிறார்கள்.

இருப்பினும், உடற்பயிற்சிக்கு முந்தைய சப்ளிமெண்ட்ஸ் சமீபத்திய ஆண்டுகளில் உடற்பயிற்சி ஆர்வலர்கள் மத்தியில் பிரபலமாகி வருகின்றன.

அவர்கள் ஆற்றலை அதிகரிக்கவும், சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கவும், உடற்பயிற்சிகளின் போது செயல்திறனை மேம்படுத்தவும் உறுதியளிக்கிறார்கள்.

ஆனால், உண்மை என்னவென்றால், இந்த சப்ளிமெண்ட்ஸ் உங்கள் உடல்நலம் மற்றும் உடற்பயிற்சி இலக்குகளில் எதிர்மறையான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும்.

இந்த கட்டுரையில், உங்கள் உடற்பயிற்சிக்கு முந்தைய நுகர்வு ஏன் குறைக்க வேண்டும் என்பதை நாங்கள் விவாதிப்போம்.

உடற்தகுதி குறைப்பு என்றால் என்ன

முன் உடற்பயிற்சிகள் மற்றும் உடல்நல பாதிப்புகள்

பெரும்பாலான முன் வொர்க்அவுட்டில் அதிக அளவு காஃபின் மற்றும் பிற தூண்டுதல்கள் உள்ளன, அவை இதயத் துடிப்பு அதிகரிப்பு, உயர் இரத்த அழுத்தம், தூக்கமின்மை மற்றும் பதட்டம் போன்ற பாதகமான ஆரோக்கிய விளைவுகளை ஏற்படுத்தும்.

vtaper உடல்

இந்த சப்ளிமெண்ட்ஸை அதிகமாக உட்கொள்வது மாரடைப்பு, பக்கவாதம் மற்றும் கல்லீரல் பாதிப்பு போன்ற கடுமையான உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

உடற்பயிற்சிகளுக்கு முந்தைய செயல்கள் நீங்கள் எடுத்துக்கொள்ளும் மற்ற மருந்துகளுடன் தொடர்பு கொள்ளலாம், இதன் விளைவாக பாதகமான எதிர்விளைவுகள் ஏற்படலாம்.

அனைத்து முன் உடற்பயிற்சிகளும் சமமாக உருவாக்கப்படவில்லை

இருப்பினும், அனைத்து முன் உடற்பயிற்சிகளிலும் உங்களைத் தூண்டிவிடக்கூடிய பொருட்கள் இருப்பதில்லை, மேலும் அவை பெரும்பாலும் 'நான்-ஸ்டிம் ப்ரீ ஒர்க்அவுட்' என்று அழைக்கப்படுகின்றன.

அவை பொதுவாக BCAAக்கள், கிரியேட்டின் மற்றும் பீட்டா அலனைன் போன்ற பாதுகாப்பான சப்ளிமெண்ட்களைக் கொண்டிருக்கின்றன.

பெரும்பாலான மக்களுக்கு வொர்க்அவுட்டுக்கு முன் ஆற்றலை அதிகரிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை என்றாலும், காஃபின் செயலிழப்பைத் தவிர்க்க ஸ்டிம்மில்லாத முன் உடற்பயிற்சிகள் சிறந்த மாற்றாக இருக்கும்.

உடற்பயிற்சி செய்ய எனக்கு முன் பயிற்சி தேவை

முன் உடற்பயிற்சிகள் சார்புநிலையை உருவாக்கலாம், அவை இல்லாமல் உடற்பயிற்சிகளின் போது சிறப்பாக செயல்படுவது கடினம்.

இந்த சார்பு போதைக்கு வழிவகுக்கும், அவற்றை உட்கொள்வதை நிறுத்துவது சவாலானது.

எனது பயிற்சிக்கு முந்தையதை மறந்ததால் நான் இன்று பயிற்சி பெறவில்லை என்று சொல்லும் நண்பர்கள் எனக்கு உள்ளனர்

காலப்போக்கில், உங்கள் உடல் உடற்பயிற்சிகளுக்கு முந்தைய சகிப்புத்தன்மையை உருவாக்க முடியும், இது அதிகரித்த நுகர்வு மற்றும் எதிர்மறையான பக்க விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

உடற்பயிற்சிக்கு முன் காபி குடிப்பது மோசமானதா?

முன் உடற்பயிற்சிகள் மற்றும் ஆற்றல் செயலிழப்பு

உடற்பயிற்சிக்கு முந்தைய சப்ளிமெண்ட்ஸ் உடனடி ஆற்றல் ஊக்கத்தை அளிக்கின்றன, ஆனால் இது பெரும்பாலும் பின்னர் செயலிழக்கச் செய்யும்.

உயர் நிலைகள்காஃபின்மற்றும் பிற தூண்டுதல்கள் தவறான ஆற்றல் உணர்வை வழங்குகின்றன, இது உடற்பயிற்சியின் போது சோர்வு மற்றும் தீக்காயத்திற்கு வழிவகுக்கும்.

என் தொடைகளை எப்படி ஒல்லியாக மாற்றுவது?

வொர்க்அவுட்டிற்கு முந்தைய செயலிழப்பு உந்துதல் குறைவதற்கும் உடற்பயிற்சிகளின் போது செயல்திறன் குறைவதற்கும் வழிவகுக்கும், இறுதியில் உங்கள் உடற்பயிற்சி இலக்குகளைத் தடுக்கிறது.

உங்களுக்கு டன் ஆற்றலை வழங்கும் ஒர்க்அவுட் திட்டம் இங்கே:

முன் உடற்பயிற்சிகள் உங்கள் தூக்கத்தை எவ்வாறு பாதிக்கலாம்

பயிற்சிக்கு முந்தைய சப்ளிமெண்ட்ஸ் தூக்கத்தின் தரத்தை சீர்குலைத்து, நிம்மதியான இரவு தூக்கத்தை அடைவதை கடினமாக்குகிறது.

இது உடற்பயிற்சிகளில் இருந்து மீள்வதற்கான உங்கள் உடலின் திறனைப் பாதிக்கலாம் மற்றும் சோர்வு மற்றும் தீக்காயத்திற்கு வழிவகுக்கும்.

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறைக்கு நல்ல தூக்கம் முக்கியமானது, மேலும் இதை சீர்குலைப்பது உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தில் நீண்டகால விளைவுகளை ஏற்படுத்தும்.

பாட்டம்லைன்

முடிவில், வொர்க்அவுட்டிற்கு முந்தைய கூடுதல் பல குறுகிய கால நன்மைகளை உறுதியளிக்கிறது ஆனால் உங்கள் உடல்நலம் மற்றும் உடற்பயிற்சி இலக்குகளுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும்.

தூய str

அவற்றின் எதிர்மறையான விளைவுகள் போதைக்கு வழிவகுக்கும், மோசமான தூக்கத்தின் தரம் மற்றும் நீண்ட கால உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு கூட வழிவகுக்கும்.

வொர்க்அவுட்டின் போது உங்கள் செயல்திறனை மேம்படுத்த கூடுதல் உணவுகளை நம்புவதை விட, சீரான உணவு மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை மூலம் உங்கள் உடலுக்கு எரிபொருளை வழங்குவது அவசியம்.

என்னை தவறாக எண்ண வேண்டாம், வொர்க்அவுட்டுக்கு முன் காபி அல்லது முன் வொர்க்அவுட்டை உட்கொள்வதால் பல நன்மைகள் கிடைக்கும், ஆனால் அதை தினசரி பழக்கமாக மாற்ற வேண்டாம் என்று நான் பரிந்துரைக்கிறேன்.

நல்ல ஆரோக்கியம் என்பது ஒரு மராத்தான், ஸ்பிரிண்ட் அல்ல, குறுக்குவழிகள் உங்கள் முன்னேற்றத்தை பாதிக்கலாம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

குறிப்புகள் →

• Grgic, J., Mikulic, P., & Schoenfeld, B. J. (2018). தசை ஹைபர்டிராபியை இலக்காகக் கொண்ட எதிர்ப்பு பயிற்சி திட்டங்கள் காலவரையறை செய்ய வேண்டுமா? காலவரையறை மற்றும் காலவரையற்ற அணுகுமுறைகளின் முறையான மதிப்பாய்வு. அறிவியல் & விளையாட்டு, 33(1), e1-e9.
• ஜாகிம், ஏ.ஆர்., ஜோன்ஸ், எம்.டி., ரைட், ஜி.ஏ., செயின்ட் அன்டோயின், சி., & கோவாக்ஸ், ஏ. (2016). பயிற்சிக்கு முந்தைய உட்செலுத்துதல் வலிமை சகிப்புத்தன்மை செயல்திறனில் இதேபோன்ற முன்னேற்றங்களுக்கு வழிவகுக்கிறது. ஜர்னல் ஆஃப் தி இன்டர்நேஷனல் சொசைட்டி ஆஃப் ஸ்போர்ட்ஸ் நியூட்ரிஷன், 13(1), 1-8.
• O'Rourke, N. P., Hogan, K. A., Kram, R., & Miller, A. T. (2016). பெஞ்ச் பிரஸ் மற்றும் கால் நீட்டிப்பு வலிமை மற்றும் சுழற்சி எர்கோமெட்ரியின் போது சோர்வடையும் நேரம் ஆகியவற்றில் காஃபின் கொண்ட சப்ளிமென்ட்டின் கடுமையான விளைவுகள். தி ஜர்னல் ஆஃப் ஸ்ட்ரெங்த் & கண்டிஷனிங் ரிசர்ச், 30(11), 3109-3115.
• Trexler, E. T., Smith-Ryan, A. E., Melvin, M. N., Roelofs, E. J., & Wingfield, H. L. (2017). மனிதர்களில் கொழுப்பு வளர்சிதை மாற்றத்தில் பைபரின் விளைவுகள்: ஒரு சீரற்ற, மருந்துப்போலி கட்டுப்படுத்தப்பட்ட சோதனை. ஜர்னல் ஆஃப் தி இன்டர்நேஷனல் சொசைட்டி ஆஃப் ஸ்போர்ட்ஸ் நியூட்ரிஷன், 14(1), 1-10.
• வெங்கட்ராமன், ஜே.டி., லெடர்மேன், டி., & கபாஸ், கே.ஆர். (2015). பொறையுடைமை விளையாட்டு வீரருக்கான ஊட்டச்சத்து மற்றும் துணைப் புதுப்பிப்பு: மதிப்பாய்வு மற்றும் பரிந்துரைகள். ஊட்டச்சத்துக்கள், 7(9), 5944-5968.